Egzersiz yüksek tansiyonun ilacı

Hareketli yaşam ve egzersiz, diyabetten kanser riskine, stres ve duygu durum bozukluklarına kadar pek çok hastalıkla mücadelede etkili olmasının yanı sıra yüksek tansiyonu kontrol altına almada yardımcı.

Türkiye’de her üç kişiden birinin halk arasında “yüksek tansiyon” olarak bilinen hipertansiyon hastası olduğunu belirten Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, “Normal tansiyon değerleri, yetişkin bir insanda dinlenme durumunda 120/80 mmHg’dir. Kan basıncı ölçüm değerleri büyük tansiyonda 140, küçük tansiyonda 90 mmHg’nın üzerine çıktığında yüksek tansiyon değerleri olarak kabul edilir. Yüksek tansiyonu olan hastalar, doğru bir şekilde tedavi edilmediği takdirde, ölümcül sonuçlar doğurabilecek kalp krizi, beyin kanaması ve felç geçirme gibi riskler altındadır” diye konuştu.

Doğru egzersiz tansiyonu dengeliyor!

Bilimsel araştırmalar, egzersiz ile hem yüksek tansiyon gelişme riskinin azaltılabileceğini hem de var olan yüksek kan basıncı değerlerinin (hipertansiyon) düşürülebileceğini gösterdiğini söyleyen Erdoğanoğlu, doğru dozda yapılan egzersiz eğitimi ile seçilen egzersiz tipiyle de bağlantılı olarak tansiyondaki düşüş miktarının 5-10 mmHg kadar olabildiğini belirtti. Kan basıncınızda, 10/5 mmHg’lik bir düşüş, felç geçirme riskini %41, koroner kalp hastalığı riskini ise %22 oranında azaltır.

Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, yüksek tansiyonun bazı önlemlerle kontrol altında tutulabileceğini belirterek önemli tavsiyelerde bulundu:

İdeal egzersiz eğitim nabzınızı öğrenin

Yüksek tansiyon probleminiz varsa egzersize başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçin ve sizin için ideal egzersiz eğitim nabzının kaç olduğunu öğrenin. Aynı öneri, uzun süre egzersiz yapmamış 45 yaş üstü sağlıklı kişiler için de geçerlidir.

Düzenli spor yapın

Haftada 5 gün, 30 dakika düzenli olarak koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, Tai Chi egzersizleri yüksek tansiyon probleminiz varsa idealdir. Çok iddialı oynamaz iseniz tenis bile olabilir.

Spordan önce tansiyonunuzu ölçün

Kan basıncınızı aerobik egzersizlere başlamadan önce ölçün ve ‘160/95 mmHg’ üzeri değerlerde egzersiz yapmayın.

İdeal kilonuzu koruyun

Vücut ağırlığınız kan basıncınızı etkileyebilir. Akdeniz tipi beslenin, ideal kilonuzu bulun ve bunu korumayı hedefleyin.

Bunların yanında, tuz alımını azaltın, sigara kullanmayın, alkol kullanımını sınırlayın ve stresle başa çıkma yöntemleri geliştirin.