Uyku kalitesini nasıl geliştirirsiniz?

548

Uyku uygun vücut fonksiyonlarını destekleyen ve yaşam kalitenizi geliştiren onarıcı bir süreçtir, bu nedenle tüm insanların uykuya ihtiyacı vardır. Uyku sadece dinlenme değil, yaşamın zorunlu bir parçasıdır. Peki uyku kalitenizi geliştirmek için neler yapabilirsiniz?

İşte hayat kalitenizi yükseltmek için yapmanız gerekenler:

Yetersiz uyku alışkanlığınızı uyuduğunuz ortamı, yatmadan önceki alışkanlıklarınızı değiştirerek düzeltebilirsiniz.

İnsanların uykusunu kaçırmak için yaptığı en büyük hatalardan biri yatak odasını uykunun dışında başka amaçlar için kullanmaktır. Eğer yatak odanızı çalışma ve yaşama ortamı olarak kullanıyorsanız, uyku kaliteniz düşük olur. Yatak odaları uyumak için tasarlanmalı, dekore edilmeli ve kullanılmalı. Yatak odanızda televizyon, bilgisayar ve diğer elektronik aletler bulunmamalı.

Uyku zamanı aktivitelerinizi ve ritüellerinizi gözden geçirin. Düzenli yatma ve kalkma saatleri uyku rutininizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Yatmadan 4-6 saat öncesine kadar baharatlı yiyeceklerden, kahveden ve şekerden uzak durun.

Düzenli egzersiz programı geliştirin. Uygun egzersiz ve beslenme uykunuzu düzenler. Ancak uyumadan 2 saat öncesine kadar egzersizi bitirmiş olun. Çünkü egzersiz vücudunuzu harekete geçirebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Kendi kendinize uyku ritüeli oluşturun. Örneğin, uyumadan önce kitap okuyun, dua edin, derin nefes alın ve gevşeme hareketleri yapın.

Sizi rahatsız eden gürültüleri ve ışıkları engelleyin.(Vasfiye Özcanbaz)

Sitemizdeki deneyimlerinizi kişiselleştirmek ve geliştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Çerezler, Avrupa Birliği Genel Veri Koruma Düzenlemesi ("GDPR") uyarınca uyulması gereken kurallar çerçevesinde belirlenmiştir. Kabul Et