Kategoriler
Sa─čl─▒k

Kanser riskini azaltmak elinizde

D├╝nya ├žap─▒nda her y─▒l 10 milyon insan kansere yakaland─▒─č─▒ tahmin ediliyor. D├╝nya Sa─čl─▒k ├ľrg├╝t├╝, 2020 y─▒l─▒nda bu say─▒n─▒n 15 milyon olaca─č─▒n─▒ tahmin ediyor. Bir├žok kanser bir gecede olu┼čmuyor.

Kanser b├╝y├╝k ├Âl├ž├╝de ├Ânceden kestirilebiliyor ve y─▒llar boyunca devam eden bir s├╝re├žtir. G├╝nl├╝k ya┼čant─▒n─▒zdaki birka├ž basit de─či┼čiklik ile kanser riskini azaltmak i├žin ├Âneriler:

Lahana tur┼čusunu masan─▒zdan eksik etmeyin: Lahana tur┼čusu yap─▒l─▒rken fermantasyon s├╝reci kanserle sava┼čan enzimleri harekete ge├žiren `sulforaphane` isimli kimyasal ve indol gibi bile┼čenler ├╝retiyor. Yemeden ├Ânce tur┼čudaki tuzu azaltmak i├žin tur┼čuyu durulay─▒n.

Bol bol brokoli yiyin: Brokoliyi mikrodalgada pi┼čirmek yerine buharda pi┼čirin. Brokoli de kanseri ├Ânleyen s├╝per bir g─▒dad─▒r. Ancak, brokoliyi mikrodalgaya koydu─čunuzda sebzenin kanser ├Ânleyici etkisini y├╝zde 97 yok edersiniz. Bu nedenle buharda pi┼čirin, ├ži─č olarak t├╝ketin ya da ├žorbalara ve salatalar─▒n─▒za ekleyin.

Brezilya f─▒st─▒─č─▒n─▒ k─▒zart─▒n ya da salatan─▒z─▒n ├╝zerine serpin: Selenyum a├ž─▒s─▒ndan zengin olan Brezilya f─▒st─▒─č─▒ kanser h├╝crelerini ├Âld├╝r├╝r ve h├╝crelerin DNA’y─▒ tamir etmesine yard─▒mc─▒ olur.

D vitaminiyle birlikte kalsiyum ilavesi al─▒n: Bu ilaveler kolon poliplerini (kolon kanseri i├žin risk fakt├Âr├╝) azalt─▒yor.

Yedi─činiz her ┼čeye sar─▒msak ekleyin: Sar─▒msak kansere kar┼č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin do─čal savunmas─▒n─▒ harekete ge├žiren s├╝lf├╝r bile┼čeni i├žerir. Ayn─▒ zamanda t├╝m├Âr├╝n ilerlemesini yava┼člatma potansiyeline sahiptir.

Domates ve zeytinya─č─▒n─▒ bol t├╝ketin: Domatesteki likopen kolon, prostat ve mesane kanserine kar┼č─▒ v├╝cudu koruyor. Zeytinya─č─▒ ise likopenin emilmesi i├žin v├╝cuda yard─▒m ediyor.

Her hafta bir tane kantalup kavunu t├╝ketin: Bu kavun akci─čer kanseri geli┼čimini b├╝y├╝k ├Âl├ž├╝de azaltan carotenoids isimli bitki kimyasal─▒ i├žeriyor.

Sabah kahvalt─▒s─▒nda yar─▒m fincan yaban mersini yemelisini: Antioksidan ve anti kanserojen olan yaban mersini, kansere neden olan serbest radikalleri yeniyor.

Enginar yemeyi unutmay─▒n: Enginar, kanseri ├Ânlemede bir antioksidan olan ve karaci─čer h├╝crelerini koruyucu, onar─▒c─▒ bir flavonoid olan silymarin i├žeriyor.

Etinizi koyu bir sosla kaplay─▒n: Izgarada pi┼čirmek kansere yol a├žan kimyasallara neden olabiliyor. Sosla kaplayarak bu kimyasallar─▒n olu┼čumunu b├╝y├╝k ├Âl├ž├╝de ├Ânlersiniz. Izgarada pi┼čirmeden ├Ânce f─▒r─▒nda etinizi biraz pi┼čirin sonra ─▒zgarada k─▒sa s├╝re k─▒zart─▒n.

Bol bol su i├žin: G├╝nde 8 bardaktan fazla su i├žmek ├Âzellikle kolon kanserine yakalanma riskinin y├╝zde 65 oran─▒nda d├╝┼č├╝rd├╝─č├╝ bulundu. Uzmanlar, s─▒v─▒ t├╝ketiminin yetersiz olmas─▒ durumunda insan v├╝cudundaki h├╝crelerde suyun azald─▒─č─▒n─▒, bunun da ├že┼čitli kanser hastal─▒klar─▒na davetiye ├ž─▒kard─▒─č─▒n─▒ kaydediyorlar.

├çay i├žme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ kazan─▒n: Ye┼čil ├žay─▒n iyile┼čtirme g├╝c├╝ Asya’da binlerce y─▒ld─▒r biliniyordu. Uzmanlar, ye┼čil ├žayda bulunan EGCG olarak isimlendirilen kimyasal─▒n ├žok g├╝├žl├╝ bir antikanser bile┼čeni oldu─čunu s├Âyl├╝yorlar.

Bal─▒k t├╝ketmelisiniz: Ara┼čt─▒rmac─▒lar, haftada 4 ya da daha fazla bal─▒k yemenin kan kanserlerine yakalanma riskini ├╝├žte bir oran─▒nda azaltt─▒─č─▒n─▒ belirtiyorlar. Somon, sardalye, tuna, uskumru, karides ve midye gibi ya─čl─▒ bal─▒klar─▒n da kad─▒nlarda endometriyal kanseri geli┼čme riskini azalt─▒yor.

Her g├╝n multivitamin al─▒n: Her g├╝n vitamin ve minarelerin ideal oranlarda t├╝ketilmesi ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemi fonksiyonunu geli┼čtiriyor ve kansere yakalanmay─▒ ├Ânl├╝yor.

Her g├╝n 15 dakika g├╝ne┼čte kal─▒n: D vitamini eksikli─či g├Â─č├╝s, kolon, prostat, rahim ve mide gibi de─či┼čik kanserlere ve bunun yan─▒nda kemik erimesine, MS hastal─▒─č─▒na ve y├╝ksek kan bas─▒nc─▒na neden oluyor. G├╝nde 15 dakika d─▒┼čar─▒ ├ž─▒k─▒n, ancak a┼č─▒r─▒ g├╝ne┼členmeyin. Ayn─▒ zamanda kalsiyum da i├žeren D vitamini haplar─▒ kullanabilirsiniz.

Kivi yemelisiniz: Kivi i├žerdi─či C ve E vitaminleri, l├╝tein ve bak─▒r sayesinde kanserle sava┼čan antioksidanlardand─▒r. Ayn─▒ zamanda az ya─čl─▒ ete yar─▒m kiviyi s├╝rerek eti yumu┼čatabilirsiniz.

Fazla ya─čl─▒ hayvansal proteinlerden uzak durun: Hayvansal proteinli g─▒dalar─▒ fazla t├╝keten kad─▒nlarda non-Hodgkin’s lenfoma geli┼čme riski fazla oluyor. Bu nedenle az ya─čl─▒ ya da ya─čs─▒z s├╝t ├╝r├╝nleri t├╝ketin, biftek yerine bal─▒k, tereya─č─▒ yerine de zeytinya─č─▒n─▒ tercih edin.

Salatan─▒za taze so─čan ekleyin: Fazla miktarda kuru so─čan prostat kanseri riskini y├╝zde 50 azaltabiliyor. Ancak, ├ži─č olarak ya da ├žok az pi┼čirildi─či zaman etkisi g├╝├žl├╝ oluyor. Bu nedenle taze so─čan, d├╝nyan─▒n en tatl─▒ so─čan─▒ olarak bilinen Vidalia so─čan─▒, arpac─▒k so─čan─▒ ya da ├çin sar─▒msa─č─▒n─▒ deneyin.

Taze limonlardan haz─▒rlanm─▒┼č limonata i├žin: Narenciyeler a─č─▒z, bo─čaz ve mide kanseri riskini yar─▒ yar─▒ya azalt─▒yor.

Her ak┼čam yemekten sonra yar─▒m saat y├╝r├╝y├╝n: Y├╝r├╝y├╝┼č g├Â─č├╝s kanseri riskini azalt─▒yor. ├ľl├ž├╝l├╝ egzersiz ├Âstrojen hormonu seviyesini d├╝┼č├╝r├╝yor. Ayr─▒ca haftada 4 saat y├╝r├╝mek ya da gezmek pankreas kanseri riskini de yar─▒ yar─▒ya d├╝┼č├╝r├╝yor.

Organik g─▒dalar sat─▒n al─▒n: Hormon ya da tar─▒m ilac─▒ eklenmeden yeti┼čtirilen g─▒dalar kansere kar┼č─▒ v├╝cudu koruyor.

Tar─▒m ila├žlar─▒na dikkat: ├çay─▒rlar─▒n─▒zda tar─▒m ilac─▒ kullanmak kanser riskinizi art─▒rabilir, bir├žo─ču 2,4-D (non-Hodgkin’s lenfoma ile ba─člant─▒l─▒) ve MCPP (yumu┼čak doku kanseriyle ba─člant─▒l─▒) tar─▒m ila├žlar─▒ i├žeriyor. ─░la├žlanan bitkiler ├╝zerinde kalan tar─▒m ila├žlar─▒ kansere neden olabiliyor.

Kuru temizleme gerektirmeyen giysiler al─▒n: Bir├žok kuru temizlemeci halen hayvanlarda b├Âbrek ya da karaci─čer tahribat─▒na neden oldu─ču tespit edilen perchloroethylene isimli bir kimyasal kullan─▒yorlar. Kuru temizleme gerektirmeyen giysiler alarak ya da onlar─▒ elinizde kendiniz y─▒kayarak bu kimyasala maruz kalmazs─▒n─▒z. E─čer giysilerinizi kuru temizlemeye vermek zorundaysan─▒z, onlar─▒ plastik po┼četinden ├ž─▒kar─▒n, giymeden ├Ânce d─▒┼čar─▒da veya ba┼čka odada havaland─▒r─▒n.

Salatal─▒k tur┼čusu ve t├╝ts├╝lenmi┼č g─▒dalardan uzak durun: Tur┼ču yerine taze salatal─▒k, t├╝ts├╝lenmi┼č yerine de taze somon bal─▒─č─▒ tercih edin. Ara┼čt─▒rmac─▒lar, t├╝ts├╝lenmi┼č ve tur┼čusu kurulmu┼č g─▒dalar─▒n ├že┼čitli kanserojenler i├žerdi─čini s├Âyl├╝yorlar.

K─▒zarm─▒┼č patates ve patates cipslerine yakla┼čmay─▒n: Bunun yerine patates p├╝resini t├╝ketin. Yiyeceklerin ─▒s─▒t─▒lmas─▒ s─▒ras─▒nda ortaya ├ž─▒kan akrilamit maddesi kansere yol a├ž─▒yor.

Solaryuma gitmek yerine bronzla┼čma spreyi al─▒n. Bir├žok g├╝zellik salonu bu g├╝nlerde bunu kullan─▒yor.

Stres seviyesi y├╝ksek olan erkeklerin kan─▒nda prostat kanseri geli┼čiminin belirleyicisi olan PSA (prostata ├Âzg├╝ antijen) bulundu. Bu nedenle herkesin stresten uzak durmas─▒ gerekiyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Bir cevap yaz─▒n

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak.