Menopozda kemik erimesine dikkat!

84

Menopoz döneminde yanlış beslenme, uygulanan vitamin ve minerallerden fakir diyetler kemikte erimelere, ileri evrede ise kemiklerde kırıklara, ağrı ve sakatlıklara yol açabiliyor.

- Advertisement -

Kemik erimesi (osteoporoz) kemik kalitesinin bozulması ve kemik kütlesinin azalması ile karakterize, dünyada 3 kadından birini ve 5 erkekten birini etkileyebilen bir hastalıktır. Kadınlarda özellikle menopoz sonrası, östrojen hormonunun da azalmasına bağlı olarak kemik erimesi riski daha da artar.

Omurga kemiklerinde gelişebilecek çökme kırıkları sırtta kamburlaşmaya ve boyda kısalmaya neden olabilir. Özellikle menopoz döneminde kalsiyum, fosfor ve C vitamini açısından zengin bir beslenme düzeninin kemik sağlığı açısından önemli olduğuna vurgu yapan Medical Park Bahçelievler Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Aslı Özmaden Hantal, kemik erimesine karşı alınabilecek önlemleri açıkladı.

Vücuttaki kalsiyumun yüzde 99’u kemikte olduğunu ve kemikteki kalsiyumun erimemesi için her gün yeterli miktarda kalsiyumun alınması gerektiğini söyleyen Hantal, kalsiyumun en yoğun olduğu gıdaların süt ve süt ürünleri, ıspanak, roka ve dut pekmezi olduğunu belirtti.

D VİTAMİNİNDEN ZENGİN BESLENİN

D vitamini, ‘yağlı tohumlar’ dediğimiz badem, ceviz, sıvı yağlar ve bitkisel yağlar ile yağlı balıklarda bulunduğunu fakat günlük ihtiyacımızı karşılamaya gıdaların yeterli gelmediğini söyleyen Hantal, güneşten de yararlanılması gerektiğini söyledi.

Fosfor et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi proteinden zengin gıdalarda D vitamini bulunduğuna dikkat çeken Hantal, “Günlük ihtiyaç 1 yaşına kadar 250 mg, 1-10 yaş 800 mg, kemik yapımının en hızlı olduğu 11-24 yaş arası 1200 mg, 24 yaş sonrası 800 mg” dedi.

ŞOK DİYETLER KASLARI ERİTİR

‘Şok diyet’ dediğimiz diyetler vücutta çok hızlı bir şekilde sıvı ve kas kaybına yol açar. Hızlı bir şekilde kas kaybetmek kemik yapısının da zayıflamasına yol açıyor.

Kemik erimesini ve buna bağlı gelişebilecek kırık ve sonrası sakatlık, kamburluk, boy kısalmasından korunmak istiyorsak gıdalarla kalsiyum, fosfor, D vitamini, C vitamini yeterli düzeyde almak, yeterince güneşlenmek ve düzenli egzersiz yapmak zorundayız. Bu nedenle kilo vermek için şok diyetler yerine uzun sürece dağılmış, yeterli protein, karbonhidrat ve yağ düzeyini sağlayan diyetler yapmak ve egzersizle hem kas, hem kemik kütlemizi korumak önemlidir.

MENOPOZ BESLENMESİNDE 10 ÖNERİ

Kalsiyum kaynakları her gün tüketilmeli.

Sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmeli.

Kurubaklagiller haftada 4- 5 gün yenilmeli.

Az yağlı beslenilmeli, zeytinyağı ağırlıklı olacak şekilde sıvı yağlara yer verilmeli.

Balık tüketimi en az haftada 2 gün olmalı.

Pekmez her gün 1- 2 tatlı kaşığı.

Kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durulmalı.

Az tuzlu beslenmeye özen gösterilmeli.

Yüksek proteinli diyetlerden kaçınılmalı.

D vitamini kaynaklarına özen gösterilmeli, her gün güneş ışığından yararlanılmalı.

- Advertisement -