Kategoriler
Sa─čl─▒k

Menopozda kemik erimesine dikkat!

Menopoz d├Âneminde yanl─▒┼č beslenme, uygulanan vitamin ve minerallerden fakir diyetler kemikte erimelere, ileri evrede ise kemiklerde k─▒r─▒klara, a─čr─▒ ve sakatl─▒klara yol a├žabiliyor.

Kemik erimesi (osteoporoz) kemik kalitesinin bozulmas─▒ ve kemik k├╝tlesinin azalmas─▒ ile karakterize, d├╝nyada 3 kad─▒ndan birini ve 5 erkekten birini etkileyebilen bir hastal─▒kt─▒r. Kad─▒nlarda ├Âzellikle menopoz sonras─▒, ├Âstrojen hormonunun da azalmas─▒na ba─čl─▒ olarak kemik erimesi riski daha da artar.

Omurga kemiklerinde geli┼čebilecek ├ž├Âkme k─▒r─▒klar─▒ s─▒rtta kamburla┼čmaya ve boyda k─▒salmaya neden olabilir. ├ľzellikle menopoz d├Âneminde kalsiyum, fosfor ve C vitamini a├ž─▒s─▒ndan zengin bir beslenme d├╝zeninin kemik sa─čl─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan ├Ânemli oldu─čuna vurgu yapan Medical Park Bah├želievler Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman─▒ Yrd. Do├ž. Dr. Asl─▒ ├ľzmaden Hantal, kemik erimesine kar┼č─▒ al─▒nabilecek ├Ânlemleri a├ž─▒klad─▒.

V├╝cuttaki kalsiyumun y├╝zde 99ÔÇÖu kemikte oldu─čunu ve kemikteki kalsiyumun erimemesi i├žin her g├╝n yeterli miktarda kalsiyumun al─▒nmas─▒ gerekti─čini s├Âyleyen Hantal, kalsiyumun en yo─čun oldu─ču g─▒dalar─▒n s├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri, ─▒spanak, roka ve dut pekmezi oldu─čunu belirtti.

D V─░TAM─░N─░NDEN ZENG─░N BESLEN─░N

D vitamini, ÔÇśya─čl─▒ tohumlarÔÇÖ dedi─čimiz badem, ceviz, s─▒v─▒ ya─člar ve bitkisel ya─člar ile ya─čl─▒ bal─▒klarda bulundu─čunu fakat g├╝nl├╝k ihtiyac─▒m─▒z─▒ kar┼č─▒lamaya g─▒dalar─▒n yeterli gelmedi─čini s├Âyleyen Hantal, g├╝ne┼čten de yararlan─▒lmas─▒ gerekti─čini s├Âyledi.

Fosfor et, bal─▒k, yumurta, s├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri gibi proteinden zengin g─▒dalarda D vitamini bulundu─čuna dikkat ├žeken Hantal, ÔÇťG├╝nl├╝k ihtiya├ž 1 ya┼č─▒na kadar 250 mg, 1-10 ya┼č 800 mg, kemik yap─▒m─▒n─▒n en h─▒zl─▒ oldu─ču 11-24 ya┼č aras─▒ 1200 mg, 24 ya┼č sonras─▒ 800 mgÔÇŁ dedi.

┼×OK D─░YETLER KASLARI ER─░T─░R

ÔÇś┼×ok diyetÔÇÖ dedi─čimiz diyetler v├╝cutta ├žok h─▒zl─▒ bir ┼čekilde s─▒v─▒ ve kas kayb─▒na yol a├žar. H─▒zl─▒ bir ┼čekilde kas kaybetmek kemik yap─▒s─▒n─▒n da zay─▒flamas─▒na yol a├ž─▒yor.

Kemik erimesini ve buna ba─čl─▒ geli┼čebilecek k─▒r─▒k ve sonras─▒ sakatl─▒k, kamburluk, boy k─▒salmas─▒ndan korunmak istiyorsak g─▒dalarla kalsiyum, fosfor, D vitamini, C vitamini yeterli d├╝zeyde almak, yeterince g├╝ne┼členmek ve d├╝zenli egzersiz yapmak zorunday─▒z. Bu nedenle kilo vermek i├žin ┼čok diyetler yerine uzun s├╝rece da─č─▒lm─▒┼č, yeterli protein, karbonhidrat ve ya─č d├╝zeyini sa─člayan diyetler yapmak ve egzersizle hem kas, hem kemik k├╝tlemizi korumak ├Ânemlidir.

MENOPOZ BESLENMES─░NDE 10 ├ľNER─░

Kalsiyum kaynaklar─▒ her g├╝n t├╝ketilmeli.

Sebze ve meyve t├╝ketimine ├Âzen g├Âsterilmeli.

Kurubaklagiller haftada 4- 5 g├╝n yenilmeli.

Az ya─čl─▒ beslenilmeli, zeytinya─č─▒ a─č─▒rl─▒kl─▒ olacak ┼čekilde s─▒v─▒ ya─člara yer verilmeli.

Bal─▒k t├╝ketimi en az haftada 2 g├╝n olmal─▒.

Pekmez her g├╝n 1- 2 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒.

Kafeinli ve asitli i├žeceklerden uzak durulmal─▒.

Az tuzlu beslenmeye ├Âzen g├Âsterilmeli.

Y├╝ksek proteinli diyetlerden ka├ž─▒n─▒lmal─▒.

D vitamini kaynaklar─▒na ├Âzen g├Âsterilmeli, her g├╝n g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ndan yararlan─▒lmal─▒.

Bir cevap yaz─▒n

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak.