Kategoriler
Sa─čl─▒k

3 haftada 2 kilo vermek ister misiniz?

Hep kilo vermeyi deniyor, ancak ba┼čar─▒l─▒ olam─▒yorsan─▒z egzersizi b─▒rakmak i├žin acele etmeyin. ├ç├╝nk├╝ birka├ž h─▒zl─▒ de─či┼čiklik ile 3 hafta i├žinde 2 ile 4 kilo verebilirsiniz.

Askmen isimli sitede yer alan habere g├Âre, bu diyetle kas de─čil ya─člar─▒n─▒zdan kurtulaca─č─▒n─▒z─▒ s├Âyleyen uzmanlar, h─▒zl─▒ kilo vermenin yollar─▒n─▒ a├ž─▒klad─▒.

Dengeli ├Âl├ž├╝de karbonhidrat t├╝ketin:┬áBaz─▒ g├╝nler daha fazla karbonhidrat al─▒rken di─čer g├╝nlerde daha az alarak bunu dengeleyin. ├ľzellikle protein ve lifli sebzeler yedi─činiz g├╝nlerde karbonhidrat al─▒m─▒n─▒ daha da azalt─▒n. Bu zigzag yakla┼č─▒m─▒ metabolizman─▒z─▒ canl─▒ tutacakt─▒r.

Bir hafta egzersize ara verin:┬áBaz─▒ zamanlar, kilo vermede zorlan─▒rs─▒n─▒z, ├ž├╝nk├╝ v├╝cudunuz yeterince dinlenememi┼čtir. A┼č─▒r─▒ egzersizin s─▒n─▒r─▒ndaysan─▒z, v├╝cudunuz ├žok fazla su tutacak ve dayanmas─▒ zor olacakt─▒r. Bir hafta ara vermek, metabolizman─▒z─▒n ve su dengenizin yeniden kurulmas─▒na yard─▒m eder.

Egzersizinizin ┼čeklini de─či┼čtirin:┬áUzun s├╝re ayn─▒ egzersizi yapt─▒─č─▒n─▒zda ilerleme kaydedemezsiniz. Egzersizler aras─▒nda dinlenme s├╝resini azaltarak ve egzersiz say─▒s─▒n─▒ bir hafta i├žinde 10’a ├ž─▒kararak kalori yakmay─▒ h─▒zland─▒rabilirsiniz.

Protein al─▒m─▒n─▒ art─▒r─▒n:┬á─░ki kilo vermenin bir di─čer yolu beslenmenizdeki protein miktar─▒n─▒ artt─▒rmakt─▒r. B├Âylece ya─čs─▒z kas kayb─▒n─▒ ├Ânleyeceksiniz ve kaslar─▒n─▒z─▒n toparlamas─▒ daha h─▒zl─▒ olacak. Protein miktar─▒n─▒n art─▒rmak metabolik oran─▒ da art─▒racak. Protein miktar─▒n─▒ art─▒rmak i├žin bol bol tavuk, ya─čs─▒z et, yumurta ak─▒, beyaz bal─▒k ile az ya─čl─▒ k├Ây peyniri yiyin.(Vasfiye ├ľzcanbaz)

Bir cevap yaz─▒n

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak.