Sağlıklı kemikler için bunları yiyin

1.068

Kemiklerinizin güçlü ve sağlıklı kalması için özel besinlere ihtiyacı vardır. Kalsiyum ve D vitamini birçok uzmanın kabullendiği besin öğeleridir. Fakat bunların yanında magnezyum, protein, Omega-3 yağ asitleri ile A, C ve K vitaminleri kemiklerinizin sağlığı için gereklidir.

İşte kemik sağlığının için önemli olan yiyecekler:

Portakal ve portakal suyu: C vitamini açısından zengin olan portakal kolajen oluşumu ve kemik sağlığınız için gereklidir. Ayrıca portakalda normal iskelet sistemi ve hücre farklılığı için gerekli olan A vitamininden bolca bulunur.

Süt: Kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olan kalsiyum açısından zengin olan sütün bir bardağı günlük ihtiyacınızın üçte birini karşılar. Kalori sorununuz varsa az yağlı ya da yağsız sütü tercih edin.

Pazı: İçerisinde birçok mineral bulunan pazı, kalsiyum, magnezyum ile A ve C vitaminleri açısından da zengindir. Lifi bol olan pazıda kalori azdır.

İncir: Kemik sağlığınız için gerekli vitamin ve mineraller içeren incirin bir kase kompostosunda 180 miligram kalsiyum ile C ve K vitaminleri vardır. Çiğ incirin kalorisi düşüktür ve lif açısından zengindir. Birkaç tane çiğ incirde 24 miligram kalsiyum bulunuyor.

Ispanak: Kemikleriniz için iyi olan ıspanakta bol miktarda kalsiyum, A, C ve K vitaminleri bulunuyor. Ayrıca ıspanağın kalorisi düşüktür.

Kaju: İçerisinde az miktarda kalsiyum ve K vitamini bulunmasına rağmen magnezyum ve diğer mineraller sayesinde kaju kemikleriniz için çok faydalıdır.

Kivi: Bol miktarda C vitamini ve magnezyum barındıran kivi kemiklerinize iyi gelir. Ayrıca kivide biraz kalsiyum ile A ve K vitaminleri bulunur.

Kabak çekirdeği: Biraz kalsiyum ile protein içeren kabak çekirdeği mükemmel bir magnezyum ve Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bol miktarda life sahip olan kabak çekirdeği iyi bir atıştırmalıktır.

Domates suyu: Çeşitli mineraller, magnezyum ve A ile C vitamini içeren domates suyunda biraz kalsiyum ile K vitamini bulunur. Taze domates de çok faydalıdır fakat domates suyu tüm bu besin değerlerini bir arada toplamıştır.

Enginar: Biraz kalsiyum bulunan enginarda bol miktarda magnezyum vardır. Ayrıca iyi bir C vitamini kaynağı olan enginar lif açısından zengindir, kalorisi düşüktür.

Kuşkonmaz: Magnezyum açısından oldukça zengin olan kuşkonmazda bol miktarda kalsiyum bulunur. Ayrıca iyi bir A, C ve K vitamini kaynağı olan kuşkonmazda protein de bulunur, kalorisi düşüktür. Bir kase pişmiş kuşkonmaz yaklaşık 40 kaloridir.

Yoğurt: Kalsiyum ve protein bakımından zengin yoğurdun bir kasesinde yaklaşık 450 miligram kalsiyum ve 12 gramın üzerinde protein bulunur.

Pancar: Lezzetli olan pancarın yeşil yaprakları da yeniyor. Yaprakları çeşitli vitamin ve mineraller barındıran pancar kalsiyum ve magnezyum açısından da zengindir. İçerdiği bol miktardaki A ve C vitaminiyle kemiklerinize dosttur.

Ceviz: İyi bir kalsiyum, protein ve magnezyum kaynağı olan cevizde bol miktarda omega-3 yağ asiti bulunur. Biraz kalorisi yüksek olan cevizden öğleden sonraları bir avuç yiyebilirsiniz.

Brüksel lahanası: Kalsiyum, magnezyum ile A, C ve K vitaminleri açısından oldukça zengin olan Brüksel lahanasını salatalarınızda çiğ olarak tüketebilirsiniz. (Vasfiye Özcanbaz)

Sitemizdeki deneyimlerinizi kişiselleştirmek ve geliştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Çerezler, Avrupa Birliği Genel Veri Koruma Düzenlemesi ("GDPR") uyarınca uyulması gereken kurallar çerçevesinde belirlenmiştir. Kabul Et