Kategoriler
Ya┼čam

Sindirim sisteminizi bunlarla koruyun

Ak┼čam yeme─či i├žin ne haz─▒rlayaca─č─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝n├╝rken yedi─činiz g─▒dalar─▒n sa─čl─▒─č─▒n─▒z ├╝zerindeki etkilerini de unutmay─▒n. Yediklerinizin sindirim sisteminiz ├╝zerinde olumsuz etki olu┼čturmamas─▒ ve ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒ koruman─▒z i├žin bu g─▒dalara ├Ânem vermelisiniz:

Probiyotikler: Ba─č─▒rsa─č─▒n─▒z faydal─▒ bakteriler ve maya ile kaplanm─▒┼čt─▒r. Bu ya┼čayan organizmalar at─▒klar─▒n par├žalanmas─▒na ve v├╝cuttan at─▒lmas─▒na yard─▒m eder. Ayr─▒ca bunlar zararl─▒ bakterileri kontrol alt─▒nda tutar. Reklamc─▒lar bunun aksini savunsalar da normal ko┼čullar alt─▒nda ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒ probiyotikle doldurman─▒za gerek yok. ─░shal ya da ┼či┼čkinlik gibi sindirim sorunlar─▒ ya┼čarsan─▒z ba─č─▒rsaklar─▒n─▒zdaki bakterilerin kendilerine gelmesi i├žin biraz yard─▒ma ihtiya├žlar─▒ olacak. Yo─čurt ve kefir gibi mayal─▒ g─▒dalar iyi bakterileri destekleyecektir.

Koyu yaprakl─▒ sebzeler: Koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebze denince herkesin akl─▒na hemen ─▒spanak gelir. Ancak karalahana, hatta marul gibi ye┼čil sebzelerin de yapraklar─▒ koyudur. Bu bitkiler ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒n temizlenmesine yard─▒m etmek i├žin lif ile birlikte vitamin ve mineraller sa─člar. Fakat t├╝m ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler e┼čit de─čildir. ├ľrne─čin, g├Âbek salatan─▒n besleyici de─čeri neredeyse yoktur, b├╝y├╝k ├žo─čunlu─ču sudan ibarettir.

Sar─▒msak: Bu so─čan─▒ms─▒ sebze do─čal antibakteriyal ├Âzellikleri nedeniyle uzun s├╝re ara┼čt─▒r─▒lm─▒┼čt─▒r. K├╝├ž├╝k ├žal─▒┼čmalar, sar─▒msak t├╝ketiminin artmas─▒n─▒n ba─č─▒rsakta kanserli olmayan adenomlar─▒n varl─▒─č─▒n─▒ azaltt─▒─č─▒ g├Âr├╝ld├╝. Selenyum, arjinin, ajoene gibi sar─▒msa─č─▒n i├žindeki do─čal bile┼čenler, v├╝cudunuzun kendi kendini tamir mekanizmas─▒na yard─▒m ediyor ve at─▒klar─▒ v├╝cuttan at─▒yor. Ancak mide yanmas─▒ ve ishalden korunmak i├žin ├žok fazla ├ži─č sar─▒msak t├╝ketmeyin.

Keten tohumu: Tah─▒l gevre─čine, tam tah─▒ll─▒ ├╝r├╝nlere, yo─čurdunuza ekleyerek yiyebilece─činiz keten tohumu bol miktarda lif deste─či sa─člar ve lignan formunda fitobesinler i├žermektedir. Ayn─▒ zamanda ba─č─▒rsak hareketlerini d├╝zenlemeye yard─▒m eder ve do─čal bir Omega-3 ya─č asiti kayna─č─▒d─▒r.

Baklagiller: Ya─č oran─▒ az, protein a├ž─▒s─▒ndan zengin olan kuru fasulyenin sa─čl─▒kl─▒ ni┼častas─▒ ba─č─▒rsaklar─▒n─▒zdaki iyi bakterileri besler. Ayr─▒ca lignan ve saponin isimli fitokimyasallar─▒n yan─▒ s─▒ra iyi bir antioksidan ve folik asit kayna─č─▒ olan kuru fasulye ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizi de destekliyor. Fasulye t├╝r├╝n├╝n birinden nefret ediyorsan─▒z bile di─čer kuru baklagillerden mutlaka t├╝ketin.

Bahsedilen bu s├╝per yiyeceklerin yan─▒nda yaban mersini, k─▒v─▒rc─▒k sebzeler ve tam tah─▒llar gibi bir├žok do─čal ├╝r├╝n de ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z i├žin olduk├ža yararl─▒d─▒r. Beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z─▒ de─či┼čtirerek bu besinleri de eklerseniz, ┼či┼čkinlik, mide yanmas─▒ veya ishal gibi ba─č─▒rsak sorunlar─▒ndan kurtulursunuz. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Bir cevap yaz─▒n

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak.