İyi bir uyku için bunlardan uzak durun!

927

İnsanın uykusunun kaçmasının bir çok sebebi var. Uykunuzun kaçmaması için yatmadan önce yapmanız gereken en son şey yiyecek bir şeyler atıştırmaktır. Fakat bazı yiyecekler vücudu gece boyunca yorar ve uykunuzu böler.

Huzur dolu ve derin bir uyku istiyorsanız geceleri bu yiyeceklerden uzak durun:

Dondurma: Yağla dolu olan dondurmayı yatmadan yerseniz vücudunuza onu yakması için şans tanımamış olursunuz. Ayrıca dondurmadaki şeker vücudunuza enerji pompalar. Şeker vücudunuzda depolanır ve yağa dönüşür.

Hamur işi: Bu tür yiyecekler yatmadan önce hızlı ve hazırlaması kolay atıştırmalıklardır, fakat sağlığınız ve gece uykunuz için iyi ideal değildir. Karbonhidratla dolu olan hamur işlerini yatmadan önce yerseniz, yağa dönüşür. Hamur işlerinin çoğunun glisemik indeksi yüksektir. Bu nedenle kan şekeri seviyenizle oynar, uykuya dalmanızı geciktirir ve geceleri uyanmanıza neden olur.

Kırmızı et: Büyük bir parça kırmızı et yedikten sonra çoğumuzun pantolon düğmeleri açılır, şişkinlik hissedersiniz. Çünkü kırmızı et gece boyunca vücudunuzu zorlayan protein, yağlar içerir. Etin sindirilmesi diğer yiyeceklerden daha uzun sürer. Kırmızı ette uyumaya yardımcı demir ve triptofandan bol miktarda vardır, ancak vücudunuz eti sindirmek için tüm gece çalışmak zorunda kalacaktır.

Pizza: Midenizin de dinlenmesini istiyorsanız yatmadan önce yağlı, tuzlu pizzadan uzak durun. Vücudunuzun kalan kısmı gibi mideniz de dinlenmeyi sever. Hafif bir yemek olmadığı için pizza uyuduğunuzda midenizin yorulmasına neden olur. Ayrıca pizzanın üstündeki domates sosu asitlidir ve reflü için katalizör görevi görür. Pizzanın üzerindeki yağlı etler ve peynir de mide yanmasını tetikler.

Şekerlemeler ve gofretler: Geceleri kabus görmemek için şekerlemelerden ve gofretlerden uzak durun. Derin uykunuzu bölen en kolay yollardan biri kabuslardır. Son dönemde yapılan bir araştırmada, yatmadan önce şekerleme, gofret gibi yiyecekler yiyen 10 kişiden 7’sinin kabus görmeye daha fazla yatkın olduğu belirlendi. Çünkü yüksek dozda şeker seviyesi daha fazla kabuslu beyin dalgası oluşturuyor.

Sarımsak: Sarımsağı yatmadan önce tüketmeyi sadece eşinizin ağız kokunuzdan rahatsız olmaması için değil sağlığınız için de tercih etmemelisiniz. Baharatlı olan sarımsak mide yanmasına neden olur. Mideniz hassassa veya asit reflünüz varsa yatmadan önce yapmak isteyeceğiniz son şey sarımsak yemek olmalı.

Bitter çikolata: İyi bir gece uykusu çekmek istiyorsanız size mutluluk veren, içinizi ısıtan bitter çikolatayı yatmadan önce tüketmeyin. Kafein kaynağı olan bitter çikolata uyanık kalmanıza neden olur. Tüm çikolata türlerinde biraz kafein vardır. Bu nedenle çikolatayı gündüzleri yiyin.

Kereviz sapı: Bu listede kerevizi görmek sizi şaşırtabilir, ancak kereviz sapı doğal bir idrar söktürücüdür. Bu nedenle gece sık sık uyanmak zorunda kalırsınız ve uykunuz bölünür. Sebzeler besin açısından zengindir, ancak kesintisiz bir uyku için kereviz sapı gibi diüretik(idrar söktürücü) sebzelerden uzak durun.

Tahıllar: Yatmadan önce bir kase tahıl gevreği yemeyi seviyorsanız bu alışkanlığınızı bırakmalısınız. Çünkü tahılların çoğu yüksek miktarda rafine şeker içerir, hem de karbonhidratla doludur. Bu nedenle kan şekerinizde ani düşüş ve yükselmeler olur ve gece boyunca vücudunuz çok yorulur. Bu tahıl gevreklerini kahvaltıda tüketin. (Vasfiye Özcanbaz)

Sitemizdeki deneyimlerinizi kişiselleştirmek ve geliştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Çerezler, Avrupa Birliği Genel Veri Koruma Düzenlemesi ("GDPR") uyarınca uyulması gereken kurallar çerçevesinde belirlenmiştir. Kabul Et