Kategoriler
Yaşam

Sonbahar depresyonu hakkında bilmeniz gerekenler

Gri ve soğuk hava, dikkat edilmezse metabolizmanız kadar psikolojinizi de olumsuz yönde etkiyebiliyor. Özellikle bugünlerde sabahları yataktan kalkmak güçleşiyor, yorgunluk şikayetleri artıyor, kişi kendini daha az enerjik hissediyor ve uyku ihtiyacı artabiliyor.

Mevsimsel depresyondan korunmak için günlük yaşamda yapılması gereken değişiklikler hakkında bilgi veren Memorial Şişli Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uz. Psikolog Didem Üngör, mevsimsel depresyonda, özellikle sonbahar ve kış aylarında günlerin kısalması, gün ışığında azalma ve daha uzun süre karanlığa maruz kalmanın etkili olduğuna dikkat çekti.

Karanlık hava psikolojiyi etkiliyor

İlkbahar ve sonbahar gibi mevsim dönüşlerinin beden sağlığı kadar ruh sağlığını da etkilediğini belirten Üngör, “Mevsimsel depresyon” olarak adlandırılan bu tablo, Eylül– Ekim aylarında kendini göstermeye başladığını ve genelde kış aylarının bitimine kadar devam ettiğini vurguladı.

Mevsimsel depresyona karşı önleminizi alın 

Diğer depresyon tipleri ile benzer belirtiler gösteren mevsimsel depresyon, genel bir hüzün ve üzüntü hali, ağlama krizleri, geleceğe dair umutsuzluk ve olumsuz düşünceler, gerginlik hali, öfke patlamaları, yoğun kaygı hissi, enerjide azalma, yorgunluk, halsizlik, sosyal hayattan kendini geri çekme, önceden zevk alınan aktivite ve ilişkilerden uzaklaşma, uyku problemleri, iştah ve yeme alışkanlığında değişiklikler, konsantrasyon güçlüğü ve performans düşüklüğü ile kendini gösterir. Bu belirtilerden hepsi görülebileceği gibi sadece bazıları da görülebilir.

Hafif, orta ve ağır derecede olabileceğini söyleyen Üngör, hafif derecede belirtilerin kişinin günlük yaşantısını çok etkilemediğini, ağır derecede olan belirtilerin kişinin günlük fonksiyonlarını çok engellediğine dikkat çekti.

Tanı konurken dikkatli olunmalı

Psikolojik değerlendirme, fiziksel muayene ve laboratuvar testlerinin ardından hasta için genel bir sonuç tablosu çıkartılabilir. Mevsimsel depresyon tanısı konulabilmesi için en az 2 yıl üst üste, yılın aynı dönemlerinde bu belirtilerin ortaya çıkması ve hem ruh halindeki hem de davranışlardaki değişiklikleri açıklayacak başka bir nedenin olmaması gerekir. Çevredeki çeşitli stres faktörlerinin ve fiziksel başka bozuklukların olması sonucu ortaya çıkan belirtiler ve şikayetler mevsimsel depresyondan ziyade başka tanıları düşündürebilir.

Depresyonu önleyen 10 öneri 

Kaliteli bir yaşam oluşturmak ve öngörülebilir şekilde yaşamak kişiyi mevsimsel depresyondan korumaktadır. Bunun için;

Gün ışığından mümkün olabildiğince faydalanın. Sabahları erken kalkmak size bu konuda yardımcı olacaktır.
Açık havada yapacağınız aktiviteleri artırın. Tempolu yürüyüşler, koşu ve açık havada yapılan egzersizler faydalıdır.
Uyku düzeninize dikkat edin. Çok geç yatıp, uykunuzu alamadan sabahları erken kalkmayın.
Düzenli, doğal ve sağlıklı beslenin. Ana ve ara öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin.
Su tüketiminize dikkat edin ve suyu artırın.
Gün içerisinde kendiniz için ayırdığınız bir zaman dilimi belirleyin. Keyif aldığınız şeyleri yapmaya çalışın.
Ruhsal olarak kendinizi besleyin.
İlişkilerinize ve arkadaşlarınıza zaman ayırın. Birlikte programlar yaparak iletişimizi de güçlendirebilirsiniz.
Yeni planlar yapın ve hedefler belirleyin. Kısa süreli koyulan hedefler daha kolay ulaşılabilir olacağı için motivasyonunuzu artıracaktır.
Çalıştığınız ortamda ve evinizde anılarınıza yer verin. Tatil fotoğrafları ve küçük detaylar size keyif dolu anlarınızı hatırlatacaktır.

“Sonbahar depresyonu hakkında bilmeniz gerekenler” için 69 yanıt

Pretty component to content. I just stumbled upon your website and in accession capital to say that I
get in fact enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you
get right of entry to constantly quickly.

Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but
after browsing through a few of the articles I realized it’s new to me.
Anyways, I’m definitely pleased I came across it and I’ll be
book-marking it and checking back often!

An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who had been conducting
a little research on this. And he in fact ordered me breakfast because I stumbled upon it for him…
lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!!

But yeah, thanx for spending the time to talk about this issue here on your blog.

my page :: lpe88

Hello, this weekend is nice in support of me,
since this point in time i am reading this great educational piece of writing here at my house.

Does your website have a contact page? I’m having
problems locating it but, I’d like to shoot you an email.
I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time.

Here is my web page: Gentille Derma Reviews

After looking over a handful of the articles on your site, I honestly appreciate your technique of blogging.
I bookmarked it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please visit my website too and tell me what you think.

Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog website?
The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept

My web site … New Flow XL Review

Hello, i feel that i saw you visited my blog so
i got here to return the favor?.I am attempting to to find
things to improve my site!I guess its good enough to
use a few of your ideas!!

Undeniably believe that that you said. Your favorite
justification appeared to be on the internet the simplest
thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked whilst other people think about worries that
they plainly don’t recognize about. You managed to hit the nail upon the highest and
also outlined out the entire thing with no need side effect ,
other people can take a signal. Will probably be back to get more.
Thanks!

My web blog; New Flow XL Male Enhancement Review

Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it is really informative.
I’m gonna watch out for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future.
Many people will be benefited from your writing. Cheers!

Also visit my web blog :: scr mega888

Unquestionably consider that that you stated. Your favorite justification seemed to be on the web the simplest
thing to have in mind of. I say to you, I certainly get annoyed whilst other folks consider concerns that they plainly
don’t know about. You managed to hit the nail upon the top as
smartly as outlined out the whole thing with no need side effect , other people can take a signal.
Will probably be again to get more. Thanks

my website … Game Xe888

Hi just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of
the images aren’t loading properly. I’m not
sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different web browsers and
both show the same results.

Here is my webpage: love138 download (mega888-app.com)

My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the
less. I’ve been using Movable-type on various websites for about a year and am worried about switching to another platform.
I have heard very good things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
Any kind of help would be greatly appreciated!

Visit my blog post: indonesia online Bet

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you
relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your
site when you could be giving us something enlightening
to read?

My blog post … epicwin pc download

I have been exploring for a bit for any high quality articles or blog posts on this kind
of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site.
Studying this info So i am happy to convey that I’ve a very just right uncanny
feeling I discovered just what I needed.

I so much no doubt will make certain to do not forget this site and
give it a glance regularly.

My blog post: http://www.aniene.net/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=ChiltonRobyn

Somebody essentially assist to make critically posts I would state.
That is the very first time I frequented your web page and to this point?
I amazed with the research you made to make this particular submit extraordinary.
Great process!

Also visit my web blog: Daniel

We would like to thank you again for the gorgeous ideas you gave
Jesse when preparing her own post-graduate research and also,
most importantly, regarding providing all of the ideas
in one blog post. In case we had known of your
web site a year ago, we would have been kept from the unwanted measures we were choosing.
Thank you very much.

Also visit my web-site – FrioBreeze

Nice weblog right here! Also your website a lot up very fast!
What host are you the use of? Can I am getting your associate link for your host?
I desire my site loaded up as quickly as yours lol

my web blog … Deloris

I just couldn’t leave your website prior to suggesting that I really
loved the usual information a person provide to your visitors?
Is going to be back continuously in order to check
out new posts.

Here is my web site – Ernestina

Excellent goods from you, man. I’ve be mindful your stuff prior to and you’re just extremely great.

I really like what you have obtained right here, certainly like what
you’Re ViVium saying
and the way wherein you say it. You make it enjoyable and you continue to care for to stay it smart.
I cant wait to learn much more from you. This is actually a great site.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.