Horluyorsanız bunlara dikkat!

691

Bazen horladığınızın farkında olmazsınız. Siz horul horul uyurken eşiniz yastığını başına gömmüş şekilde uyumaya çalışmaktadır. Yalnız yaşıyorsanız, uzun yıllar horladığınızın farkına bile varamayabilirsiniz.

Horlamanın altında yatan ciddi sağlık sorunları olabilir. En etkili tedavinin ne olduğunu, ne zaman doktora gitmeniz gerektiği bilirseniz horlamaktan kurtulabilirsiniz.

About isimli internet sitesinde yer alan habere göre, işte horlamanın nedenleri ve horlama için çeşitli tedavi yolları:

Horlamayla ilgili belirtiler

Burun ile gırtlak arasındaki hava akışının şiddetine bağlı olarak üst havayolu dokuları titreşince horlama gerçekleşir. Horlama basit bir ifadeyle titreşimin sesidir. Bununla beraber uyku sırasında hava akışı özellikle dengesizleşirse horlama çok yüksek sesli olabilir. Yumuşak dokular tümüyle havayolunun içine çökerse kandaki oksijen seviyesi düşer ve uyku sıçramalarla bölünür. Bu uyku apnesidir. Genellikle horlama ve uyku apnesi bir arada görülür.

Çoğunlukla hafif horlama sorun olmayabilir. Bu durum geceleri ağız kuruluğuna yol açar. Soğuk algınlığı ya da alerjiden dolayı burun tıkanıklığı oluşabilir. Horlama uyuma şeklinizle ya da yaşlandıkça kötüleşebilir. Sırt üstü yatınca daha da artar. Kadınlarda menopoz horlamanın şiddetini artırır. Horlama uyku apnesiyle birlikteyse daha ciddidir. Horlama hipertansiyon, şeker hastalığı, kalp yetmezliği, kalp krizi, felç ve ritm bozukluğu gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.

Çocuklarda görülen kronik horlama asla normal değildir ve mutlaka sebebi araştırılmalıdır.

Horlama için tedavi seçenekleri

Horlama için evde tedavi, reçetesiz ilaçlarla, reçeteli ilaçlarla, cerrahi yöntemle ve tıbbi ekipmanlarla olmak üzere birçok farklı tedavi şekli bulunuyor. Siz de bunları keşfedip daha iyi uyumak için deneyin:

Sigarayı bırakın: Sigara içmek horlama riskini artırıyor. Sigara içiyorsanız yapmanız gereken ilk şey bunu bırakmaktır.

Sırtüstü yatmayın: Horlamanız sırt üstü yatınca daha da artar. Yan yatmaya çalışın. Sırtında tenis topu olan tişörtlerden giyip uyuyun.

Biraz zeytinyağı yutun: Yatmadan önce 1 çay kaşığı zeytinyağı için. Zeytinyağı boğazınızın dokularını yağlayacak ve dokuların titreşimini önleyip horlamayı azaltacaktır.

Okyanus suyu kullanın: Burnunuzdaki nemi artırmak ve tıkanıklığı gidermek için en iyi yol okyanus suyudur. Neti Pot kullanarak tuzlu suyla burnunuzu temizleyebileceğiniz gibi küçük şişelerde veya tüplerdeki tuzlu sularla burnunuzu açabilirsiniz. Bunların yan etkisi olmadığı için istediğiniz kadar kullanabilirsiniz.

Kilo verin: Aşırı kiloluysanız veya obezseniz kilo vermek hava yolunuzun açılmasını sağlar. Horlamanız ve uyku apnesi riskiniz azalabilir.

Alerjinizi tedavi etmek için steroidli burun damlası kullanın: Mevsimsel alerjiniz varsa belirtileri iyileştirmek için steroidli burun damlası kullanın. Tıkanıklık azalınca horlamanız da azalacaktır. Ayrıca Singulair, Allegra, Claritin ve Zyrtec gibi reçeteli ilaçlar da alerjinizi tedavi etmeye yardımcıdır.

Yastığınızı yükseltin: Başınızı yataktan 30 derece kadar yükselterek havayolu üzerindeki yerçekimi etkisini etkisizleştirebilirsiniz.

Dil egzersizleri yapın: Araştırmalara göre, myofonksiyonel tedavi havayolunu kaplayan kasların gücünü geliştirir. Bu da horlamanızı ve uyku apnesinin şiddetini azaltır. Maalesef günde 45 dakika dil egzersizlerini yapmak birçok insan için mümkün değildir. Ancak ney, kaval gibi tahtadan yapılmış nefesli çalgıları çalmayı öğrenmek de aynı şekilde size yardımcı olur.

Uyku apneniz varsa CPAP kullanın: Hem uyku apnesi hem de horlaması olan kişiler için CPAP etkili bir tedavidir. CPAP (Continous Positive Airway Pressure) cihazı havayı doktorunuz tarafından belirlenen basınçla burun maskesi aracılığıyla hava yoluna iletir ve kasların gece boyunca çökmesi engellenir. Böylece oksijen düşmeleri engellenir ve horlama durur.

Uyku uzmanına başvurun: Horluyorsanız veya uyku apnesi belirtileri varsa tedavi seçenekleriniz hakkında konuşmak için uyku uzmanına başvurabilirsiniz. Daha iyi uyumanın yollarını birlikte bulabilirsiniz. (Vasfiye Özcanbaz)