Kategoriler
Sa─čl─▒k

Horluyorsan─▒z bunlara dikkat!

Bazen horlad─▒─č─▒n─▒z─▒n fark─▒nda olmazs─▒n─▒z. Siz horul horul uyurken e┼činiz yast─▒─č─▒n─▒ ba┼č─▒na g├Âmm├╝┼č ┼čekilde uyumaya ├žal─▒┼čmaktad─▒r. Yaln─▒z ya┼č─▒yorsan─▒z, uzun y─▒llar horlad─▒─č─▒n─▒z─▒n fark─▒na bile varamayabilirsiniz.

Horlaman─▒n alt─▒nda yatan ciddi sa─čl─▒k sorunlar─▒ olabilir. En etkili tedavinin ne oldu─čunu, ne zaman doktora gitmeniz gerekti─či bilirseniz horlamaktan kurtulabilirsiniz.

About isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte horlaman─▒n nedenleri ve horlama i├žin ├že┼čitli tedavi yollar─▒:

Horlamayla ilgili belirtiler

Burun ile g─▒rtlak aras─▒ndaki hava ak─▒┼č─▒n─▒n ┼čiddetine ba─čl─▒ olarak ├╝st havayolu dokular─▒ titre┼čince horlama ger├žekle┼čir. Horlama basit bir ifadeyle titre┼čimin sesidir. Bununla beraber uyku s─▒ras─▒nda hava ak─▒┼č─▒ ├Âzellikle dengesizle┼čirse horlama ├žok y├╝ksek sesli olabilir. Yumu┼čak dokular t├╝m├╝yle havayolunun i├žine ├ž├Âkerse kandaki oksijen seviyesi d├╝┼čer ve uyku s─▒├žramalarla b├Âl├╝n├╝r. Bu uyku apnesidir. Genellikle horlama ve uyku apnesi bir arada g├Âr├╝l├╝r.

├ço─čunlukla hafif horlama sorun olmayabilir. Bu durum geceleri a─č─▒z kurulu─čuna yol a├žar. So─čuk alg─▒nl─▒─č─▒ ya da alerjiden dolay─▒ burun t─▒kan─▒kl─▒─č─▒ olu┼čabilir. Horlama uyuma ┼čeklinizle ya da ya┼čland─▒k├ža k├Ât├╝le┼čebilir. S─▒rt ├╝st├╝ yat─▒nca daha da artar. Kad─▒nlarda menopoz horlaman─▒n ┼čiddetini art─▒r─▒r. Horlama uyku apnesiyle birlikteyse daha ciddidir. Horlama hipertansiyon, ┼čeker hastal─▒─č─▒, kalp yetmezli─či, kalp krizi, fel├ž ve ritm bozuklu─ču gibi di─čer sa─čl─▒k sorunlar─▒na neden olabilir.

├çocuklarda g├Âr├╝len kronik horlama asla normal de─čildir ve mutlaka sebebi ara┼čt─▒r─▒lmal─▒d─▒r.

Horlama i├žin tedavi se├ženekleri

Horlama i├žin evde tedavi, re├žetesiz ila├žlarla, re├žeteli ila├žlarla, cerrahi y├Ântemle ve t─▒bbi ekipmanlarla olmak ├╝zere bir├žok farkl─▒ tedavi ┼čekli bulunuyor. Siz de bunlar─▒ ke┼čfedip daha iyi uyumak i├žin deneyin:

Sigaray─▒ b─▒rak─▒n: Sigara i├žmek horlama riskini art─▒r─▒yor. Sigara i├žiyorsan─▒z yapman─▒z gereken ilk ┼čey bunu b─▒rakmakt─▒r.

S─▒rt├╝st├╝ yatmay─▒n: Horlaman─▒z s─▒rt ├╝st├╝ yat─▒nca daha da artar. Yan yatmaya ├žal─▒┼č─▒n. S─▒rt─▒nda tenis topu olan ti┼č├Ârtlerden giyip uyuyun.

Biraz zeytinya─č─▒ yutun: Yatmadan ├Ânce 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ i├žin. Zeytinya─č─▒ bo─čaz─▒n─▒z─▒n dokular─▒n─▒ ya─člayacak ve dokular─▒n titre┼čimini ├Ânleyip horlamay─▒ azaltacakt─▒r.

Okyanus suyu kullan─▒n: Burnunuzdaki nemi art─▒rmak ve t─▒kan─▒kl─▒─č─▒ gidermek i├žin en iyi yol okyanus suyudur. Neti Pot kullanarak tuzlu suyla burnunuzu temizleyebilece─činiz gibi k├╝├ž├╝k ┼či┼čelerde veya t├╝plerdeki tuzlu sularla burnunuzu a├žabilirsiniz. Bunlar─▒n yan etkisi olmad─▒─č─▒ i├žin istedi─činiz kadar kullanabilirsiniz.

Kilo verin: A┼č─▒r─▒ kiloluysan─▒z veya obezseniz kilo vermek hava yolunuzun a├ž─▒lmas─▒n─▒ sa─člar. Horlaman─▒z ve uyku apnesi riskiniz azalabilir.

Alerjinizi tedavi etmek i├žin steroidli burun damlas─▒ kullan─▒n: Mevsimsel alerjiniz varsa belirtileri iyile┼čtirmek i├žin steroidli burun damlas─▒ kullan─▒n. T─▒kan─▒kl─▒k azal─▒nca horlaman─▒z da azalacakt─▒r. Ayr─▒ca Singulair, Allegra, Claritin ve Zyrtec gibi re├žeteli ila├žlar da alerjinizi tedavi etmeye yard─▒mc─▒d─▒r.

Yast─▒─č─▒n─▒z─▒ y├╝kseltin: Ba┼č─▒n─▒z─▒ yataktan 30 derece kadar y├╝kselterek havayolu ├╝zerindeki yer├žekimi etkisini etkisizle┼čtirebilirsiniz.

Dil egzersizleri yap─▒n: Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, myofonksiyonel tedavi havayolunu kaplayan kaslar─▒n g├╝c├╝n├╝ geli┼čtirir. Bu da horlaman─▒z─▒ ve uyku apnesinin ┼čiddetini azalt─▒r. Maalesef g├╝nde 45 dakika dil egzersizlerini yapmak bir├žok insan i├žin m├╝mk├╝n de─čildir. Ancak ney, kaval gibi tahtadan yap─▒lm─▒┼č nefesli ├žalg─▒lar─▒ ├žalmay─▒ ├Â─črenmek de ayn─▒ ┼čekilde size yard─▒mc─▒ olur.

Uyku apneniz varsa CPAP kullan─▒n: Hem uyku apnesi hem de horlamas─▒ olan ki┼čiler i├žin CPAP etkili bir tedavidir. CPAP (Continous Positive Airway Pressure) cihaz─▒ havay─▒ doktorunuz taraf─▒ndan belirlenen bas─▒n├žla burun maskesi arac─▒l─▒─č─▒yla hava yoluna iletir ve kaslar─▒n gece boyunca ├ž├Âkmesi engellenir. B├Âylece oksijen d├╝┼čmeleri engellenir ve horlama durur.

Uyku uzman─▒na ba┼čvurun: Horluyorsan─▒z veya uyku apnesi belirtileri varsa tedavi se├ženekleriniz hakk─▒nda konu┼čmak i├žin uyku uzman─▒na ba┼čvurabilirsiniz. Daha iyi uyuman─▒n yollar─▒n─▒ birlikte bulabilirsiniz. (Vasfiye ├ľzcanbaz)