Uykunuzu kaçıran ve getiren gıdalara dikkat!

465

Sağlığınız için beslenme, uyku ve egzersiz üç sacayağını oluşturur. Üçü birlikte yürür ve domino etkisi gibi bunların birindeki aksama diğerlerini de etkiler. Uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız yediğiniz gıdalara dikkat etmelisiniz.

- Advertisement -

Uzmanlara göre, işte uykunuzu olumlu ya da olumsuz yönde etkileyen yiyecek ve içecekler şunlar:

Kafein

Şüphesiz aşırı kafein tüketimi uyku alışkanlığınızı etkiliyor veya değiştiriyor. Sinir sistemini harekete geçiren doğal bir kimyasal olan kafein uykunuzu da bozar. Uykuyu etkilememesi için gün boyunca gazlı içecekler, kahve, çay, çikolata ile enerji veren ürünleri azaltın ve yatmadan birkaç saat önce bunlardan uzak durun.

Fazla yemek

Özelikle fazla miktarda fast-food yemek geceleri sindirim sisteminizin çalışırken zorlanmasına yol açar. Normalde geceleri sindirim sistemi dinlenmeye çekildiği için çalışması yavaşlar. Gündüz fazla yediğinizde ise gece mideniz sizi uyutmaz.

Proteinli gıdalar

Sulu et yemekleri, salam, cheseburgerler ve diğer yüksek proteinli gıdaların sindirimi daha zordur. Proteinin sindirimi karbonhidrata göre daha uzun zaman alır. Yatma saatine yakın bu gıdalardan yerseniz sindirim sisteminiz zor çalışır ve rahat bir uyku uyuyamazsınız.

Baharatlı yemekler

Köri ve çok baharatlı gıdaları seviyorsanız gün boyunca daha erken saatlerde yemelisiniz. Baharatlı gıdalar birçok insanın sindirim yollarını bozar ve mide yanması, şişkinlik ve gaz gibi sorunlara yol açar. Uykusuzluğun çoğunun beslenme tarzına, aşırı yemeğe ve gıdaların türüne bağlı olduğunu unutmayın. Baharatlı bir gıda tüketeceğinizde öğle yemeğini tercih edin.

Yatmaya yakın çok sıvı tüketmek

Akşam yemeğinden sonra geceleri tuvalete gitme ihtiyacınızı azaltmak için sıvı alımınızı sınırlandırın. Ne kadar çok sıvı alırsanız gece o kadar çok uyanırsınız ve uyku kaliteniz bozulur.

Yağı unutmayın

Akşam yemeğinde bol yağlı bir yemek tükettiyseniz gece olunca ve uyurken mide yanması ve sindirim sorunları ortaya çıkar. Bu nedenle uykunuz bölünür, sabahları da asabi uyanırsınız, işe konsantre olamazsınız.

Uykunuz getiren gıdalar

Süt ve bal uyumanızı sağlar

Doğal uyku sağlayan bir aminoasit olan triptofan sütte mevcut. Bu nedenle yatmadan önce bir kaşık balla ya da şekerle içilen ılık bir bardak süt uykunuzun gelmesine yardım eder. Aynı şekilde hindili sandviç ve muzlu süt de uykunuzu getirir.

Bazı şifalı bitkiler

Kediotu gibi bazı şifalı bitkiler de uykunuzun gelmesine yardımcı olur. Yatıştırıcı özelliğe sahip olan kediotunun kökleri merkezi sinir sistemini bastırır ve yumuşak kas dokularının rahatlamasını sağlar. Çay olarak içebileceğiniz gibi kapsül şeklinde de bulabilirsiniz. Ancak hamilelik ve emzirme dönemlerinde kullanılmamalı. Uyku sağlayan diğer şifalı bitkiler ise papatya, oğulotu, nane gibi bitkilerin çayıdır. (Vasfiye Özcanbaz)

- Advertisement -