10 adımda tatlı zehirden uzak durun

148

Tatlı zehir olarak da bilinen şekerin zararları saymakla bitmiyor. Kanser için bile risk faktörü oluşturan şekerden uzak durmalısınız. Ancak çoğu insan istese de şekerden uzak duramıyor. Çünkü bilmeseniz de her gün yediğimiz gıdaların büyük çoğunluğunda şeker var.

- Advertisement -

Birçok sağlık sorununa yol açan şekerden bu tatlı zehirden uzak durabilirsiniz. Telegraph’ta yer alan habere göre, işte 10 adımda şekeri bırakmanın yolları:

Şekeri tanıyın

İster yapay isterse doğal gıda olsun şeker yediğiniz hemen her şeyde bulunuyor. Bu nedenle satın aldığınız her şeyin etiketini okuyun. Etiketlerdeki maddelerin sonu –ose (-oz) ile bitiyorsa bu şeker demektir. Şurup ya da meyve suyu konsantresi de şeker içerir.

Doğal yazan etiketlere de inanmayın

Bal, sabır otu, akçaağaç şurubu, hindistan cevizi şurubu gibi içeceklerin hepsi doğaldır. Fakat bunlar da şekerin bir başka versiyonudur. Unutmayın ki şeker orjinal olarak şeker kamışından üretilen doğal bir üründür.

Çöpe atın

Başlayacağınız ilk yer mutfak dolabınızdır. İşlenmiş soslar, bisküviler, kurabiyeler, reçeller ve çikolatalarla dolu olan kavanozlarınızı çöpe atın. Konsantre meyve suyundan yapılmış içecekler, tatlandırılmış yoğurtlar, dondurma ve işlenmiş gıdalarda da bol miktarda şeker bulunuyor.

Stok yapın

Kuruyemişleri, tam yağlı sade yoğurt, taze sebzeler, tarçın, organik yağsız et ve balığı evinizde stok yapın. İyi kalitede zeytinyağı, hindistan cevizi yağı kullanın.

İştahınızı kontrol edin

Zaman zaman çoğumuzun canı tatlı bir şeyler yemek ister. Tarçın yemenin ve protein alımını artırmanın yanı sıra, iştahınızla mücadele etmenin yolu ödül olarak neyi gördüğünüzdür. Yiyecekler duygusal olmamalı. Uzun bir iş gününün ardından ödülünüz bir dondurma olmamalı. Bunun yerine daha sağlıklı atıştırmalıkları düşünün.

Kuruyemiş yiyin

Daha fazla protein yemek şeker isteğinizle baş etmenize yardımcı olur. Kabuklu kuru yemişler sayesinde bolca protein alabilirsiniz.

Öğle yemeğini işyerinde yiyin

Dışarıda fast-food yemek yerine akşam yemeğinden kalanları ertesi gün işyerinizde öğle yemeği olarak tüketin. Ya da öğle yemeğinizde çorba ve sağlıklı bir salata yiyebilirsiniz.

Sağlıklı tuzağına düşmeyin

Meyve suları çok az miktarda lifli posa içerirken bol miktarda şeker bulunduruyor. Ayrıca granola (tahıl, kuru meyveler, süt veya yoğurtla hazırlanabilen bir kahvaltı çeşidi), aşırı meyve tüketimi, tatlandırılmış az yağlı ürünler de şeker içerir.

Sevdiğiniz insanlara da şekeri anlatın

Şekerle kişisel savaşı kazanmak istiyorsanız ailenizin ve arkadaşlarınızın da sizin tarafınızda olması gerekiyor. Onlara niçin şekeri bırakmayı seçtiğinizi ve yeni yaşam tarzınızı kabul etmeleri gerektiğini anlatın.

Hata insana mahsustur

Şekerle savaşırken bazı günler yenilgiye uğrayabilirsiniz. Şekerli bir atıştırmalık ya da içecek tüketmek dünyanın sonu değildir, ertesi gün şekerle mücadelenize yeniden başlayın. (Vasfiye Özcanbaz)

- Advertisement -