D vitamini eksikliğinin belirtileri

786

Kemikleriniz, cildiniz ve zihinsel sağlığınız için gerekli olan D vitamininin yüzde 80-90’ının güneş ışınlarından geldiğini biliyor muydunuz? En iyi D vitamini kaynağı olan gıdalar bile D vitamini ihtiyacınızı tam olarak karşılayamıyor ve D vitamini eksikliği oluşuyor. Peki D vitaminine ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlayacaksınız?

Uzmanlar çocuklar ve 70 yaşın altındaki yetişkinler için günde 600 IU, 70 yaş üzerindeki yaşlılar için ise 800 IU D vitamini öneriyorlar. Yeterli güneş ışığı ve D vitamini içeren yiyecek olmazsa çocuklar raşitizm hastalığı açısından risk altındadır. D vitamini eksikliği yüksek kan basıncı ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.

Huffington Post’ta yer alan habere göre, yeterince D vitamini alıp almadığınızı anlamak için bunlara dikkat edin:

Kemiklerinizin ağrıması

Özellikle kışın yetişkinler kemiklerinde ve kaslarında daha fazla ağrı hissederler. Sabah uyandıklarında eklemleriniz tutulur.

Kederlenirsiniz

D vitamini serotonin seviyenizi artırır. 1998 yılında yaplan küçük bir araştırmada, D vitamini takviyesi verilen sağlıklı insanların duygularının D vitamini almayan insanların duygularından daha pozitif olduğu belirlendi. 70 yaş üzerindeki kadınlarda yapılan daha geniş kapsamlı araştırmaya göre, D vitamininin zihinsel sağlığa faydasının bulunmadığı görüldü.

50 yaş ve üzerinde olmak

Cilt yaşlandıkça daha fazla D vitamini yapamaz ve böbrekler D vitaminini kullanılır hale getirmede daha az etkili olur.

Aşırı kilolu ve obez olmak

Aşırı kilolu insanlarda D vitamini üretiminde değişiklik olmazken, vücut yağlarının yoğunluğu kandaki D vitamini seviyesini etkiler. Çünkü D vitamini yağda çözülebilen bir vitamindir. Fazla vücut yağına sahip olursanız vitamin daha fazla sulanır. Aşırı kilolu ve obez insanların bu etkiyi düzenlemek için daha fazla D vitaminine ihtiyaçları olur.

Cilt renginin koyu olması

Araştırmalara göre, D vitamini eksikliğinde belirgin demografik farklılıklar bulunuyor. Cilt pigmentleri doğal bir güneş koruyucudur. 30 faktörlük güneş koruma kremi cildin D vitamini yapma yeteneğini yüzde 97 oranında azaltır. Koyu cilt rengine sahip olanların rengi açık olanlara oranla 10 kat daha fazla güneşe maruz kalmaya ihtiyacı vardır.

Başın terlemesi

Vücutta başın terlemesi D vitamini eksikliğinin ilk ve klasik belirtilerinden biridir.

Mide-bağırsak sorununa sahip olmak

Crohn’s, çölyak ya da iltihabi bağırsak hastalığı D vitamini eksikliği için daha büyük risk oluşturabilir. Çünkü bu hastalıklar yağ emilimini etkiler. Bu hastaların yağ emilimi düşebilir ve yağda eriyen D vitamini eksikliği oluşur.

Nasıl güvenli bir şekilde D vitamini alabilirsiniz?

Güneş koruması olmadan cildinizi güneşe maruz bırakırsanız yeterli D vitaminini alabilirsiniz. Yaklaşık 10-15 dakika güneş kremi sürmeden dışarıda kalın, sonra güneş korumasını sürün. Maksimum D vitamini üretimi için kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı ve sırtınızı güneşe maruz bırakmalısınız. Ancak yaşadığınız yere dikkat ederek saat 10 ile 15 arasında güneşe çıkmayın. (Vasfiye Özcanbaz)

Sitemizdeki deneyimlerinizi kişiselleştirmek ve geliştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Çerezler, Avrupa Birliği Genel Veri Koruma Düzenlemesi ("GDPR") uyarınca uyulması gereken kurallar çerçevesinde belirlenmiştir. Kabul Et