Kategoriler
Ya┼čam

Bu y├Ântemlerle stresi kolayca yenebilirsiniz

G├╝n i├žinde ya┼čad─▒─č─▒n─▒z bir olay kar┼č─▒s─▒nda sinirlendi─činizde, ├╝z├╝ld├╝─č├╝n├╝zde hemen sakinle┼čmeniz kolay olmaz. Bu durum genellikle birka├ž saat ya da t├╝m g├╝n s├╝rebilir. Ancak mutsuz ya da k─▒zg─▒n olmak o g├╝nk├╝ i┼člerinizin aksamas─▒na ya da hata yapman─▒za yol a├žabilir.

G├╝nl├╝k ko┼ču┼čturma esnas─▒nda evde ya da i┼čyerinde ya┼čad─▒─č─▒n─▒z stres kar┼č─▒s─▒nda ayakta durman─▒z gerekir. Huffington Post’ta yer alan habere g├Âre, stresle bu basit y├Ântemlerle m├╝cadele edebilirsiniz:

K─▒sa bir y├╝r├╝y├╝┼č yap─▒n

Kalabal─▒k bir ┼čehrin caddesinde bile olsan─▒z y├╝r├╝y├╝┼č├╝n stresi yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ etkisinden yararlan─▒n. Stresli d├╝┼č├╝ncelerinizi evde ve i┼čte b─▒rak─▒n, evinizin ya da i┼č yerinizin etraf─▒nda 5 dakika dola┼čana kadar zihninizi temizlemeye ├žal─▒┼č─▒n.

Sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čey at─▒┼čt─▒r─▒n

Sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čey at─▒┼čt─▒rmak enerjik olman─▒n ve stresinizden kurtulman─▒n en basit yoludur. Yiyece─čin lezzetine ve hissetti─činiz mutlulu─ča odaklan─▒n ve bu hissin telefon, bilgisayar ve bir arkada┼č─▒n─▒z taraf─▒ndan b├Âl├╝nmesine izin vermeyin. V├╝cudunuzda stres hormonu seviyesini azaltmaya yard─▒mc─▒ olan bitter ├žikolatadan bir par├ža yiyebilirsiniz. At─▒┼čt─▒rmal─▒─č─▒n─▒z─▒n yan─▒nda bir bardak ├žay da i├žebilirsiniz. Stresli bir olaydan sonra ├žay i├žmek daha ├žabuk toparlanman─▒za yard─▒m ediyor. Ancak yedi─činiz yiyece─čin porsiyonuna dikkat edin ve televizyon kar┼č─▒s─▒nda a┼č─▒r─▒ yemek yemeyin.

G├╝zel ┼čeyler hayal edin

Zihninizi susturmak ve sakinle┼čmek i├žin hayal etmeyi deneyin. Oturup g├Âzlerinizi kapayaca─č─▒n─▒z rahat bir yer bulun. Yemye┼čil bir ormanda ya da bah├žede g├╝zel bir adada oldu─čunuzu d├╝┼č├╝n├╝n. Bu duygular─▒ hissetmek i├žin 5 dakika hayal kurun. B├Âylece negatif duygulardan kurtulacaks─▒n─▒z.

Gerinme egzersizleri yap─▒n

─░┼čyerinde ya da evde bunald─▒─č─▒n─▒z─▒, bo─čuldu─čunuzu hissederseniz gerinme hareketleri yap─▒n. Fiziksel ve psikolojik tansiyonunuzu d├╝┼č├╝rmek i├žin g├Â─č├╝s ve omuzlar─▒n─▒z─▒ hedefleyen egzersizler yap─▒n.

Bir arkada┼čla konu┼čun

Arkada┼č─▒n─▒za ya da aile ├╝yelerine anl─▒k mesaj yazmak yerine masan─▒zdan kalk─▒n ve yanlar─▒na gidip konu┼čun. Sevdi─činiz biriyle konu┼čmak ki┼činin gev┼čemesine yard─▒mc─▒ olabilir.┬á(Vasfiye ├ľzcanbaz)