Sakinleştiriyor ve uykunuzu getiriyor

605
Kimi zamanlar korkmuş, endişeli ve bunalımda olabilirsiniz. Bugüne kadar para, sağlık, aile, sevgi ile ilgili konularda büyük hayal kırıklıkları yaşamış olabilirsiniz. Bu durumlardan birinde kalbiniz hızlı hızlı çarpıyor, nefesiniz daralıyor ve kafanız karmakarışık oluyorsa gevşemek istersiniz. Peki ilaç almadan bu durumdan nasıl kurtulabilirsiniz?
Endişeli olduğunuz anlarda hemen sakinleştirici ilaçlara yönelmemelisiniz. Health isimli internet sitesinde yer alan habere göre, tüm bu duygusal sorunlar için ilaç kullanmak istemiyorsanız aşağıdaki bitkisel tedavileri deneyebilirsiniz:

Kediotu

Bazı bitkisel takviyeler yatıştırıcı etkiye sahipken bazıları ise uykunuzu getirmeden endişeyi giderir. Kediotu net olarak uyku getirir, uykusuzluk çekenler için birebirdir. Sedatif bileşenler içeren kediotu biraz kötü koktuğu için insanlar kapsül olarak içmeyi tercih ediyor. İlacı akşam yemeğinden sonra alırsanız gece rahatça uyursunuz. Kedi otunu şerbetçi otu, papatya ve oğul otuyla birleştirebilirsiniz.

Yeşil çay

Çeşitli araştırmalara göre, yeşil çayda bulunan L-theanine isimli su bazlı aminoasitin yükselmiş kalp atışı ve kan basıncına gem vurmaya yardım ettiği ve endişeyi azalttığı belirlendi. Ancak L-theanine’i tablet şeklinde alırsanız daha iyi. Çünkü yeşil çaydan yeterli miktarda L-theanine almanız için 5 ile 20 bardak arası içmeniz gerekecektir.

Papatya

Gergin olduğunuz zamanlarda, bir fincan papatya çayı sakinleşmenize yardım ediyor. Papatyanın içindeki bazı bileşenlerin Valium isimli bazı antidepresanlar gibi görev yapıp bazı beyin reseptörlerini engelliyor. Pennsylvania Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada yaygınlaşmış kaygı bozukluğu hastası olanlar, 8 hafta boyunca papatya takviyesi aldılar ve endişe belirtilerinde önemli bir azalma olduğu gözlemlendi.

Isının

Saunada ya da buhar banyosundan sonra niçin gevşediğinizi merak ettiniz mi? Araştırmalara göre, vücudunuzun ısınması kas gerginliğini ve endişeyi azaltıyor. Isınma hissi ruhsal durumunuzu kontrol eden nöral akımları değiştirebiliyor. Egzersiz de ısınmanızı sağlar ve böylece ruhsal durumunuzu destekler.

Şerbetçi otu

Humulus lupulus isimli acı bir bitki olan bu şifalı bitkinin içinde yatıştırıcı bileşenler vardır. Bu bileşenler uçucu yağdır, bunu öz ya da eriyik olarak edinebilirsiniz. Tadı acı olduğu için papatya ya da naneyle karıştırmadığınız sürece çay olarak içemezsiniz. Şerbetçi otu genellikle uyku getirmesi için yatıştırıcı olarak kullanılır. Fakat, doktorun reçete ettiği bir antidepresan ya da yatıştırıcı ilaç kullanıyorsanız asla şerbetçiotu kullanmayın.

Birşeyler yiyin

İnsanlar aç olduklarında daha endişeli ve gergin olabiliyor. Çünkü kan şekeriniz düştüğünde endişe atağı geçirebilirsiniz. Bir avuç dolusu ceviz ya da bir parça bitter çikolata gibi atıştırmalıklar bu hissi azaltabilir. Bitki bazlı, tam tahıllı ve dikkatlice seçilmiş et ve balık ile bol miktarda yeşil yapraklı sebze tüketin. Bunların içindeki folat ve phytonutrient (bitki özlü molekül) endişenin azalmasına yardım eder.

Omega 3 tüketin

Balık yağının kalbiniz için yararlı olduğunu bilirsiniz, balık yağı sizi depresyona ve endişeye karşı da koruyabilir. Bir araştırmaya göre, 12 hafta boyunca günde 2,5 miligram karışık Omega-3 yağı tüketen öğrenciler sınavdan önce daha az endişe duydular. Uzmanlar, Omega-3’ü mümkün olduğunca yediğimiz yiyeceklerden almamızı öneriyorlar. Somon gibi yağlı, soğuk su balığı en iyi Omega-3 yağ asidi kaynağıdır. 170 gramlık ızgara somon balığı 3,75 gram Omega-3 yağ asiti içeriyor. Ayrıca hamsi, sardalyede bol miktarda yağ asidi var.

Lavanta

Lavantanın hoş ve güvenli kokusu anti-inflamatuar olabilir. Bir araştırmada, dişhekimine gelen hastaların lavanta yağı kokulu bir odada beklediklerinde daha az endişeli oldukları görüldü. Florida’da yapılan bir araştırmada ise sınavdan önce lavanta yağı koklayan öğrencilerin sınav hakkında daha az endişelendikleri belirlendi.

Nefesinizi tutun

Yüzünüz morarıncaya kadar tutmamalısınız. Stresi ve endişeyi azaltmada nefes tutma etkili olabiliyor. Nefesinizi tümüyle dışarı verin, sonra 4’e kadar sayarak burundan nefes alın. 7’ye kadar sayıp nefesinizi tutun ve 8’e kadar sayarak yavaş yavaş ağzınızdan nefes verin. Bunu günde en az 2 kez tekrarlayın. 

Kahvaltı yapın

Kahvaltıyı atlamayın, birçok anksiyete bozukluğu olan kişi kahvaltıdan uzak durur. Kahvaltıda özellikle yumurta yenmesini öneren uzmanlar, yumurtanın proteinle dolu olduğunu ve doğadaki en iyi kolin kaynağı olduğunu açıklıyorlar. Kolin seviyesinin düşük olması endişeyi artırıyor.

Oğul otu

Latince ismi Melissa officinalis olan oğulotu, Ortaçağ’dan beri stres ve endişeyi azaltmak ve uykuya yardımcı olmak için kullanılmıştır. Bir araştırmada, günde 600 miligram oğul otu özü alanların daha sakin ve zinde oldukları belirlendi. Genellikle güvenilir olmasına rağmen çok fazla tüketilmesi sizi daha endişeli yapabilir. Bu nedenle en az dozla başlayın. Oğul otu çay, kapsül ve eriyik olarak satılır.

Egzersiz

Egzersiz güvenilirdir, beyin için iyidir ve depresyon ile endişeye karşı güçlü bir panzehirdir. Düzenli şekilde egzersiz yaparsanız, kendinize güveniniz artar ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Endişenin en büyük nedenlerinden biri hastalık ve sağlıkla ilgilidir.

Çarkıfelek çiçeği

Yatıştırıcı bir etkisi olan çarkıfelek çiçeğinin en az reçeteli ilaçlar kadar endişeyi azalttığı belirlenmiştir. Çarkıfelek çiçeği ayrıca uykusuzluk için kullanılıyor. Reçeteli bir yatıştırıcı ilaç kullanıyorsanız, bu bitkiyi kullanmayın. Bu bitkiyi her seferinde bir aydan fazla kullanmayın. 

Her şeyin kötüsünü düşünmeyin

Endişeye kapıldığınızda her şeyin en kötüsünün gerçekleşeceğini düşünmek oldukça kolaydır. Sürekli bunu düşünmek yerine birkaç derin nefes alın, dışarıya çıkıp biraz yürüyün ve bu düşüncelerden uzaklaşın. (Vasfiye Özcanbaz)