Para harcamadan kolayca kilo vermenin yolları

605

Kilo vermek yemek yemeyi çok sevdiğinizde ve iştahınız kuvvetli olduğunda kolay değildir.  Ancak kilo verirken de kendinizi üzmeden, yemeden içmeden tamamen kesilmeden dengeli bir şekilde kilolarınızdan kurtulmalısınız. Beslenme şeklinizdeki bazı değişikliklerle rahatça ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Günde 1 elma yemekten 8 bardak su içmeye kadar yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişikliklerle kilo verebilirsiniz. Forbes’ta yer alan habere göre, para harcamadan hızlı kilo vermenin yolları:

Gününüzü programlayın

İşyerinde gününüzü toplantılar, hedefleriniz ve yapılacaklar listesi şeklinde planladığınız gibi, yemek yeme ve egzersiz alışkanlığınız için de program yapmalısınız. Örneğin, sabah 8’de buğday ekmekli, beyaz peynirli tost, saat 11’de ise elma ve su gibi. Hazırladığınız bu plana uyarsanız kendinizi daha rahat hissedersiniz.

Günde 8 bardak su için

Günde en az 8 bardak su içmenizi öneren uzmanlar, özellikle yemeklerden hemen önce su içmenizi tavsiye ediyor. Ön yükleme olarak isimlendirilen bu yöntem karnınızı dolduruyor ve böylece daha az yemek yiyorsunuz. Bir araştırmada, yemekten önce 2 bardak su içen katılımcıların içmeyenlere göre 2,3 kilogram daha fazla yağ kaybettikleri belirlendi.

Yemeyi azaltın

Zayıflamak için hiçbir şeyi yememenizi söyleyen bir diyeti uygulamak yerine gıdaları yavaş yavaş azalttığınız bir diyet seçin. Ne yaptığınıza odaklanın, yavaş yavaş çalışarak iyi alışkanlıklar kazanın. Bir süre sonra evinizde zararlı atıştırmalıklar yerine birçok sağlıklı yiyecek ve içecek bulunduracaksınız.

Süte alternatifler bulun

Buzağısı olan bir ineğin sütü, yavrusunu beslemek için yağlıdır ve kilo aldırır. Ancak yetişkinlerin yağa, laktoza ve büyüme hormonuna ihtiyacı yoktur. Bu nedenle mandıra sütü yerine soya sütü, soya fasulyesi, badem gibi alternatifleri öneriyor.

Her gün 1 elma yiyin

Sık sık doktora gitmekten kurtulmak ve kilolarınızı yok etmek istiyorsanız uzmanlar her gün 1 elma yemenize öneriyorlar. Özellikle pektin olarak isimlendirilen lif içeren bu meyveler sindirim sürecini yavaşlatıyor ve sizi daha uzun süre tok tutuyor.

Günde 5 dakika durun

Birçoğumuz duygusal bir problemimiz olduğunda yemek yeriz. Bu kötü alışkanlığı engellemek için, günde 5 dakika durun, gözlerinizi kapatın ve zihinsel ile fiziksel olarak durumunuzu gözden geçirin. Bu şekilde biraz sakinleşince her sinirlendiğinizde ya da üzüldüğünüzde yemeklere saldırmazsınız.

Bitkisel gıdaları tercih edin

Çok sevdiğiniz etin yerine bitkisel gıdalar tüketmelisiniz. Örneğin, hamburger yerine sebze burger ya da sosisli pizza yerine sebzeli pizza gibi. Bir süre sonra bu şekilde beslenmeye alışacaksınız.

Keten tohumunu deneyin

Kilo vermenizi hızlandırmanın en kolay yollarından biri de yediğiniz salataların, çorbaların ya da mısır gevreğinin içine gün boyunca 2 yemek kaşığı keten tohumu eklemektir. Keten tohumunun içinde bol miktarda lif olduğu için sizi uzun süre tok tutar.  (Vasfiye Özcanbaz)

Sitemizdeki deneyimlerinizi kişiselleştirmek ve geliştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Çerezler, Avrupa Birliği Genel Veri Koruma Düzenlemesi ("GDPR") uyarınca uyulması gereken kurallar çerçevesinde belirlenmiştir. Kabul Et