Kategoriler
Ya┼čam

Para harcamadan kolayca kilo vermenin yollar─▒

Kilo vermek yemek yemeyi ├žok sevdi─činizde ve i┼čtah─▒n─▒z kuvvetli oldu─čunda kolay de─čildir.┬á Ancak kilo verirken de kendinizi ├╝zmeden, yemeden i├žmeden tamamen kesilmeden dengeli bir ┼čekilde kilolar─▒n─▒zdan kurtulmal─▒s─▒n─▒z. Beslenme ┼čeklinizdeki baz─▒ de─či┼čikliklerle rahat├ža ve h─▒zl─▒ bir ┼čekilde kilo verebilirsiniz.

G├╝nde 1 elma yemekten 8 bardak su i├žmeye kadar ya┼čam tarz─▒n─▒zda yapaca─č─▒n─▒z basit de─či┼čikliklerle kilo verebilirsiniz. ForbesÔÇÖta yer alan habere g├Âre, para harcamadan h─▒zl─▒ kilo vermenin yollar─▒:

G├╝n├╝n├╝z├╝ programlay─▒n

─░┼čyerinde g├╝n├╝n├╝z├╝ toplant─▒lar, hedefleriniz ve yap─▒lacaklar listesi ┼čeklinde planlad─▒─č─▒n─▒z gibi, yemek yeme ve egzersiz al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒z i├žin de program yapmal─▒s─▒n─▒z. ├ľrne─čin, sabah 8’de bu─čday ekmekli, beyaz peynirli tost, saat 11’de ise elma ve su gibi. Haz─▒rlad─▒─č─▒n─▒z bu plana uyarsan─▒z kendinizi daha rahat hissedersiniz.

G├╝nde 8 bardak su i├žin

G├╝nde en az 8 bardak su i├žmenizi ├Âneren uzmanlar, ├Âzellikle yemeklerden hemen ├Ânce su i├žmenizi tavsiye ediyor. ├ľn y├╝kleme olarak isimlendirilen bu y├Ântem karn─▒n─▒z─▒ dolduruyor ve b├Âylece daha az yemek yiyorsunuz. Bir ara┼čt─▒rmada, yemekten ├Ânce 2 bardak su i├žen kat─▒l─▒mc─▒lar─▒n i├žmeyenlere g├Âre 2,3 kilogram daha fazla ya─č kaybettikleri belirlendi.

Yemeyi azalt─▒n

Zay─▒flamak i├žin hi├žbir ┼čeyi yememenizi s├Âyleyen bir diyeti uygulamak yerine g─▒dalar─▒ yava┼č yava┼č azaltt─▒─č─▒n─▒z bir diyet se├žin. Ne yapt─▒─č─▒n─▒za odaklan─▒n, yava┼č yava┼č ├žal─▒┼čarak iyi al─▒┼čkanl─▒klar kazan─▒n. Bir s├╝re sonra evinizde zararl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒klar yerine bir├žok sa─čl─▒kl─▒ yiyecek ve i├žecek bulunduracaks─▒n─▒z.

S├╝te alternatifler bulun

Buza─č─▒s─▒ olan bir ine─čin s├╝t├╝, yavrusunu beslemek i├žin ya─čl─▒d─▒r ve kilo ald─▒r─▒r. Ancak yeti┼čkinlerin ya─ča, laktoza ve b├╝y├╝me hormonuna ihtiyac─▒ yoktur. Bu nedenle mand─▒ra s├╝t├╝ yerine soya s├╝t├╝, soya fasulyesi, badem gibi alternatifleri ├Âneriyor.

Her g├╝n 1 elma yiyin

S─▒k s─▒k doktora gitmekten kurtulmak ve kilolar─▒n─▒z─▒ yok etmek istiyorsan─▒z uzmanlar her g├╝n 1 elma yemenize ├Âneriyorlar. ├ľzellikle pektin olarak isimlendirilen lif i├žeren bu meyveler sindirim s├╝recini yava┼člat─▒yor ve sizi daha uzun s├╝re tok tutuyor.

G├╝nde 5 dakika durun

Bir├žo─čumuz duygusal bir problemimiz oldu─čunda yemek yeriz. Bu k├Ât├╝ al─▒┼čkanl─▒─č─▒ engellemek i├žin, g├╝nde 5 dakika durun, g├Âzlerinizi kapat─▒n ve zihinsel ile fiziksel olarak durumunuzu g├Âzden ge├žirin. Bu ┼čekilde biraz sakinle┼čince her sinirlendi─činizde ya da ├╝z├╝ld├╝─č├╝n├╝zde yemeklere sald─▒rmazs─▒n─▒z.

Bitkisel g─▒dalar─▒ tercih edin

├çok sevdi─činiz etin yerine bitkisel g─▒dalar t├╝ketmelisiniz. ├ľrne─čin, hamburger yerine sebze burger ya da sosisli pizza yerine sebzeli pizza gibi. Bir s├╝re sonra bu ┼čekilde beslenmeye al─▒┼čacaks─▒n─▒z.

Keten tohumunu deneyin

Kilo vermenizi h─▒zland─▒rman─▒n en kolay yollar─▒ndan biri de yedi─činiz salatalar─▒n, ├žorbalar─▒n ya da m─▒s─▒r gevre─činin i├žine g├╝n boyunca 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ keten tohumu eklemektir. Keten tohumunun i├žinde bol miktarda lif oldu─ču i├žin sizi uzun s├╝re tok tutar.┬á (Vasfiye ├ľzcanbaz)