Susamadan su içerek hastalıklardan korunun

484

Sağlığımız için hayati öneme sahip olan su içerdiği sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfat gibi mineraller sayesinde insan hayatı için oksijenden sonra en önemli ikinci ihtiyaç. Sağlığınız korumak için gün içerisinde susamadan su içmelisiniz.

Kanımızın yüzde 83’ü, kemiklerin yüzde 22’si, beynin ve kasların yüzde 75’i sudan oluşuyor. Ter, tükürük, idrar gibi vücut sıvılarının üretimi, atıkların atılması, suda eriyen besinlerin emilimi, eklemlerin ve gözün kayganlaşması, vücut ısının düzenlenmesi su ile mümkün. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, suyun önemi ve sağlığa faydaları hakkında bilgi verdi.

Hastalıklardan korunmak için su için

Dünyanın yüzde 70’i sudur ve yeryüzündeki su kaynaklarının yaklaşık yüzde 0.3′ü kullanılabilir ve içilebilir özellikte. Suyun pH değerinin 7,5 – 8,5 arası yani alkali olması ideal. İçilen suların etiketleri okunmalı, pH değerinin bu aralıklarda olduğu sular tercih edilmeli.

Egzersiz sırasında ve sıcak havalarda daha fazla su tüketilmeli. Eğer yeteri kadar su tüketilemezse susuzluk ortaya çıkar. Susuzluğun hafif belirtileri; baş ağrısı, yorgunluk ve kabızlıktır. Uzun süren durumlarda ciddi hastalıklara da neden olabilir.

Yaşa göre su ihtiyacı

Su tüketimi tek başına olduğu gibi süt, çay, meyve suyu gibi alkol dışındaki tüm içecekler ve besinlerden de sağlanır fakat bu içeceklerin suyun yerine geçmeyeceği unutulmamalıdır. Vücut susuz oluncaya kadar susama hissi ortaya çıkmaz. Dolayısıyla susamadan önce su içmek çok önemlidir. Çocuklar ve yaşlılar susama hissini yetişkinlere göre daha az hissettikleri için, su içmeleri hatırlatılmalıdır.

Sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tükettiği besinlere, yaptığı fiziksel aktiviteye göre değişir.

  • Yetişkinler için ortalama günde 2-3 lt.
  • 4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 lt.
  • 9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 lt.
  • 14-18 yaş gençler için 2-2,5 lt

Su içmeniz için 15 neden

  • Ağız kokusunu önler.
  • Kan hacmini artırır, hücreler için gerekli oksijen ve besini hızlı bir şekilde taşır ve kalbin daha sağlıklı olmasını sağlar.
  • Kırık, kepek, dökülme gibi saç problemlerine engel olur.
  • Kabızlık ve bağırsak tembelliği gibi sindirim problemlerinin giderilmesini sağlar.
  • Egzersiz yaparken gerçekleşen kasılma ve krampları önlemede yardımcı olur.
  • Susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık, dikkat dağınıklığı gibi beyin fonksiyonlarını düzenler.
  • Su stresle savaşmada öncüdür.
  • Emziren anneler için süt yapıcı en önemli kaynaktır.
  • Reflüye iyi gelir.
  • Grip gibi bulaşıcı hastalıklarla savaşırken, vücut direncine katkıda bulunur.
  • Cilt sağlığının korunmasında önemli etkileri vardır. Yeterli miktarda su içen kişilerin cildi nemlenir, parlar, sağlıklı ve genç bir görünüme kavuşur.
  • Vücut ısısını dengeler.
  • Vücuttan ödemin atılmasını sağlar.
  • Yeterli miktarda su içen kişilerde metabolizmayı çalıştırır ve hızlandırır.
  • Su içmek, böbrek rahatsızlıklarından korur.