Kategoriler
Ya┼čam

Bayramda fazla yemek kalp krizini tetikler!

Ramazan ay─▒n─▒n bitmesine birka├ž g├╝n kald─▒. Bir ay boyunca s├╝ren uzun a├žl─▒k s├╝recinin ard─▒ndan ├Â─č├╝n say─▒s─▒n─▒ art─▒rmak, ├žok fazla yemek sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin ├žok ciddi riskler olu┼čturur. Fazla ve h─▒zl─▒ yedi─činizde haz─▒ms─▒zl─▒k ve ┼či┼čkinli─činin yan─▒ s─▒ra kalp krizi ge├žirme riskiniz y├╝kselir.

Bayramda yak─▒nlar─▒n─▒zla, ailenizle keyifli muhabbetlerin yap─▒laca─č─▒, lezzetli ikramlar─▒n bulunaca─č─▒ bayram sofralar─▒ sizi bekliyor. Bayramda bir ay s├╝ren uzun a├žl─▒k s├╝recinden sonra ├Â─č├╝n say─▒s─▒n─▒ art─▒rmak ve ├Âzellikle tatl─▒, ├žikolata gibi ┼čekerli besinlerden fazla yemek ciddi sa─čl─▒k problemleri olarak geri d├Ânebiliyor.

Haz─▒ms─▒zl─▒k, ┼či┼čkinlik, refl├╝ yak─▒nmalar─▒ ve ishalin yan─▒ s─▒ra kan ┼čekerindeki dengesizlikler nedeniyle uyuklama ile ba┼č a─čr─▒s─▒ gibi sorunlar olu┼čabiliyor. ┼×eker ve tansiyon hastalar─▒nda ritim bozukluklar─▒, nefes darl─▒klar─▒, kan bas─▒nc─▒n─▒n y├╝kselmesi, ├žok daha ├Ânemlisi kalp krizi riskinin artt─▒─č─▒n─▒ s├Âyleyen Ac─▒badem Bak─▒rk├Ây Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman─▒ S─▒la Bilgili Tokg├Âz, bayram ziyaretlerinde neler yap─▒lmas─▒ gerekti─čini anlatt─▒, ├Ânemli uyar─▒larda bulundu.

Kuru meyve, hurma t├╝ketin!

Konuklar─▒n─▒za ┼čeker ve ├žikolata yerine ikram edece─činiz kuru meyveler, hurma veya i├žine ceviz ekledi─činiz incir hem ├žok lezzetli hem de sa─čl─▒kl─▒ ikramlar olacakt─▒r. Bunlar─▒n yan─▒ s─▒ra bitter ├žikolataya bat─▒rd─▒─č─▒n─▒z ├žilekleri so─čutup, sunabilirsiniz. Ayr─▒ca, ┼čerbetli tatl─▒lar yerine az ┼čekerli ve s├╝tl├╝ tatl─▒lar tercih edilmeli.

Kahvalt─▒da az yiyin

Oru├žtan sonra kuraca─č─▒n─▒z zengin bir kahvalt─▒ sofras─▒ sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin tehlikeli olur. Bu nedenle bayramda peynir, zeytin, ev re├želi, tam tah─▒ll─▒ ekmekler, yumurta ile s├Â─č├╝┼č sebzelerin bulundu─ču hafif bir kahvalt─▒ haz─▒rlay─▒n.

├çay, kahve t├╝ketiminiz g├╝nde 2-3 fincan─▒ ge├žmesin

├çok fazla ├žay ve kahve t├╝ketmek i├žerdi─či kafeinin idrar s├Âkt├╝r├╝c├╝ etkisi nedeniyle fazla s─▒v─▒ kaybetmenize neden olur. Uykusuzluk, anksiyete, ├žarp─▒nt─▒ ve sindirim sistemine ├Âzg├╝ sorunlar olu┼čturabiliyor. Bu nedenle bayramda ├žay ve kahve t├╝ketimini 2-3 fincanla s─▒n─▒rlay─▒n ve ┼čeker kullanmay─▒n.

Bunlardan uzak durun!

Baklavalar, pi┼čiler, k─▒zartmalar gibi ┼čekerli, unlu ve ya─čl─▒ besinler mide yanmas─▒na, ishale, kab─▒zl─▒─ča, kan trigliserid d├╝zeylerinde art─▒┼ča ve kilo al─▒m─▒na neden olur. Ayr─▒ca i├žerdikleri beyaz un kan ┼čekerinde dengesizlikler yapabilir. Sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ ve kilonuzu korumak i├žin bayramda bu ├╝├žl├╝den uzak durmal─▒s─▒n─▒z.

Bol bol su i├žin

─░ftar ve sahur aras─▒ndaki s├╝renin k─▒sal─▒─č─▒ndan dolay─▒ ihtiyac─▒n─▒z olan su miktar─▒ kar┼č─▒lanamayabiliyor. Bu nedenle bayramda, ├Âzellikle bu s─▒cak yaz g├╝nlerinde kilo ba┼č─▒na 30 ml su t├╝ketmeyi asla ihmal etmeyin.

Daha fazla hareket edin

Ramazan ay─▒nda spora ara verdiyseniz g├╝nl├╝k hareketlerinizi mutlaka artt─▒r─▒n. Bayram ziyaretlerinde ald─▒─č─▒n─▒z fazla kalorileri hareket ederek yakmaya ├žal─▒┼č─▒n. Ba┼člang─▒├žta her g├╝n sabah ve ak┼čam 30 dakikal─▒k y├╝r├╝y├╝┼čler size destek olacakt─▒r.