Bayramda fazla yemek kalp krizini tetikler!

477

Ramazan ayının bitmesine birkaç gün kaldı. Bir ay boyunca süren uzun açlık sürecinin ardından öğün sayısını artırmak, çok fazla yemek sağlığınız için çok ciddi riskler oluşturur. Fazla ve hızlı yediğinizde hazımsızlık ve şişkinliğinin yanı sıra kalp krizi geçirme riskiniz yükselir.

Bayramda yakınlarınızla, ailenizle keyifli muhabbetlerin yapılacağı, lezzetli ikramların bulunacağı bayram sofraları sizi bekliyor. Bayramda bir ay süren uzun açlık sürecinden sonra öğün sayısını artırmak ve özellikle tatlı, çikolata gibi şekerli besinlerden fazla yemek ciddi sağlık problemleri olarak geri dönebiliyor.

Hazımsızlık, şişkinlik, reflü yakınmaları ve ishalin yanı sıra kan şekerindeki dengesizlikler nedeniyle uyuklama ile baş ağrısı gibi sorunlar oluşabiliyor. Şeker ve tansiyon hastalarında ritim bozuklukları, nefes darlıkları, kan basıncının yükselmesi, çok daha önemlisi kalp krizi riskinin arttığını söyleyen Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, bayram ziyaretlerinde neler yapılması gerektiğini anlattı, önemli uyarılarda bulundu.

Kuru meyve, hurma tüketin!

Konuklarınıza şeker ve çikolata yerine ikram edeceğiniz kuru meyveler, hurma veya içine ceviz eklediğiniz incir hem çok lezzetli hem de sağlıklı ikramlar olacaktır. Bunların yanı sıra bitter çikolataya batırdığınız çilekleri soğutup, sunabilirsiniz. Ayrıca, şerbetli tatlılar yerine az şekerli ve sütlü tatlılar tercih edilmeli.

Kahvaltıda az yiyin

Oruçtan sonra kuracağınız zengin bir kahvaltı sofrası sağlığınız için tehlikeli olur. Bu nedenle bayramda peynir, zeytin, ev reçeli, tam tahıllı ekmekler, yumurta ile söğüş sebzelerin bulunduğu hafif bir kahvaltı hazırlayın.

Çay, kahve tüketiminiz günde 2-3 fincanı geçmesin

Çok fazla çay ve kahve tüketmek içerdiği kafeinin idrar söktürücü etkisi nedeniyle fazla sıvı kaybetmenize neden olur. Uykusuzluk, anksiyete, çarpıntı ve sindirim sistemine özgü sorunlar oluşturabiliyor. Bu nedenle bayramda çay ve kahve tüketimini 2-3 fincanla sınırlayın ve şeker kullanmayın.

Bunlardan uzak durun!

Baklavalar, pişiler, kızartmalar gibi şekerli, unlu ve yağlı besinler mide yanmasına, ishale, kabızlığa, kan trigliserid düzeylerinde artışa ve kilo alımına neden olur. Ayrıca içerdikleri beyaz un kan şekerinde dengesizlikler yapabilir. Sağlığınızı ve kilonuzu korumak için bayramda bu üçlüden uzak durmalısınız.

Bol bol su için

İftar ve sahur arasındaki sürenin kısalığından dolayı ihtiyacınız olan su miktarı karşılanamayabiliyor. Bu nedenle bayramda, özellikle bu sıcak yaz günlerinde kilo başına 30 ml su tüketmeyi asla ihmal etmeyin.

Daha fazla hareket edin

Ramazan ayında spora ara verdiyseniz günlük hareketlerinizi mutlaka arttırın. Bayram ziyaretlerinde aldığınız fazla kalorileri hareket ederek yakmaya çalışın. Başlangıçta her gün sabah ve akşam 30 dakikalık yürüyüşler size destek olacaktır.