Şekeriniz varsa bu meyvelerden uzak durun!

1.849

Meyvelerin hemen hemen hepsinde şeker bulunur. Ancak bazı meyvelerdeki şeker oranı daha fazla olduğundan şekeriniz varsa dikkatli olmalısınız.

Uzmanlar günde 12 çay kaşığından (50.4 mg) fazla şeker tüketilmemesini öneriyor. Sebze ve meyvenin yanında gün içerisinde tükettiğiniz şekerleme, kek, kurabiye, gazlı içereceklerle birlikte ketçap, ekmek ve hatta yoğurdun bile içerisinde şeker bulunuyor. 

HowStuffWorks isimli internet sitesinde yer alan habere göre, beslenme uzmanı ve diyabet beslenme araştırmacısı Jedha Dening, şeker hakkında konuşurken kan dolaşımında her tür karbonhidratın şekere dönüştürüldüğünü unutmamak gerektiğini vurguladı. Bir anlamda, doğal şekerin geleneksel şeker kadar kötü olmadığını belirten Dening, bunun nedenini ise şöyle açıklıyor: “Lif, besin maddeleri ile şekerin parçalanmasına yardımcı olan faydalı bileşikler meyvede paketlenmiştir.”

Meyve ne zaman zararlıdır?

Meyvede bulunan ve doğal olarak oluşan şeker, fruktoz olarak bilinir ve sadece bazen sorun yaratır. Sadece fazla miktarda tüketildiğinde zarar veren fruktozu kazanmak için çok fazla miktarda meyve tüketmelisiniz. Bu nedenle makul oranda tüketilen meyve düşman değildir. 

Sağlıklı bir insanın meyve yemsinde sakınca yoktur. Meyvede bulunan şeker çeşitli hastalığı olan insanlar için zararlıdır. Diyabet hastaları ile karaciğer yağlanması olan biri için, daha fazla karbonhidrat, şeker ve fruktoz nedeniyle şeker meyveler yasaklanır. 

Hasta olun ya da olmayın bol miktarda şeker içeren ve dikkatli yemeniz gereken meyveler şunlar:

Muz

Oldukça popüler olan muzda, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum miktarı az olsa da, yaklaşık 27.5 gram şeker (51.4 gram toplam karbonhidrat) içerir. 

Kiraz

Kirazın vücuttaki oksidatif stresi ve ayrıca iltihabı azalttığı biliniyor. Bununla birlikte, bir kase kiraz sadece 17.7 gram şeker içerir. Ayrıca iltihap karşıtı faydası için kiraz yerine biraz daha ekşimsi olan çileği tercih edebilirsiniz. Çileğin bir kasesinde ise daha az doğal şeker var. (7,4 gram).

Mango

Son zamanlarda ülkemizde de popüler olmaya başlayan bu tropikal meyvenin bir kasesinde yaklaşık 23 gram şeker bulunuyor. 

Armut

Yüksek miktarda şeker içeren meyvelerden biri de armuttur. Armuttaki şekerin vücudumuz tarafından emilmesi imkansızdır bu da midede sindirim sorunlarına yol açar. Orta boy bir armutta 16 gram şeker bulunurken elmada ise 10 gram şeker bulunur. Ayrıca elma kan şekerinin düzenlenmesinde yardımcıdır. 

Ananas

Lezzetli ve tropikal bir meyve olan ananasın bir kasesinde yaklaşık 16 gram şeker bulunsa da bağışıklık sistemini güçlendirmek, stresi azaltmak ve tansiyonu düşürmek gibi birçok faydası vardır. 

Üzüm

Doğanın şekeri olarak bilinen üzümün 1,5 kasesinde 23 gram şeker bulunur. Bunun yerine 7 gram şeker içeren ve aynı zamanda obezite ile mücadelede faydalı olan böğürtleni tercih edebilirsiniz. (Vasfiye Özcanbaz)

Sitemizdeki deneyimlerinizi kişiselleştirmek ve geliştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Çerezler, Avrupa Birliği Genel Veri Koruma Düzenlemesi ("GDPR") uyarınca uyulması gereken kurallar çerçevesinde belirlenmiştir. Kabul Et