Karantinada kilo almamak için yapmanız gerekenler!

1.242

Karantina günlerinde tüm gün evde oturup kek, kurabiye veya börek tüketerek kilo almak istemiyorsanız yediklerinize daha fazla dikkat etmelisiniz.

Doğru beslenme kuralları karantina günlerinde daha çok önem kazanıyor. Bugünlerde can sıkıntısından mutfakta geçirilen zamanla doğru orantılı olarak kilo değişiklikleri de yaşanıyor. Yediğiniz gıdalara dikkat etmezseniz hareketsizlikten dolayı çok hızlı kilo alabilirsiniz.

Koronavirüs nedeniyle içerisinde bulunduğumuz karantina günlerinde hem kilo kontrolünün sağlanması hem de bağışıklık sisteminin güçlü tutulabilmesi için evde tüketilen besinlere dikkat etmenin önemine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, sağlıklı gıdalar tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Mutfakta az zaman geçirin

Herkesin evde olduğu dönemde mutfakta geçirilen zaman da artıyor fakat yeterince hareket edilmiyor. Gün içinde mutfağa girildiğinde 1 öğünde 1000 kalori alınıyorsa içeriğinde nelerin tercih edildiği büyük önem taşıdığını belirten Örkçü, mutfağa çok fazla uğramanın ve yetersiz hareket etmenin kilo almanın başlıca sebepleri arasında olduğunu söyledi.

Karbonhidrattan uzak durun

Pasta, tatlı, kek, börek gibi basit şeker ve karbonhidratlardan oluşan gıdalar kalori alımını artırıp kilo almanıza neden olur. Bu gıdaları tükettikten birkaç saat sonra yeniden kendinizi aç hissedersiniz.


Şeker yerine kuru meyve tüketin


Şeker yerine kuru meyve; beyaz un yerine tam tahıllı, çavdar, kepekli unu tercih edin. Bu tür unları ve meyveleri kullanıp kurabiye yapabilirsiniz. Protein kalitesi daha yüksek olan bu gıdaların tok tutma özelliği de daha fazladır.


Bağışıklığınıza dikkat edin

Yediklerinizin sağlığınızı olumlu ya da olumsuz etki etmesi tamamen seçimlerinize bağlı. Kilo alıp verememek de aslında beslenme kalitesiyle beraber doğru orantılı çünkü bu da bir bakıma bireyin bağışıklık sistemini ne derece güçlü tuttuğuna bağlı. Bağışıklık sisteminin düşüp düşmemesi tamamen kişiye bağlı olduğunu belirten Örkçü, zencefil, ceviz veya bademle yapılan bir kek, ekmek ya da bir böreğin bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde yardımcı olacağını vurguladı.

Sitemizdeki deneyimlerinizi kişiselleştirmek ve geliştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Çerezler, Avrupa Birliği Genel Veri Koruma Düzenlemesi ("GDPR") uyarınca uyulması gereken kurallar çerçevesinde belirlenmiştir. Kabul Et