Kategoriler
Ya┼čam

Susuzlu─čunuzu gideren 7 meyve ve sebze

Yaz aylar─▒nda su i├žemedi─činiz zamanlarda bol miktarda su i├žeren meyve ve sebzeleri t├╝keterek susuzlu─čunuzu giderebilirsiniz.

Susad─▒─č─▒n─▒z─▒ hissetti─činizde v├╝cudunuzun ├žoktan susuzluk belirtileri verdi─čini s├Âyleyen diyetisyen ve beslenme uzmanlar─▒, sa─čl─▒kl─▒ ki┼čilerin d├╝zenli ve yeterli miktarda su i├žerek ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒layabilece─čini vurguluyor. Ayr─▒ca suya ek olarak su a├ž─▒s─▒ndan zengin meyve ve sebzeler de yaz aylar─▒nda v├╝cudunuzun susuz kalmas─▒n─▒ ├Ânler.

Healthy isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte susuzlu─čunuzu gideren, i├ži su dolu meyve ve sebzeler:

KARPUZ

─░├žerisinde y├╝zde 92 oran─▒nda su bulunan karpuzun bir b├╝y├╝k dilimi 86 kaloridir. Yaz aylar─▒nda sofralar─▒n─▒zda karpuz, peynir ve salatal─▒─č─▒ eksik etmedi─činizde v├╝cudunuz susuz kalmayacakt─▒r.

ÇİLEK

Daha fazla su t├╝ketmek i├žin ├žilek, narenciye ve kavun gibi daha sulu meyveleri tercih edin. Y├╝zde 90 oran─▒nda su i├žeren ├žilek, yaz aylar─▒n─▒n vazge├žilmezidir. ├çile─či meyve salatas─▒ ve smoothies ┼čeklinde de t├╝ketebilir ya da i├žece─činiz suyu ├žilekle tatland─▒rabilirsiniz.

SALATALIK

Y├╝z bak─▒m─▒ s─▒ras─▒nda g├Âzlerinizi dinlendiren ferahlat─▒c─▒ bir g─▒da olmas─▒n─▒n yan─▒nda salatal─▒k, y├╝zde 96 oran─▒nda su i├žerir. Bir kasesi sadece 16 kalori olan salatal─▒k ile suyunuzu tatland─▒rabilir, cac─▒k yapabilir, salatalar─▒n─▒za ekleyebilir veya meyve olarak t├╝ketebilirsiniz.

KEREV─░Z

Y├╝zde 95 oran─▒nda su i├žeri─čine sahip olan bir kase kerevizde bol miktarda lif, antioksidanlar, flavonoidler, vitaminler ve mineraller a├ž─▒s─▒ndan da olduk├ža zengindir. Kerevizi ister salata ve yemek ister ├žorba yap─▒n sofran─▒zdan eksik etmeyin.

MANTAR

Pi┼čirmeye ba┼člad─▒─č─▒n─▒zda, bol miktarda su b─▒rakmas─▒ndan anlayaca─č─▒n─▒z gibi mantar─▒n y├╝zde 92ÔÇÖsi sudan olu┼čur. Et ya da tavukla birlikte zengin yemekler yapabilece─činiz mantar─▒n faydas─▒ndan yararlanabilirsiniz. Uluslararas─▒ T─▒bbi Mikrobiyoloji Dergisi’nde yap─▒lan 2015 y─▒l─▒nda yap─▒lan bir ara┼čt─▒rma, mantarlar─▒n etkileyici besinsel de─čerine i┼čaret ediyor. Y├╝ksek oranda protein i├žermesinin yan─▒nda mantar antibakteriyel ve kolesterol d├╝┼č├╝r├╝c├╝ ├Âzelliklere sahiptir.

ISPANAK

Mantarlara benzer ┼čekilde, ─▒spana─č─▒ pi┼čirmeye ba┼člad─▒─č─▒n─▒zda, bu ye┼čilli─čin ne kadar su tuttu─čunu g├Ârmek ├žok basittir. Bol miktardaki ─▒spanak sotelenirken i├žerisindeki suyu kaybedince ├žok az kal─▒r. ├ç├╝nk├╝ ─▒spanak, y├╝zde 91 oran─▒nda su i├žeri─čine sahiptir.

DOMATES

─░ki orta boy domates sadece 45 kalori olmas─▒na ra─čmen y├╝zde 95ÔÇÖlik su i├žeri─čiyle bir fincan suya e┼čittir. Domatesi elma gibi yiyebilir, suyunu i├žebilir ya da yemek ve salatalar─▒n─▒zda kullanabilirsiniz.

Ancak s─▒v─▒ al─▒m─▒n─▒n b├╝y├╝k ├žo─čunlu─čunu su ile kar┼č─▒laman─▒z gerekti─čini de unutmay─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)