Salgın döneminde şok diyetleri asla denemeyin!

8.171

Koronavirüs salgını nedeniyle aldığımız kiloları nasıl vereceğiniz konusunda asla hızlı zayıflatan şok diyetleri tercih etmeyin, sağlığınızdan olursunuz.

COVID-19 salgını nedeniyle yaşadığımız karantina döneminde stres ya da can sıkıntısı nedeniyle yemeye ağırlık verince birçoğumuz kilo aldı. Sosyal medyada yer alan şok diyetler, sadece sıvı ya da tek tip gıda tüketimiyle yapılan diyetler sağlığınızı ciddi şekilde bozabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, koronavirüs salgınında şok diyetlerin akıldan bile geçirilmemesi gerektiğini belirterek bu diyetlerin yol açtığı sağlık sorunlarını anlattı:

KAS KAYBINIZ ARTAR

Gerekli enerjiyi besinlerden almadığınızda, vücudunuz enerji üretimi için kaslardaki proteinleri parçalar. Hızlı kilo verdiğinizde, yavaş yavaş verdiğinizden 3 kat daha fazla kas kaybedersiniz.

KALPTE RİTİM BOZUKLUĞU OLABİLİR

Hızlı kilo verince kalp kaslarınız yıpranıp azalabilir. Ayrıca aşırı düşük kalorili diyetler sıvı ile birlikte sodyum ve potasyum gibi mineral kayıplarına yol açarak ritim bozukluğuna da neden olabilir.

METABOLİZMANIZ YAVAŞLAR

Düşük kalorili diyetlerden dolayı azalan kaslar sonucunda vücudun metabolik hızı otomatik olarak düşer. Zamanla metabolizmanız kilo vermeyi bırakacak kadar yavaşlar. Bu durumda diyeti bırakınca verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZ ZAYIFLAYABİLİR

Tek tip gıdalar içeren ya da düşük kalorili diyetlerde, beslenmenizden yağları veya karbonhidratları çıkardığınızda vitamin veya mineralleri yeterli miktarda alamazsınız. Özellikle A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerin eksikliğinde, bağışıklık sisteminizin zayıflar ve hastalıklara yakalanma riskiniz artar.

BAĞIRSAK HAREKETLERİNİZ BOZULUR

Beslenmenizdeki yetersiz posa tüketimi bağırsak hareketlerinizi yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir. Ayrıca bağırsak florası için gerekli olan probiyotik veya prebiyotik gıda tüketimi şok diyetlerle sağlanmayınca bağırsak florası bozulabilir ve bundan dolayı bazen ishal, bazen kabızlık gibi düzensiz bağırsak hareketleri görülebilir.

DEPRESYON RİSKİNİZ ARTAR

Yeterli karbonhidrat tüketimi olmayınca, stres hormonu seviyesi artar ve vücut strese karşı daha duyarlı hale gelir. Bunun sonucunda depresyon riskiniz yükselir. Ayrıca kısıtlı bir diyet sonrası aşırı yeme davranışlarına yatkın hale gelirsiniz.

BAŞINIZ AĞRIYABİLİR

Karbonhidratlar şok diyetlerde sıfıra yakın tüketildiği için enerji üretiminde kullanılması amacıyla vücutta keton cisimcikleri oluşur. Bu moleküller beyin bariyerinden geçerken baş ağrısına yol açabilir.

KENDİNİZİ HALSİZ HİSSEDERSİNİZ

Enerji döngüsünde kullanılan vitamin ve minerallerin (B vitaminleri, demir gibi) eksikliği sonucunda halsizlik ve yorgunluk gibi sorunlar da oluşabilir.

İNSÜLİN DİRENCİNİZ ARTABİLİR

Şok diyetlerle düzensiz olarak zayıfladığınızda verdiğiniz kiloyu fazlasıyla geri alırsınız. Bu durum pankreasın normal çalışma düzenini bozar, insülin hormonunun salınımında veya hücrelerde insülin hormonuna karşı duyarlılıkta azalmalara neden olur. Buna ‘insülin direnci’ denir. Metabolizmanızda insülin direnci gelişince ise kilo vermeniz zorlaşır.

SAFRA KESESİNDE TAŞ OLUŞABİLİR

Hızlı ve sağlıksız kilo kaybı safra taşının oluşma riskini de önemli ölçüde artırabilir. Yapılan çalışmalara göre; kalorisi çok düşük olan (800kcal veya daha az) diyetleri uygulayan kişilerin yüzde 25’inde safra taşı gelişiyor.

CİLDİNİZ KURUYUP SARKABİLİR

Diyetler nedeniyle oluşan vitamin ve mineral eksikliğinde ciltte kuruma ile akne gibi problemler oluşabilir. Ayrıca hızlı kilo kaybı sonucu ciltte sarkmalar ve aynı hızla alınan kilolar nedeniyle çatlaklar gelişebilir.

SAÇLARINIZ DÖKÜLEBİLİR

Aynı şekilde düşük kalorili şok diyetlerden kaynaklı vitamin ve mineral eksiklikleri saçlarınıza da yansır. Saçlarınız cansız görünür ve dökülmeye başlar.

Sitemizdeki deneyimlerinizi kişiselleştirmek ve geliştirmek için çerezleri kullanıyoruz. Çerezler, Avrupa Birliği Genel Veri Koruma Düzenlemesi ("GDPR") uyarınca uyulması gereken kurallar çerçevesinde belirlenmiştir. Kabul Et