Kategoriler
Ya┼čam

Sabahlar─▒ k─▒sa s├╝rede haz─▒rlayabilece─činiz sa─čl─▒kl─▒ kahvalt─▒ se├ženekleri

G├╝n├╝n en ├Ânemli ├Â─č├╝n├╝ olan kahvalt─▒y─▒ asla es ge├žmemeniz gerekiyor. E─čer kahvalt─▒y─▒ ├Ânemsemezseniz, sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin ├Ânemli yarar─▒ndan yoksun kal─▒rs─▒n─▒z. Kahvalt─▒n─▒n ne kadar besleyici oldu─čunu ├Â─črenin ve sa─čl─▒kl─▒ beslenin.

Yo─čun i┼č hayat─▒ nedeniyle bir├žok insan i├žin kahvalt─▒ sabahlar─▒ yapacaklar─▒ en son ┼čeydir. Ancak sa─čl─▒kl─▒ bir kahvalt─▒ v├╝cudunuza yak─▒t sa─člar, g├╝ne zinde ba┼člaman─▒za yard─▒m eder ve hatta t├╝m sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin yararl─▒d─▒r. Bu nedenle asla kahvalt─▒y─▒ atlamay─▒n.┬áMayo Clinic dergisinde yer alan ├žal─▒┼čmaya g├Âre, Sabahlar─▒ s├╝reniz k─▒s─▒tl─▒ da olsa haz─▒rlayabilece─činiz pratik ve esnek se├ženekler ile sa─čl─▒kl─▒ bir kahvalt─▒ yapabilirsiniz.

Sa─čl─▒kl─▒ bir kahvalt─▒n─▒n faydalar─▒

Kahvalt─▒ g├╝ne a─čl─▒kl─▒ ve besleyici bir yemekle ba┼člama ┼čans─▒ verir. ─░┼čte kahvalt─▒n─▒n yeti┼čkinler i├žin yararlar─▒:

  • Daha fazla vitamin ve mineral al─▒rs─▒n─▒z,
  • Daha az ya─č ve kolesterol t├╝ketirsiniz,
  • Sabahlar─▒ dikkatiniz ve verimlili─činiz artar,
  • Kilo kontrol├╝ sa─člars─▒n─▒z,
  • Daha az kolesterol ald─▒─č─▒n─▒z i├žin kalp hastal─▒─č─▒ riskiniz azal─▒r.

Kahvalt─▒n─▒n ├žocuklar i├žin yararlar─▒

Kahvalt─▒ ├žocuklar ve ergenlik d├Ânemindeki gen├žler i├žin de olduk├ža ├Ânemlidir. Amerikan Beslenme Birli─čiÔÇÖne g├Âre, kahvalt─▒ yapan ├žocuklar:

  • G├╝nl├╝k besin ihtiya├žlar─▒n─▒ kar┼č─▒larlar,
  • Daha iyi konsantre olurlar,
  • Problem ├ž├Âzmedeki yetenekleri geli┼čir,
  • Daha uyan─▒k olurlar,
  • Okuldan daha az uzak kal─▒rlar,
  • Fiziksel olarak daha aktif olurlar

Sa─čl─▒kl─▒ bir kahvalt─▒da olmas─▒ gerekenler

Tam tah─▒llar (tah─▒l gevrekleri, tah─▒ll─▒ krakerler veya tost), az ya─čl─▒ proteinler (f─▒st─▒k ezmesi, iyice ha┼članm─▒┼č yumurta), az ya─čl─▒ s├╝t ├╝r├╝nleri (az ya─čl─▒ yo─čurt, az ya─čl─▒ peynirler ve ya─č─▒ al─▒nm─▒┼č s├╝t) ile meyve ve sebzeler. Taze meyve suyu ya da ┼čeker i├žermeyen y├╝zde 100 meyveli i├žecekler.┬á (Vasfiye ├ľzcanbaz)