Kategoriler
Ya┼čam

Enerjinizi art─▒ran do─čal y├Ântemler

G├╝n boyunca kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? ├çocuklar─▒n─▒z─▒n ya da torunlar─▒n─▒z─▒n bitmek t├╝kenmek bilmeyen enerjisini k─▒skan─▒yorsan─▒z bunu ya┼č─▒n─▒za ba─člamay─▒n. Esas su├žlu ya┼čam tarz─▒n─▒z. G├╝nl├╝k ya┼čam─▒n─▒zda yapaca─č─▒n─▒z birka├ž k├╝├ž├╝k de─či┼čiklik sayesinde g├╝n boyunca enerjik olabilirsiniz.

Reader’s Digest dergisinde yer alan habere g├Âre, kazanaca─č─▒n─▒z bu enerji ile ├ževrenizdeki insanlar size hayran kalacak. ─░┼čte yapman─▒z gerekenler:

G├╝n boyunca kahveyi idareli i├žin

Sabahlar─▒ kendinize gelmek ve g├Âz kapaklar─▒n─▒z─▒ a├žmak i├žin 2-3 fincan kahveye ihtiya├ž duyuyorsan─▒z enerjinizi ├žok fazla d├╝┼č├╝r├╝yorsunuz demektir. Brigham ve Kad─▒n Hastanesi, Harvard T─▒p Okulu ve di─čer enstit├╝lerin yapt─▒─č─▒ ara┼čt─▒rmaya g├Âre, s─▒k s─▒k i├žilen d├╝┼č├╝k miktardaki kafein bir b├╝y├╝k dozdan daha etkili.

Glisemik y├╝klemenizi hafifletin

Fasulye, kahverengi pirin├ž, tam tah─▒ll─▒ ekmek, kabuklu kuruyemi┼č ve kepekli tah─▒llar gibi glisemik indeksi d├╝┼č├╝k g─▒dalar─▒n kan ┼čekeriniz ├╝zerinde daha az etkisi var. Fakat beyaz pirin├ž, spagetti, patates, m─▒s─▒r gevre─či ve ┼čekerli i├žecekler ile meyve sular─▒ gibi glisemik indeksi y├╝ksek yiyecekler kan ┼čekerinizi y├╝kseltir. Glisemik indeksi d├╝┼č├╝k olan yiyeceklerden daha fazla yemek kan ┼čekerinizi d├╝zenli tutmaya yard─▒m eder.

Kurutulmu┼č biberiye ezin ve koklay─▒n.

Bu bitkinin keskin kokusu size zindelik verir.

G├╝nde 10 dakika y├╝r├╝y├╝┼č yap─▒n

Y├╝r├╝rken sizi mutlu edecek ┼čeyler d├╝┼č├╝n├╝n. Y├╝r├╝y├╝┼čten sonra, nas─▒l hissetti─činizi not edin. Bu basit teknik kendinizi iyi hissetme g├╝c├╝yle y├╝r├╝y├╝┼č├╝n ve egzersizin pozitif etkilerini bir araya getirip size enerji verir.

Pozitif d├╝┼č├╝n├╝n

Negatif duygular zihinsel enerjinizin ├žo─čunu al─▒r. M├╝mk├╝n oldu─čunca gereksiz yere kendinizi ele┼čtirmekten ka├ž─▒n─▒n. Ge├žmi┼čte ya┼čananlar ile ilgili olarak kendinizi su├žlamay─▒ b─▒rak─▒n. B├Âylece enerjiniz size kal─▒r.

─░ki bardak dolusu buzlu su i├žin

Yorgunluk dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir. G├╝n boyunca kahve ya da di─čer me┼črubatlardan i├žiyorsan─▒z v├╝cudunuzun susuz kalmas─▒ normaldir. Bu nedenle 2 bardak so─čuk su susuzlu─čunuzu giderecek ve enerjik hissetmenizi sa─člayacakt─▒r.

Y├╝z├╝n├╝ze ─▒slak bez koyun

Buzlu suyun i├žine bir bez at─▒n ve suyunu s─▒k─▒p y├╝z├╝n├╝ze serin. Islak bezin so─čuklu─ču y├╝z kaslar─▒n─▒z─▒ ve g├Âzlerinizi h─▒zl─▒ bir ┼čekilde din├žle┼čtirecektir.

Yeterince demir al─▒n

Demir eksikli─čine ba─čl─▒ kans─▒zl─▒─č─▒n─▒z varsa, kendinizi halsiz hissedersiniz. Demir hemoglobin (oksijeni v├╝cut h├╝crelerinize ta┼č─▒r) ├╝retimi i├žin gereklidir. Demir a├ž─▒s─▒ndan zengin olan yiyecekler k─▒rm─▒z─▒ et, demir a├ž─▒s─▒ndan zenginle┼čtirilmi┼č tah─▒l, ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ve kuru fasulyedir. Demir takviyesine ihtiyac─▒n─▒z olup olmad─▒─č─▒n─▒ doktorunuza sorun.

Tiroidlerinizi kontrol ettirin

V├╝cudunuz yeterince tiroid ├╝retmiyorsa, kendinizi yorgun hissedersiniz ve ak├╝n├╝z bo┼čal─▒r. Basit bir kan testi sayesinde tiroidlerinizin d├╝┼č├╝k olup olmad─▒─č─▒n─▒ ├Â─črenebilirsiniz. Tiroid d├╝┼č├╝kl├╝─č├╝n├╝n di─čer belirtileri ise cilt kurulu─ču, kilo alma, kab─▒zl─▒k ve ├╝┼č├╝me hissidir.

K─▒zg─▒n oldu─čunuz ki┼čileri listeleyin ve hepsine af mektubu yaz─▒n

Ge├žmi┼č olaylar hakk─▒nda endi┼če duymak sadece enerjinizi t├╝ketir. di─čer insanlar─▒ olduklar─▒ gibi kabullenin, onlar─▒ de─či┼čtirmek i├žin u─čra┼čmay─▒n. Yazd─▒klar─▒n─▒z mektuplar─▒ o ki┼čilere g├Ândermek zorunda de─čilsiniz, sadece yazman─▒z bile yeterli.

K─▒┼č─▒n da g├╝ne┼členin

K─▒┼č aylar─▒nda da g├╝nde yar─▒m saat ile 1 saat aras─▒nda d─▒┼čar─▒da kal─▒n. Do─čal ─▒┼č─▒k enerji seviyenizi art─▒racak ve mevsimsel depresyonla sava┼čman─▒za yard─▒m edecektir.

Yatmadan bir saat ├Ânce televizyonu kapat─▒n, kitap okuyun

Yatmadan dantel, bulmaca gibi sizi sakinle┼čtirecek i┼čler yap─▒n, ─▒l─▒k bir banyo yap─▒n ya da m├╝zik dinleyin. Bunlar─▒ her g├╝n yaparsan─▒z daha ├žabuk uykuya dalars─▒n─▒z, daha iyi dinlendi─činiz i├žin ertesi g├╝n kendinizi daha enerjik hissedersiniz.

Bir hafta haber izlemeyin

Cinayet, yang─▒n, ter├Ârizm, tecav├╝z gibi sizi depresyona itecek haberler sizin enerjinizi t├╝ketecektir. Haber ba─č─▒ml─▒s─▒ysan─▒z, bir hafta gazete okumay─▒n ve g├╝nde sadece bir kez haber program─▒ izleyin. Haftan─▒n sonunda kendinizi daha enerjik ve sevgi dolu hissedeceksiniz.

D├╝zenli olun

Karga┼ča sadece sizi sadece ├ž─▒ld─▒rtmaz, ayn─▒ zamanda sinir bozucudur ve enerjinizi bo┼ča t├╝ketir. Ka├ž kez anahtar─▒n─▒z─▒ evde unutup d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒z─▒ veya faturalar─▒n─▒z─▒ ├Âdemeyi unuttu─čunuzu d├╝┼č├╝n├╝n. Bu nedenle faturalar─▒n─▒z─▒ ve di─čer postalar─▒n─▒z─▒ takip etmek i├žin ├╝zeri a├ž─▒k bir dosya kutusu al─▒n. Bunu mutfa─ča yerle┼čtirin ve “faturalar, mektuplar, re├žeteler” ┼čeklinde gelen ka─č─▒tlar─▒ d├╝zenleyin. Faturalar─▒n─▒z─▒n nerede oldu─čunu bildi─činizde ve ├Âdeme tarihlerini unutmad─▒─č─▒n─▒zda stresiniz ve┬á h├╝sran─▒n─▒z azalacak.

Vitamin al─▒n

California ├ťniversitesi’nde yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, L-carnitine isimli aminoasit ile alfa-lipoik asit isimli antioksidan haf─▒zan─▒z─▒ ve enerjinizi art─▒r─▒yor. G├╝n i├žinde do─čru miktarda renkli sebze ve meyve yiyerek, bir tane multivitamin alarak enerjinizi koruyabilirsiniz.

Sa─čl─▒kl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒klar t├╝ketin

├çubuk kraker, havu├ž ve di─čer ├ž─▒t─▒r at─▒┼čt─▒rmal─▒klar ├ženenizin daha fazla ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člar ve y├╝z kaslar─▒n─▒z─▒ uyan─▒k tutar. B├Âylece siz de daha uyan─▒k ve zinde olursunuz.

Naneli sak─▒z ├ži─čneyin

G├╝nde bir par├ža naneli sak─▒z ├ži─čneyerek zindelik veren tat ve kokudan gelen enerjinin fark─▒na var─▒n.

Her 4 saatte bir yemek yiyin

─░yice ac─▒kana kadar beklemeksizin v├╝cudunuzu yeniden doldurmak daha iyidir. ├ç├╝nk├╝ ├žok ac─▒kmay─▒ beklerseniz a┼č─▒r─▒ yemek yersiniz ve huzursuz olursunuz. Bu nedenle her 4 saatte bir k├╝├ž├╝k bir yemek yiyin ya da bir ┼čeyler at─▒┼čt─▒r─▒n.

Gerinme hareketleri yap─▒n

Aya─ča kalk─▒n, parmak u├žlar─▒n─▒zda y├╝kselin ve uzanabildi─činiz kadar tavana do─čru uzan─▒n. Birka├ž saniye b├Âyle kald─▒ktan sonra birka├ž kez derin nefes al─▒n ve tekrar ayn─▒ hareketi yap─▒n. Bu ┼čekilde yaparak, sahip oldu─čunuz her kas harekete ge├žecek, v├╝cudunuza oksijen a├ž─▒s─▒ndan zengin kan pompalanacakt─▒r.

Bir kase dolusu tah─▒l yiyin

Bir kase tah─▒l 792 miligram fosfor i├žeriyor. Bu da v├╝cudun karbonhidrat, ya─č ve proteinleri metabolize etmek i├žin v├╝cudun ihtiya├ž duydu─ču ├Ânemli br mineraldir. Bu mineral enerji olarak kullan─▒labilir. Ya─čl─▒ cipsler yerine bir kase tah─▒l t├╝ketin. (Vasfiye ├ľzcanbaz)