Gün boyunca kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Çocuklarınızın ya da torunlarınızın bitmek tükenmek bilmeyen enerjisini kıskanıyorsanız bunu yaşınıza bağlamayın. Esas suçlu yaşam tarzınız. Günlük yaşamınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik sayesinde gün boyunca enerjik olabilirsiniz.
Reader’s Digest dergisinde yer alan habere göre, kazanacağınız bu enerji ile çevrenizdeki insanlar size hayran kalacak. İşte yapmanız gerekenler:
Gün boyunca kahveyi idareli için
Sabahları kendinize gelmek ve göz kapaklarınızı açmak için 2-3 fincan kahveye ihtiyaç duyuyorsanız enerjinizi çok fazla düşürüyorsunuz demektir. Brigham ve Kadın Hastanesi, Harvard Tıp Okulu ve diğer enstitülerin yaptığı araştırmaya göre, sık sık içilen düşük miktardaki kafein bir büyük dozdan daha etkili.
Glisemik yüklemenizi hafifletin
Fasulye, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, kabuklu kuruyemiş ve kepekli tahıllar gibi glisemik indeksi düşük gıdaların kan şekeriniz üzerinde daha az etkisi var. Fakat beyaz pirinç, spagetti, patates, mısır gevreği ve şekerli içecekler ile meyve suları gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekler kan şekerinizi yükseltir. Glisemik indeksi düşük olan yiyeceklerden daha fazla yemek kan şekerinizi düzenli tutmaya yardım eder.
Kurutulmuş biberiye ezin ve koklayın.
Bu bitkinin keskin kokusu size zindelik verir.
Günde 10 dakika yürüyüş yapın
Yürürken sizi mutlu edecek şeyler düşünün. Yürüyüşten sonra, nasıl hissettiğinizi not edin. Bu basit teknik kendinizi iyi hissetme gücüyle yürüyüşün ve egzersizin pozitif etkilerini bir araya getirip size enerji verir.
Pozitif düşünün
Negatif duygular zihinsel enerjinizin çoğunu alır. Mümkün olduğunca gereksiz yere kendinizi eleştirmekten kaçının. Geçmişte yaşananlar ile ilgili olarak kendinizi suçlamayı bırakın. Böylece enerjiniz size kalır.
İki bardak dolusu buzlu su için
Yorgunluk dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir. Gün boyunca kahve ya da diğer meşrubatlardan içiyorsanız vücudunuzun susuz kalması normaldir. Bu nedenle 2 bardak soğuk su susuzluğunuzu giderecek ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
Yüzünüze ıslak bez koyun
Buzlu suyun içine bir bez atın ve suyunu sıkıp yüzünüze serin. Islak bezin soğukluğu yüz kaslarınızı ve gözlerinizi hızlı bir şekilde dinçleştirecektir.
Yeterince demir alın
Demir eksikliğine bağlı kansızlığınız varsa, kendinizi halsiz hissedersiniz. Demir hemoglobin (oksijeni vücut hücrelerinize taşır) üretimi için gereklidir. Demir açısından zengin olan yiyecekler kırmızı et, demir açısından zenginleştirilmiş tahıl, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru fasulyedir. Demir takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.
Tiroidlerinizi kontrol ettirin
Vücudunuz yeterince tiroid üretmiyorsa, kendinizi yorgun hissedersiniz ve akünüz boşalır. Basit bir kan testi sayesinde tiroidlerinizin düşük olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Tiroid düşüklüğünün diğer belirtileri ise cilt kuruluğu, kilo alma, kabızlık ve üşüme hissidir.
Kızgın olduğunuz kişileri listeleyin ve hepsine af mektubu yazın
Geçmiş olaylar hakkında endişe duymak sadece enerjinizi tüketir. diğer insanları oldukları gibi kabullenin, onları değiştirmek için uğraşmayın. Yazdıklarınız mektupları o kişilere göndermek zorunda değilsiniz, sadece yazmanız bile yeterli.
Kışın da güneşlenin
Kış aylarında da günde yarım saat ile 1 saat arasında dışarıda kalın. Doğal ışık enerji seviyenizi artıracak ve mevsimsel depresyonla savaşmanıza yardım edecektir.
Yatmadan bir saat önce televizyonu kapatın, kitap okuyun
Yatmadan dantel, bulmaca gibi sizi sakinleştirecek işler yapın, ılık bir banyo yapın ya da müzik dinleyin. Bunları her gün yaparsanız daha çabuk uykuya dalarsınız, daha iyi dinlendiğiniz için ertesi gün kendinizi daha enerjik hissedersiniz.
Bir hafta haber izlemeyin
Cinayet, yangın, terörizm, tecavüz gibi sizi depresyona itecek haberler sizin enerjinizi tüketecektir. Haber bağımlısıysanız, bir hafta gazete okumayın ve günde sadece bir kez haber programı izleyin. Haftanın sonunda kendinizi daha enerjik ve sevgi dolu hissedeceksiniz.
Düzenli olun
Kargaşa sadece sizi sadece çıldırtmaz, aynı zamanda sinir bozucudur ve enerjinizi boşa tüketir. Kaç kez anahtarınızı evde unutup dışarı çıktığınızı veya faturalarınızı ödemeyi unuttuğunuzu düşünün. Bu nedenle faturalarınızı ve diğer postalarınızı takip etmek için üzeri açık bir dosya kutusu alın. Bunu mutfağa yerleştirin ve “faturalar, mektuplar, reçeteler” şeklinde gelen kağıtları düzenleyin. Faturalarınızın nerede olduğunu bildiğinizde ve ödeme tarihlerini unutmadığınızda stresiniz ve hüsranınız azalacak.
Vitamin alın
California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, L-carnitine isimli aminoasit ile alfa-lipoik asit isimli antioksidan hafızanızı ve enerjinizi artırıyor. Gün içinde doğru miktarda renkli sebze ve meyve yiyerek, bir tane multivitamin alarak enerjinizi koruyabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin
Çubuk kraker, havuç ve diğer çıtır atıştırmalıklar çenenizin daha fazla çalışmasını sağlar ve yüz kaslarınızı uyanık tutar. Böylece siz de daha uyanık ve zinde olursunuz.
Naneli sakız çiğneyin
Günde bir parça naneli sakız çiğneyerek zindelik veren tat ve kokudan gelen enerjinin farkına varın.
Her 4 saatte bir yemek yiyin
İyice acıkana kadar beklemeksizin vücudunuzu yeniden doldurmak daha iyidir. Çünkü çok acıkmayı beklerseniz aşırı yemek yersiniz ve huzursuz olursunuz. Bu nedenle her 4 saatte bir küçük bir yemek yiyin ya da bir şeyler atıştırın.
Gerinme hareketleri yapın
Ayağa kalkın, parmak uçlarınızda yükselin ve uzanabildiğiniz kadar tavana doğru uzanın. Birkaç saniye böyle kaldıktan sonra birkaç kez derin nefes alın ve tekrar aynı hareketi yapın. Bu şekilde yaparak, sahip olduğunuz her kas harekete geçecek, vücudunuza oksijen açısından zengin kan pompalanacaktır.
Bir kase dolusu tahıl yiyin
Bir kase tahıl 792 miligram fosfor içeriyor. Bu da vücudun karbonhidrat, yağ ve proteinleri metabolize etmek için vücudun ihtiyaç duyduğu önemli br mineraldir. Bu mineral enerji olarak kullanılabilir. Yağlı cipsler yerine bir kase tahıl tüketin. (Vasfiye Özcanbaz)