Kategoriler
Ya┼čam

G├╝ne┼č banyosunun ard─▒ndan bunu yapmay─▒n!

Yaz aylar─▒nda g├╝ne┼čin sa─člad─▒─č─▒ D vitamininden etkili ┼čekilde faydalanmak i├žin dikkat etmeniz gereken konular var. D vitamininin sentezinin tamamlanmas─▒ i├žin g├╝ne┼člendikten sonra en az 1-2 saat du┼č almay─▒n.┬á

Yaz─▒n kendisini iyice hissettirdi─či bug├╝nlerde g├╝ne┼čten do─čru faydalanmak gerekir. G├╝ne┼čin sa─člad─▒─č─▒ D vitamini sal─▒n─▒m─▒ i├žin g├╝ne┼člendikten sonra en az 1-2 saat du┼č almamak geliyor. G├╝ne┼čin zararlar─▒ndan korunmak ve faydal─▒ etkilerinden ise do─čru ┼čekilde yararlanmak i├žin bunlara dikkat etmelisiniz.

G├ťNE┼× C─░LT KANSER─░ R─░SK─░N─░ ARTIRIYOR

Yaz aylar─▒nda d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kan herkes mutlaka g├╝ne┼če maruz kal─▒r. Bu aylarda ├Âzellikle g├╝ne┼čin dik geldi─či 10.00 -16.00 saatleri aras─▒nda d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kmamal─▒s─▒n─▒z. Uzun s├╝re g├╝ne┼če maruz kal─▒nmas─▒, cilt kanseri ve cilt ya┼članmas─▒ i├žin risk olu┼čturur. Uzun s├╝reli ve y─▒llarca g├╝ne┼členen ki┼čilerde deride leke, damarlanma art─▒┼č─▒ ve kurulukla birlikte cilt ya┼članmas─▒ g├Âr├╝l├╝r.

G├ťZELLE┼×MEK ─░├ç─░N BRONZLA┼×MAYIN

Bir├žok insan leke ve hasarlar─▒n g├╝ne┼členerek kaybolaca─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝nerek bronzla┼č─▒yor. Cilt g├╝zelli─či ve gen├ž g├Âr├╝n├╝m i├žin saatlerce bronzla┼čmak cilde fayda sa─člamaz tam aksi hasar verir.

D V─░TAM─░N─░ ─░├ç─░N ├ľ─×LE SAAT─░NDE G├ťNE┼×LEN─░N

G├╝ne┼č mutluluk vermesinin yan─▒nda D vitamini sentezi i├žin de ├Ânemlidir. G├╝ne┼čin bu etkisinden tam olarak faydalanmak i├žin 10.00-16.00 saatleri aras─▒nda g├╝ne┼č kremi kullanmadan 10-20 dakika g├╝ne┼členmelisiniz. Normalde bu saatler zararl─▒ olsa da k─▒sa s├╝reli g├╝ne┼členme risk olu┼čturmaz. Ciltte D vitamini sentezi i├žin g├╝ne┼členildikten sonra en az 1-2 saat du┼č al─▒nmamal─▒. Du┼č almak gerekiyorsa da sabun ve ┼čampuan kullanmadan ─▒l─▒k suyla du┼č al─▒nmal─▒.

V├ťCUDUNDA BEN OLANLAR D─░KKAT!

Benler genellikle ├Ânemli sa─čl─▒k riski olu┼čturmasa da ben say─▒s─▒na dikkat edilmeli. V├╝cudunda 50ÔÇÖnin ├╝zerinde ben ya da riskli benleri olanlar ile do─ču┼čtan riskli beni olanlar g├╝ne┼členmeli ve g├╝ne┼č koruyucu krem kullanmal─▒.

SARI┼×INLAR VE RENKL─░ G├ľZL├ťLER R─░SK GRUBUNDA

G├╝ne┼čin zararl─▒ etkileri herkes i├žin risk olu┼čtursa da ten rengi a├ž─▒k olanlar─▒n, sar─▒┼č─▒n ve renkli g├Âzlere sahip olanlar─▒n riskli grupta oldu─ču g├Âz ard─▒ edilmemeli.

┼×EMS─░YE TAM KORUMA SA─×LAMAZ

G├╝ne┼čin zararl─▒ etkilerinden korunmak i├žin her zaman ┼čemsiyenin alt─▒nda kalmak tam koruma sa─člamayabilir. Y├╝zeydeki kum ve ├žak─▒llara ├žarparak yans─▒yan g├╝ne┼č size ┼čemsiye alt─▒nda da zarar verebilir. Bu nedenle yaz aylar─▒nda d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kmadan mutlaka g├╝ne┼č kremi s├╝rmelisiniz. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

D vitamini eksikli─činin belirtileri

Kemikleriniz, cildiniz ve zihinsel sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin gerekli olan D vitamininin y├╝zde 80-90ÔÇÖ─▒n─▒n g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒ndan geldi─čini biliyor muydunuz? En iyi D vitamini kayna─č─▒ olan g─▒dalar bile D vitamini ihtiyac─▒n─▒z─▒ tam olarak kar┼č─▒layam─▒yor ve D vitamini eksikli─či olu┼čuyor. Peki D vitaminine ihtiyac─▒n─▒z olup olmad─▒─č─▒n─▒ nas─▒l anlayacaks─▒n─▒z?

Uzmanlar ├žocuklar ve 70 ya┼č─▒n alt─▒ndaki yeti┼čkinler i├žin g├╝nde 600 IU, 70 ya┼č ├╝zerindeki ya┼čl─▒lar i├žin ise 800 IU D vitamini ├Âneriyorlar. Yeterli g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ ve D vitamini i├žeren yiyecek olmazsa ├žocuklar ra┼čitizm hastal─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan risk alt─▒ndad─▒r. D vitamini eksikli─či y├╝ksek kan bas─▒nc─▒ ve tip 2 diyabet riskini art─▒rabilir.

Huffington PostÔÇÖta yer alan habere g├Âre, yeterince D vitamini al─▒p almad─▒─č─▒n─▒z─▒ anlamak i├žin bunlara dikkat edin:

Kemiklerinizin a─čr─▒mas─▒

├ľzellikle k─▒┼č─▒n yeti┼čkinler kemiklerinde ve kaslar─▒nda daha fazla a─čr─▒ hissederler. Sabah uyand─▒klar─▒nda eklemleriniz tutulur.

Kederlenirsiniz

D vitamini serotonin seviyenizi art─▒r─▒r. 1998 y─▒l─▒nda yaplan k├╝├ž├╝k bir ara┼čt─▒rmada, D vitamini takviyesi verilen sa─čl─▒kl─▒ insanlar─▒n duygular─▒n─▒n D vitamini almayan insanlar─▒n duygular─▒ndan daha pozitif oldu─ču belirlendi. 70 ya┼č ├╝zerindeki kad─▒nlarda yap─▒lan daha geni┼č kapsaml─▒ ara┼čt─▒rmaya g├Âre, D vitamininin zihinsel sa─čl─▒─ča faydas─▒n─▒n bulunmad─▒─č─▒ g├Âr├╝ld├╝.

50 ya┼č ve ├╝zerinde olmak

Cilt ya┼čland─▒k├ža daha fazla D vitamini yapamaz ve b├Âbrekler D vitaminini kullan─▒l─▒r hale getirmede daha az etkili olur.

A┼č─▒r─▒ kilolu ve obez olmak

A┼č─▒r─▒ kilolu insanlarda D vitamini ├╝retiminde de─či┼čiklik olmazken, v├╝cut ya─člar─▒n─▒n yo─čunlu─ču kandaki D vitamini seviyesini etkiler. ├ç├╝nk├╝ D vitamini ya─čda ├ž├Âz├╝lebilen bir vitamindir. Fazla v├╝cut ya─č─▒na sahip olursan─▒z vitamin daha fazla sulan─▒r. A┼č─▒r─▒ kilolu ve obez insanlar─▒n bu etkiyi d├╝zenlemek i├žin daha fazla D vitaminine ihtiya├žlar─▒ olur.

Cilt renginin koyu olmas─▒

Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, D vitamini eksikli─činde belirgin demografik farkl─▒l─▒klar bulunuyor. Cilt pigmentleri do─čal bir g├╝ne┼č koruyucudur. 30 fakt├Ârl├╝k g├╝ne┼č koruma kremi cildin D vitamini yapma yetene─čini y├╝zde 97 oran─▒nda azalt─▒r. Koyu cilt rengine sahip olanlar─▒n rengi a├ž─▒k olanlara oranla 10 kat daha fazla g├╝ne┼če maruz kalmaya ihtiyac─▒ vard─▒r.

Ba┼č─▒n terlemesi

V├╝cutta ba┼č─▒n terlemesi D vitamini eksikli─činin ilk ve klasik belirtilerinden biridir.

Mide-ba─č─▒rsak sorununa sahip olmak

CrohnÔÇÖs, ├ž├Âlyak ya da iltihabi ba─č─▒rsak hastal─▒─č─▒ D vitamini eksikli─či i├žin daha b├╝y├╝k risk olu┼čturabilir. ├ç├╝nk├╝ bu hastal─▒klar ya─č emilimini etkiler. Bu hastalar─▒n ya─č emilimi d├╝┼čebilir ve ya─čda eriyen D vitamini eksikli─či olu┼čur.

Nas─▒l g├╝venli bir ┼čekilde D vitamini alabilirsiniz?

G├╝ne┼č korumas─▒ olmadan cildinizi g├╝ne┼če maruz b─▒rak─▒rsan─▒z yeterli D vitaminini alabilirsiniz. Yakla┼č─▒k 10-15 dakika g├╝ne┼č kremi s├╝rmeden d─▒┼čar─▒da kal─▒n, sonra g├╝ne┼č korumas─▒n─▒ s├╝r├╝n. Maksimum D vitamini ├╝retimi i├žin kollar─▒n─▒z─▒, bacaklar─▒n─▒z─▒, karn─▒n─▒z─▒ ve s─▒rt─▒n─▒z─▒ g├╝ne┼če maruz b─▒rakmal─▒s─▒n─▒z. Ancak ya┼čad─▒─č─▒n─▒z yere dikkat ederek saat 10 ile 15 aras─▒nda g├╝ne┼če ├ž─▒kmay─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Daha ├žok g├╝ne┼č, daha ├žok D vitamini de─čil

G├╝ne┼čin kendini en fazla hissettirdi─či bahar ve yaz aylar─▒nda, g├╝ne┼členerek D vitamini alma konusunda do─čru bilgilendirmeyi yapmak ├╝zere dermatologlar halk─▒ uyard─▒.

T├╝rk Dermatoloji Derne─či Ba┼čkan─▒ Do├ž. Dr. G├╝ne┼č G├╝r Aksoy ÔÇťG├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒yla derimizden D vitamini yap─▒lmas─▒ ├žok cazip bir se├ženek gibi g├Âr├╝nse de, g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒n deriyi bozarak ya┼čland─▒rmas─▒ ve deri kanserlerine neden olabilmesi unutulmamal─▒d─▒rÔÇŁ dedi.

D vitamininin sadece g├╝ne┼čten elde edilmeyece─čini belirten Aksoy ┼čunlar─▒ s├Âyledi:

D vitaminini nerelerden alabiliriz?

G├╝├žl├╝ ve sa─čl─▒kl─▒ olmak i├žin D vitaminine ihtiyac─▒m─▒z var. D vitamini ya─čda ├ž├Âz├╝nen bir vitamindir. Besinlerden ve takviye olarak d─▒┼čardan ald─▒─č─▒m─▒z D vitamini ba─č─▒rsaklardan emilir. Besinlerden ├Âzellikle yumurta sar─▒s─▒ndan, peynirden, somon, ton bal─▒─č─▒ gibi ya─čl─▒ bal─▒klardan, bal─▒k ya─č─▒ndan, karaci─čerden ya da etten D vitamini alabiliriz. Bunun yan─▒nda D vitamini g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒n yard─▒m─▒yla derimizde ├╝retilir. Deriden yap─▒lan ├Ânc├╝ D vitamini karaci─čer ve b├Âbrekten ge├žerek aktif haline gelir.

G├╝ne┼č Hekimden Uyar─▒: ÔÇśG├╝ne┼čÔÇÖe Dikkat!

G├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒yla derimizden D vitamini yap─▒lmas─▒ ├žok cazip bir se├ženek gibi g├Âr├╝nse de g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒n deriyi bozarak ya┼čland─▒rmas─▒ yan─▒nda, deri kanserlerine neden olabildi─či unutulmamal─▒d─▒r. Melanom son y─▒llarda daha s─▒k rastlanan, ├Âl├╝mc├╝l deri kanserlerindendir. En ├Ânemlisi daha ├žok g├╝ne┼č daha fazla D vitamini anlam─▒na gelmemektedir. Deriden bir miktar D vitamini yap─▒ld─▒ktan sonra yap─▒m durur, y─▒k─▒m ba┼člar. Dolay─▒s─▒yla fazla g├╝ne┼č ─▒┼č─▒n─▒ ald─▒─č─▒n─▒zda D vitamini ├╝retmedi─činiz gibi zararl─▒, kanserojen olan g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒na maruz kalm─▒┼č olursunuz. Bronzla┼čma derinizin g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒ndan hasarland─▒─č─▒n─▒n belirtisidir ve deri koyula┼čt─▒k├ža da D vitamini yap─▒m─▒ gittik├že azal─▒r. Dolay─▒s─▒yla a├ž─▒k tenlilerde, saat 10:00-15:00 aras─▒nda 5 dakika sadece y├╝z, kollar, bacaklar g├╝ne┼č g├Ârse yeterlidir. Koyu tenliler ise 15 dakika yine bu b├Âlgelerde g├╝ne┼č g├Ârmesi yeterlidir. G├╝ne┼čten korunma her zaman esas olmal─▒d─▒r. G├Âlgede kal─▒nmal─▒, g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒n dik geldi─či saatlerde 5-15 dakika d─▒┼č─▒nda g├╝ne┼če ├ž─▒k─▒lmamal─▒d─▒r. Geni┼č kenarl─▒ ┼čapka kullan─▒lmal─▒d─▒r. D─▒┼čar─▒ ├ž─▒kmadan 30 dakika ├Ânce g├╝ne┼č kremi s├╝r├╝lmeli, 2-3 saatte bir yenilenmelidir. AvustralyaÔÇÖda yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar, g├╝ne┼č kremi kullananlarla kullanmayanlar─▒n D vitamini d├╝zeyinin ayn─▒ ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒ g├Âstermi┼čtir. 50 ya┼č ├╝zerinde deriden D vitamini yap─▒m─▒ ciddi oranda azalmaya ba┼člar, ve ya┼č ilerledik├že deriden D vitamini yap─▒m─▒ daha da azal─▒r.

Ki┼čilerdeki D vitamini seviyesi nelerden etkilenir?

Ki┼čilerin D vitamini d├╝zeylerini ya┼č etkiler, ya┼č artt─▒k├ža g├╝ne┼čden D vitamini yap─▒lamaz hale gelir. Bunun d─▒┼č─▒nda ki┼činin ten rengi ├Ânemlidir. Koyu tenliler ayn─▒ miktar D vitamini yap─▒m─▒ i├žin daha uzun s├╝reye ihtiya├ž duyar. Obezitede D vitamini d├╝zeyleri d├╝┼čer. G├╝ne┼če yak─▒nl─▒k etkileyece─činden y├╝ksek rak─▒mda daha ├žok D vitamini yap─▒labilir. Hava kirlili─či g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒ so─čurdu─čundan D vitamini yap─▒m─▒ azal─▒r. Besinlerle al─▒nan D vitamini; ince ba─č─▒rsaklardan emildi─činden ba─č─▒rsak hastal─▒klar─▒nda, karaci─čer ve b├Âbrek hastal─▒klar─▒nda eksikli─či g├Âr├╝lebilir.

Kimler D vitamini eksikli─či a├ž─▒s─▒ndan risk alt─▒ndad─▒r?

50 ya┼č ├╝zeri ki┼čiler, ├Ârt├╝l├╝ ki┼čiler, koyu tenliler, sadece anne s├╝t├╝yle beslenen bebekler ve obezler D vitamini eksikli─či riski alt─▒ndad─▒rlar.

D vitamini fazlas─▒ diye bir ┼čey var m─▒d─▒r?

D vitamini en ├žok sa─člam ve g├╝├žl├╝ kemiklerimizin olmas─▒ i├žin ├Ânemlidir. Bunun yan─▒nda depresyondan, haf─▒zaya, sa├ž d├Âk├╝lmesinden, kanser olu┼čumuna kadar (kolon, meme ba┼čta olmak ├╝zere) otoimm├╝n hastal─▒klar─▒n geli┼čiminde su├žlanmaktad─▒r. Ancak D vitamininin fazlas─▒n─▒n da ├žok zararl─▒ oldu─ču hat─▒rlanmal─▒d─▒r. Kalp ritm bozukluklar─▒na ve b├Âbrekte ta┼č olu┼čumuna neden olabilir. Hatta pankreas kanseri gibi kanserlere neden olabilece─čine i┼čaret eden ├žal─▒┼čmalar vard─▒r.

S├╝rekli g├╝ne┼členirsek daha ├žok D vitamini mi ├╝retiriz?

Bu durumda en do─črusu D vitamini d├╝zeylerinizin doktorunuz taraf─▒ndan ayarlanmas─▒d─▒r. Doktorunuz ideal d├╝zeylerde tutacak ┼čekilde D vitamini takviyesiyle olmas─▒ gereken d├╝zeyde tutmu┼č olacakt─▒r. B├Âylelikle g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒yla deriniz ya┼članmam─▒┼č olacak ve karsinojen g├╝ne┼čten korunarak kanserlerden korunmu┼č olacaks─▒n─▒z.

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Bebeklerinizi k─▒┼č g├╝ne┼činden mahrum etmeyin

B├╝y├╝k ├Âl├ž├╝de g├╝ne┼č taraf─▒ndan sa─članan┬áD vitamini k─▒┼č─▒nda mevcut.┬áKemiklerin ve ├Âzellikle di┼člerin g├╝├žlenmesi i├žin D vitamini son derece ├Ânemlidir. Bu nedenle bebeklerinizi ve ├žocuklar─▒n─▒z─▒ k─▒┼č g├╝ne┼činden mahrum b─▒rakmay─▒n.

Yaz─▒n ├žocuklar─▒n g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒n dik geldi─či ├Â─čle saatlerinde uzun s├╝re g├╝ne┼čte kalmas─▒, fayda yerine zarar verirken; k─▒┼č─▒n g├╝ne┼činden ise sak─▒nmay─▒n. K─▒┼č─▒n da ├žocuklar─▒n─▒z─▒n D vitaminini do─čal yollardan almas─▒ i├žin onlar─▒ eve kapatmay─▒n. G├╝ne┼čli g├╝nlerde cam─▒n arkas─▒ndan de─čil, a├ž─▒k havada g├╝ne┼člendirin.

D vitaminin do─čal olarak g├╝ne┼čten al─▒nmas─▒┬á├Ânemli. Ancak bu tek ba┼č─▒na yeterli de─čil. Sa─čl─▒kl─▒ bebekler ve ├žocuklar i├žin D vitamini takviyesi ┼čart.┬áOkan ├ťniversitesi Hastanesi ├çocuk Sa─čl─▒─č─▒ ve Hastal─▒klar─▒ Uzman─▒ Yrd. Do├ž. Dr. Evrim ┼×enkal, D vitaminin v├╝cutta kalsiyum dengesinin sa─članmas─▒ ve kemik sa─čl─▒─č─▒nda etkin rol oynad─▒─č─▒n─▒ s├Âyledi.

D├╝┼č├╝k D vitamini hasta ediyor

D vitaminin v├╝cuttaki kalsiyum ve fosfor dengesini sa─člad─▒─č─▒n─▒ anlatan ┼×enkal, “D vitamini kemik ve kaslar─▒n sa─čl─▒─č─▒ i├žin gereklidir. Yap─▒lan son ├žal─▒┼čmalar D vitamini eksikli─činin, tip 1 diyabet, barsak hastal─▒─č─▒, duygu-durum bozukluklar─▒, kalp damar hastal─▒klar─▒, hipertansiyon, meme, prostat, barsak gibi kanserler ile ili┼čkili oldu─čunu g├Âstermektedir. ├ťst solunum yolu enfeksiyonlar─▒, besin alerjileri, ast─▒m gibi rahats─▒zl─▒klar da d├╝┼č├╝k D vitamini d├╝zeyleri ile ili┼čkilendirilmi┼čtir” dedi.

Balık D Vitamini Deposu 

D vitamininin karaci─čerde ve b├Âbrekte metabolik olarak aktif formlar─▒na d├Ân├╝┼čen bir ├Ân hormon oldu─čunu belirten Yrd. Do├ž. Dr. Evrim ┼×enkal ┼č├Âyle devam etti: ÔÇťD3 vitamini ciltten ultraviyole ─▒┼č─▒nlar─▒ yani g├╝ne┼čin yararl─▒ ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒ alarak v├╝cutta ├ž├Âz├╝lerek faydal─▒ hale d├Ân├╝┼č├╝r. D2 vitamini, bitkilerde bulunan ve di─čer diyetle ald─▒─č─▒m─▒z ┼čeklidir. En ├žok bal─▒k (somon, sardunya, uskumru), bal─▒k ya─č─▒, karaci─čer, et ve yumurta sar─▒s─▒nda bulunur. Besinler D vitamini ile g├╝├žlendirilmedi─činde ya da takviye D vitamini al─▒nmad─▒─č─▒nda diyetle al─▒nan D vitamini %10’un alt─▒ndad─▒r. Amerika’da s├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri, portakal sular─▒, ekmek, tah─▒llar ve form├╝l mamalar D vitamini ile g├╝├žlendirilmi┼čtir.ÔÇŁ

Anne Karnından İtibaren D Vitamini 

Bebeklerde ve ├žocuklarda sa─čl─▒kl─▒ geli┼čim i├žin D vitamini deste─činin ├Ânemine dikkat ├žeken┬áOkan ├ťniversitesi Hastanesi ├çocuk Sa─čl─▒─č─▒ ve Hastal─▒klar─▒ Uzman─▒ Yrd. Do├ž. Dr. Evrim ┼×enkal, gebelik d├Âneminde de hem annenin hem de bebe─čin sa─čl─▒─č─▒ i├žin D vitamini takviyesi yap─▒lmas─▒ gerekti─čini ifade etti. B├╝t├╝n gebelerin ve bebeklerin g├╝nde 10-15 dakika s├╝re ile kol ve bacaklar─▒ a├ž─▒k ┼čekilde g├╝n ortas─▒na yak─▒n saatlerde g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒ndan faydalanmas─▒ gerekiyor. Ayr─▒ca yeterli g├╝ne┼č g├Ârmeyen veya D vitamini yetersizli─či bak─▒m─▒ndan riskli bir ya┼čam ┼čekli olan annelere gebeliklerinin son ├╝├ž ay─▒nda D vitamini verilmelidirÔÇŁ diye konu┼čtu.

3 damla sa─čl─▒k…

Bebek d├╝nyaya geldikten sonra ilk aylar─▒ndan itibaren D vitaminini ihtiya├ž duydu─čunu anlatan Yrd. Do├ž. Dr. ┼×enkal, bebekler i├žin D vitaminini ├Ânemini ┼č├Âyle anlatt─▒:

ÔÇśÔÇÖBebeklere ya┼čam─▒n ilk haftas─▒ndan itibaren D vitamini verilmelidir. S├╝t ├žocuklu─ču d├Âneminde bebeklerin ana besin kayna─č─▒n─▒ anne s├╝t├╝ olu┼čturuyor. Bebekler anne s├╝t├╝ ile D vitamini ihtiya├žlar─▒n─▒ tam olarak kar┼č─▒layam─▒yor. Anne s├╝t├╝n├╝n 1 litresinde 12-60 IU D vitamini bulunmakta ve bu miktar bebeklerin g├╝nl├╝k 400 IU olan gereksinimini kar┼č─▒lamamaktad─▒r. Benzer ┼čekilde bu d├Ânemdeki bebeklerin ald─▒─č─▒ di─čer besinlerde de D vitamini yetersizdir. Bu y├╝zden, hayat─▒n ilk haftas─▒ndan itibaren anne s├╝t├╝ veya zorunlu sebepler y├╝z├╝nden form├╝l mama alan t├╝m bebeklere en az bir ya┼č─▒na kadar g├╝nde ├╝├ž damla D vitamini uygulanmas─▒ gerekiyor.”

Camdan ge├žen g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ faydas─▒z┬á

D vitamini takviyesinin sadece vitaminlerle ve besinlerle sa─članamayaca─č─▒n─▒ vurgulayan, Yrd. Do├ž. Dr. Evrim ┼×enkal; g├╝ne┼č koruyucu kremlerin (30 koruma fakt├Âr ve ├╝zeri) D vitamini sentezini %95 oran─▒nda azaltt─▒─č─▒n─▒ ve camdan ge├žen g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒n D vitamini sentezi i├žin uygun olmad─▒─č─▒ belirtti. Dr. ┼×enkal, bebekler ve gebeler i├žin ┼ču tavsiyelerde bulunarak s├Âzlerini tamamlad─▒: ÔÇťAilelerin ya┼čam ┼čekilleri (k├╝lt├╝rel nedenlerle bebeklerin ├žok fazla d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kart─▒lmamas─▒, evlerin balkonsuz olmas─▒ gibi) ve hava kirlili─či de bebeklerin yetersiz g├╝ne┼č g├Ârmesine neden olmaktad─▒r. B├╝t├╝n gebelerin ve bebeklerin g├╝nde 10-15 dakika s├╝re ile kol ve bacaklar─▒ a├ž─▒k ┼čekilde g├╝n ortas─▒na yak─▒n saatlerde g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒ndan faydalanmas─▒ desteklenmelidir. Bebeklere ya┼čam─▒n ilk haftas─▒ndan itibaren D vitamini verilmelidir. Ayr─▒ca yeterli g├╝ne┼č g├Ârmeyen veya D vitamini yetersizli─či bak─▒m─▒ndan riskli bir ya┼čam ┼čekli olan annelere gebeliklerinin son ├╝├ž ay─▒nda D vitamini verilmelidir”

Kategoriler
Sa─čl─▒k

D vitamininin fazlas─▒ zehirliyor

├çok fazla D vitamini ald─▒─č─▒n─▒z zaman olu┼čan D vitamini zehirlenmesi, ciddi bir sa─čl─▒k sorunudur, ancak tedavi edilebilir.

Kategoriler
Ya┼čam

Adet sanc─▒s─▒ndan bu yiyeceklerle kurtulun!

Adet d├Âneminde bir├žok kad─▒n ┼či┼čkinlik, su tutulmas─▒, konsantrasyon g├╝├žl├╝─č├╝, asabiyet ve sanc─▒ gibi s─▒k─▒nt─▒larla kar┼č─▒la┼č─▒yor. Bunlar kad─▒nlar─▒n i┼č ve sosyal ya┼čam─▒nda i┼čg├╝c├╝ kayb─▒na varan b├╝y├╝k sorunlara yol a├ž─▒yor. Ancak yedi─činiz yiyeceklere dikkat ederek bu sorunlar─▒ azaltabilirsiniz.

─░┼čte adet d├Âneminiz s├╝resince yemeniz gereken yiyecekler:

Kalsiyum: Kemikleri geli┼čtiren mineral adet sanc─▒s─▒n─▒ azalt─▒r, ┼či┼čkinli─či ve v├╝cudun su tutmas─▒n─▒ en aza indirir. Bu nedenle adet d├Âneminde s├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri, brokoli ve ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ile badem gibi kuruyemi┼čler t├╝ketin.

Lif: Sindirim sisteminizin d├╝zg├╝n ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člayan bol lifli g─▒dalar ┼či┼čkinli─či ├Ânler. Badem, elma, enginar, fasulye, tam tah─▒llar, Trabzon hurmas─▒, yaban mersininde bol miktarda lif var.

Demir: A─č─▒r ge├žen adetler kad─▒nlarda yorgunluk, ruhsal durum dalgalanmalar─▒na neden olan demir eksikli─či anemisine (kans─▒zl─▒k) yol a├žabiliyor. A─č─▒r bir d├Ânem ge├žirmeseniz de fasulye, k─▒rm─▒z─▒ et, bitter ├žikolata, kuzu, ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler, kuruyemi┼č, ay├žekirde─či ve tofu gibi demir i├žeren g─▒dalar t├╝ketin.

Magnezyum: Kad─▒nlar─▒n adet d├Âneminde daha ├žok ├žikolata istemesinin nedeni magnezyum ihtiyac─▒d─▒r. Magnezyum ba┼č a─čr─▒s─▒ ve kramplar─▒ azalt─▒yor. Avokado, muz, fasulye, bitter ├žikolata, bal─▒k, ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler, kuruyemi┼č, ├žekirdekler ve yo─čurtta bol miktarda magnezyum vard─▒r.

Omega 3 ve B12 vitamini: Adet sanc─▒lar─▒n─▒n verdi─či huzursuzlu─čun bir nedeni de Omega-3 ve B12 vitamini eksikli─čidir. Bu nedenle yumurta, keten tohumu, kuruyemi┼č, deniz ├╝r├╝nleri, ├žekirdekler, yo─čurt t├╝ketmelisiniz.

D vitamini: Yeni yap─▒lan ara┼čt─▒rmalara g├Âre, D vitamini seviyesinin d├╝┼č├╝k olmas─▒ adet d├╝zensizli─čine yol a├ž─▒yor. D vitamini enerji seviyenizi art─▒r─▒r, uykusuzlu─ča iyi gelir. Bal─▒k ya─č─▒nda, g├╝├žlendirilmi┼č s├╝tte, yumurta sar─▒s─▒nda D vitamini bulunuyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)