Kategoriler
Sa─čl─▒k

K─▒┼č hastal─▒klar─▒ndan koruyor

K─▒┼č aylar─▒nda hareketsiz ya┼čama dengesiz beslenme de eklenince hastal─▒klara yakalanma riskiniz artar. Ancak yediklerinize dikkat ederek bu durumdan kurtulabilirsiniz.

Hareketsiz ya┼čam tarz─▒n─▒n yan─▒nda sa─čl─▒ks─▒z beslenme v├╝cut direncini k─▒r─▒yor ve b├Âylece hastal─▒klara yakalanma riskiniz art─▒yor. K─▒┼č aylar─▒nda do─čru beslenmenin ├Ânemini vurgulayan Diyetisyen Kader Lala, besinlerin vitamin de─čerlerinin hastal─▒klardan koruyucu etkileri hakk─▒nda bilgi verdi.

G├╝├žl├╝ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k i├žin C vitamini

K─▒┼č aylar─▒nda artan gribal enfeksiyonlara kar┼č─▒ ├Ânlem alabilmek i├žin ├Âzellikle C vitamininden zengin besinler t├╝ketilmelidir. Portakal, mandalina, kivi ve greyfurt gibi meyvelerinin yan─▒ s─▒ra; k─▒rm─▒z─▒ biber, k─▒rm─▒z─▒ pancar, turp, kereviz, ─▒spanak, p─▒rasa, lahana ve paz─▒ gibi C vitamini kayna─č─▒ olan sebzeler, sofralarda bulunmas─▒ gereken besinler aras─▒ndad─▒r. Sa─čl─▒kl─▒ beslenmenin en ├Ânemi iki ├Â─česi olan sebze ve meyve, g├╝nde en az 5 porsiyon t├╝ketilmelidir.

Haftada 2 g├╝n bal─▒k t├╝ketin

Bal─▒─č─▒ k─▒┼č─▒n sofralardan eksik etmemelisiniz. ─░├žerdi─či omega 3 ya─č asidinden dolay─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin kuvvetlenmesini sa─člayan bal─▒─č─▒ haftada en az 2 g├╝n bal─▒k t├╝ketilmelisiniz.

Kuruyemi┼či unutmay─▒n!

K─▒┼č─▒n uzun gecelerde ÔÇśabur cuburÔÇÖ denilen ├žerez tarz─▒ g─▒dalara ve tatl─▒lara daha fazla ihtiya├ž duyulur. Ya─čl─▒ kuru yemi┼čler leblebi kar─▒┼čt─▒r─▒larak makul oranlarda t├╝ketilebilir. Hamur i┼či g─▒dalar yerine haftada 2 kereyi ge├žmeyecek ┼čekilde s├╝tl├╝ tatl─▒lar yenilebilir.

S─▒v─▒ t├╝ketmeye ├Âzen g├Âsterin

K─▒┼č aylar─▒nda s─▒v─▒ al─▒m─▒, yaz aylar─▒na g├Âre daha azd─▒r. Ancak k─▒┼č─▒n da yaz─▒n oldu─ču gibi kilogram ba┼č─▒na en az 35 ml su t├╝ketilmelidir. Aksi takdirde v├╝cuttan zararl─▒ maddelerin at─▒lmas─▒ zorla┼č─▒r ve v├╝cut fonksiyonlar─▒ olumsuz etkilenir.