Kategoriler
Sa─čl─▒k

Eksikli─či ┼čeker hastal─▒─č─▒na yol a├ž─▒yor

┼×eker hastal─▒─č─▒na yol a├žan tek neden a┼č─▒r─▒ kilolu olmak ya da sa─čl─▒ks─▒z beslenme de─čil. G├╝n i├žinde yapt─▒─č─▒n─▒z ve al─▒┼čkanl─▒k haline getirdi─činiz baz─▒ eylemler ya da yedikleriniz ve i├žtiklerinizin de ┼čeker hastal─▒─č─▒na yol a├žt─▒─č─▒n─▒ ├Â─črenince ┼ča┼č─▒racaks─▒n─▒z.

ReaderÔÇÖs Digest dergisinde yer alan habere g├Âre, i┼čte ┼čeker hastal─▒─č─▒na yol a├žan 7 ┼ča┼č─▒rt─▒c─▒ neden:

Kahveyi kesmek

Kahve al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒z k├Ât├╝ bir ┼čey de─čildir. Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, kafeinli ya da kafeinsiz kahve t├╝ketimi tip 2 diyabet riskini azalt─▒yor. Harvard T.H. Chan Halk Sa─čl─▒─č─▒ Okulu taraf─▒ndan yap─▒lan ara┼čt─▒rmada, g├╝nde 6 fincan kahve i├ženlerde hastal─▒k geli┼čme riskinin i├žmeyenlere g├Âre y├╝zde 33 daha az oldu─ču belirlendi. Kahvedeki belirli bile┼čenler ins├╝lin direncini azalt─▒yor ve ayn─▒ zamanda ┼čekeri enerjiye d├Ân├╝┼čt├╝ren s├╝re├ž olan glukoz metabolizmas─▒n─▒ destekliyor.

Ge├ž saatlere kadar oturmak

Gece ge├ž saatlere kadar ayakta kalmay─▒ seviyorsan─▒z ┼čeker hastal─▒─č─▒ i├žin risk alt─▒ndas─▒n─▒z demektir. KoreÔÇÖde yap─▒lan son ara┼čt─▒rmaya g├Âre, sabahlara kadar uyan─▒k kalanlarda diyabet olu┼čma ihtimali daha y├╝ksektir. Ge├ž saate kadar ayakta kalan insanlar─▒n televizyon, cep telefonu gibi yapay ─▒┼č─▒─ča maruz kald─▒─č─▒ belirlendi.

Az probiyotik yemek

Midenizin yediklerinizi uygun ┼čekilde sindirebilmesi i├žin probiyotik isimli iyi bakterilere ihtiyac─▒n─▒z var. D├╝┼č├╝k seviyede probiyotik ins├╝lin direncine yol a├žan iltihaba neden olaebiliyor. Probiyotik deste─či i├žin yo─čurt, lahana tur┼čusu ve baz─▒ peynirleri t├╝ketmelisiniz.

Kalan yemeklerinizi plastik kaplarda ─▒s─▒tmak

Yemeklerinizi mikrodalga f─▒r─▒nda plastik kaplarda ─▒s─▒tmak diyabet riskini art─▒r─▒yor. New YorkÔÇÖta yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, plastik kaplar─▒n ├╝retiminde kullan─▒lan 2 kimyasal─▒n ├žocuklarda ve gen├žlerde diyabet riskini art─▒rd─▒─č─▒ tespit edildi. Kimyasallar─▒n ins├╝lin direncini art─▒rd─▒─č─▒ ve kan bas─▒nc─▒n─▒ y├╝kseltti─či belirlendi.

Yeterince g├╝ne┼členmemek

Kendinizi g├╝ne┼čin zararl─▒, kanser yapan ─▒┼č─▒nlar─▒ndan korumak ├Ânemlidir. Fakat g├╝ne┼čten t├╝m├╝yle sak─▒nmak da diyabet i├žin risk olu┼čturur. ─░spanyaÔÇÖda yeni yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, D vitamini eksikli─či ya┼čayan insanlar─▒n tip 2 diyabete kar┼č─▒ daha e─čilimli olduklar─▒ belirlendi. Ara┼čt─▒rmac─▒lar g├╝ne┼č ─▒┼č─▒n─▒ vitamini, ins├╝lin ├╝reten ve kan ┼čekerini d├╝zenlemeye yard─▒mc─▒ olan pankreas fonksiyonunun uygun ├žal─▒┼čmas─▒nda rol oynuyor. Somon, D vitamini eklenmi┼č s├╝t ya da tah─▒l gevre─či gibi yiyeceklerin yan─▒nda D vitamini takviyesi al─▒n.

Haftasonlar─▒ ├žok fazla TV izlemek

Pittsburgh ├ťniversitesiÔÇÖnde yap─▒lan ara┼čt─▒rmada, televizyon kar┼č─▒s─▒nda ge├žirece─činiz her saat diyabet riskinizi y├╝zde 4 art─▒r─▒yor. ├çok fazla oturmak i├ž organlarda ya─č depolanmas─▒na yol a├ž─▒yor, bu da bel ├ževrenizin geni┼čli─čini art─▒r─▒yor. Bel ├ževresi geni┼čli─činin fazla olmas─▒ v├╝cudunuzun ins├╝lin hassasiyetini azalt─▒p diyabet geli┼čme riskini art─▒r─▒yor.

Kahvalt─▒y─▒ atlamak

Sabah─▒n ge├ž saatlerine kadar a├ž kalmak tip 2 diyabet i├žin m├╝kemmel bir ortam olu┼čturuyor. V├╝cudunuzu yiyeceksiz kald─▒─č─▒nda ins├╝lin seviyesi kesintiye u─črar ve kan ┼čekeri kontrol├╝ zorla┼č─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)