Kategoriler
Ya┼čam

├çocu─čunuzu kahvalt─▒ yapmadan okula g├Ândermeyin!

Kahvalt─▒ yapmadan okula giden ├žocuklar─▒n dikkatini toplamada zorluk ├žekti─či ve derslerindeki ba┼čar─▒ seviyesi d├╝┼čt├╝─č├╝ i├žin ├žocu─čunuzu kahvalt─▒ yapmadan asla okula g├Ândermeyin.

Okula gitmeden kahvalt─▒ yapmada ya da sa─čl─▒kl─▒ beslenme konusunda s─▒k─▒nt─▒s─▒ ya┼čayan ├žocuklar─▒n zay─▒f kalarak, ├žabuk yoruldu─ču ve dikkatlerini toplamada g├╝├žl├╝k ya┼čad─▒klar─▒n─▒ vurgulayan uzmanlar, ideal beslenme ├žantas─▒n─▒n nas─▒l olmas─▒ gerekti─čine ili┼čkin de ├Ânemli tavsiyelerde bulunuyor. Beslenme ve Diyet Uzman─▒ ├ľzden ├ľrk├ž├╝, ├žocuklar i├žin ideal kahvalt─▒y─▒ ve ├žocuklar─▒n beslenme ├žantas─▒nda bulunmas─▒ gerekenleri anlatt─▒.

├çocuklar i├žin ideal kahvalt─▒ nas─▒l olmal─▒?

Yumurtay─▒ eksik etmeyin. Yumurtay─▒ peynirli omlet ÔÇô sebzeli omlet ÔÇô menemen ÔÇô yumurtal─▒ ekmek ┼čeklinde ├žocuklar─▒n─▒z─▒n sevece─či hale getirebilirsiniz.

Zeytin ya da kabuklu tohumlulardan f─▒nd─▒k, badem, ceviz veya kajuya kahvalt─▒da yer verilmeli. 

Tahin- pekmez ya da bal-kaymak, ├žocu─čun kilo problemi olsa dahi 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kadar verilebilir.

Mevsim ye┼čillikleri de kahvalt─▒ masas─▒nda mutlaka bulunmal─▒d─▒r.

├çocuklar─▒n ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini kuvvetlendirici tar├ž─▒n ve zencefilli s├╝tler ya da C vitamini kayna─č─▒ meyvelerden taze s─▒k─▒lm─▒┼č meyve sular─▒ tercih edilmelidir.

Dengeli beslenmeli, abur cubur yememeli

6 ÔÇô11 ya┼č─▒ndaki ├žocuklar─▒ kapsayan ilkokul ├ža─č─▒, b├╝y├╝me ve geli┼čmenin en h─▒zl─▒ oldu─ču; ya┼čam boyu s├╝recek davran─▒┼člar─▒n kazan─▒ld─▒─č─▒ ├Ânemli bir d├Ânemdir. En h─▒zl─▒ b├╝y├╝me k─▒zlarda 10 ÔÇô12 ya┼čta; erkeklerde ise 11 -14 ya┼čta ba┼člar. Beslenmenin ├Âneminin vurguland─▒─č─▒ b├Âyle bir d├Ânemde de ebeveynlere b├╝y├╝k pay d├╝┼č├╝yor.

Bu d├Ânemdeki ├žocuklar g├╝nde 2 su barda─č─▒ s├╝t i├žmeli, sabahlar─▒ kahvalt─▒ yapmal─▒, g├╝nde en az 3 ana ├Â─č├╝n yemek yemeli, ├Â─č├╝n aralar─▒nda abur cubur yememeli, de─či┼čik besin gruplar─▒ndan yeterli ve dengeli beslenecek ┼čekilde beslenme ├žantas─▒ haz─▒rlanmal─▒d─▒r. Evde haz─▒rlayaca─č─▒n─▒z bir sandvi├ž; iyi bir alternatif olabilir.

├çocu─čun beslenme ├žantas─▒nda neler olmal─▒?

Sabah kahvalt─▒lar─▒n─▒ evde yapan ├žocuklar kantine daha az gider. Ara ├Â─č├╝n olarak, mutlaka 1-2 porsiyon meyve, yan─▒nda s├╝t ve sevdi─či 1 avu├ž kuruyemi┼čle beraber ├Â─čle yeme─čine ge├ži┼č yap─▒labilir. ├ľ─čle yeme─či i├žin yine ├žocuklar─▒n ├žok sevdi─či fast-food tarz─▒ tercih edilse de bunlar evde ve sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čekilde haz─▒rlanmal─▒. Hamburger k├Âftesi b├╝y├╝kl├╝─č├╝nde evde yap─▒lan bir k├Âfte ile sandvi├ž yap─▒labilir. Yan─▒nda taze s─▒k─▒lm─▒┼č meyve suyu ile vitamin, mineral ve enerji ihtiyac─▒n─▒ da kar┼č─▒layabilirsiniz.