Kategoriler
Yaşam

Enerjinizi artıran doğal yöntemler

Gün boyunca kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Çocuklarınızın ya da torunlarınızın bitmek tükenmek bilmeyen enerjisini kıskanıyorsanız bunu yaşınıza bağlamayın. Esas suçlu yaşam tarzınız. Günlük yaşamınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik sayesinde gün boyunca enerjik olabilirsiniz.

Reader’s Digest dergisinde yer alan habere göre, kazanacağınız bu enerji ile çevrenizdeki insanlar size hayran kalacak. İşte yapmanız gerekenler:

Gün boyunca kahveyi idareli için

Sabahları kendinize gelmek ve göz kapaklarınızı açmak için 2-3 fincan kahveye ihtiyaç duyuyorsanız enerjinizi çok fazla düşürüyorsunuz demektir. Brigham ve Kadın Hastanesi, Harvard Tıp Okulu ve diğer enstitülerin yaptığı araştırmaya göre, sık sık içilen düşük miktardaki kafein bir büyük dozdan daha etkili.

Glisemik yüklemenizi hafifletin

Fasulye, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, kabuklu kuruyemiş ve kepekli tahıllar gibi glisemik indeksi düşük gıdaların kan şekeriniz üzerinde daha az etkisi var. Fakat beyaz pirinç, spagetti, patates, mısır gevreği ve şekerli içecekler ile meyve suları gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekler kan şekerinizi yükseltir. Glisemik indeksi düşük olan yiyeceklerden daha fazla yemek kan şekerinizi düzenli tutmaya yardım eder.

Kurutulmuş biberiye ezin ve koklayın.

Bu bitkinin keskin kokusu size zindelik verir.

Günde 10 dakika yürüyüş yapın

Yürürken sizi mutlu edecek şeyler düşünün. Yürüyüşten sonra, nasıl hissettiğinizi not edin. Bu basit teknik kendinizi iyi hissetme gücüyle yürüyüşün ve egzersizin pozitif etkilerini bir araya getirip size enerji verir.

Pozitif düşünün

Negatif duygular zihinsel enerjinizin çoğunu alır. Mümkün olduğunca gereksiz yere kendinizi eleştirmekten kaçının. Geçmişte yaşananlar ile ilgili olarak kendinizi suçlamayı bırakın. Böylece enerjiniz size kalır.

İki bardak dolusu buzlu su için

Yorgunluk dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir. Gün boyunca kahve ya da diğer meşrubatlardan içiyorsanız vücudunuzun susuz kalması normaldir. Bu nedenle 2 bardak soğuk su susuzluğunuzu giderecek ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

Yüzünüze ıslak bez koyun

Buzlu suyun içine bir bez atın ve suyunu sıkıp yüzünüze serin. Islak bezin soğukluğu yüz kaslarınızı ve gözlerinizi hızlı bir şekilde dinçleştirecektir.

Yeterince demir alın

Demir eksikliğine bağlı kansızlığınız varsa, kendinizi halsiz hissedersiniz. Demir hemoglobin (oksijeni vücut hücrelerinize taşır) üretimi için gereklidir. Demir açısından zengin olan yiyecekler kırmızı et, demir açısından zenginleştirilmiş tahıl, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru fasulyedir. Demir takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.

Tiroidlerinizi kontrol ettirin

Vücudunuz yeterince tiroid üretmiyorsa, kendinizi yorgun hissedersiniz ve akünüz boşalır. Basit bir kan testi sayesinde tiroidlerinizin düşük olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Tiroid düşüklüğünün diğer belirtileri ise cilt kuruluğu, kilo alma, kabızlık ve üşüme hissidir.

Kızgın olduğunuz kişileri listeleyin ve hepsine af mektubu yazın

Geçmiş olaylar hakkında endişe duymak sadece enerjinizi tüketir. diğer insanları oldukları gibi kabullenin, onları değiştirmek için uğraşmayın. Yazdıklarınız mektupları o kişilere göndermek zorunda değilsiniz, sadece yazmanız bile yeterli.

Kışın da güneşlenin

Kış aylarında da günde yarım saat ile 1 saat arasında dışarıda kalın. Doğal ışık enerji seviyenizi artıracak ve mevsimsel depresyonla savaşmanıza yardım edecektir.

Yatmadan bir saat önce televizyonu kapatın, kitap okuyun

Yatmadan dantel, bulmaca gibi sizi sakinleştirecek işler yapın, ılık bir banyo yapın ya da müzik dinleyin. Bunları her gün yaparsanız daha çabuk uykuya dalarsınız, daha iyi dinlendiğiniz için ertesi gün kendinizi daha enerjik hissedersiniz.

Bir hafta haber izlemeyin

Cinayet, yangın, terörizm, tecavüz gibi sizi depresyona itecek haberler sizin enerjinizi tüketecektir. Haber bağımlısıysanız, bir hafta gazete okumayın ve günde sadece bir kez haber programı izleyin. Haftanın sonunda kendinizi daha enerjik ve sevgi dolu hissedeceksiniz.

Düzenli olun

Kargaşa sadece sizi sadece çıldırtmaz, aynı zamanda sinir bozucudur ve enerjinizi boşa tüketir. Kaç kez anahtarınızı evde unutup dışarı çıktığınızı veya faturalarınızı ödemeyi unuttuğunuzu düşünün. Bu nedenle faturalarınızı ve diğer postalarınızı takip etmek için üzeri açık bir dosya kutusu alın. Bunu mutfağa yerleştirin ve “faturalar, mektuplar, reçeteler” şeklinde gelen kağıtları düzenleyin. Faturalarınızın nerede olduğunu bildiğinizde ve ödeme tarihlerini unutmadığınızda stresiniz ve  hüsranınız azalacak.

Vitamin alın

California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, L-carnitine isimli aminoasit ile alfa-lipoik asit isimli antioksidan hafızanızı ve enerjinizi artırıyor. Gün içinde doğru miktarda renkli sebze ve meyve yiyerek, bir tane multivitamin alarak enerjinizi koruyabilirsiniz.

Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

Çubuk kraker, havuç ve diğer çıtır atıştırmalıklar çenenizin daha fazla çalışmasını sağlar ve yüz kaslarınızı uyanık tutar. Böylece siz de daha uyanık ve zinde olursunuz.

Naneli sakız çiğneyin

Günde bir parça naneli sakız çiğneyerek zindelik veren tat ve kokudan gelen enerjinin farkına varın.

Her 4 saatte bir yemek yiyin

İyice acıkana kadar beklemeksizin vücudunuzu yeniden doldurmak daha iyidir. Çünkü çok acıkmayı beklerseniz aşırı yemek yersiniz ve huzursuz olursunuz. Bu nedenle her 4 saatte bir küçük bir yemek yiyin ya da bir şeyler atıştırın.

Gerinme hareketleri yapın

Ayağa kalkın, parmak uçlarınızda yükselin ve uzanabildiğiniz kadar tavana doğru uzanın. Birkaç saniye böyle kaldıktan sonra birkaç kez derin nefes alın ve tekrar aynı hareketi yapın. Bu şekilde yaparak, sahip olduğunuz her kas harekete geçecek, vücudunuza oksijen açısından zengin kan pompalanacaktır.

Bir kase dolusu tahıl yiyin

Bir kase tahıl 792 miligram fosfor içeriyor. Bu da vücudun karbonhidrat, yağ ve proteinleri metabolize etmek için vücudun ihtiyaç duyduğu önemli br mineraldir. Bu mineral enerji olarak kullanılabilir. Yağlı cipsler yerine bir kase tahıl tüketin. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Sağlık

Yorulan beyninizi şarj etmenin yolları

İnsan beyni yaptığınız her hareketi kontrol eden bir makinedir, bu nedenle beyninizi şarjını dolu tutmalısınız ve gün boyunca her türlü iş için hazır beklemelisiniz.

Gün boyunca gerçekleştirdiğiniz en küçük hareket için bile beyniniz fazla efor sarfeder ve bu nedenle yorulur, şarjı biter. Lifehack isimli internet sitesinde yer alan habere göre, işte size beyninizi şarj etmenin bilimsel olarak kanıtlanmış yolları:

Her gün B12 vitamin alın

Sadece beyninizi şarj etmeyen B12 vitamini beyninizin boyutunu da geliştirir. Yaşlandıkça beyniniz küçülür, bu durumla B12 vitamini savaşır. Bu vitamin öğrenmenize, konsantre olmanıza, kritik düşünmenize yardımcı olur.

Erken saatte hafif bir akşam yemeği 

Akşam saatinde hafif bir akşam yemeğinin sağlığınıza birçok faydası vardır, kilo vermenize de yardım eder. Aynı zamanda beyninizi şarj eder. Erken yemek daha iyi uyumanızı sağlar, çünkü midenizin yiyecekleri daha iyi sindirmesi için daha fazla zamanı olur. Beyninize daha yoğun bir enerji akışı sağlar.

Daha fazla badem

Süper yiyecek olan bademin sağlığınıza sayısız faydası vardır. Antioksidan olan E vitamini açısından zengin olan badem yaşlandıkça bilişsel zekanızın azalmasını önler. Ayrıca amino asitler ve vücudunuz için gerekli yağlarla dolu olan badem beyninizin odaklanmasına yardım eder. Ancak çok fazla yememeye dikkat edin, çünkü 20 tane bademde yaklaşık 150 kalori vardır.

Müzik dinleyin

Sayısız çalışma hafif, rahatlatıcı müzik dinlemenin kalp atışınızı ve nabzınızı, kan basıncınızı düşürdüğü ve vücudunuzdaki stres seviyesini azalttığını göstermiştir. Müzik dinlemek sağlıklıdır, beyninizi yeniden şarj eder ve eğlencelidir.

Elma suyu için

Bir araştırmaya göre, elma ve elma suyu vücudun gerekli nörotransmitter üretimine yardım ediyor. Bu da hafızanızı destekler ve bilgileri saklamanıza yardım eder. Elma ve elma suyu aynı zamanda beyninizi korur, Alzheimer riskinizi azaltır.

Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirin

Ailenizle ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek sağlığınız için önemlidir. Sosyal bir gruba ait olma hissi beyninizi dinçleştirir ve size daha fazla enerji ile ilham sağlar, stres seviyenizi azaltır, kendine güveniniz artar.

Masaj

Vücudunuz ve zihniniz için çok faydalı olan masaj, kalp atışını ve kortizol ile insülin seviyesini yavaşlatır. Bunların hepsi de stresinizi azaltmaya ve zihninizi dinçleştirmeye yardımcıdır.

Okuyun

Okumak zihniniz için bir kurtuluş sağlar. Bir araştırmaya göre, kitap okumak zihinsel stresinizi yüzde 68 oranında azaltır. Kitap okurken günlük yaşamın stresinden, koşuşturmasından uzaklaşırsınız.

Bir hobiniz olsun

Zamanınızı ve dikkatinizi bir uğraşa verdiğiniz zaman, günlük stresten uzaklaşırsınız. Beyninizi yeniden şarj edersiniz. İster yazın, ister resim yapın isterseniz bahçe işleriyle ilgilenin, bir şeylerle meşgul olursanız  beyniniz şarj olur.

Egzersiz ya da spor yapın

Beyninizi şarj etmenin en verimli yollarından biri egzersizdir. Daha fazla odaklanmanıza ve disiplinli hareket etmenize yardım eder ve uzun sürede beyninizin strese karşı kendisini daha hızlı toparlamasına yardımcı olur.

Dışarı çıkın

Çok fazla yapay ışığa maruz kalmak beyin enerjinizi tahrip eder, dikkatinizi olumsuz etkiler ve hatta uyku kalitenizi bile bozar. Bu nedenle beyninizi şarj etmek için daha fazla doğal ışığa çıkın, dışarıda dolaşın.

Yürüyüşe çıkın

Dışarıda kendi kendinize yürümeniz sadece egzersiz değildir, aynı zamanda zihninizi dinçleştirir. Bir araştırmada, düzenli olarak doğa yürüyüşleri yapan katılımcıların hafıza ve dikkat ömrünün yüzde 20 oranında geliştiği görüldü.

Aynı anda birden fazla görevi yerine getirmeyin

Aynı anda birden çok şeyi yapmaya çalıştığınızda, sonunda sıkılırsınız, boğulursunuz. Buna rağmen bir anda çok iş yapmak verimliliğinizi etkiler, beyniniz üzerinde de etkisi çoktur, beyninizin daha iyi çalışmasını sağlar. Ancak bunların yanında sizi hata yapmaya sevkeder ve hayatınız daha fazla stresli olur. Bu nedenle aynı andan birden çok iş yapmaya kalkmayın. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Yaşam

Enerjinizi artırmanın yolları

Enerjiniz düştüğünde, bütün işler zor gelir. Tatile çıkmak, alışveriş ve yemek yapmak, dekorasyon, toplantılar, kutlamalar ile mücadele etmek bile kimi zaman insana zor geliyor.

Enerjinizi yüksek tutmak için egzersiz yapmak ve yeterince uyumak gibi yapabileceğiniz bir sürü şey var. Fakat, daha fazla enerjiye ihtiyacınız varsa ne yapabilirsiniz? The Huffington Post’ta yer alan habere göre, bu stratejileri deneyebilirsiniz:

Güneşi görünce dışarı çıkın

Işık yoksunluğu insanı yorgun hissettiren nedenlerden biridir. Araştırmacılar, ışığın ruh halini iyileştiren beyin kimyasallarını harekete geçirdiğini söylüyorlar. Ekstra destek için, sabah ilk işiniz güneşle buluşmak olsun.

Tempolu bir yürüyüş yapın

Hatta 10 dakikalık bir yürüyüş bile size enerji dalgası verebilir ve tansiyonunuzu düşürebilir.

Enerjik rolü yapın

Çabuk çabuk hareket ederek iş yapın, hatta telefonda konuşurken bile yürüyün, sesinize enerji katın. Enerjiniz çokmuş gibi davranın.

En sevdiğiniz enerjik şarkıyı dinleyin

Müzik anlık çıkışlar verir.

Enerjik bir arkadaşınızla konuşun

Sadece bizim enerjimiz diğer insanlarla etkileşime girmez, aynı zamanda onların duygularını da yakalar, enerjilerini alırız. Taşkın bir arkadaşınızın enerjisini yakalayarak, ferahlamaya çalışın.

Yapılacaklar listenizdeki bir maddeyi başarıyla bitirin

Markete gitmeniz, arkadaşınıza ev yapımı bir hediye hazırlamanız, bir akrabanızla telefon görüşmesi yapmanız gerekebilir. Bunları gerçekleştirirken sorun yaşıyorsanız, sabah ilk iş olarak bunları yapmayı deneyin. Bir gece önceden, neyi yapacağınıza karar verin, sonra uyanın ve onu yapın.

Temizlik yapın

Birçok insan için, evinin düzeni kendi iç sakinliğine katkıda bulunuyor. Kendinizi bunalmış ve neşesiz hissederseniz, evi toparlamayı deneyin. Dip köşe temizlik yapmayın, sadece üstten bir toparlayın.

Zıplayın

Birkaç kez aşağı ve yukarı zıplayın. Enerjinizin artmasına yardımcı olacağından emin olun.

Yemek yemeyi deneyin

İnsanlar düşük olan enerjilerini artırmak için sık sık değişik yiyecekleri deniyor. Gerçekten açsanız, bu yardımcı olabilir. Eğer aç değilseniz, dondurma yemek ciddi anlamda yardımcı olmayacaktır.

Durgun olmayı bırakın

Bu yıl yeni yıl kartları hazırlamayacak mısınız? Bayram geldiğince özel yemekler yaptınız mı? Tüm bunları ertelemeyin. Bayram ve özel gün gelenekleri harikadır ve insana enerji verir. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Yaşam

İşyerinde enerjik olmak için bunları yapmayın!

İşyerinde hemen herkes güne kocaman bir bardak kahveyle başlar, kahvaltıyı atlar, öğlen yemeğinde tıka basa yer ve çekmeceleri abur cuburla doldurur. Ancak bu hatalar vücudumuzu yoruyor, üretkenliğimizi düşürüyor.

Yılın  hareketli dönemlerinde enerjinizi yüksek tutmak için ofiste durmadan bir şeyler atıştırıyor veya kendinizi işe kaptırıp saatlerce hiçbir şey yemiyorsanız bu alışkanlığınızdan kurtulmalısınız.

işte işyerinde enerjik olmak için bırakmanız gereken 8 alışkanlık:

Kesinlikle kahvaltıyı atlamayın

Sabah uyanıp işe gittiğinizde, en son önceki gece akşam yemek yediğiniz için, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayacak kadar ‘yakıtı’ kalmıyor. Bu nedenle güne yorgun başlamamak için kahvaltı yapın.

Öğleden önce çok kahve içmeyin

John Hopkins Üniversitesi tarafından kafein alan ve almayan gruplar arasında yapılan araştırmaya göre, özellikle sabah fazlaca kahve içenlerin, içmeyenlere göre kendilerini daha az enerjik hissettikleri gözlemlenmiş. Sabah içilen kahve, kalp ritminizin hızlanmasına ve daha asabi olmanıza neden oluyor.

Öğle yemeğinde aşırıya kaçmayın

Kahvaltıyı atlarsanız öğle yemeğinde fazla yersiniz. Bu da enerjinizi sömürür. Yorgunluk, halsizlik, uyku sorunu yaşarsınız.

Fazla şeker ve şekerli gıdalara yüklenmeyin

Şeker içeren içecek ve yiyecekler kan şekerinizin düzenini bozar, bu da kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Üstelik kan şekerinizin düzeni fazlaca bozulursa uyku sorunları yaşarsınız ve bu da kendinizi iş yerinde bitkin hissetmenizi sürekli hale getirir.

Fast food ve abur cuburlardan uzak durun

Çekmecenizdeki yağlı atıştırmalıklardan derhal kurtulun. Bu tür yiyeceklerde bulunan trans yağlar beynin düzenli çalışmasını olumsuz etkileyerek, kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olur, yaratıcılığınızı ve üretkenliğinizi baltalar.

Dondurulmuş veya işlenmiş yiyecekleri hayatınızdan çıkarın

Eğer iş yerine dondurulmuş gıdalar götürüp oradaki mikrodalga fırında ısıtarak yiyorsanız ya da patates kızartması, salam sosis gibi ürünlere hayır diyemiyorsanız iş yerinde kendinizi enerjik hissetmeniz zorlaşır. Bu yiyecekler hem daha sık ve kolayca acıkmanıza neden olur hem de kendinizi güçsüz ve bitkin hissedersiniz.

Öğünler arasında uzun aralar vermeyin

Tüm gün iş yerinde enerjinizi sadece kahvaltı ve öğle yemeğiyle koruyamaz, kendinizi sürekli zinde hissedemezsiniz. İhtiyacınız olan glikozu, işlenmiş ve şekerli gıdalar yerine granola barlar, kuru meyveler ve ceviz, badem gibi kuruyemişlerden elde edebilirsiniz. Bu gıdaların enerji verici etkisi uzun sürer, üretkenliğiniz artar.

Su içmeyi unutmayın

Vücuda yeteri kadar su girmediğinde hafıza zayıflığından konsantrasyon eksikliğine kadar pek çok sorunla karşılaşabiliyoruz. İşyerinde yeterince su içmek için kendinize bir sürahi ya da cam şişe edinin. Böylece su hep gözünüzün önünde durur ve içmeyi unutmazsınız.

Kategoriler
Teknoloji

Kağıt inceliğinde ama 1,3 milyar insana ışık olacak

Güneş enerjisi trendi kendisini sürekli olarak yenilerken, sadece endüstriyel bir yazıcıyla kağıt inceliğinde güneş hücreleri geliştirildi. Bu teknoloji, halen karanlıkta olan 1,3 milyar insan için heyecan verici imkanlar sunuyor.

Güneş enerjisi, gelişmiş ülkelerin karbon kullanımınının azaltabilmesi için iyi ve faydalı bir sistem. Aynı zamanda herkes imkanları doğrultusunda küçük çaplı panellerle kendi elektriğini üretebiliyor.

Basılı güneş hücreleri kağıt inceliğinde, esnek ve üretilmeleri için sadece endüstriyel bir yazıcı ile üretiliyor. Bu da onları kırsal alanlardaki bölgelere ulaştırılmalarında ucuz ve kolay hale getiriyor. Kore’de faaliyette bulunan Kyung-In Synthetic firmasından Scott Watkins, “Teknolojinin elektriğin olmadığı Hindistan’da kırsal fakir bölgelerde uygulanabildiğine gözlerimle şahit oldum. Sistemin başarısı maliyetin az olmasından ve kolayca uygulanmasından geliyor. 10×10 santimetre boyutundaki güneş hücresi filmi metrekare başına 10-50 watt elektrik üretmek için yeterlidir.”

Bu hücreler yoklukla mücadelede inanılmaz bir araç olma potansiyeline sahip. Gelişmekte olan birçok teknolojiler gibi, üzerinde çalışılması gereken bazı eksiklikler var. Basılı paneller kimyasal kirliliğe yol açabilen neme karşı savunmasız olabiliyor. Bu sorunların çözülmesi için çalışılıyor. Bunların gelişmekte olan ülkelere faydası çok fazla. (Vasfiye Özcanbaz)