Kategoriler
Ya┼čam

Enerjinizi art─▒ran do─čal y├Ântemler

G├╝n boyunca kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? ├çocuklar─▒n─▒z─▒n ya da torunlar─▒n─▒z─▒n bitmek t├╝kenmek bilmeyen enerjisini k─▒skan─▒yorsan─▒z bunu ya┼č─▒n─▒za ba─člamay─▒n. Esas su├žlu ya┼čam tarz─▒n─▒z. G├╝nl├╝k ya┼čam─▒n─▒zda yapaca─č─▒n─▒z birka├ž k├╝├ž├╝k de─či┼čiklik sayesinde g├╝n boyunca enerjik olabilirsiniz.

Reader’s Digest dergisinde yer alan habere g├Âre, kazanaca─č─▒n─▒z bu enerji ile ├ževrenizdeki insanlar size hayran kalacak. ─░┼čte yapman─▒z gerekenler:

G├╝n boyunca kahveyi idareli i├žin

Sabahlar─▒ kendinize gelmek ve g├Âz kapaklar─▒n─▒z─▒ a├žmak i├žin 2-3 fincan kahveye ihtiya├ž duyuyorsan─▒z enerjinizi ├žok fazla d├╝┼č├╝r├╝yorsunuz demektir. Brigham ve Kad─▒n Hastanesi, Harvard T─▒p Okulu ve di─čer enstit├╝lerin yapt─▒─č─▒ ara┼čt─▒rmaya g├Âre, s─▒k s─▒k i├žilen d├╝┼č├╝k miktardaki kafein bir b├╝y├╝k dozdan daha etkili.

Glisemik y├╝klemenizi hafifletin

Fasulye, kahverengi pirin├ž, tam tah─▒ll─▒ ekmek, kabuklu kuruyemi┼č ve kepekli tah─▒llar gibi glisemik indeksi d├╝┼č├╝k g─▒dalar─▒n kan ┼čekeriniz ├╝zerinde daha az etkisi var. Fakat beyaz pirin├ž, spagetti, patates, m─▒s─▒r gevre─či ve ┼čekerli i├žecekler ile meyve sular─▒ gibi glisemik indeksi y├╝ksek yiyecekler kan ┼čekerinizi y├╝kseltir. Glisemik indeksi d├╝┼č├╝k olan yiyeceklerden daha fazla yemek kan ┼čekerinizi d├╝zenli tutmaya yard─▒m eder.

Kurutulmu┼č biberiye ezin ve koklay─▒n.

Bu bitkinin keskin kokusu size zindelik verir.

G├╝nde 10 dakika y├╝r├╝y├╝┼č yap─▒n

Y├╝r├╝rken sizi mutlu edecek ┼čeyler d├╝┼č├╝n├╝n. Y├╝r├╝y├╝┼čten sonra, nas─▒l hissetti─činizi not edin. Bu basit teknik kendinizi iyi hissetme g├╝c├╝yle y├╝r├╝y├╝┼č├╝n ve egzersizin pozitif etkilerini bir araya getirip size enerji verir.

Pozitif d├╝┼č├╝n├╝n

Negatif duygular zihinsel enerjinizin ├žo─čunu al─▒r. M├╝mk├╝n oldu─čunca gereksiz yere kendinizi ele┼čtirmekten ka├ž─▒n─▒n. Ge├žmi┼čte ya┼čananlar ile ilgili olarak kendinizi su├žlamay─▒ b─▒rak─▒n. B├Âylece enerjiniz size kal─▒r.

─░ki bardak dolusu buzlu su i├žin

Yorgunluk dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir. G├╝n boyunca kahve ya da di─čer me┼črubatlardan i├žiyorsan─▒z v├╝cudunuzun susuz kalmas─▒ normaldir. Bu nedenle 2 bardak so─čuk su susuzlu─čunuzu giderecek ve enerjik hissetmenizi sa─člayacakt─▒r.

Y├╝z├╝n├╝ze ─▒slak bez koyun

Buzlu suyun i├žine bir bez at─▒n ve suyunu s─▒k─▒p y├╝z├╝n├╝ze serin. Islak bezin so─čuklu─ču y├╝z kaslar─▒n─▒z─▒ ve g├Âzlerinizi h─▒zl─▒ bir ┼čekilde din├žle┼čtirecektir.

Yeterince demir al─▒n

Demir eksikli─čine ba─čl─▒ kans─▒zl─▒─č─▒n─▒z varsa, kendinizi halsiz hissedersiniz. Demir hemoglobin (oksijeni v├╝cut h├╝crelerinize ta┼č─▒r) ├╝retimi i├žin gereklidir. Demir a├ž─▒s─▒ndan zengin olan yiyecekler k─▒rm─▒z─▒ et, demir a├ž─▒s─▒ndan zenginle┼čtirilmi┼č tah─▒l, ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler ve kuru fasulyedir. Demir takviyesine ihtiyac─▒n─▒z olup olmad─▒─č─▒n─▒ doktorunuza sorun.

Tiroidlerinizi kontrol ettirin

V├╝cudunuz yeterince tiroid ├╝retmiyorsa, kendinizi yorgun hissedersiniz ve ak├╝n├╝z bo┼čal─▒r. Basit bir kan testi sayesinde tiroidlerinizin d├╝┼č├╝k olup olmad─▒─č─▒n─▒ ├Â─črenebilirsiniz. Tiroid d├╝┼č├╝kl├╝─č├╝n├╝n di─čer belirtileri ise cilt kurulu─ču, kilo alma, kab─▒zl─▒k ve ├╝┼č├╝me hissidir.

K─▒zg─▒n oldu─čunuz ki┼čileri listeleyin ve hepsine af mektubu yaz─▒n

Ge├žmi┼č olaylar hakk─▒nda endi┼če duymak sadece enerjinizi t├╝ketir. di─čer insanlar─▒ olduklar─▒ gibi kabullenin, onlar─▒ de─či┼čtirmek i├žin u─čra┼čmay─▒n. Yazd─▒klar─▒n─▒z mektuplar─▒ o ki┼čilere g├Ândermek zorunda de─čilsiniz, sadece yazman─▒z bile yeterli.

K─▒┼č─▒n da g├╝ne┼členin

K─▒┼č aylar─▒nda da g├╝nde yar─▒m saat ile 1 saat aras─▒nda d─▒┼čar─▒da kal─▒n. Do─čal ─▒┼č─▒k enerji seviyenizi art─▒racak ve mevsimsel depresyonla sava┼čman─▒za yard─▒m edecektir.

Yatmadan bir saat ├Ânce televizyonu kapat─▒n, kitap okuyun

Yatmadan dantel, bulmaca gibi sizi sakinle┼čtirecek i┼čler yap─▒n, ─▒l─▒k bir banyo yap─▒n ya da m├╝zik dinleyin. Bunlar─▒ her g├╝n yaparsan─▒z daha ├žabuk uykuya dalars─▒n─▒z, daha iyi dinlendi─činiz i├žin ertesi g├╝n kendinizi daha enerjik hissedersiniz.

Bir hafta haber izlemeyin

Cinayet, yang─▒n, ter├Ârizm, tecav├╝z gibi sizi depresyona itecek haberler sizin enerjinizi t├╝ketecektir. Haber ba─č─▒ml─▒s─▒ysan─▒z, bir hafta gazete okumay─▒n ve g├╝nde sadece bir kez haber program─▒ izleyin. Haftan─▒n sonunda kendinizi daha enerjik ve sevgi dolu hissedeceksiniz.

D├╝zenli olun

Karga┼ča sadece sizi sadece ├ž─▒ld─▒rtmaz, ayn─▒ zamanda sinir bozucudur ve enerjinizi bo┼ča t├╝ketir. Ka├ž kez anahtar─▒n─▒z─▒ evde unutup d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒z─▒ veya faturalar─▒n─▒z─▒ ├Âdemeyi unuttu─čunuzu d├╝┼č├╝n├╝n. Bu nedenle faturalar─▒n─▒z─▒ ve di─čer postalar─▒n─▒z─▒ takip etmek i├žin ├╝zeri a├ž─▒k bir dosya kutusu al─▒n. Bunu mutfa─ča yerle┼čtirin ve “faturalar, mektuplar, re├žeteler” ┼čeklinde gelen ka─č─▒tlar─▒ d├╝zenleyin. Faturalar─▒n─▒z─▒n nerede oldu─čunu bildi─činizde ve ├Âdeme tarihlerini unutmad─▒─č─▒n─▒zda stresiniz ve┬á h├╝sran─▒n─▒z azalacak.

Vitamin al─▒n

California ├ťniversitesi’nde yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, L-carnitine isimli aminoasit ile alfa-lipoik asit isimli antioksidan haf─▒zan─▒z─▒ ve enerjinizi art─▒r─▒yor. G├╝n i├žinde do─čru miktarda renkli sebze ve meyve yiyerek, bir tane multivitamin alarak enerjinizi koruyabilirsiniz.

Sa─čl─▒kl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒klar t├╝ketin

├çubuk kraker, havu├ž ve di─čer ├ž─▒t─▒r at─▒┼čt─▒rmal─▒klar ├ženenizin daha fazla ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člar ve y├╝z kaslar─▒n─▒z─▒ uyan─▒k tutar. B├Âylece siz de daha uyan─▒k ve zinde olursunuz.

Naneli sak─▒z ├ži─čneyin

G├╝nde bir par├ža naneli sak─▒z ├ži─čneyerek zindelik veren tat ve kokudan gelen enerjinin fark─▒na var─▒n.

Her 4 saatte bir yemek yiyin

─░yice ac─▒kana kadar beklemeksizin v├╝cudunuzu yeniden doldurmak daha iyidir. ├ç├╝nk├╝ ├žok ac─▒kmay─▒ beklerseniz a┼č─▒r─▒ yemek yersiniz ve huzursuz olursunuz. Bu nedenle her 4 saatte bir k├╝├ž├╝k bir yemek yiyin ya da bir ┼čeyler at─▒┼čt─▒r─▒n.

Gerinme hareketleri yap─▒n

Aya─ča kalk─▒n, parmak u├žlar─▒n─▒zda y├╝kselin ve uzanabildi─činiz kadar tavana do─čru uzan─▒n. Birka├ž saniye b├Âyle kald─▒ktan sonra birka├ž kez derin nefes al─▒n ve tekrar ayn─▒ hareketi yap─▒n. Bu ┼čekilde yaparak, sahip oldu─čunuz her kas harekete ge├žecek, v├╝cudunuza oksijen a├ž─▒s─▒ndan zengin kan pompalanacakt─▒r.

Bir kase dolusu tah─▒l yiyin

Bir kase tah─▒l 792 miligram fosfor i├žeriyor. Bu da v├╝cudun karbonhidrat, ya─č ve proteinleri metabolize etmek i├žin v├╝cudun ihtiya├ž duydu─ču ├Ânemli br mineraldir. Bu mineral enerji olarak kullan─▒labilir. Ya─čl─▒ cipsler yerine bir kase tah─▒l t├╝ketin. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Yorulan beyninizi ┼čarj etmenin yollar─▒

─░nsan beyni yapt─▒─č─▒n─▒z her hareketi kontrol eden bir makinedir, bu nedenle beyninizi ┼čarj─▒n─▒ dolu tutmal─▒s─▒n─▒z ve g├╝n boyunca her t├╝rl├╝ i┼č i├žin haz─▒r beklemelisiniz.

G├╝n boyunca ger├žekle┼čtirdi─činiz en k├╝├ž├╝k hareket i├žin bile beyniniz fazla efor sarfeder ve bu nedenle yorulur, ┼čarj─▒ biter. Lifehack isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte size beyninizi ┼čarj etmenin bilimsel olarak kan─▒tlanm─▒┼č yollar─▒:

Her g├╝n B12 vitamin al─▒n

Sadece beyninizi ┼čarj etmeyen B12 vitamini beyninizin boyutunu da geli┼čtirir. Ya┼čland─▒k├ža beyniniz k├╝├ž├╝l├╝r, bu durumla B12 vitamini sava┼č─▒r. Bu vitamin ├Â─črenmenize, konsantre olman─▒za, kritik d├╝┼č├╝nmenize yard─▒mc─▒ olur.

Erken saatte hafif bir ak┼čam yeme─či┬á

Ak┼čam saatinde hafif bir ak┼čam yeme─činin sa─čl─▒─č─▒n─▒za bir├žok faydas─▒ vard─▒r, kilo vermenize de yard─▒m eder. Ayn─▒ zamanda beyninizi ┼čarj eder. Erken yemek daha iyi uyuman─▒z─▒ sa─člar, ├ž├╝nk├╝ midenizin yiyecekleri daha iyi sindirmesi i├žin daha fazla zaman─▒ olur. Beyninize daha yo─čun bir enerji ak─▒┼č─▒ sa─člar.

Daha fazla badem

S├╝per yiyecek olan bademin sa─čl─▒─č─▒n─▒za say─▒s─▒z faydas─▒ vard─▒r. Antioksidan olan E vitamini a├ž─▒s─▒ndan zengin olan badem ya┼čland─▒k├ža bili┼čsel zekan─▒z─▒n azalmas─▒n─▒ ├Ânler. Ayr─▒ca amino asitler ve v├╝cudunuz i├žin gerekli ya─člarla dolu olan badem beyninizin odaklanmas─▒na yard─▒m eder. Ancak ├žok fazla yememeye dikkat edin, ├ž├╝nk├╝ 20 tane bademde yakla┼č─▒k 150 kalori vard─▒r.

M├╝zik dinleyin

Say─▒s─▒z ├žal─▒┼čma hafif, rahatlat─▒c─▒ m├╝zik dinlemenin kalp at─▒┼č─▒n─▒z─▒ ve nabz─▒n─▒z─▒, kan bas─▒nc─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝rd├╝─č├╝ ve v├╝cudunuzdaki stres seviyesini azaltt─▒─č─▒n─▒ g├Âstermi┼čtir. M├╝zik dinlemek sa─čl─▒kl─▒d─▒r, beyninizi yeniden ┼čarj eder ve e─člencelidir.

Elma suyu i├žin

Bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, elma ve elma suyu v├╝cudun gerekli n├Ârotransmitter ├╝retimine yard─▒m ediyor. Bu da haf─▒zan─▒z─▒ destekler ve bilgileri saklaman─▒za yard─▒m eder. Elma ve elma suyu ayn─▒ zamanda beyninizi korur, Alzheimer riskinizi azalt─▒r.

Arkada┼člar─▒n─▒zla ve ailenizle daha fazla zaman ge├žirin

Ailenizle ve arkada┼člar─▒n─▒zla zaman ge├žirmek sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin ├Ânemlidir. Sosyal bir gruba ait olma hissi beyninizi din├žle┼čtirir ve size daha fazla enerji ile ilham sa─člar, stres seviyenizi azalt─▒r, kendine g├╝veniniz artar.

Masaj

V├╝cudunuz ve zihniniz i├žin ├žok faydal─▒ olan masaj, kalp at─▒┼č─▒n─▒ ve kortizol ile ins├╝lin seviyesini yava┼člat─▒r. Bunlar─▒n hepsi de stresinizi azaltmaya ve zihninizi din├žle┼čtirmeye yard─▒mc─▒d─▒r.

Okuyun

Okumak zihniniz i├žin bir kurtulu┼č sa─člar. Bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, kitap okumak zihinsel stresinizi y├╝zde 68 oran─▒nda azalt─▒r. Kitap okurken g├╝nl├╝k ya┼čam─▒n stresinden, ko┼ču┼čturmas─▒ndan uzakla┼č─▒rs─▒n─▒z.

Bir hobiniz olsun

Zaman─▒n─▒z─▒ ve dikkatinizi bir u─čra┼ča verdi─činiz zaman, g├╝nl├╝k stresten uzakla┼č─▒rs─▒n─▒z. Beyninizi yeniden ┼čarj edersiniz. ─░ster yaz─▒n, ister resim yap─▒n isterseniz bah├že i┼čleriyle ilgilenin, bir ┼čeylerle me┼čgul olursan─▒z┬á beyniniz ┼čarj olur.

Egzersiz ya da spor yap─▒n

Beyninizi ┼čarj etmenin en verimli yollar─▒ndan biri egzersizdir. Daha fazla odaklanman─▒za ve disiplinli hareket etmenize yard─▒m eder ve uzun s├╝rede beyninizin strese kar┼č─▒ kendisini daha h─▒zl─▒ toparlamas─▒na yard─▒mc─▒ olur.

D─▒┼čar─▒ ├ž─▒k─▒n

├çok fazla yapay ─▒┼č─▒─ča maruz kalmak beyin enerjinizi tahrip eder, dikkatinizi olumsuz etkiler ve hatta uyku kalitenizi bile bozar. Bu nedenle beyninizi ┼čarj etmek i├žin daha fazla do─čal ─▒┼č─▒─ča ├ž─▒k─▒n, d─▒┼čar─▒da dola┼č─▒n.

Y├╝r├╝y├╝┼če ├ž─▒k─▒n

D─▒┼čar─▒da kendi kendinize y├╝r├╝meniz sadece egzersiz de─čildir, ayn─▒ zamanda zihninizi din├žle┼čtirir. Bir ara┼čt─▒rmada, d├╝zenli olarak do─ča y├╝r├╝y├╝┼čleri yapan kat─▒l─▒mc─▒lar─▒n haf─▒za ve dikkat ├Âmr├╝n├╝n y├╝zde 20 oran─▒nda geli┼čti─či g├Âr├╝ld├╝.

Ayn─▒ anda birden fazla g├Ârevi yerine getirmeyin

Ayn─▒ anda birden ├žok ┼čeyi yapmaya ├žal─▒┼čt─▒─č─▒n─▒zda, sonunda s─▒k─▒l─▒rs─▒n─▒z, bo─čulursunuz. Buna ra─čmen bir anda ├žok i┼č yapmak verimlili─činizi etkiler, beyniniz ├╝zerinde de etkisi ├žoktur, beyninizin daha iyi ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člar. Ancak bunlar─▒n yan─▒nda sizi hata yapmaya sevkeder ve hayat─▒n─▒z daha fazla stresli olur. Bu nedenle ayn─▒ andan birden ├žok i┼č yapmaya kalkmay─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Enerjinizi art─▒rman─▒n yollar─▒

Enerjiniz d├╝┼čt├╝─č├╝nde, b├╝t├╝n i┼čler zor gelir. Tatile ├ž─▒kmak, al─▒┼čveri┼č ve yemek yapmak, dekorasyon, toplant─▒lar, kutlamalar ile m├╝cadele etmek bile kimi zaman insana zor geliyor.

Enerjinizi y├╝ksek tutmak i├žin egzersiz yapmak ve yeterince uyumak gibi yapabilece─činiz bir s├╝r├╝ ┼čey var. Fakat, daha fazla enerjiye ihtiyac─▒n─▒z varsa ne yapabilirsiniz? The Huffington PostÔÇÖta yer alan habere g├Âre, bu stratejileri deneyebilirsiniz:

G├╝ne┼či g├Âr├╝nce d─▒┼čar─▒ ├ž─▒k─▒n

I┼č─▒k yoksunlu─ču insan─▒ yorgun hissettiren nedenlerden biridir. Ara┼čt─▒rmac─▒lar, ─▒┼č─▒─č─▒n ruh halini iyile┼čtiren beyin kimyasallar─▒n─▒ harekete ge├žirdi─čini s├Âyl├╝yorlar. Ekstra destek i├žin, sabah ilk i┼činiz g├╝ne┼čle bulu┼čmak olsun.

Tempolu bir y├╝r├╝y├╝┼č yap─▒n

Hatta 10 dakikal─▒k bir y├╝r├╝y├╝┼č bile size enerji dalgas─▒ verebilir ve tansiyonunuzu d├╝┼č├╝rebilir.

Enerjik rol├╝ yap─▒n

├çabuk ├žabuk hareket ederek i┼č yap─▒n, hatta telefonda konu┼čurken bile y├╝r├╝y├╝n, sesinize enerji kat─▒n. Enerjiniz ├žokmu┼č gibi davran─▒n.

En sevdi─činiz enerjik ┼čark─▒y─▒ dinleyin

M├╝zik anl─▒k ├ž─▒k─▒┼člar verir.

Enerjik bir arkada┼č─▒n─▒zla konu┼čun

Sadece bizim enerjimiz di─čer insanlarla etkile┼čime girmez, ayn─▒ zamanda onlar─▒n duygular─▒n─▒ da yakalar, enerjilerini al─▒r─▒z. Ta┼čk─▒n bir arkada┼č─▒n─▒z─▒n enerjisini yakalayarak, ferahlamaya ├žal─▒┼č─▒n.

Yap─▒lacaklar listenizdeki bir maddeyi ba┼čar─▒yla bitirin

Markete gitmeniz, arkada┼č─▒n─▒za ev yap─▒m─▒ bir hediye haz─▒rlaman─▒z, bir akraban─▒zla telefon g├Âr├╝┼čmesi yapman─▒z gerekebilir. Bunlar─▒ ger├žekle┼čtirirken sorun ya┼č─▒yorsan─▒z, sabah ilk i┼č olarak bunlar─▒ yapmay─▒ deneyin. Bir gece ├Ânceden, neyi yapaca─č─▒n─▒za karar verin, sonra uyan─▒n ve onu yap─▒n.

Temizlik yap─▒n

Bir├žok insan i├žin, evinin d├╝zeni kendi i├ž sakinli─čine katk─▒da bulunuyor. Kendinizi bunalm─▒┼č ve ne┼česiz hissederseniz, evi toparlamay─▒ deneyin. Dip k├Â┼če temizlik yapmay─▒n, sadece ├╝stten bir toparlay─▒n.

Z─▒play─▒n

Birka├ž kez a┼ča─č─▒ ve yukar─▒ z─▒play─▒n. Enerjinizin artmas─▒na yard─▒mc─▒ olaca─č─▒ndan emin olun.

Yemek yemeyi deneyin

─░nsanlar d├╝┼č├╝k olan enerjilerini art─▒rmak i├žin s─▒k s─▒k de─či┼čik yiyecekleri deniyor. Ger├žekten a├žsan─▒z, bu yard─▒mc─▒ olabilir. E─čer a├ž de─čilseniz, dondurma yemek ciddi anlamda yard─▒mc─▒ olmayacakt─▒r.

Durgun olmay─▒ b─▒rak─▒n

Bu y─▒l yeni y─▒l kartlar─▒ haz─▒rlamayacak m─▒s─▒n─▒z? Bayram geldi─čince ├Âzel yemekler yapt─▒n─▒z m─▒? T├╝m bunlar─▒ ertelemeyin. Bayram ve ├Âzel g├╝n gelenekleri harikad─▒r ve insana enerji verir. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

─░┼čyerinde enerjik olmak i├žin bunlar─▒ yapmay─▒n!

─░┼čyerinde hemen herkes g├╝ne kocaman bir bardak kahveyle ba┼člar, kahvalt─▒y─▒ atlar, ├Â─člen yeme─činde t─▒ka basa yer ve ├žekmeceleri abur cuburla doldurur. Ancak bu hatalar v├╝cudumuzu yoruyor, ├╝retkenli─čimizi d├╝┼č├╝r├╝yor.

Y─▒l─▒n ┬áhareketli d├Ânemlerinde enerjinizi y├╝ksek tutmak i├žin ofiste durmadan bir ┼čeyler at─▒┼čt─▒r─▒yor veya kendinizi i┼če kapt─▒r─▒p saatlerce hi├žbir ┼čey yemiyorsan─▒z bu al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒zdan kurtulmal─▒s─▒n─▒z.

i┼čte i┼čyerinde enerjik olmak i├žin b─▒rakman─▒z gereken 8 al─▒┼čkanl─▒k:

Kesinlikle kahvalt─▒y─▒ atlamay─▒n

Sabah uyan─▒p i┼če gitti─činizde, en son ├Ânceki gece ak┼čam yemek yedi─činiz i├žin, v├╝cudunuzun ihtiyac─▒ olan enerjiyi sa─člayacak kadar ÔÇśyak─▒t─▒ÔÇÖ kalm─▒yor. Bu nedenle g├╝ne yorgun ba┼člamamak i├žin kahvalt─▒ yap─▒n.

├ľ─čleden ├Ânce┬á├žok┬ákahve i├žmeyin

John Hopkins ├ťniversitesi taraf─▒ndan kafein alan ve almayan gruplar aras─▒nda yap─▒lan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, ├Âzellikle sabah fazlaca kahve i├ženlerin, i├žmeyenlere g├Âre kendilerini daha az enerjik hissettikleri g├Âzlemlenmi┼č. Sabah i├žilen kahve, kalp ritminizin h─▒zlanmas─▒na ve daha asabi olman─▒za neden oluyor.

├ľ─čle yeme─činde a┼č─▒r─▒ya ka├žmay─▒n

Kahvalt─▒y─▒ atlarsan─▒z ├Â─čle yeme─činde fazla yersiniz. Bu da enerjinizi s├Âm├╝r├╝r. Yorgunluk, halsizlik, uyku sorunu ya┼čars─▒n─▒z.

Fazla ┼čeker ve ┼čekerli g─▒dalara y├╝klenmeyin

┼×eker i├žeren i├žecek ve yiyecekler kan ┼čekerinizin d├╝zenini bozar, bu da kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. ├ťstelik kan ┼čekerinizin d├╝zeni fazlaca bozulursa uyku sorunlar─▒ ya┼čars─▒n─▒z ve bu da kendinizi i┼č yerinde bitkin hissetmenizi s├╝rekli hale getirir.

Fast food ve abur cuburlardan uzak durun

├çekmecenizdeki ya─čl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒klardan derhal kurtulun. Bu t├╝r yiyeceklerde bulunan trans ya─člar beynin d├╝zenli ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ olumsuz etkileyerek, kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olur, yarat─▒c─▒l─▒─č─▒n─▒z─▒ ve ├╝retkenli─činizi baltalar.

Dondurulmu┼č veya i┼členmi┼č yiyecekleri hayat─▒n─▒zdan ├ž─▒kar─▒n

E─čer i┼č yerine dondurulmu┼č g─▒dalar g├Ât├╝r├╝p oradaki mikrodalga f─▒r─▒nda ─▒s─▒tarak yiyorsan─▒z ya da patates k─▒zartmas─▒, salam sosis gibi ├╝r├╝nlere hay─▒r diyemiyorsan─▒z i┼č yerinde kendinizi enerjik hissetmeniz zorla┼č─▒r. Bu yiyecekler hem daha s─▒k ve kolayca ac─▒kman─▒za neden olur hem de kendinizi g├╝├žs├╝z ve bitkin hissedersiniz.

├ľ─č├╝nler aras─▒nda uzun aralar vermeyin

T├╝m g├╝n┬ái┼č yerinde enerjinizi sadece kahvalt─▒ ve ├Â─čle yeme─čiyle koruyamaz, kendinizi s├╝rekli zinde hissedemezsiniz. ─░htiyac─▒n─▒z olan glikozu, i┼členmi┼č ve ┼čekerli g─▒dalar yerine granola barlar, kuru meyveler ve ceviz, badem gibi kuruyemi┼člerden elde edebilirsiniz. Bu g─▒dalar─▒n enerji verici etkisi uzun s├╝rer, ├╝retkenli─činiz artar.

Su i├žmeyi unutmay─▒n

V├╝cuda yeteri kadar su girmedi─činde haf─▒za zay─▒fl─▒─č─▒ndan konsantrasyon eksikli─čine kadar pek ├žok sorunla kar┼č─▒la┼čabiliyoruz. ─░┼čyerinde yeterince su i├žmek i├žin kendinize bir s├╝rahi ya da cam ┼či┼če edinin. B├Âylece su hep g├Âz├╝n├╝z├╝n ├Ân├╝nde durur ve i├žmeyi unutmazs─▒n─▒z.

Kategoriler
Teknoloji

Ka─č─▒t inceli─činde ama 1,3 milyar insana ─▒┼č─▒k olacak

G├╝ne┼č enerjisi trendi kendisini s├╝rekli olarak yenilerken, sadece end├╝striyel bir yaz─▒c─▒yla ka─č─▒t inceli─činde g├╝ne┼č h├╝creleri geli┼čtirildi. Bu teknoloji, halen karanl─▒kta olan 1,3 milyar insan i├žin heyecan verici imkanlar sunuyor.

G├╝ne┼č enerjisi, geli┼čmi┼č ├╝lkelerin karbon kullan─▒m─▒n─▒n─▒n azaltabilmesi i├žin iyi ve faydal─▒ bir sistem. Ayn─▒ zamanda herkes imkanlar─▒ do─črultusunda k├╝├ž├╝k ├žapl─▒ panellerle kendi elektri─čini ├╝retebiliyor.

Bas─▒l─▒ g├╝ne┼č h├╝creleri ka─č─▒t inceli─činde, esnek ve ├╝retilmeleri i├žin sadece end├╝striyel bir yaz─▒c─▒ ile ├╝retiliyor. Bu da onlar─▒ k─▒rsal alanlardaki b├Âlgelere ula┼čt─▒r─▒lmalar─▒nda ucuz ve kolay hale getiriyor. Kore’de faaliyette bulunan Kyung-In Synthetic firmas─▒ndan Scott Watkins, “Teknolojinin elektri─čin olmad─▒─č─▒ HindistanÔÇÖda k─▒rsal fakir b├Âlgelerde uygulanabildi─čine g├Âzlerimle ┼čahit oldum. Sistemin ba┼čar─▒s─▒ maliyetin az olmas─▒ndan ve kolayca uygulanmas─▒ndan geliyor. 10├Ś10 santimetre boyutundaki g├╝ne┼č h├╝cresi filmi metrekare ba┼č─▒na 10-50 watt elektrik ├╝retmek i├žin yeterlidir.”

Bu h├╝creler yoklukla m├╝cadelede inan─▒lmaz bir ara├ž olma potansiyeline sahip. Geli┼čmekte olan bir├žok teknolojiler gibi, ├╝zerinde ├žal─▒┼č─▒lmas─▒ gereken baz─▒ eksiklikler var. Bas─▒l─▒ paneller kimyasal kirlili─če yol a├žabilen neme kar┼č─▒ savunmas─▒z olabiliyor. Bu sorunlar─▒n ├ž├Âz├╝lmesi i├žin ├žal─▒┼č─▒l─▒yor. Bunlar─▒n geli┼čmekte olan ├╝lkelere faydas─▒ ├žok fazla. (Vasfiye ├ľzcanbaz)