Kategoriler
Ya┼čam

Rahat bir uyku i├žin bunlar─▒ yap─▒n

Sa─čl─▒kl─▒ insanlar kendini iyi hissetmenin ya┼čamsal bir par├žas─▒n─▒n uyku oldu─čunu bilirler. Geceleri daha rahat ve deliksiz bir uyku i├žin g├╝n i├žinde yapt─▒klar─▒n─▒za dikkat etmelisiniz.

─░┼čte uykunuzun gelmesine yard─▒mc─▒ olan yatmadan ├Ânce yapabilece─činiz al─▒┼čkanl─▒klar:

Su i├žin: Ak┼čam yeme─činden sonra ├žay, kahve gibi i├žinde kafein oran─▒ y├╝ksek i├žecekler i├žerseniz s─▒k s─▒k lavaboya gitmek i├žin uyan─▒rs─▒n─▒z. ├ç├╝nk├╝ bu i├žecekler idrar s├Âkt├╝r├╝r. Bu nedenle rahat bir gece uykusu i├žin yatmadan su i├žin.

Di┼člerinizi f─▒r├žalay─▒n: Amerikan Di┼čhekimli─či Derne─či di┼člerinizi g├╝nde 2 kez f─▒r├žalaman─▒z─▒ ├Âneriyor. F─▒r├žalamazsan─▒z plak ve bakteriler ├žok h─▒zl─▒ olu┼čur ve nefesinizin kokmas─▒na yol a├žar ve a─č─▒z sa─čl─▒─č─▒n─▒z tehlikeye girer.

Egzersiz yap─▒n: Uyumak i├žin terleyin. Egzersiz sadece sa─čl─▒─č─▒n─▒z ve duru┼čunuz i├žin de─čil daha iyi bir gece uykusu i├žin de ├Ânemlidir. Yatmadan ├Ânce hafif egzersizler bulup deneyin.

Elektronik cihazlardan uzak durun: Cep telefonu, laptop ve televizyonlardan yay─▒lan mavi ─▒┼č─▒k uyku d├Âng├╝m├╝z├╝ kesintiye u─črat─▒yor. Yatarken cep telefonunuzu ba┼čka bir odada b─▒rak─▒n ve s─▒radan alarml─▒ saatinizi kurarak yat─▒n.

Dikkatli yemek: Eskiden yatmadan ├Ânce yemek yemenin sizin i├žin iyi olmayaca─č─▒ s├Âylenirdi. Ancak, bu ne yedi─činize g├Âre de─či┼čiyor. Yatmadan ├Ânce yenen baz─▒ g─▒dalar kan ┼čekerinizi d├╝zenlemeye yard─▒m ediyor ve uyuman─▒z─▒ kolayla┼čt─▒r─▒yor. Biraz kivi yiyebilirsiniz. Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, meyve uyku kalitenizi destekliyor.

Makul bir saatte yatmak: ─░yi bir gece uykusu ├žekmek istiyorsan─▒z yata─ča uykunuzu alaca─č─▒n─▒z saatte gidin, ge├ž yat─▒p uykusuz kalmay─▒n ya da erken yat─▒p yata─č─▒n i├žinde d├Ân├╝p durmay─▒n.

G├╝n i├žinde ┼čekerlemelerden uzak durun: Uyku sorunu ya┼čamamak i├žin ├Â─čleden sonra yat─▒p uyumay─▒n. Bu saatlerde ┼čekerleme yapmak g├╝n boyunca sizi din├ž tutsa da geceleri uyuman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒r.

Yaz─▒ yaz─▒n: Ara┼čt─▒rmalar bir┼čeyler yazman─▒n stresi ald─▒─č─▒n─▒ ve zihninizi temizlemeye yard─▒m etti─čini g├Âsteriyor. Sadece bu da de─čil, yaz─▒ yazman─▒n zihninizi destekleyen g├╝c├╝ bulunuyor. Uzmanlar da uykuya yard─▒mc─▒ olarak yaz─▒ yazman─▒z─▒ ├Âneriyor.

Du┼č: V├╝cut s─▒cakl─▒─č─▒ uykunun d├╝zenlenmesinde gereklidir. Gece du┼č almak uykuya dalma s├╝recine yard─▒m eder. Il─▒k suyun g├╝c├╝ d├╝┼č├╝rme etkisi vard─▒r, gev┼čemenize yard─▒mc─▒ olur ve uyku kalitenizi iyile┼čtirir. (Vasfiye ├ľzcanbaz)