Kategoriler
Ya┼čam

Gazl─▒ i├žeceklerden uzak durman─▒z i├žin 10 neden

G├╝n├╝m├╝zde su gibi t├╝ketilen gazl─▒ i├žecekler, sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin ciddi riskler i├žerir. ├ľzellikle yaz aylar─▒nda hemen her g├╝n i├žilen gazl─▒ i├žecekler, a┼č─▒r─▒ kilo alman─▒zdan ┼čeker hastal─▒─č─▒na kadar bir├žok hastal─▒─č─▒n ba┼č sorumlusudur.

─░├žerisinde hi├žbir besin de─čeri bulunmayan gazl─▒ i├žecekler, tadlar─▒yla sizi ferahlatsa da bol miktarda ┼čeker i├žerdi─či i├žin kilo alman─▒za neden olur. Ayr─▒ca i├žerdi─či kafein nedeniyle v├╝cudunuzun susuz kalmas─▒na yol a├žar. ReaderÔÇÖs DigestÔÇÖta yer alan habere g├Âre, i┼čte gazl─▒ i├žecek i├žmemeniz i├žin 10 neden:

─░htiyac─▒n─▒z olan besinlerden mahrum kal─▒rs─▒n─▒z

Sa─čl─▒kl─▒ i├žecekler yerine gazl─▒ i├žecekler i├ženlerin v├╝cuduna yeterli miktarda A vitamini, kalsiyum ve magnezyum alma olas─▒l─▒─č─▒ daha d├╝┼č├╝kt├╝r. Bunun yan─▒nda gazl─▒ i├žecekler, v├╝cuttaki kalsiyum ve magnezyumu (ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒n─▒z─▒n en y├╝ksek verimlilikte ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člar) t├╝keten fosforik asit i├žerir.

┼×eker hastal─▒─č─▒ riskiniz artar

Y├╝ksek miktarda m─▒s─▒r ┼čurubu i├žeren gazl─▒ i├žecekler; doku hasar─▒, ┼čeker hastal─▒─č─▒ ve diyabete ba─čl─▒ komplikasyon geli┼čmesiyle ba─člant─▒l─▒ olan serbest radikallerin daha fazla ├╝retilmesini sa─člar.

┼×i┼čeleri de zararl─▒

Plastik gazl─▒ i├žecek ve su ┼či┼čeleri, BPA olarak bilinen zehirli kimyasal i├žerir. Bu kimyasal, ┼či┼čelerden i├žece─če, i├žecekten de v├╝cudunuza ge├žer. Ortaya ├ž─▒kan kan─▒tlara g├Âre, BPA ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemi depresyonu da dahil olmak ├╝zere say─▒s─▒z hastal─▒kla ili┼čkilidir. Bu nedenle, halk sa─čl─▒─č─▒ uzmanlar─▒ ├žocuklar─▒ BPA i├žeren ├╝r├╝nlerden uzak tutman─▒z─▒ ├Âneriyor.

Kilo ald─▒r─▒r

Diyet gazl─▒ i├žecekler asl─▒nda kilo alman─▒za katk─▒da bulunur. Bin 550 ki┼čiyi kapsayan bir ├žal─▒┼čma, diyet gazl─▒ i├žecek t├╝ketenlerin, g├╝nde i├žtikleri her kutu veya ┼či┼če i├žin a┼č─▒r─▒ kilolu veya obez olma riskinin y├╝zde 41 artt─▒─č─▒n─▒ ortaya ├ž─▒kard─▒. Tatl─▒ g─▒dalar, ya─č ve karbonhidratlar─▒ depolamalar─▒ i├žin v├╝cut h├╝crelerine sinyal verir ve bu da sizi ac─▒kt─▒r─▒r. Ayr─▒ca bu g─▒dalar, v├╝cudunuzun ya─č yakma yetene─čini engelleyen ins├╝lin sal─▒n─▒m─▒n─▒ da destekler. Hi├žbir ├žal─▒┼čma, diyet gazl─▒ i├žecek i├žmenin kilo vermenize yard─▒mc─▒ olaca─č─▒n─▒ kan─▒tlayamad─▒.

A┼č─▒r─▒ ┼čeker y├╝kl├╝

Bir kutu gazl─▒ i├žecek, 10 ├žay ka┼č─▒─č─▒ ┼čeker i├žerir. V├╝cudunuza bu miktarda ┼čeker girerse, kan ┼čekeriniz y├╝kselir ve v├╝cudunuzda ins├╝lin reaksiyonuna neden olur. D├╝zenli olarak gazl─▒ i├žecek i├žmek, kilo al─▒m─▒, diyabet, ins├╝lin direnci ve di─čer sa─čl─▒k sorunlar─▒na yol a├žabilir.

Fosforik asit i├žerir

Fosforik asit, v├╝cudun kalsiyumu do─čal olarak absorbe etme yetene─čini engeller. Yeterli kalsiyum almad─▒─č─▒n─▒z takdirde, kemikleriniz yumu┼čar, osteoporoza yakalanabilirsiniz ve di┼čleriniz ├ž├╝r├╝r. Ayr─▒ca mide asidinizle kar─▒┼čarak besinlerin emilimini engeller ve sindirimi yava┼člat─▒r.

Susuzlu─ča neden olur

Gazl─▒ i├žecekler, i├žeri─činde bulunan y├╝ksek miktarda ┼čeker, sodyum ve kafein nedeniyle susuzlu─ča yol a├žar. ─░nsanlar─▒n ├žo─ču yeme─čin yan─▒nda su yerine gazl─▒ i├žecek i├žmeyi tercih eder ve g├╝n i├žerisinde yeterince su i├žmeyi unutur.

Diyet olanlarda yapay tatland─▒r─▒c─▒ var

Diyet gazl─▒ i├žecekler, ┼čeker yerine aspartam i├žerir ve bu madde v├╝cudunuz i├žin daha zararl─▒ olabilir. Raporlara g├Âre, aspartam n├Âbetler, beyin t├╝m├Ârleri, multipl skleroz, diyabet, duygusal bozukluklar ve di─čer sa─čl─▒k problemleriyle ili┼čkili olabilir.

Hi├žbir besin maddesi i├žermez

Gazl─▒ i├žeceklerden uzak durmak i├žin ba┼čka bir nedene ihtiyac─▒n─▒z varsa, asla besin maddesi i├žermemesidir. Gazl─▒ i├žecek i├žmenin insana g├╝zel gelen tad─▒ d─▒┼č─▒nda hi├žbir olumlu bir etkisi yoktur.

Di┼člerinize zarar verir

D├╝zenli olarak gazl─▒ i├žecekler t├╝ketmek, di┼č ├ž├╝r├╝klerine ve di┼č eti hastal─▒─č─▒na neden olan plak olu┼čumuna neden olur. Ayn─▒ zamanda a─čz─▒n─▒zdaki┬á do─čal bakteriler, gazl─▒ i├žeceklerdeki ┼čekerle beslendi─činde asite d├Ân├╝┼č├╝r. Asit de di┼č minesini a┼č─▒nd─▒r─▒r ve ├ž├╝r├╝klere yol a├žar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Uykunuzu ka├ž─▒ran ve getiren g─▒dalara dikkat!

Sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin beslenme, uyku ve egzersiz ├╝├ž sacaya─č─▒n─▒ olu┼čturur. ├ť├ž├╝ birlikte y├╝r├╝r ve domino etkisi gibi bunlar─▒n birindeki aksama di─čerlerini de etkiler. Uykusuzluk sorunu ya┼č─▒yorsan─▒z yedi─činiz g─▒dalara dikkat etmelisiniz.

Uzmanlara g├Âre, i┼čte uykunuzu olumlu ya da olumsuz y├Ânde etkileyen yiyecek ve i├žecekler ┼čunlar:

Kafein

┼×├╝phesiz a┼č─▒r─▒ kafein t├╝ketimi uyku al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒z─▒ etkiliyor veya de─či┼čtiriyor. Sinir sistemini harekete ge├žiren do─čal bir kimyasal olan kafein uykunuzu da bozar. Uykuyu etkilememesi i├žin g├╝n boyunca gazl─▒ i├žecekler, kahve, ├žay, ├žikolata ile enerji veren ├╝r├╝nleri azalt─▒n ve yatmadan birka├ž saat ├Ânce bunlardan uzak durun.

Fazla yemek

├ľzelikle fazla miktarda fast-food yemek geceleri sindirim sisteminizin ├žal─▒┼č─▒rken zorlanmas─▒na yol a├žar. Normalde geceleri sindirim sistemi dinlenmeye ├žekildi─či i├žin ├žal─▒┼čmas─▒ yava┼člar. G├╝nd├╝z fazla yedi─činizde ise gece mideniz sizi uyutmaz.

Proteinli g─▒dalar

Sulu et yemekleri, salam, cheseburgerler ve di─čer y├╝ksek proteinli g─▒dalar─▒n sindirimi daha zordur. Proteinin sindirimi karbonhidrata g├Âre daha uzun zaman al─▒r. Yatma saatine yak─▒n bu g─▒dalardan yerseniz sindirim sisteminiz zor ├žal─▒┼č─▒r ve rahat bir uyku uyuyamazs─▒n─▒z.

Baharatl─▒ yemekler

K├Âri ve ├žok baharatl─▒ g─▒dalar─▒ seviyorsan─▒z g├╝n boyunca daha erken saatlerde yemelisiniz. Baharatl─▒ g─▒dalar bir├žok insan─▒n sindirim yollar─▒n─▒ bozar ve mide yanmas─▒, ┼či┼čkinlik ve gaz gibi sorunlara yol a├žar. Uykusuzlu─čun ├žo─čunun beslenme tarz─▒na, a┼č─▒r─▒ yeme─če ve g─▒dalar─▒n t├╝r├╝ne ba─čl─▒ oldu─čunu unutmay─▒n. Baharatl─▒ bir g─▒da t├╝ketece─činizde ├Â─čle yeme─čini tercih edin.

Yatmaya yak─▒n ├žok s─▒v─▒ t├╝ketmek

Ak┼čam yeme─činden sonra geceleri tuvalete gitme ihtiyac─▒n─▒z─▒ azaltmak i├žin s─▒v─▒ al─▒m─▒n─▒z─▒ s─▒n─▒rland─▒r─▒n. Ne kadar ├žok s─▒v─▒ al─▒rsan─▒z gece o kadar ├žok uyan─▒rs─▒n─▒z ve uyku kaliteniz bozulur.

Ya─č─▒ unutmay─▒n

Ak┼čam yeme─činde bol ya─čl─▒ bir yemek t├╝kettiyseniz gece olunca ve uyurken mide yanmas─▒ ve sindirim sorunlar─▒ ortaya ├ž─▒kar. Bu nedenle uykunuz b├Âl├╝n├╝r, sabahlar─▒ da asabi uyan─▒rs─▒n─▒z, i┼če konsantre olamazs─▒n─▒z.

Uykunuz getiren g─▒dalar

S├╝t ve bal uyuman─▒z─▒ sa─člar

Do─čal uyku sa─člayan bir aminoasit olan triptofan s├╝tte mevcut. Bu nedenle yatmadan ├Ânce bir ka┼č─▒k balla ya da ┼čekerle i├žilen ─▒l─▒k bir bardak s├╝t uykunuzun gelmesine yard─▒m eder. Ayn─▒ ┼čekilde hindili sandvi├ž ve muzlu s├╝t de uykunuzu getirir.

Baz─▒ ┼čifal─▒ bitkiler

Kediotu gibi baz─▒ ┼čifal─▒ bitkiler de uykunuzun gelmesine yard─▒mc─▒ olur. Yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ ├Âzelli─če sahip olan kediotunun k├Âkleri merkezi sinir sistemini bast─▒r─▒r ve yumu┼čak kas dokular─▒n─▒n rahatlamas─▒n─▒ sa─člar. ├çay olarak i├žebilece─činiz gibi kaps├╝l ┼čeklinde de bulabilirsiniz. Ancak hamilelik ve emzirme d├Ânemlerinde kullan─▒lmamal─▒. Uyku sa─člayan di─čer ┼čifal─▒ bitkiler ise papatya, o─čulotu, nane gibi bitkilerin ├žay─▒d─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)