Kategoriler
Ya┼čam

Uzun ├Âmr├╝n form├╝l├╝ uykunuzda gizli

Ortalama bir ├Âm├╝r s├╝ren insan─▒n ya┼čam─▒n─▒n tahminen ├╝├žte biri uykuda ge├žer. ├ço─čumuz uykuyu zaman kayb─▒ olarak d├╝┼č├╝n├╝r├╝z ve uyku s├╝remizi m├╝mk├╝n oldu─čunca azalt─▒r─▒z. Ancak az uyku demek ├Âmr├╝n├╝z├╝n de az olaca─č─▒ anlam─▒na gelir.

Uyudu─čunuz uykunun kaliteli olmas─▒ ├žok ├Ânemlidir.┬áGece uykuda ge├žirdi─činiz zaman boyunca beyniniz ve v├╝cudunuz sizi ertesi g├╝ne zinde bir ┼čekilde haz─▒rlamak i├žin biyolojik bak─▒mla me┼čgul oluyor.┬á┬áBu nedenle uykusuz kalmak bu bak─▒m─▒n etkisini azalt─▒r, v├╝cut fonksiyonlar─▒m─▒z─▒ etkiler. Lifehack isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte uyku kalitenizi art─▒rman─▒n ├že┼čitli yollar─▒:

Kaliteli uyku ├Ânceli─činiz olmal─▒

Ya┼čam─▒n─▒z─▒ me┼čgul eden say─▒s─▒z istek vard─▒r ve bunlar─▒ kar┼č─▒lamak i├žin genellikle uykunuzdan fedakarl─▒k edersiniz. Kaliteli bir uyku ├žekmenin ilk ad─▒m─▒ uykuyu ├Âncelik s─▒ran─▒z─▒n en ├╝st├╝ne yerle┼čtirmektir. Gece olunca televizyon izlemek, bilgisayar oyunu oynamak yerine daha ├žok uykuyu d├╝┼č├╝nmelisiniz.

Kaliteli uyku ortam─▒ olu┼čturun

Uyumak i├žin ├ževrenizdeki ortam─▒ haz─▒rlay─▒n. Yatak odan─▒z karanl─▒k ve sessiz olmal─▒, rahat bir yatak se├žin, odan─▒n s─▒cakl─▒─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝r├╝n, yatmadan ├Ânce kafeinden uzak durun, yatak odan─▒zda televizyon bulundurmay─▒n. Bunlar kaliteli bir uyku i├žin ├žok ├Ânemlidir.

G├╝nd├╝zleri uzun s├╝re kestirmeyin

G├╝nd├╝zleri dozunda ┼čekerleme yapmak sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin yararl─▒d─▒r. Ancak ┼čekerleme s├╝resini 25 dakikan─▒n alt─▒nda tutmal─▒s─▒n─▒z, en ideal s├╝re 10-15 dakikad─▒r. G├╝n ortas─▒nda uzun s├╝re uyursan─▒z gece uykunuz da bundan etkilenir.

I┼č─▒─č─▒n seviyesini ayarlay─▒n

I┼č─▒─ča maruz kalma geceleri uykuda salg─▒lanan melatonin hormununu kontrol eder. Erken kalkmayla ilgili problemleriniz varsa sabahlar─▒ g├╝├žl├╝ ─▒┼č─▒─ča kendinizi b─▒rak─▒n ve ak┼čamlar─▒ da k─▒s─▒k ─▒┼č─▒k ve g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ kullan─▒n. Sabah erken kalkmak i├žin yata─č─▒n─▒z─▒ sabahlar─▒ en ├žok ─▒┼č─▒k alan b├Âl├╝me yerle┼čtirin. G├╝n ─▒┼č─▒─č─▒nda fazla vakit ge├žirin, geceleri ise bilgisayardan ve arkadan ayd─▒nlatmal─▒ cihazlardan uzak durun.

G├Âzlemleyin ve deneyimleyin

Herkes farkl─▒d─▒r ve bu nedenle kaliteli uyku i├žin nelere ihtiyac─▒n─▒z oldu─čunu g├Âzlemleyin. Bir g├╝nl├╝k tutun. Bu nedenle sizin i├žin en iyi olan zamanlama, egzersiz, oda s─▒cakl─▒─č─▒, uyku s├╝reniz gibi bilgileri ak─▒ll─▒ telefonunuza kaydedin. Bir dizi deneme-yan─▒lmadan sonra kendi do─čal uyku ┼čeklinizi bulacaks─▒n─▒z.

Uyanmaya haz─▒rl─▒kl─▒ olun

Otob├╝s├╝ ya da u├ža─č─▒ yakalamak i├žin sabahlar─▒ erken kalkmay─▒ denediniz mi? Uykunuz k─▒sa olmas─▒na ra─čmen sabah kendinizi enerjik hissettiniz de─čil mi? Her ┼čey beyninizde bitiyor. Erken kalkmaya kendinizi haz─▒rlad─▒─č─▒n─▒zda enerji seviyeniz daha y├╝ksek olacakt─▒r.

Uyku ├Âncesi bir d├╝zen olu┼čturun

T├╝m g├╝n enerjik olabilirsiniz, ancak ak┼čama do─čru uykuya haz─▒rl─▒k i├žin belirli kurallar belirleyip her g├╝n bunlara uyun. ├ľrne─čin, k─▒sa bir du┼č almak, biraz fiziksel ve nefes egzersizi yapmak ve sonra uyumak gibi. Du┼ča girdi─činizde v├╝cudunuz gev┼čeyecek ve uykuya daha rahat dalacaks─▒n─▒z.

G├╝n boyunca egzersiz yap─▒n

Fiziksel aktivite sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin ├žok ├Ânemlidir. G├╝nde en az 30 dakika egzersiz yaparak, kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz. Ayr─▒ca egzersiz kalp hastal─▒─č─▒na yakalanma riskinizi de azalt─▒yor.

Sabah─▒ canland─▒r─▒n

M├╝zik, e─člence daha ├žabuk uyanman─▒za yard─▒m edecektir. Sabahlar─▒ en sevdi─činiz m├╝zi─či telefonunuza alarm ┼čark─▒s─▒ olarak ekleyin. E─členceli bir m├╝zik kan─▒n─▒z─▒n daha iyi pompalanmas─▒n─▒ ve t├╝m v├╝cudunuza pozitif enerji da─č─▒lmas─▒n─▒ sa─člayacakt─▒r.

Uykusuzlu─ča dikkat edin

Uykusuzluk tehlikelidir ve haf─▒zan─▒z─▒n, konsantrasyonunuzun ve hareket yeteneklerinizin hasar g├Ârmesine yol a├žabilir. Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminiz ve iyile┼čme s├╝reci de bundan etkilenir. Bu nedenle uykunuz geldi─činde hemen gidip yat─▒n, uykunuzun ka├žmas─▒na izin vermeyin. Kaliteli uyku kaliteli ya┼čama sahip olmak i├žin ├žok ├Ânemlidir. (Vasfiye ├ľzcanbaz)