Kategoriler
Ya┼čam

Karantinada kilo almamak i├žin yapman─▒z gerekenler!

Karantina g├╝nlerinde t├╝m g├╝n evde oturup kek, kurabiye veya b├Ârek t├╝keterek kilo almak istemiyorsan─▒z yediklerinize daha fazla dikkat etmelisiniz.

Do─čru beslenme kurallar─▒ karantina g├╝nlerinde daha ├žok ├Ânem kazan─▒yor. Bug├╝nlerde can s─▒k─▒nt─▒s─▒ndan mutfakta ge├žirilen zamanla do─čru orant─▒l─▒ olarak kilo de─či┼čiklikleri de ya┼čan─▒yor. Yedi─činiz g─▒dalara dikkat etmezseniz hareketsizlikten dolay─▒ ├žok h─▒zl─▒ kilo alabilirsiniz.

Koronavir├╝s nedeniyle i├žerisinde bulundu─čumuz karantina g├╝nlerinde hem kilo kontrol├╝n├╝n sa─članmas─▒ hem de ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin g├╝├žl├╝ tutulabilmesi i├žin evde t├╝ketilen besinlere dikkat etmenin ├Ânemine dikkat ├žeken Beslenme ve Diyet Uzman─▒ ├ľzden ├ľrk├ž├╝, sa─čl─▒kl─▒ g─▒dalar t├╝ketilmesi gerekti─čini s├Âyledi.

Mutfakta az zaman ge├žirin

Herkesin evde oldu─ču d├Ânemde mutfakta ge├žirilen zaman da art─▒yor fakat yeterince hareket edilmiyor. G├╝n i├žinde mutfa─ča girildi─činde 1 ├Â─č├╝nde 1000 kalori al─▒n─▒yorsa i├žeri─činde nelerin tercih edildi─či b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒d─▒─č─▒n─▒ belirten ├ľrk├ž├╝, mutfa─ča ├žok fazla u─čraman─▒n ve yetersiz hareket etmenin kilo alman─▒n ba┼čl─▒ca sebepleri aras─▒nda oldu─čunu s├Âyledi.

Karbonhidrattan uzak durun

Pasta, tatl─▒, kek, b├Ârek gibi basit ┼čeker ve karbonhidratlardan olu┼čan g─▒dalar kalori al─▒m─▒n─▒ art─▒r─▒p kilo alman─▒za neden olur. Bu g─▒dalar─▒ t├╝kettikten birka├ž saat sonra yeniden kendinizi a├ž hissedersiniz.

ÔÇĘ┼×eker yerine kuru meyve t├╝ketin

ÔÇĘ┼×eker yerine kuru meyve; beyaz un yerine tam tah─▒ll─▒, ├žavdar, kepekli unu tercih edin. Bu t├╝r unlar─▒ ve meyveleri kullan─▒p kurabiye yapabilirsiniz. Protein kalitesi daha y├╝ksek olan bu g─▒dalar─▒n tok tutma ├Âzelli─či de daha fazlad─▒r.

ÔÇĘBa─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒n─▒za dikkat edin

Yediklerinizin sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ olumlu ya da olumsuz etki etmesi tamamen se├žimlerinize ba─čl─▒. Kilo al─▒p verememek de asl─▒nda beslenme kalitesiyle beraber do─čru orant─▒l─▒ ├ž├╝nk├╝ bu da bir bak─▒ma bireyin ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini ne derece g├╝├žl├╝ tuttu─čuna ba─čl─▒. Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin d├╝┼č├╝p d├╝┼čmemesi tamamen ki┼čiye ba─čl─▒ oldu─čunu belirten ├ľrk├ž├╝, zencefil, ceviz veya bademle yap─▒lan bir kek, ekmek ya da bir b├Âre─čin ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin kuvvetlenmesinde yard─▒mc─▒ olaca─č─▒n─▒ vurgulad─▒.