Kategoriler
Sa─čl─▒k

Kan─▒n─▒z p─▒ht─▒la┼čm─▒yorsa K vitamini seviyeniz d├╝┼č├╝k olabilir!

G├Âzden ka├žan K vitamini eksikli─či, hem kan─▒n─▒z─▒n p─▒ht─▒la┼čmas─▒n─▒ engeller hem de kemiklerinizi, eklemlerinizi ve kalbinizi olumsuz etkileyebilir.

Vitaminler s├Âz konusu oldu─čunda, K vitaminini ├žok fazla duymasak da kan─▒n p─▒ht─▒la┼čmas─▒nda ve kemikleriniz ve kalbiniz i├žin ├Ânemli bir vitamindir. ─░ki temel K vitamini t├╝r├╝ var: K1 vitamini kan p─▒ht─▒la┼čmas─▒nda ├Ânemli rol oynarken, K2 ise kemik sa─čl─▒─č─▒, h├╝cre b├╝y├╝mesinin d├╝zenlenmesi ve arterlerin kire├žlenmesinin ├Ânlenmesi a├ž─▒s─▒ndan ├Ânemlidir.

Nutrients’teki bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, yeti┼čkin n├╝fusun y├╝zde 31’inde K vitamini yetersizli─či var. Bunu ├Ânlemek i├žin yaprakl─▒ ye┼čil sebzeler, brokoli, edamame, kabak ve nar suyu da dahil olmak ├╝zere K1 vitamini bak─▒m─▒ndan zengin g─▒dalar t├╝ketin. Ayr─▒ca, koyu renkli eti olan tavuk, kaz ci─čeri, s─▒─č─▒r karaci─čeri, tereya─č─▒ ve peynir, yumurta sar─▒s─▒ dahil olmak ├╝zere K2 vitamini y├╝ksek g─▒dalar─▒ da beslenmenize ekleyin.

─░┼čte Healthy isimli sitede yer alan habere g├Âre, i┼čte K vitamini eksikli─činin g├Âzden ka├žan belirtileri:

KANIN PIHTILA┼×MAMASI

Florida ├ťniversitesi’nin bir raporuna g├Âre, yaralar─▒n─▒z h─▒zl─▒ bir ┼čekilde p─▒ht─▒la┼čmad─▒─č─▒nda, tehlikeli miktarda kan kaybedebilirsiniz ve yaralanmalardan dolay─▒ ├Âl├╝m riskiniz artar. K vitamini seviyeniz d├╝┼č├╝kse kan─▒n─▒z p─▒ht─▒la┼čmaz.

KEM─░K G├ťC├ť KAYBI

K vitamini kemik sa─čl─▒─č─▒nda rol oynad─▒─č─▒ndan baz─▒ ara┼čt─▒rmalar, yeterli K vitamini al─▒nmas─▒ durumunda kemik mineral yo─čunlu─čunun daha fazla oldu─čunu ve kal├ža k─▒r─▒─č─▒ riskinin daha d├╝┼č├╝k oldu─čunu g├Âsterdi.

KALP SORUNLARI

K vitamini seviyesinin d├╝┼č├╝k oldu─čunda, kalsiyumun kemikler yerine atar damarlarda birikebilece─čini s├Âyleyen diyetisyen Erica Julson, bu durumun koroner kalp hastal─▒─č─▒ i├žin bir risk fakt├Âr├╝ oldu─čunu belirtti.

EKLEM ─░LT─░HABI

K vitamini seviyeniz ├žok d├╝┼čt├╝─č├╝nde kemik ve k─▒k─▒rdaklar─▒n─▒z ihtiyac─▒ olan t├╝m mineralleri alamayabilir. Bu da ├Ânlem al─▒nmazsa halk aras─▒ndaki ad─▒yla kire├žlenmeye yol a├žar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Genel

Sa─čl─▒kl─▒ kemiklere sahip olmak i├žin bunlar─▒ t├╝ketin

Kemiklerinizi g├╝├žlendirmek istiyorsan─▒z yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almal─▒s─▒n─▒z. Kalsiyum kemiklerinizi ve di┼č yap─▒n─▒z─▒ g├╝├žlendirirken, D vitamini ise kalsiyum emilimiyle kemik geli┼čimini destekliyor.

Kalsiyum ve D vitamini al─▒m─▒ hayat─▒n ilk y─▒llar─▒nda ├žok ├Ânemli, fakat ya┼čland─▒k├ža da ├Âneminin artt─▒─č─▒n─▒ unutmay─▒n. Kemik erimesi hastal─▒─č─▒na yakalan─▒rsan─▒z bol miktarda kalsiyum ile D vitamini almak hastal─▒─č─▒ yava┼člat─▒r ve k─▒r─▒klar─▒ ├Ânler.┬á50 ya┼č─▒na kadar yeti┼čkinlerin g├╝nde 1,000 miligram kalsiyum ile 200 IU D vitamini almas─▒ gerekiyor. 50 ya┼č─▒n ├╝zerindekilerin ise g├╝nde 1,200 miligram kalsiyuma ve 400-600 IU D vitaminine ihtiyac─▒ var.

Health.com isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, bu besin maddelerini a┼ča─č─▒daki g─▒dalar─▒ yiyerek elde edip kemiklerinizi g├╝├žlendirebilirsiniz.

Yo─čurt

Bir├žok insan D vitaminini g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒na maruz kalarak almaya ├žal─▒┼č─▒r, fakat yo─čurt gibi baz─▒ yiyecekler de D vitaminiyle g├╝├žlendirilmi┼čtir. Bir k├óse yo─čurt g├╝nl├╝k kalsiyum al─▒m─▒n─▒z i├žin e─členceli bir yoldur. ├ľzellikle evde mayalad─▒─č─▒n─▒z yo─čurt daha sa─čl─▒kl─▒d─▒r.

S├╝t

Kalsiyum i├žeren ve en bilinen i├žecek s├╝tt├╝r. 225 miligram ya─čs─▒z s├╝t 90 kaloridir ve g├╝nl├╝k alman─▒z gereken kalsiyum miktar─▒n─▒n y├╝zde 30ÔÇÖunu kar┼č─▒lar. Daha fazla fayda i├žin D vitaminiyle desteklenmi┼č olanlar─▒ tercih edin. S├╝t├╝ soslarda ya da tatl─▒larda da t├╝ketebilirsiniz.

Peynir

Peynirde kalsiyum olmas─▒ demek a┼č─▒r─▒ miktarda t├╝ketmeniz gerekti─či anlam─▒na gelmiyor. Sadece 45 gram ├çedar peyniri g├╝nl├╝k kalsiyum ihtiyac─▒n─▒z─▒n y├╝zde 30ÔÇÖunu kar┼č─▒l─▒yor. Bir├žok peynirde ├žok az miktarda D vitamini vard─▒r.

Sardalye

Bu k├╝├ž├╝k bal─▒kta ┼ča┼č─▒rt─▒c─▒ derecede bol miktarda D vitamini ve kalsiyum bulunuyor. Bu bal─▒k biraz tuhaf g├Âr├╝nse de salatalarda ve ─▒zgara ┼čeklinde t├╝ketildi─činde olduk├ža lezzetlidir.

Yumurta

G├╝nl├╝k D vitamini ihtiyac─▒n─▒z─▒n sadece y├╝zde 6ÔÇÖs─▒n─▒ kar┼č─▒layan yumurtay─▒ bulmak ├žok h─▒zl─▒ ve kolayd─▒r. ─░├žindeki D vitaminin yumurtan─▒n sar─▒s─▒nda oldu─čunu unutmay─▒n.

Somon bal─▒─č─▒

Bol miktarda Omega-3 ya─č asidi i├žermesiyle ├╝nl├╝ olan somon bal─▒─č─▒n─▒n k─▒rm─▒z─▒ t├╝r├╝n├╝n sadece 90 gram─▒ D vitamini ihtiyac─▒n─▒z─▒n y├╝zde 100ÔÇÖ├╝nden fazlas─▒n─▒ kar┼č─▒lar. Kalbiniz ve kemikleriniz i├žin somon bal─▒─č─▒ t├╝ketin.

Ispanak

S├╝t ├╝r├╝nlerini sevmiyorsan─▒z ya da bunlara alerjiniz varsa ─▒spanak kalsiyum alman─▒n yeni favori yolu olabilir. Bir tabak pi┼čmi┼č ─▒spanak g├╝nl├╝k kalsiyum ihtiyac─▒n─▒z─▒n neredeyse y├╝zde 25ÔÇÖini kar┼č─▒lar. Ayr─▒ca ─▒spanakta lif, demir ve A vitamini bulunuyor.

G├╝├žlendirilmi┼č tah─▒l

Cevizli, bu─čdayl─▒, tam tah─▒ll─▒ gevrekler g├╝nl├╝k D vitamini ihtiyac─▒n─▒z─▒n y├╝zde 25ÔÇÖini kar┼č─▒layabiliyor. Somon pi┼čirmeye ya da g├╝ne┼členmeye vaktiniz yoksa tah─▒llar D vitamini alman─▒n lezzetli bir yolu olabilir.

Ton bal─▒─č─▒

Di─čer ya─čl─▒ bal─▒k olan ton bal─▒─č─▒ iyi bir D vitamini kayna─č─▒d─▒r. 85 gram konserve ton bal─▒─č─▒ 154 IU D vitamini i├žeriyor ve g├╝nl├╝k ihtiyac─▒n─▒z─▒n y├╝zde 39ÔÇÖunu kar┼č─▒l─▒yor.

Koyu ye┼čil renkli sebzeler

Ispanak, karalahana gibi ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler kalsiyumla doludur. Bir k├óse pi┼čmi┼č koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebze g├╝nl├╝k kalsiyum ihtiyac─▒n─▒z─▒n y├╝zde 25ÔÇÖinden fazlas─▒n─▒ kar┼č─▒l─▒yor.

Portakal suyu

Bir bardak taze s─▒k─▒lm─▒┼č portakal suyu kalsiyum ve D vitamini i├žerir. Ayr─▒ca g├╝├žlendirilmi┼č meyve sular─▒ bir├žok besin de─čerine sahiptir. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Uzun ve sa─čl─▒kl─▒ ya┼čam─▒n s─▒rlar─▒

ÔÇťYa┼č 35, yolun yar─▒s─▒ÔÇŁ kavram─▒, g├╝n├╝m├╝zde de─či┼čmeye ba┼člad─▒. T─▒p alan─▒ndaki geli┼čmeler sayesinde insan ├Âmr├╝ uzuyor. Peki bu uzun ├Âmr├╝n├╝z├╝ sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čekilde ge├žirmek i├žin neler yapmal─▒s─▒n─▒z?

Son y─▒llarda sa─čl─▒kl─▒ beslenme, spor ve t─▒p alan─▒ndaki geli┼čmelerin insan ├Âmr├╝n├╝n uzamas─▒nda etkili oldu─čuna de─činen Medical Park G├Âztepe Hastane Kompleksi Dahiliye Uzman─▒ Dr. Semiha Ayayd─▒n Kaplan, 40 ya┼č─▒n insan hayat─▒nda daha ├Ânemli bir d├Ân├╝m noktas─▒ haline geldi─čini kaydetti. Dr. Kaplan, sa─čl─▒kl─▒ uzun bir ├Âm├╝r ge├žirmek i├žin baz─▒ tavsiyelerde bulundu.

Ya┼čam tarz─▒, beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒, uyku d├╝zeni, egzersiz yapma s─▒kl─▒─č─▒ gibi fakt├Ârler ilerleyen ya┼člarda ya┼čam─▒n─▒z─▒ nas─▒l ge├žirece─činizi belirleyen unsurlar haline gelir.┬áMedical Park G├Âztepe Hastane Kompleksi Dahiliye Uzman─▒ Dr. Semiha Ayayd─▒n Kaplan,┬ábu nedenle┬áileri ya┼člara yat─▒r─▒m i├žin ┼čimdiden kollar─▒ s─▒vamak gerekti─čini vurgulayarak, uzun ve sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam hedefleyenlere ┼ču ├Ânerilerde bulundu;

Zihin egzersizi yapın! 

Dikkat, odaklanma ve beyin sa─č─▒l─▒─č─▒m─▒z─▒ korumak ad─▒na yoga ve meditasyon tarz─▒nda rehabilitasyon sa─člayacak ├žal─▒┼čmalarda bulunun.

Hareket ┼čart!┬á

30 ya┼č sonras─▒ daha hareketsiz bir ya┼čam nedeniyle kas kitlesinde y├╝zde 3-5 oran─▒nda azalma oluyor. Peki bu azalmay─▒ engellemek i├žin ne yapmal─▒? Cevap ├žok basit; ÔÇťhareket edinÔÇŁ, ÔÇťy├╝r├╝y├╝nÔÇŁ ve ÔÇťko┼čun.ÔÇŁ Ama masaba┼č─▒ i┼činiz dahi olsa l├╝tfen s├╝rekli oturmay─▒n.

Kemiklerinizi koruyun! 

Nas─▒l m─▒? En son ne zaman kemik yo─čunlu─čunuza ya da D vitamini seviyenize bakt─▒rd─▒n─▒z? ├ľzellikle kad─▒nlarda menopoz sonras─▒ osteoporoz artmakta. Bu nedenle kemiklerimizi korumak i├žin ye┼čilliklerin bol oldu─ču diyetler se├žin, egzersiz yapmay─▒ unutmay─▒n.

Stresi en aza indirin! 

Sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒n en b├╝y├╝k d├╝┼čman─▒ maalesef ÔÇťstresÔÇŁ. Stres, ├Âzellikle kalp ve beyin sa─čl─▒─č─▒n─▒ tehdit eden en ├Ânemli fakt├Âr. Bu nedenle kendinize e─členmek i├žin belki de daha fazla zaman ay─▒rmal─▒y─▒z. Hobilerinizi ve ilgi alanlar─▒n─▒z─▒ bulup ├╝zerine gitmelisiniz. ÔÇť├çok yo─čun ├žal─▒┼č─▒yorum, ne zaman vakit ay─▒raca─č─▒mÔÇŁ demeyin, kendinizi ┼č─▒mart─▒n! Kar┼č─▒l─▒─č─▒n─▒n y├╝zde 100 olumlu olaca─č─▒ kesin.

Check-up yaptırmayı unutmayın! 

Erken tan─▒ t├╝m hastal─▒klar─▒n tedavisinde ├žok ├Ânemlidir. Bu nedenle rutin sa─čl─▒k kontrollerinizi yapt─▒rmay─▒ aksatmay─▒n.

Probiyotik ürünler tüketin! 

Probiyotik ├╝r├╝nler, sa─čl─▒kl─▒ ya┼čamda olmazsa olmaz─▒m─▒zd─▒r. Probiyotik ├╝r├╝n t├╝ketmenize engel bir sa─čl─▒k sorununuz yoksa do─čal probiyotikler olan yo─čurt ve kefir t├╝ketimini art─▒r─▒n.

Bunlardan uzak durun! 

Sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam i├žin tabi ki y├╝ksek ┼čeker i├žeren g─▒dalar─▒ ve ┼čuruplu tatl─▒lar─▒ beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒zdan ├ž─▒kar─▒n.

Uykunuzu alın! 

Hangi ya┼čta olursan─▒z olun, sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam i├žin v├╝cudunuzun ihtiyac─▒ olan uykuyu mutlaka al─▒n. Yeterli uyku al─▒nmazsa stres hormonu olan kortizol d├╝zeyi artar, bu da ya┼čam kalitenize negatif etki yarat─▒r.

Hayata daha olumlu bakmaya ├žal─▒┼č─▒n!┬á

Art─▒k negatif d├╝┼č├╝nmeyi b─▒rak─▒n ve olaylar─▒n olumlu taraf─▒ndan de─čerlendirin. Belki de biraz Pollyanna gibi olup barda─č─▒n dolu taraf─▒n─▒ g├Ârmeye ├žal─▒┼č─▒n.

Kategoriler
Sa─čl─▒k

V├╝cut kitle indeksi ne kadar do─čru?

Bir insan─▒n ideal v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒ ya┼č, kas ya─člar─▒, boy, cinsiyet ve kemik yo─čunlu─ču gibi fakt├Ârlerler taraf─▒ndan belirleniyor.

Baz─▒lar─▒, V├╝cut Kitle ─░ndeksi (VK─░)ÔÇÖnin, ideal v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒z─▒ hesaplaman─▒n ideal yolu oldu─čunu s├Âylerken, di─čerleri ise BMIÔÇÖnin yanl─▒┼č oldu─čunu, kas kitlesini hesaplamad─▒─č─▒n─▒ ve bu nedenle bel ve basen oran─▒n─▒n daha iyi oldu─čunu s├Âyl├╝yorlar.

Medicalnewstoday isimli sitede yer habere g├Âre, bir ki┼činin ideal v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒, di─čerlerinden tamamen farkl─▒ olabilir. Kendizini ailenizle ya da arkada┼člar─▒n─▒zla kar┼č─▒la┼čt─▒r─▒rsan─▒z, kendinizi riske atars─▒n─▒z. Hatta kendinizi d─▒┼čar─▒daki insanlarla kar┼č─▒la┼čt─▒rmak da i┼če yaramaz. A┼č─▒r─▒ kilolu ve obezli─čin seviyesi, ├╝lkeden ├╝lkeye de─či┼čiklik g├Âsterebiliyor. Baz─▒ ├╝lkelerin sa─čl─▒k otoriteleri, v├╝cut kitle endeksinin en d├╝┼č├╝k s─▒n─▒r─▒n─▒ 20 olarak kabul ediyorlar.

V├╝cut kitle indeksi sa─čl─▒kl─▒ bir ├Âl├ž├╝m m├╝?

Sizin v├╝cut kitle endeksiniz, boyunuzla ba─člant─▒l─▒ kilonuzdur. V├╝cut kitle endeksini hesaplamak ├žok kolay. A─č─▒rl─▒─č─▒n─▒z─▒, boyunuzun karesine b├Âleceksiniz. Diyelim ki, 80 kilosunuz ve 1.80 boyundas─▒n─▒z. 1.80ÔÇÖ─▒n karesi (1.80X1.80) 3.24ÔÇÖt├╝r. 80ÔÇÖi 3.24ÔÇÖe b├Âld├╝─č├╝n├╝zde ├ž─▒kan sonu├ž 24.69 sizin v├╝cut kitle endeksinizdir.

D├╝┼č├╝k kiloluÔÇŽÔÇŽÔÇŽ..18.5 kg/m┬▓

Normal kiloluÔÇŽÔÇŽÔÇŽ.18.5-24.9 kg/m┬▓

Fazla kiloluÔÇŽÔÇŽÔÇŽÔÇŽÔÇŽ25-29.9 kg/m┬▓

┼×i┼čman (hafif)ÔÇŽÔÇŽÔÇŽ.30-34.9 kg/m┬▓

V├╝cut kitle endeksi ki┼činin bel, g├Â─č├╝s ya da kal├ža ├Âl├ž├╝mlemelerini hesaplamayan basit bir ├Âl├ž├╝md├╝r. 100 metre s├╝rat ko┼čusu ┼čampiyonu televizyon kar┼č─▒s─▒nda a┼č─▒r─▒ yemek yiyerek ┼či┼čmanlayan televizyon hastas─▒ndan daha a─č─▒r VK─░’ye sahip olabiir. Televizyon hastas─▒ b├╝y├╝k bir g├Âbe─če ve kal├žalar─▒nda, kan─▒nda, v├╝cudunun di─čer taraflar─▒nda fazla ya─ča sahipken, bu ki┼činin fazla kas─▒ yoktur. Atlet daha k├╝├ž├╝k bel ile daha az v├╝cut ya─č─▒na sahiptir ve daha sa─čl─▒kl─▒d─▒r. VK─░ kriterine g├Âre ise, televizyon hastas─▒ daha sa─čl─▒kl─▒d─▒r.

V├╝cut kitle indeksi, kemik yo─čunlu─čunu da hesaba katm─▒yor. ┼×iddetli osteoporoz (kemik erimesi) hastas─▒n─▒n v├╝cut kitle endeksi ayn─▒ boydaki sa─čl─▒kl─▒ herhangi birinden daha d├╝┼č├╝kt├╝r. Fakat, osteoporozu olan ki┼či daha b├╝y├╝k bele, daha fazla v├╝cut ya─č─▒na ve g├╝├žs├╝z kemiklere sahiptir.

Bir├žok uzman VK─░ÔÇÖni sa─čl─▒k de─čerlendirmesinde kullan─▒┼čl─▒ olmad─▒─č─▒n─▒ s├Âyl├╝yor. Uzmanlar, ayr─▒ca VK─░ÔÇÖnin a┼č─▒r─▒ kilolu ya da obez ki┼čilerde ya─č miktar─▒n─▒ de─čerinin alt─▒nda, zay─▒f ya da adaleli ki┼čilerde ise ya─č miktar─▒n─▒ fazla hesapland─▒─č─▒n─▒ s├Âyl├╝yorlar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Kemik erimesinin ├žaresi erken te┼čhis!

D├╝nya ├žap─▒nda 200 milyon kad─▒n kemik erimesiyle sava┼č─▒yor. Ancak erken tan─▒yla kemik erimesi tedavi edilebilir bir hastal─▒kt─▒r. Kemik erimesine kar┼č─▒ bilin├žli olunmal─▒ ve kad─▒nlar kadar erkeklerde de kemik erimesi riski y├╝ksek.

20 Ekim ÔÇťD├╝nya Osteoporoz G├╝n├╝ÔÇŁ kapsam─▒nda T├╝rkiye Osteoporoz Derne─či ile birlikte ÔÇťOsteoporozun Non-Farmakolojik Yakla┼č─▒m─▒nda Besin DestekleriÔÇŁ konulu toplant─▒ya ev sahipli─či yapan Sifar ─░la├žlar─▒, ÔÇťOsteoporozun Non-Farmakolojik Yakla┼č─▒m─▒nda Besin DestekleriÔÇŁ konulu seminerde alan─▒nda uzman Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon hekimlerini The Sofa HotelÔÇÖde a─č─▒rlad─▒.

T├╝rkiye’de 26 bin osteoporoz hastas─▒ var

Besin destekleri alan─▒nda ├žal─▒┼čmalar yapan Biyokimya Profes├Âr├╝ Dr. Luca Tiano, T├╝rkiye Osteoporoz Derne─či Ba┼čkan─▒ Say─▒n Prof. Dr. ├ťlk├╝ Akar─▒rmak ve Say─▒n Prof.Dr. Faruk ErzenginÔÇÖ in kat─▒l─▒m─▒yla ger├žekle┼čen toplant─▒da, d├╝nyada 200 milyon, T├╝rkiyeÔÇÖde ise 26 bin Osteoporoz hastas─▒ bulundu─ču ve erken tan─▒yla kemik erimesi riskinin tedavi edilebilir bir hastal─▒k oldu─ču belirtildi.

ÔÇťKemiklerinizi sevinÔÇŁ

Osteoporozun d├╝┼č├╝k kemik k├╝tlesi ve kemik dokunun mikro mimarisinin bozulmas─▒ sonucunda kemik k─▒r─▒lganl─▒─č─▒nda ve k─▒r─▒k riskinde art─▒┼čla sonu├žlanan ve y─▒llar i├žerisinde ilerleyen bir kemik hastal─▒─č─▒ oldu─čunu s├Âyleyen T├╝rkiye Osteoporoz Derne─či Eski Ba┼čkan─▒ ve ─░stanbul ├ťniversitesi Cerrahpa┼ča T─▒p Fak├╝ltesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Dal─▒ ├ľ─čretim ├ťyesi Prof. Dr. Zeynep ├ťlk├╝ Akar─▒rmak;┬áÔÇť2050 y─▒l─▒ i├žin yap─▒lan projeksiyonda kal├ža k─▒r─▒─č─▒ g├Âr├╝lme riskinin erkeklerde %310 kad─▒nlarda %240 gibi artmas─▒ beklenmektedir. Bunun nedeni d├╝nya n├╝fusunun giderek ya┼članmas─▒d─▒r. Sorunun ne denli b├╝y├╝k oldu─ču ortaya ├ž─▒kmaktad─▒r.┬á20 Ekim D├╝nya Osteoporoz G├╝n├╝ÔÇÖnde daima ÔÇťKemiklerinizi SevinÔÇŁ diyoruz. Kemikleri severek asl─▒nda gelece─čimizi korumak m├╝mk├╝nÔÇť┬ádedi.

Daha g├╝├žl├╝ kemikler i├žin K2 vitamini ├Ânemli

┬áKemik-eklem sa─čl─▒─č─▒n─▒n ve kalp-damar sa─čl─▒─č─▒n─▒n korunmas─▒nda en etkili vitaminlerin ba┼č─▒nda K2 vitamini geldi─čini belirten┬áBiyokimya Profes├Âr├╝ Dr. Luca Tiano, K2 vitamininin eksikli─čini g─▒dalarla kar┼č─▒laman─▒n m├╝mk├╝n olmad─▒─č─▒n─▒, bu nedenle d─▒┼čardan takviyelerle al─▒nmas─▒ gerekti─čini kaydetti. Yaln─▒zca kemikler ├╝zerinde de─čil kalp-damar sa─čl─▒─č─▒ ├╝zerinde de etkili olan K2 vitamini eksikli─činde g─▒dalarla veya takviyelerle al─▒nan kalsiyum, damar duvarlar─▒nda birikerek damar sertli─či olu┼čumuna┬áneden oldu─čunu s├Âyleyen Tiano,┬áosteoporoza kar┼č─▒ sava┼č a├žmak i├žin kad─▒nlarda menopoz ├Âncesi d├Ânemde, erkeklerde ise 50 ya┼č─▒ndan itibaren K2 vitaminin kullan─▒lmas─▒n─▒ tavsiye edildi─čine dikkat ├žekti.

Kategoriler
Ya┼čam

Sa─čl─▒kl─▒ kemikler i├žin bunlar─▒ yiyin

Kemiklerinizin g├╝├žl├╝ ve sa─čl─▒kl─▒ kalmas─▒ i├žin ├Âzel besinlere ihtiyac─▒ vard─▒r. Kalsiyum ve D vitamini bir├žok uzman─▒n kabullendi─či besin ├Â─čeleridir. Fakat bunlar─▒n yan─▒nda magnezyum, protein, Omega-3 ya─č asitleri ile A, C ve K vitaminleri kemiklerinizin sa─čl─▒─č─▒ i├žin gereklidir.

─░┼čte kemik sa─čl─▒─č─▒n─▒n i├žin ├Ânemli olan yiyecekler:

Portakal ve portakal suyu: C vitamini a├ž─▒s─▒ndan zengin olan portakal kolajen olu┼čumu ve kemik sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin gereklidir. Ayr─▒ca portakalda normal iskelet sistemi ve h├╝cre farkl─▒l─▒─č─▒ i├žin gerekli olan A vitamininden bolca bulunur.

S├╝t: Kemiklerinizi g├╝├žl├╝ tutmaya yard─▒mc─▒ olan kalsiyum a├ž─▒s─▒ndan zengin olan s├╝t├╝n bir barda─č─▒ g├╝nl├╝k ihtiyac─▒n─▒z─▒n ├╝├žte birini kar┼č─▒lar. Kalori sorununuz varsa az ya─čl─▒ ya da ya─čs─▒z s├╝t├╝ tercih edin.

Paz─▒: ─░├žerisinde bir├žok mineral bulunan paz─▒, kalsiyum, magnezyum ile A ve C vitaminleri a├ž─▒s─▒ndan da zengindir. Lifi bol olan paz─▒da kalori azd─▒r.

─░ncir: Kemik sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin gerekli vitamin ve mineraller i├žeren incirin bir kase kompostosunda 180 miligram kalsiyum ile C ve K vitaminleri vard─▒r. ├çi─č incirin kalorisi d├╝┼č├╝kt├╝r ve lif a├ž─▒s─▒ndan zengindir. Birka├ž tane ├ži─č incirde 24 miligram kalsiyum bulunuyor.

Ispanak: Kemikleriniz i├žin iyi olan ─▒spanakta bol miktarda kalsiyum, A, C ve K vitaminleri bulunuyor. Ayr─▒ca ─▒spana─č─▒n kalorisi d├╝┼č├╝kt├╝r.

Kaju: ─░├žerisinde az miktarda kalsiyum ve K vitamini bulunmas─▒na ra─čmen magnezyum ve di─čer mineraller sayesinde kaju kemikleriniz i├žin ├žok faydal─▒d─▒r.

Kivi: Bol miktarda C vitamini ve magnezyum bar─▒nd─▒ran kivi kemiklerinize iyi gelir. Ayr─▒ca kivide biraz kalsiyum ile A ve K vitaminleri bulunur.

Kabak ├žekirde─či: Biraz kalsiyum ile protein i├žeren kabak ├žekirde─či m├╝kemmel bir magnezyum ve Omega-3 ya─č asitleri kayna─č─▒d─▒r. Bol miktarda life sahip olan kabak ├žekirde─či iyi bir at─▒┼čt─▒rmal─▒kt─▒r.

Domates suyu: ├çe┼čitli mineraller, magnezyum ve A ile C vitamini i├žeren domates suyunda biraz kalsiyum ile K vitamini bulunur. Taze domates de ├žok faydal─▒d─▒r fakat domates suyu t├╝m bu besin de─čerlerini bir arada toplam─▒┼čt─▒r.

Enginar: Biraz kalsiyum bulunan enginarda bol miktarda magnezyum vard─▒r. Ayr─▒ca iyi bir C vitamini kayna─č─▒ olan enginar lif a├ž─▒s─▒ndan zengindir, kalorisi d├╝┼č├╝kt├╝r.

Ku┼čkonmaz: Magnezyum a├ž─▒s─▒ndan olduk├ža zengin olan ku┼čkonmazda bol miktarda kalsiyum bulunur. Ayr─▒ca iyi bir A, C ve K vitamini kayna─č─▒ olan ku┼čkonmazda protein de bulunur, kalorisi d├╝┼č├╝kt├╝r. Bir kase pi┼čmi┼č ku┼čkonmaz yakla┼č─▒k 40 kaloridir.

Yo─čurt: Kalsiyum ve protein bak─▒m─▒ndan zengin yo─čurdun bir kasesinde yakla┼č─▒k 450 miligram kalsiyum ve 12 gram─▒n ├╝zerinde protein bulunur.

Pancar: Lezzetli olan pancar─▒n ye┼čil yapraklar─▒ da yeniyor. Yapraklar─▒ ├že┼čitli vitamin ve mineraller bar─▒nd─▒ran pancar kalsiyum ve magnezyum a├ž─▒s─▒ndan da zengindir. ─░├žerdi─či bol miktardaki A ve C vitaminiyle kemiklerinize dosttur.

Ceviz: ─░yi bir kalsiyum, protein ve magnezyum kayna─č─▒ olan cevizde bol miktarda omega-3 ya─č asiti bulunur. Biraz kalorisi y├╝ksek olan cevizden ├Â─čleden sonralar─▒ bir avu├ž yiyebilirsiniz.

Br├╝ksel lahanas─▒: Kalsiyum, magnezyum ile A, C ve K vitaminleri a├ž─▒s─▒ndan olduk├ža zengin olan Br├╝ksel lahanas─▒n─▒ salatalar─▒n─▒zda ├ži─č olarak t├╝ketebilirsiniz. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

G├╝├žl├╝ kemikler i├žin bunlara dikkat edin

Osteoporoz, ├Âzellikle kad─▒nlarda menopoz sonras─▒ d├Ânemde g├Âr├╝len kemiklerin g├╝├žs├╝zle┼čti─či, eridi─či, hatta kolayca k─▒r─▒labildi─či bir hastal─▒k. Ancak bu rahats─▒zl─▒─č─▒n etkisini en aza indirmek elinizde. Ulusal Kad─▒n Sa─čl─▒─č─▒ Bilgi Merkezi, osteoporozdan korunmak i├žin ├Ânerilerde bulundu…

ABD Ulusal Kad─▒n Sa─čl─▒─č─▒ Bilgi Merkezi, osteoporozdan korunmaya yard─▒mc─▒ ├Âneriler sunuyor:

Yedi─činiz yiyecek ve i├žecekler ile bol miktarda kalsiyum al─▒n ya da doktorunuzun tavsiye edece─či ila├žlarla kalsiyum takviye edin.

S├╝t ├╝r├╝nleri t├╝keterek ya da ila├žlarla yeterince D vitamini al─▒n. G├╝ne┼č kremi s├╝rd├╝kten sonra do─črudan g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒na ├ž─▒karak,

Vitamin ve protein bak─▒m─▒ndan zengin g─▒dalar t├╝ketin.

Yeterince egzersiz yap─▒n.

Sigara ve alkolden uzak durun.

Kemik kayb─▒n─▒ ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ olmak ya da tedavi etmek i├žin doktorunuzun ├Ânerece─či ila├žlar─▒ kullan─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

K├Âk h├╝creden ├žene kemi─či yap─▒ld─▒

Columbia ├ťniversitesi’nde k├Âk h├╝cre kullan─▒larak, laboratuarda ilk kez ger├žek boyutlarda bir alt ├žene kemi─či par├žas─▒ ├╝retildi.

Proceedings of the National Academy of Sciences isimli dergide yer alan ├žal─▒┼čmada, temporomandibular eklem olarak bilinen kemik, kemik ili─činden al─▒nan k├Âk h├╝crelerde yap─▒ld─▒. Doku i├žine yerle┼čtirilen k├Âk h├╝creler, ├Âzel bir biyoreakt├Ârde geli┼čtirildikten sonra, bir hastadan al─▒nan dijital g├Âr├╝nt├╝lerle ┼čekillendirildi.

Do─čum kusurlar─▒, eklem iltihab─▒ ve yaralanmalarda rapor edilen temporomandibular eklem sorunlar─▒yla ilgili y├╝r├╝t├╝len ├žal─▒┼čmada, yeni tekni─čin kafatas─▒ kemikleri ve yanak kemikleri de dahil olmak ├╝zere ba┼č ve boyundaki di─čer kemiklere de uygulanabilece─či belirtildi.

Bilimadamlar─▒, laboratuarda ├╝retilen eklem par├žas─▒n─▒n sadece kemik oldu─ču ve k─▒k─▒rdak gibi di─čer dokular─▒ i├žermedi─či konusunun ├╝zerinde durdu.

Ara┼čt─▒rmac─▒lar, kemik ve k─▒k─▒rka─č─▒ da i├žeren hibrid gref (kemik yamas─▒) in┼čaas─▒ i├žin yeni bir y├Ântem ├╝zerinde ├žal─▒┼čt─▒klar─▒n─▒ da s├Âzlerine ekledi. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

K─▒r─▒k kemikler art─▒k daha h─▒zl─▒ iyile┼čecek

Avustralyal─▒ ara┼čt─▒rmac─▒lar, sentetik biyomateryallerin kemik greflerinin ve kemik hastal─▒klar─▒n─▒n tedavi edilmesinde yard─▒mc─▒ oldu─čunu ortaya ├ž─▒kard─▒.

Biyomateryalin kemik iyile┼čmesinin birinci a┼čamas─▒n─▒ ba┼člatt─▒─č─▒n─▒ s├Âyleyen Queensland Teknoloji ├ťniversitesi’nden Dr. Cameron Lutton, “Biyomateryal kan ile birbirini etkiliyor ve erken kemik iyile┼čme olay─▒n─▒ taklit ediyor” dedi.

Kemik grefi (yamas─▒) ya da sentetik materyaller iyile┼čme s├╝recinde yard─▒mc─▒ olarak kullan─▒l─▒yor, ancak bunlar─▒n bir s─▒n─▒r─▒ var. Avustralyal─▒ ara┼čt─▒rmac─▒lar taraf─▒ndan ├╝retilen biyomateryaller ise v├╝cudun do─čal p─▒ht─▒la┼čma s├╝recini ve kemik geli┼čimini te┼čvik ediyor.

Ara┼čt─▒rmac─▒ Dr. Ben Goss, biyomateryallerde proteinleri ├žeken ve sonra p├╝sk├╝rten polimerler oldu─čunu s├Âyledi. Goss, “Biz do─čru dengeyi elde ederek yeni kemik olu┼čturmak i├žin do─čru proteinleri ├žekece─čiz ve p├╝sk├╝rtece─čiz” dedi. E─čer denemeler ba┼čar─▒l─▒ olursa ├žok yak─▒nda ├Ânemli kemik defektine sahip insanlar ├╝zerinde de testler yap─▒lacak.

Ara┼čt─▒rmac─▒lara g├Âre, kemik hastal─▒─č─▒ d├╝nyada bir milyondan fazla insan─▒ etkiliyor. Amerika’da do─čal olarak iyile┼čmeyen k─▒r─▒klar─▒ doldurmak i├žin y─▒lda yar─▒m milyon kemik grefi ger├žekle┼čtiriliyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)