Kategoriler
Ya┼čam

Hi├žbir besin tek ba┼č─▒na kilo verdirmez!

Yaz ve tatile yakla┼čt─▒─č─▒m─▒z bu g├╝nlerde kilo vermek isteyenlerin ├žo─ču ┼čok diyetler, bitkisel oldu─ču iddia edilen haplar ya da ├žaylar, detoks i├žeceklerine y├Ânelir. Ancak, hi├žbir besin, ├žay, kar─▒┼č─▒m veya hap tek ba┼č─▒na kilolar─▒n─▒zdan kurtulman─▒z─▒ sa─člamaz.

Bahar─▒n gelmesi ve havalar─▒n ─▒s─▒nmas─▒yla beraber mucize yaratmas─▒ beklenen diyetler, ├žaylar, kar─▒┼č─▒mlar da tekrar g├╝ndeme gelmeye ba┼člad─▒. ─░├žinde ne oldu─ču bilinmeyen ├žaylar─▒n, detoks sular─▒n─▒n, bitkisel haplar─▒n ve ┼čok diyetlerin sa─čl─▒k i├žin b├╝y├╝k risk olu┼čturdu─čunu s├Âyleyen Diyetisyen Emre Can Karaka┼čl─▒, sa─čl─▒kl─▒ ve do─čru bir ┼čekilde kilo verebilmek i├žin yeterli ve dengeli beslenme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ ile birlikte d├╝zenli egzersiz gerekti─čini a├ž─▒klad─▒.

Hi├žbir besin, ├žay, kar─▒┼č─▒m veya hap tek ba┼č─▒na ya─člar─▒ yakmad─▒─č─▒n─▒ belirten Karaka┼čl─▒, sa─čl─▒kl─▒ ve do─čru bir ┼čekilde kilo vermek istiyorsak mutlaka hayat─▒m─▒z─▒ bir d├╝zenlememiz ve her besini do─čru miktarda t├╝ketmemiz gerekti─čini ifade ederek ┼čunlar─▒ a├ž─▒klad─▒: “Egzersizi al─▒┼čkanl─▒k haline getirmeliyiz. Kilo vermek i├žin pazartesiler gelir ge├žer, siz yeter ki kendinize inan─▒n ve g├╝venin. Yeterli ve dengeli beslenme al─▒┼čkanl─▒─č─▒yla beraber d├╝zenli egzersizi hayat─▒n─▒za katt─▒─č─▒n─▒z zaman sonuca ├žok daha rahat ula┼čabilirsinizÔÇŁ.

─░┼čte k─▒┼č─▒n al─▒nan kilolardan kurtulmak i├žin yard─▒mc─▒ olabilen g─▒dalar:

Yo─čurt

D├╝zenli t├╝ketildi─činde mide ve ba─č─▒rsaklar i├žin ├žok yararl─▒ bir besin ve iyi bir kalsiyum kayna─č─▒ olan yo─čurt, ayn─▒ zamanda kilo vermeye de yard─▒mc─▒ oluyor. Her g├╝n iki kase yo─čurt t├╝ketmek kilo vermeye destek sa─čl─▒yor.

Yumurta

Y├╝ksek oranda protein i├žeren bir besin olan yumurta, tok tutma ├Âzelli─činden dolay─▒ diyetlerin vazge├žilmezi . Her g├╝n kahvalt─▒da bir adet ha┼članm─▒┼č yumurta t├╝ketmek daha sa─čl─▒kl─▒ bir beslenme d├╝zeni takip etmenize yard─▒mc─▒ olur.

Yulaf ezmesi

Diyetlerin vazge├žilmezi olan ve y├╝ksek oranda lif i├žeren yulaf ezmesi s├╝t veya yo─čurt ile t├╝ketildi─činde hem enerji veriyor hem de uzun s├╝reli bir tokluk sa─čl─▒yor.

Tar├ž─▒n

Detoks sular─▒n─▒n olmazsa olmaz─▒, kilo verdiren baharatlar─▒n g├Âzbebe─či tar├ž─▒n─▒n kilo kayb─▒ndaki en b├╝y├╝k etkisi kan ┼čekeri d├╝zenleyici olmas─▒. Tokluk hissi verdi─či i├žin ani yemek krizlerini engelliyor ve kilo kayb─▒nda yard─▒mc─▒ oluyor.

Sirke

Kahvalt─▒dan ├Ânce bir su barda─č─▒ ─▒l─▒k suyla t├╝ketilen sirke, metabolizmay─▒ uyar─▒yor ve tokluk hissi sa─čl─▒yor.

Elma

─░├žerdi─či y├╝ksek oranda mineral ve vitaminlerle elma, zengin bir lif i├žeri─čiyle tokluk hissi olu┼čturmada faydal─▒ oluyor.

Brokoli

Brokoli y├╝ksek oranda lif ve su i├žeri─činden dolay─▒ diyette vazge├žilemeyen bir besin. ├çok d├╝┼č├╝k bir kaloriye sahip olan brokoli, tokluk hissimizi artt─▒r─▒yor ve daha uzun s├╝rede daha d├╝┼č├╝k kalori alman─▒z─▒ sa─čl─▒yor.

Somon

Sa─čl─▒kl─▒ kilo vermeye yard─▒mc─▒ olan somon, hem protein hem de ├Ânemli ya─č asitleri i├žeren zengin bir besindir.

Kuruyemi┼č

Kuruyemi┼čler iyi birer lif, vitamin ve protein kayna─č─▒d─▒r. Ya─č bak─▒mdan zengin olduklar─▒ i├žin mutlaka do─čru miktarda t├╝ketilmesi gereken kuruyemi┼čler, kilo vermeye yard─▒mc─▒ oluyor.

Kategoriler
Ya┼čam

Harika bir kahvalt─▒yla t├╝m g├╝n enerjik olun

G├╝n├╝n en ├Ânemli ├Â─č├╝n├╝ olan kahvalt─▒ sa─čl─▒─č─▒m─▒z a├ž─▒s─▒ndan atlanmamas─▒ gereken ├Â─č├╝n. Kahvalt─▒ yapmadan d─▒┼čar─▒ ├ž─▒karsan─▒z, g├╝n i├žerisinde daha ├žok yemek t├╝ketirsiniz, kilo alma riskiniz daha fazla olur.

Sabahlar─▒ uyan─▒nca ilk yapman─▒z gereken g├╝ne sa─čl─▒kl─▒ ve dengeli bir kahvalt─▒yla ba┼člamak. American Journal of Epidemiology dergisinde yay─▒nlanan ara┼čt─▒rmada, kahvalt─▒ yapmayan insanlar─▒n kahvalt─▒ yapanlara oranla obez olma riskinin 4,5 kat daha fazla oldu─ču belirlendi. ─░┼čte kahvalt─▒n─▒n yararlar─▒:

Kan ┼čekeri seviyesini korur

Amerikan Kalp Derne─či’nin y─▒ll─▒k konferans─▒nda sunulan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, sabahlar─▒ kahvalt─▒ yapanlar─▒n obezite riski daha d├╝┼č├╝k. Ayr─▒ca kahvalt─▒ yapanlar─▒n kan ┼čekeri seviyesinin iyi oldu─ču ve g├╝n i├žinde daha ge├ž saatlerde ac─▒kt─▒─č─▒ tespit edildi. Bu nedenle tip 2 diyabet ve kardiyovask├╝ler hastal─▒k riskini azaltmada kahvalt─▒ ├Ânemli rol oynar.

Enerjik olursunuz

Kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Lifli, az karbonhidratl─▒ kahvalt─▒ yapanlar─▒n enerji seviyesi daha y├╝ksek.

Kolesterol seviyenizi d├╝zenler

American Journal of Clinical Nutrition isimli dergide yay─▒nlanan ara┼čt─▒rma, kahvalt─▒ yapmayanlar─▒n kahvalt─▒ yapanlara oranla daha k├Ât├╝ kolesterol seviyesine ve ins├╝lin direncine sahip oldu─čunu g├Âsterdi.┬áKahvalt─▒da yulaf ezmesi, yumurta, ├╝z├╝m ve kahve gibi sa─čl─▒kl─▒ g─▒dalar t├╝ketmek ├Ânemlidir. ├çal─▒┼čmalara g├Âre, yulaf kolesterol seviyeniz i├žin faydal─▒.

Haf─▒zan─▒z─▒ geli┼čtirir

ÔÇťJournal of Adolescent HealthÔÇŁ isimli dergide yay─▒nlanan ve ya┼člar─▒ 13-20 aras─▒nda olan 319 gen├ž ├╝zerinde yap─▒lan ara┼čt─▒rmaya g├Âre,┬ákahvalt─▒da bol enerjili yiyecekler yemek k─▒sa s├╝reli haf─▒zan─▒z─▒ geli┼čtirmeye yard─▒m eder. Fakat ara┼čt─▒rmac─▒lar, kalorili bir kahvalt─▒n─▒n konsantrasyonu engelledi─čini belirledi.

Ayr─▒ca kahvalt─▒ ├žocuklar─▒n haf─▒zas─▒n─▒ ve dikkat yetene─čini geli┼čtirir. C ve A vitamini a├ž─▒s─▒ndan zengin olan ├╝z├╝m, kanser ila├žlar─▒n─▒n faydal─▒ etkisini destekler.

Kendinizi tok hissedersiniz

Kahvalt─▒da yumurta yemek sizi tok tutar ve g├╝n i├žinde ge├ž saatlerde ac─▒k─▒rs─▒n─▒z. Ayr─▒ca kahvalt─▒da i├žece─činiz kahve depresyon riskini, baz─▒ kanser ile tip 2 diyabet riskini d├╝┼č├╝r├╝r.┬áNutrition Research and Practice isimli dergide yay─▒nlanan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, ├žok nadir kahvalt─▒ yapanlar insanlar ise d├╝zenli kahvalt─▒ yapanlardan daha fazla ya─č ile daha az kalsiyum, potasyum ve lif gibi besin maddesi t├╝ketiyorlar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Sa─čl─▒kl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒klarla ya─člar─▒n─▒zdan kurtulabilirsiniz

Yemek aralar─▒nda neler yedi─činiz, d├╝┼č├╝nd├╝─č├╝n├╝zden daha ├Ânemli olabilir. Bu se├ženekler metabolizman─▒z─▒ destekler ve h─▒zl─▒ kilo vermenize yard─▒m eder. Hepimiz yemek aras─▒nda bir ┼čeyler at─▒┼čt─▒rmay─▒ ├žok severiz. Fakat yedi─činiz at─▒┼čt─▒rmal─▒klara dikkat etmezseniz kilo alabilirsiniz. Yemek aralar─▒nda at─▒┼čt─▒rmal─▒k yiyerek ya─č yakabilece─činizi biliyor musunuz?

Health isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, at─▒┼čt─▒rma al─▒┼čkanl─▒─č─▒m─▒z beslenmemize ├žok fazla kalori ve besin maddesi ekliyor. Ancak at─▒┼čt─▒rmal─▒k olarak do─čru yiyecekleri se├žerseniz enerji seviyeniz y├╝kselir ve ihtiyac─▒n─▒z olan besinleri kar┼č─▒larken daha h─▒zl─▒ kilo verebilirsiniz.

At─▒┼čt─▒rmal─▒klar nas─▒l ya─č yakar?

Do─čru besin de─čeri oran─▒nda at─▒┼čt─▒rmal─▒k yemek v├╝cudunuzu enerjik tutup kilo vermenize yard─▒m edecektir. Protein (art─▒ egzersiz) ya─čs─▒z kas k├╝tlesi (metabolik h─▒z─▒ ve kalori yak─▒m─▒n─▒ h─▒zland─▒ran) geli┼čimini sa─člar. Lif sindirimi geli┼čtirir ve ya─č ile ┼čekere y├Ânelmenizi ├Ânler. ─░┼čte ya─č yakan at─▒┼čt─▒rmal─▒klardan baz─▒lar─▒:

Karnabahar

Ac─▒kmaya ba┼člad─▒─č─▒n─▒zda sar─▒msakla ha┼članm─▒┼č kuru fasulyeyi ezip sos haline getirin. Bunu krakerle de t├╝ketebilece─činiz gibi 2 kase do─čranm─▒┼č ve biraz ha┼članm─▒┼č ya da ├ži─č karnabaharla birlikte servis edebilirsiniz. Toplamda hepsi 11 gram protein, 8 gram lif i├žerirken kalori miktar─▒ ise 199ÔÇÖdur.

Bir elma ve ya─čs─▒z s├╝t

Bir meyveyi biraz proteinle birle┼čtirirseniz karn─▒n─▒z daha iyi doyar. Karbonhidrattan farkl─▒ olarak protein enerjinize destek olmaya yard─▒m edecek ve a├žl─▒k seviyenizi birka├ž saat uzatacakt─▒r. B├╝y├╝k bir elma ve bir bardak ya─čs─▒z s├╝t bunlardan biridir. Bu ikili size 200 kalori i├žin 10 gram protein ve 5 gram lif sa─člayacakt─▒r.

Ye┼čil mercimek salatas─▒

Salatalar sadece yemek zaman─▒ i├žin de─čildir. Yakla┼č─▒k 200 kalori olan salatalar iyi bir ├Â─čleden sonras─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒─č─▒d─▒r. 11 gram protein ile 8 gram lif i├žeren tarifi kilo alma korkunuz olmadan rahat├ža yiyebilirsiniz.

S├╝zme peynir doldurulmu┼č avokado

Bir ba┼čka meyve ve s├╝t ├╝r├╝n├╝ ikilisi olan bu yiyeceklerin i├žinde 200 kalori olmas─▒na ra─čmen 9 gram protein ve 7 gram lif bulunuyor.

Tam bu─čdayl─▒ krakerler, ton bal─▒─č─▒

┬áHer at─▒┼čt─▒rmal─▒─ča s├╝t ├╝r├╝n├╝ eklemek istemiyorsan─▒z, bir kutu ton bal─▒─č─▒ ba┼čka bir ya─čs─▒z protein kayna─č─▒d─▒r. Size ayr─▒ca Omega-3 ya─č asiti de sa─člar. 200 kalorilik bu at─▒┼čt─▒rmal─▒─č─▒n 80 graml─▒k bir kutusu ile 6 tane tam bu─čdayl─▒ kraker 3 gram lif ve 20 gram protein sa─člar.

Edamame

Bir kase edamame ya da ha┼članm─▒┼č soya fasulyesi 17 gram protein, 8 gram lif i├žerirken, sadece 189 kaloridir. Tuzla birlikte so─čuk ya da s─▒cak servis edebilirsiniz.

Tavuklu sandvi├ž

Yar─▒m sandvi├ž veya d├╝n gece yedi─činiz yemekten kalanlar─▒ g├╝nd├╝zleri at─▒┼čt─▒rmal─▒k olarak t├╝ketirseniz bir ana ├Â─č├╝n yemi┼č gibi olursunuz. Sabahlar─▒ sebzeli ve tavuklu bir ekmek aras─▒ haz─▒rlay─▒n, ikiye b├Âl├╝n ve g├╝n boyunca yemek i├žin 2 at─▒┼čt─▒rmal─▒k haline getirin. Her yar─▒m par├ža yakla┼č─▒k 200 kaloridir, 3 gram lif ve 20 gramdan fazla protein i├žerir.

Ceviz ve armut ikilisi

Bu ikiliyi ├Â─čle aras─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒─č─▒ olarak yemek i├žin ikiye b├Âlebilirsiniz. T├╝m├╝ 200 kalori olan kar─▒┼č─▒m 11 gram protein ile 3,5 gram lif i├žerir. Bu kar─▒┼č─▒m enerji seviyenizi destekleyecek ve ya─č yak─▒m─▒ i├žin de v├╝cudunuzu haz─▒rlayacakt─▒r. Ceviz beyinde mutluluk hissi veren serotonin maddesi a├ž─▒s─▒ndan zengindir.

Protein bar

Enerji veren bu tatl─▒ yiyecekleri marketlerden al─▒p at─▒┼čt─▒rmal─▒k olarak yiyebilirsiniz. Kalorisi 200 ve daha d├╝┼č├╝k olan protein barlar─▒ 10 gram protein ile 5 grama yak─▒n lif i├žerir.

Sebzeli kar─▒┼č─▒m

Siyah kuru fasulye ile ├že┼čitli sebzeleri bir araya getirip ├Â─čle ve ak┼čam yeme─či aras─▒nda t├╝ketmek i├žin at─▒┼čt─▒rmal─▒k haz─▒rlayabilirsiniz. Sadece 200 kalori olan kar─▒┼č─▒m 13 gram protein i├žerir.

Ku┼čkonmaz ve iyi pi┼čmi┼č yumurta

Lif a├ž─▒s─▒ndan zengin olan ku┼čkonmaz yumurtan─▒n do─čal proteinini dengeliyor. Ku┼čkonmazda folat ile B6 ve E vitaminleri bulunuyor. Bir tane iyi ha┼članm─▒┼č yumurtayla birlikte 15 ku┼čkonmaz sap─▒ndan olu┼čan at─▒┼čt─▒rmal─▒k 126 kaloridir ve 11 gram proteinle, 5 gram lif i├žeriyor.

Naneli buzlu ye┼čil ├žay

Kalorisiz olan bu i├žecek ger├žek bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k gibi nitelenmez, fakat a├žl─▒ktan de─čil can s─▒k─▒nt─▒s─▒ndan mutfa─č─▒ ara┼čt─▒r─▒yorsan─▒z bu lezzetli i├žece─či haz─▒rlayabilirsiniz. Ayr─▒ca ye┼čil ├žay diyet yapanlar─▒n daha fazla kilo vermesine yard─▒m eder. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Bu g─▒dalar metabolizman─▒z─▒ h─▒zland─▒r─▒yor, kilo verdiriyor

S├╝rekli diyet yapman─▒za ra─čmen kilo verememenizin nedeni metabolizman─▒z olabilir. Kilo vermek i├žin diyetin yan─▒s─▒ra metabolizma h─▒z─▒n─▒za da dikkat etmelisiniz. T├╝ketece─činiz baz─▒ yiyeceklerle metabolizma h─▒z─▒n─▒ art─▒r─▒p kolayca kilo verebilirsiniz.

Healthierfood isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, metabolizma yak─▒t molek├╝llerinin enerjiye d├Ân├╝┼čt├╝r├╝lmesini ve depolanmas─▒n─▒ etkileyen bir dizi biyokimyasal reaksiyondur. ─░ki kategoriye ayr─▒l─▒r: Anabolizma (h├╝crelerin ihtiya├ž duydu─ču bile┼čenlerin sentezidir) ve Katobolizma (Molek├╝llerin enerjiye d├Ân├╝┼čt├╝─č├╝ s├╝re├žtir)ÔÇÖd─▒r. Metabolizma do─črudan v├╝cutta bulunan ya┼čamsal besin maddelerinin varl─▒─č─▒ ve beslenmeyle ilgilidir. Enerji ├╝retimi metabolizman─▒n ya┼čamsal bile┼čenlerinden biridir. Metabolizmay─▒ etkileyen ├že┼čitli fakt├Ârler bulunuyor. Bunlar aras─▒nda ┼čunlar vard─▒r:

A─č─▒rl─▒k

Farkl─▒ v├╝cut dokular─▒ de─či┼čen metabolizma h─▒z─▒na katk─▒da bulunur. Birim ba┼č─▒na kas deste─či ya─čdan daha fazlad─▒r, ├ž├╝nk├╝ kas ya─čdan daha yo─čundur.

Kal─▒t─▒m

Bir ki┼či metabolizma h─▒z─▒n─▒ anne veya babas─▒, dedelerinden alabilir.

Ya┼č

Metabolizman─▒n h─▒z─▒ 40 ya┼č─▒ndan sonra her 10 y─▒lda y├╝zde 5 azal─▒r. Bu k─▒smen azalan kas dokusuna ba─čl─▒d─▒r.

Cinsiyet

Genel olarak kad─▒nlarla kar┼č─▒la┼čt─▒r─▒ld─▒klar─▒nda erkekler daha h─▒zl─▒ kalori yakar. ├ç├╝nk├╝ kad─▒nlar─▒n kas dokusu daha fazlad─▒r.

Tiroid bozuklu─ču

Hipotiroid ve hipertiroid hastal─▒klar─▒ metabolizman─▒z─▒ yava┼člatabilir ya da h─▒zland─▒rabilir.

Glikoz

Temel enerji kayna─č─▒ glukoz d├╝┼čt├╝─č├╝ zaman metabolizma s├╝reci v├╝cut ya─člar─▒n─▒ enerjiye ├ževirir. Di─čer yandan kan ┼čekeriniz y├╝kseldi─činde metabolizma s├╝reci bunu ya─ča ├ževirip ekstra enerji depolar.

Beslenme metobolizman─▒z ├╝zerinde ya┼čamsal ├Âneme sahiptir. Metabolik yollar enerji ├╝retimi i├žin besinlerin par├žalanmas─▒na ba─čl─▒d─▒r. Protein ve n├╝kleik asid DNA ve RNA sentezinde v├╝cudun enerjiye ihtiyac─▒ olur. Ya┼čamsal besinler v├╝cut i├žin gerekli enerjiyi ve zorunlu kimyasallar─▒ temin eder. Yiyecekler dokular─▒n in┼čas─▒, onar─▒lmas─▒ ve bak─▒m─▒ i├žin gerekli say─▒s─▒z madde i├žerir.

Metabolizman─▒z─▒n artmas─▒n─▒n sa─čl─▒─č─▒n─▒za olan faydas─▒: D├╝┼č├╝k olan metabolizman─▒n artmas─▒n─▒n say─▒s─▒z faydas─▒ vard─▒r. T├╝m g├╝n kendinizi enerjik hissedersiniz, uykunuzu yeterince al─▒rs─▒n─▒z, fazla kilolar─▒n─▒z─▒ verir ve formda kal─▒rs─▒n─▒z. Ayr─▒ca metabolizma h─▒z─▒n─▒z art─▒nca uyurken bile kalori yakmaya devam edersiniz.

Metabolizman─▒z─▒ h─▒zland─▒ran g─▒dalar

Baz─▒ besinleri t├╝ketmek metabolizman─▒z─▒ h─▒zland─▒r─▒r. ─░┼čte bunlardan baz─▒lar─▒:

Bal─▒k

Sadece iyi bir ya─čs─▒z protein kayna─č─▒ olmayan bal─▒k ayn─▒ zamanda yiyece─čin enerjiye ├ževrilmesine yard─▒m eden B vitaminiyle doludur. Tavuk gibi di─čer etler ideal bir se├ženek olsa da Omega-3 bollu─ču bal─▒─č─▒ ├žok sa─čl─▒kl─▒ hale getirir. Omega 3 ya─č ve karbonhidrat metabolizmas─▒n─▒ destekler.

Avokado

Kalori a├ž─▒s─▒ndan zengin olmas─▒na ra─čmen avokado iyi bir L-karnitin kayna─č─▒d─▒r. Bu aminoasit ya─č metabolizmas─▒nda b├╝y├╝k rol oynuyor. Ara┼čt─▒rmalar da avokadonun kilo kayb─▒na, ┼čeker seviyesini d├╝zenlemeye ve kardiyovask├╝ler sa─čl─▒─č─▒ iyile┼čtirmeye destek oldu─čunu g├Âsteriyor. Omega-3 ve di─čer ya┼čamsal anti-inflamatuar besin maddeleriyle dolu olan avokado uygun miktarda t├╝ketilmeli.

Kakao

D├╝nyan─▒n en sa─čl─▒kl─▒ yiyecekleri aras─▒nda g├Âsterilen kakao, vitamin ve mineral a├ž─▒s─▒ndan zengindir. Kakao i┼čtah─▒n─▒z─▒ bast─▒r─▒r, kan sirk├╝lasyonunu art─▒r─▒r ve enzimleri harekete ge├žirir. Magnezyum a├ž─▒s─▒ndan da zengindir.

Baharatlar

Ac─▒ biberlerin metabolizman─▒z─▒ destekledi─či iyi biliniyor. Bunun yan─▒s─▒ra karabiber, zencefil, zerde├žal, tar├ž─▒n ve kimyonun da ayn─▒ etkiye sahip oldu─čunu unutmay─▒n. Karabiber, zencefil ve k─▒rm─▒z─▒ biber v├╝cut s─▒cakl─▒─č─▒n─▒ art─▒r─▒yor ve kalori yak─▒m─▒n─▒ destekliyor. Kimyon metabolizman─▒z─▒n verimli bir ┼čekilde ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ sa─čl─▒yor.

Greyfurt

Tatl─▒ ve ek┼či olan greyfurt ins├╝lin kontrol├╝ne ve kilo vermenize yard─▒m eder, iyi kolesterol seviyesini art─▒r─▒r. Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, greyfurt yiyen insanlar─▒n kolesterol seviyesi art─▒yor ve ├Ânemli ├Âl├ž├╝de kilo veriyorlar. Yemekten sonra azalan ins├╝lin seviyesi v├╝cudun yiyecekleri etkili ve h─▒zl─▒ ┼čekilde i┼člemesine yard─▒m ediyor. Greyfurt yiyerek daha az ya─č depoluyorsunuz ve daha fazla kalori yak─▒yorsunuz.

Yulaf un

Metabolizman─▒ h─▒zland─▒rmay─▒ d├╝┼č├╝n├╝yorsan, sabahlar─▒ bir kase yulaf unuyla g├╝ne ba┼člay─▒n. Bu yiyecek daha fazla kalori par├žalanmas─▒ i├žin gerekli olan ya─čda ├ž├Âz├╝nebilir liflerle doludur. Yulaf unu kolesterol seviyeni ve kalp hastal─▒─č─▒ riskini azaltmaya yard─▒m edecektir.

Brokoli

C vitamini ve kalsiyum a├ž─▒s─▒ndan zengin olan brokoli kalorilerinizin etkili ve h─▒zl─▒ yak─▒lmas─▒na yard─▒m eder. Kalsiyum metabolizma h─▒z─▒n─▒z─▒ harekete ge├žirir ve C vitamini kalsiyum emilimine yard─▒m eder.

Az ya─čl─▒ yo─čurt

Metabolizma h─▒z─▒n─▒z─▒ ve kilo vermenizi h─▒zland─▒ran en m├╝kemmel yiyeceklerden biridir. Protein ve kalsiyumla dolu olan yo─čurt, ya─čs─▒z kas olu┼čumunu destekler ve iyi bir enerji g├╝├žlendiricisidir. Ancak az ya─čl─▒ veya ya─čs─▒z olmas─▒na dikkat edin.

T├╝m bu yiyeceklerin yan─▒ s─▒ra kilo vermek i├žin d├╝zenli egzersiz yapman─▒z gerekti─čini de unutmay─▒n. Bununla birlikte metabolizman─▒z─▒ destekleyen bu yiyecekler sa─čl─▒kl─▒ olman─▒z─▒ da sa─člar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

├çay─▒n ┼ča┼č─▒rt─▒c─▒ faydalar─▒!

├çe┼čidi fark etmeksizin ├žay i├žmeyi seviyorsan─▒z ├žok sevinece─činiz bir haberimiz var. ├çay─▒n kilo kontrol├╝nden hastal─▒klarla sava┼čmaya, enerji deste─činden stres azaltmaya kadar bir├žok sa─čl─▒k problemine faydas─▒ var.

Kahvenin yan─▒ s─▒ra ├žay─▒n da sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin bir├žok yarar─▒ bulunuyor. Huffington Post’ta yer alan habere g├Âre, sadece ye┼čil ├žay─▒n de─čil her g├╝n s─▒k s─▒k i├žti─činiz siyah ├žay sizin i├žin ┼čifa kayna─č─▒ oluyor.

├çay sa─čl─▒kl─▒ bir kiloda kalman─▒za yard─▒m eder

2011 y─▒l─▒nda Obesity isimli dergide yay─▒nlan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, bol ya─čl─▒ yiyeceklerle beslenen farelere ye┼čil ├žayda bulunan bile┼čenler verildi. Bu farelerin ye┼čil ├žay bile┼čeni verilmeyenlerden daha yava┼č kilo ald─▒klar─▒ belirlendi. Ye┼čil ├žay ├Âzlerinin v├╝cutta ya─č olu┼čumuna engel oldu─čunu tespit eden ara┼čt─▒rmac─▒lar, ancak ye┼čil ├žaya ├žok fazla ┼čeker atarsan─▒z bu ├Âzelli─činden faydalanamayaca─č─▒n─▒z─▒ ifade ettiler. Bu nedenle ├žay─▒ ger├žek formuna uygun ┼čekersiz i├žmelisiniz.

Ye┼čil ├žay daha iyi g├Ârmenizi sa─čl─▒yor

V├╝cudun di─čer herhangi bir organ─▒ gibi g├Âz├╝n├╝zde de oksidatif stres sorunu g├Âr├╝lebilir ve bu durum da g├Âz├╝n├╝z├╝n hastal─▒klara daha e─čilimli olmas─▒na yol a├žar. E─čer g├╝nl├╝k beslenmenizde ye┼čil ├žay t├╝ketirseniz bu sorunla ba┼ča ├ž─▒kabilirsiniz. 2010 y─▒l─▒nda yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, ye┼čil ├žayda bulunan bile┼čenler g├Âz├╝n dokular─▒n─▒ (├Âzellikle retinayla ili┼čkili dokular) pozitif olarak etkileyebilir.

Beyaz ├žay daha gen├ž g├Âr├╝nmenize yard─▒m edebilir

T├╝rkiye’de ├╝retimi bulunmayan beyaz ├žay ├çin’in Fujian b├Âlgesinde yeti┼čtiriliyor. Beyaz ├žayda y├╝ksek miktarda polifenol bulunuyor. Bir ara┼čt─▒rmada, bu ├žay─▒ i├ženler gen├žli─čin kayna─č─▒n─▒ bulduklar─▒n─▒ a├ž─▒klad─▒lar. ├çal─▒┼čmaya g├Âre, beyaz ├žay─▒n i├žindeki ├Âzler elastin ve kolajen isimli proteinleri g├╝├žlendirerek k─▒r─▒┼č─▒kl─▒klar─▒ ├Ânl├╝yor. Ayr─▒ca 2011 y─▒l─▒nda yap─▒lan ba┼čka bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre ise beyaz ├žay eklemlerinizin daha gen├ž kalmas─▒na yard─▒m ediyor.

Siyah ├žay stres seviyesini azaltmaya yard─▒mc─▒

├çok stresli bir i┼čte mi ├žal─▒┼č─▒yorsunuz? ─░htiyac─▒n─▒z olan ┼čey bir bardak siyah ├žay olabilir. Bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, siyah ├žay─▒n stres hormonu seviyesini d├╝┼č├╝rmeye yard─▒mc─▒ oldu─ču belirlendi. Ayr─▒ca siyah ├žay─▒n bir ba┼čka faydas─▒ ise kan bas─▒nc─▒yla ilgilidir. Stres y├╝kselirken kan bas─▒nc─▒ da artar ve kalp krizi veya fel├ž geli┼čme riskini art─▒r─▒r. “Journal of the American Medical Association” isimli dergide yay─▒nlanan ara┼čt─▒rmada, 6 ay boyunca t├╝ketilen siyah ├žay─▒n b├╝y├╝k tansiyonu d├╝┼č├╝rd├╝─č├╝ tespit edildi.

├çay ┼čeker hastal─▒─č─▒yla sava┼čmada ├Ânemlidir

2010 y─▒l─▒nda y├╝r├╝t├╝len bir ara┼čt─▒rma, kafeinli ├žaylardaki kafeinin ┼čeker hastal─▒─č─▒ riskini azaltmada yard─▒mc─▒ oldu─čunu g├Âsterdi.

├çay kalbinizin daha g├╝├žl├╝ olmas─▒n─▒ sa─člayabilir

Bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre ye┼čil ├žay t├╝ketiminden sonra h─▒zl─▒ bir ┼čekilde endotelyal (Dola┼č─▒m sisteminin t├╝m yap─▒lar─▒n─▒n (kalp bo┼čluklar─▒, atardamarlar, k─▒lcal ve toplardamarlar, lenf damarlar─▒) i├ž y├╝z├╝n├╝ ├Ârten ├žok ince katmana (yapra─ča) verilen ad.) fonksiyonu geli┼čtirmeye yard─▒mc─▒ oldu─ču belirlendi. Ayr─▒ca ├žaydan ba┼čka s├╝tteki kazein isimli madde de kalbi koruyucu etki olu┼čturuyor.

├çay─▒n bu faydalar─▒ndan sonra ister po┼čet ├žay ister demleme ├žay, ister s─▒cak ister so─čun d├╝zenli olarak ├žay i├žmeyi ihmal etmeyin. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Sa─čl─▒kl─▒ tansiyon hakk─▒nda bilmeniz gerekenler

├ťlkemizde ve d├╝nyada y├╝ksek tansiyon hastalar─▒n─▒n say─▒s─▒ giderek art─▒yor. Kalp krizi ve fel├ž i├žin b├╝y├╝k bir risk fakt├Âr├╝ olan y├╝ksek tansiyon ├žo─ču hasta taraf─▒ndan farkedilemiyor ya da g├Âz ard─▒ ediliyor. Bu nedenle siz de sa─čl─▒kl─▒ kan bas─▒nc─▒ hakk─▒ndaki ger├žekleri ├Â─črenerek y├╝ksek tansiyondan korunabilirsiniz.

ReaderÔÇÖs Digest dergisinde yer alan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, i┼čte sa─čl─▒kl─▒ tansiyonun ipu├žlar─▒:

Sadece tek koldan al─▒nan ├Âl├ž├╝mler t├╝m hikayeyi anlatmaz

Kalp hastal─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan y├╝ksek risk ta┼č─▒yan ki┼čileri belirlemede her iki koldan al─▒nan ├Âl├ž├╝mler daha etkilidir. Tansiyondaki dengesizlikler ana damarlarda plak oldu─čunun i┼čareti olabilir.

Tansiyonunuz d├╝┼č├╝nd├╝─č├╝n├╝zden daha d├╝┼č├╝k olabilir

Baz─▒ insanlarda beyaz ├Ânl├╝k korkusu oldu─ču i├žin doktorun ├Âl├žt├╝─č├╝ tansiyon, hem┼čirenin ├Âl├žt├╝─č├╝ tansiyondan daha y├╝ksek olabiliyor.

Evdeki ├Âl├ž├╝mleriniz hatal─▒ olabilir

Tansiyon de─čerleri doktorun odas─▒nda ├Âl├ž├╝l├╝nce evde ├Âl├žt├╝─č├╝n├╝zden daha farkl─▒ olabiliyor. Evinizdeki cihazlar da sorun olu┼čabiliyor.

Kilo almak tansiyonuzu y├╝kseltiyor

V├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒z─▒n sadece y├╝zde 5ÔÇÖi kadar kilo almak bile kan bas─▒nc─▒n─▒z─▒n y├╝kselmesine yol a├ž─▒yor. ├ľzellikle g├Âbe─či olanlarda tansiyondaki art─▒┼č daha fazla oluyor.

┬áProbiyotikler tansiyonunuzu d├╝┼č├╝rmeye yard─▒mc─▒ olabilir

AvustralyaÔÇÖda probiyotik takviyesi alanlar─▒n midelerindeki bakteriler incelendi─činde bu takviyelerin b├╝y├╝k tansiyonu ortalama 3,56 mm Hg ve k├╝├ž├╝k tansiyonu ise ortalama 2,38 mm Hg d├╝┼č├╝rd├╝─č├╝ belirlendi. Etkiler 8 hafta ve daha uzun s├╝re takviye alanlarda g├Âr├╝ld├╝.

S─▒k s─▒k doktora gitmek tansiyonunuzu kontrol alt─▒nda tutar

Circulation isimli dergide yay─▒nlanan ve 37 bin ki┼čiyi kapsayan bir ara┼čt─▒rmada, y─▒lda en az 2 kez doktora giden hastalar─▒n kan bas─▒nc─▒n─▒n y─▒lda sadece bir kez gidenlere oranla daha fazla kontrol alt─▒nda oldu─ču tespit edildi.

Egzersiz damarlar─▒n─▒z─▒ gen├ž tutar

Yakla┼č─▒k 14 bin erke─čin kat─▒ld─▒─č─▒ ara┼čt─▒rmada, uzun s├╝re oturarak ya┼čam s├╝renlerin 40ÔÇÖl─▒ ya┼člara geldi─činde y├╝ksek tansiyon belirtileri g├Âr├╝ld├╝─č├╝ne dikkat ├žekiliyor. Ara┼čt─▒rmac─▒lar egzersizin tek sorumlu fakt├Âr olmad─▒─č─▒n─▒ s├Âyleseler de kalbinizi g├╝├žlendirecek ├že┼čitli egzersizler bulunuyor. Bunlar kalbinizin daha etkili kan pompalamas─▒na ve sodyumun v├╝cuttan temizlenmesine yard─▒m ediyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Tansiyon hastalar─▒ nas─▒l daha sa─čl─▒kl─▒ ya┼čar?

Y├╝ksek tansiyon, anevrizma, kalp yetmezli─či, fel├ž ve kalp krizine yol a├žabilen gizli bir sa─čl─▒k sorunudur. Kan damarlar─▒ndaki bas─▒nc─▒n ├žok y├╝ksek olmas─▒ anlam─▒na gelen y├╝ksek tansiyon, d├╝nya ├žap─▒nda 50 milyondan fazla insan─▒ etkiliyor.

Ehow.com┬ásitesinde yer alan habere g├Âre, hastalar─▒n b├╝y├╝k ├žo─čunlu─čunda bu hastal─▒─č─▒n nedeni bilinmiyor. Bir├žok insan ise y├╝ksek tansiyon hastas─▒ oldu─čundan habersiz ya┼čam─▒na devam ediyor. Y├╝ksek kan bas─▒nc─▒ kalp, b├Âbrekler, beyin ve g├Âzlerde hasara yol a├žt─▒─č─▒nda belirtilerini g├Âsteriyor. Daha sonra hasta bulan─▒k g├Ârme, ba┼č a─čr─▒s─▒, kusma ve nefes darl─▒─č─▒ gibi ┼čik├óyetlerle doktora ba┼čvuruyor. Bu nedenle, d├╝zenli aral─▒klarla tansiyonunuzu ├Âl├žt├╝rmeniz ├žok ├Ânemli.

─░┼čte y├╝ksek tansiyon hastalar─▒n─▒n daha sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam s├╝rmeleri i├žin i┼čte baz─▒ ├Ânemli ├Âneriler;

Kilo verin

4-7 kilo vermek, y├╝ksek kan bas─▒nc─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝rmeye yard─▒m edebilir. Ayr─▒ca, kilo vermek ┼čeker hastal─▒─č─▒ ve kolesterol gibi di─čer ciddi hastal─▒klar─▒n riskini de d├╝┼č├╝recektir. Kilo verdi─činizde y├╝ksek tansiyon ila├žlar─▒ daha iyi etki eder.

Tuzu azalt─▒n

Yemeklerinizde tuz oranını azaltın. Tuz kan basıncınızı yükseltebilir. Çünkü tuz vücudunuzda birikiyor.

Sigaray─▒ b─▒rak─▒n

Sigara i├žerken ald─▒─č─▒n─▒z her nefes kan bas─▒nc─▒n─▒z─▒ art─▒r─▒yor. Sigara i├žti─činizde y├╝ksek tansiyon ila├žlar─▒ da i┼če yaram─▒yor. Bunun yerine doktorunuza nikotin bantlar─▒ ya da sak─▒z─▒ kullan─▒p kullanamayaca─č─▒n─▒z─▒ sorun. Bunlar sigaradan daha iyi alternatiflerdir.

Stresi azalt─▒n

Stres y├╝ksek kan bas─▒nc─▒n─▒ etkileyen fakt├Ârd├╝r. Stresle m├╝cadele etmek i├žin derin nefes almak gibi gev┼čeme tekniklerini ├Â─črenin.

Sa─čl─▒kl─▒ beslenin

├çe┼čitli i┼člemlerden ge├žirilen ambalajlanm─▒┼č g─▒dalar y├╝ksek oranda tuz i├žeriyor. Bunlar yerine daha fazla meyve, sebze ve az ya─čl─▒ g─▒dalar t├╝ketin.

Re├žeteli ila├ž kullan─▒n

Ciddi yan etkileri azaltmak i├žin kesinlikle arkada┼č─▒n─▒z─▒n, kom┼čunuzun ├Ânerdi─či ilac─▒ de─čil doktorunuzun size verdi─či ilac─▒ kullan─▒n. Tansiyonunuzu d├╝zenli olarak kontrol ettirin. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Kilo, 12 ├že┼čit kanseri tetikliyor

Bel ├ževresindeki her 10 cm geni┼čleme ve kilomuzdaki her 5 kg art─▒┼č─▒n V├╝cut Kitle ─░ndeksiÔÇÖnde 5 birim art─▒┼ča neden oldu─čunu belirten uzmanlar, bu art─▒┼č─▒n ├že┼čitli kanser t├╝rlerine davetiye ├ž─▒kard─▒─č─▒n─▒ s├Âyledi. Uzmanlar, ÔÇťYa┼čam tarz─▒n─▒zda de─či┼čiklik yaparak kanser ve kalp hastal─▒klar─▒, tip 2 diyabet gibi kronik hastal─▒klara dur denebilece─čine dikkat ├žekerek, dengeli ve kaliteli beslenin, d├╝zenli egzersiz yap─▒n, sigara ve alkol├╝ azalt─▒n/b─▒rak─▒nÔÇŁ tavsiyesinde bulunuyor.

Kanser konusunda toplumda fark─▒ndal─▒k sa─članmas─▒ ve toplum bilincinin geli┼čtirilmesi amac─▒yla 1-7 Nisan Kanser Haftas─▒ olarak an─▒l─▒yor.┬á├ťsk├╝dar ├ťniversitesi Sa─čl─▒k Bilimleri Fak├╝ltesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B├Âl├╝m Ba┼čkan─▒ Do├ž. Dr. Defne Kaya, v├╝cut ya─č oran─▒n─▒n fazlal─▒─č─▒ ile ├žo─čunlu─ču sindirim ve hormonal sistemi ilgilendiren 12 ├že┼čit kanser aras─▒nda ili┼čki bulundu─čunu s├Âyledi. Do├ž.Dr. Defne Kaya, bu kanser t├╝rlerini ┼č├Âyle s─▒ralad─▒:

ÔÇťPankreas, b├Âbrek, yumurtal─▒k, safra yolu, ├Âzefagus, kolon ve rektum (kal─▒n ba─č─▒rsa─č─▒n makata yak─▒n olan ilk 12 cm olan b├Âl├╝m├╝), mide, kemik ili─či (multiple myelom: fazla hayvansal ya─č t├╝ketenlerde ve obezlerde daha s─▒k g├Âr├╝l├╝r), akci─čer, meme ve rahim kanseri.ÔÇŁ

V├╝cut kitle indeksinizi hesaplay─▒n

─░lk yapaca─č─▒m─▒z ┼čeyin v├╝cut k├╝tle indeksimizi (VK─░) hesaplamak oldu─čunu ifade eden Kaya, ÔÇťV├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒m─▒z─▒n boyumuzun karesine b├Âl├╝nmesi ile elde edilen VK─░ÔÇÖnin normal s─▒n─▒rlarda olup olmad─▒─č─▒n─▒ kontrol etmeliyiz. ─░deal VK─░: 19-24 ya┼č i├žin 19-24; 25-34 ya┼č i├žin 20-25; 35-44 ya┼č i├žin 21-26; 45-54 ya┼č i├žin 22-27 ve 65 ya┼č ├╝zerinde 24-29 aral─▒─č─▒nda olmal─▒d─▒rÔÇŁ dedi.

Bel ├ževresindeki ya─članma risk olu┼čturuyor

V├╝cuttaki toplam ya─č miktar─▒n─▒n ├Ânemli odu─čunu belirten Do├ž.Dr. Defne Kaya, bel ├ževresindeki ya─članman─▒n ├Ânemli sa─čl─▒k sorunlar─▒na davetiye ├ž─▒karabilece─čini belirterek ÔÇťBununla beraber ya─č─▒n nerede birikti─čini bilmek daha ├Ânemlidir. Kar─▒n ├ževresinde ger├žekle┼čen ya─č birikimi, v├╝cudun di─čer b├Âlgelerinde (kal├ža, basen) olan ya─č birikiminden daha fazla sa─čl─▒k risklerine neden olur. Bu nedenle bel ├ževresinin tek ba┼č─▒na ├Âl├ž├╝m├╝ ya da bel/kal├ža ├ževre oran─▒ bize baz─▒ hastal─▒k durumlar─▒ i├žin ├Ânemli bilgiler verir. Bel ├ževresi ├Âzellikle erkeklerde 94 cm, kad─▒nlarda 80 cmÔÇÖi ge├žmemelidir. Bel/kal├ža ├ževre oran─▒ ise, ┼či┼čmanl─▒─ča ba─čl─▒ kronik hastal─▒klar─▒n g├Âr├╝lme riskinin de─čerlendirilmesi a├ž─▒s─▒ndan ├Ânemlidir. Bu oran cinsiyete g├Âre farkl─▒l─▒klar g├Âstermektedir. Bel/kal├ža ├ževre oran─▒ erkeklerde 1.0, kad─▒nlarda 0.8ÔÇÖin ├╝zerine ├ž─▒kmamal─▒d─▒rÔÇŁ diye konu┼čtu.

Kitle indeksindeki┬á5 birim art─▒┼č kanser riskini art─▒r─▒yor

Bel ├ževresindeki her 10 cm geni┼čleme ve kilomuzdaki her 5 kg art─▒┼č─▒n VK─░ÔÇÖde de 5 birim art─▒┼ča neden oldu─čuna dikkat ├žeken Do├ž. Dr. Defne Kaya, VK─░ÔÇÖdeki her 5 birim art─▒┼č─▒n a┼ča─č─▒daki sonu├žlar─▒ do─čurabilece─čini ifade etti. ─░┼čte o sonu├žlar:

Kolon kanserine (erkeklerde)

Rektum kanserine (erkeklerde)

├ľzefagus kanserine

Pankreas kanserine

B├Âbrek kanserine

Rahim kanserine (menapoz ├Âncesi kad─▒nlarda)

Kemik ili─či kanseri (multiple myeloma) ÔÇô a type of bone marrow cancer

├ť├ž farkl─▒ safra yolu kanseri: Safrakesesi, karaci─čer d─▒┼č─▒ safra yollar─▒ ve vater kabarc─▒─č─▒ (pankreastan gelen kanalla ├Âd kanal─▒n─▒n oniki-parmak ba─č─▒rsa─č─▒na a├ž─▒ld─▒klar─▒ yerde ba─č─▒rsak duvar─▒n─▒n geni┼člemesiyle meydana gelmi┼č olan bir kabarc─▒k)

Hem v├╝cut ya─č oran─▒nda ve kiloda art─▒┼č hem de bel/kal├ža oran─▒ndaki 0.1ÔÇÖlik art─▒┼č, menapoza giren ve hormon replasman tedavisi g├Ârmeyen kad─▒nlarda, meme kanseri g├Âr├╝lme riskini %11, rahim kanseri g├Âr├╝lme riskini %21 art─▒rmaktad─▒r.ÔÇŁ

Kalbinizi ve kaslar─▒n─▒z─▒ g├╝├žlendirecek program uygulay─▒n

T├╝m bu bilimsel verilerin v├╝cut ya─č oran─▒m─▒z─▒ ve bel/kal├ža oran─▒m─▒z─▒ azaltmam─▒z gerekti─čini i┼čaret etti─čini belirten Do├ž.Dr. Defne Kaya, ÔÇťV├╝cudunuzu sa─čl─▒─ča kavu┼čturmak istiyorsan─▒z hem kalbinizi hem de kaslar─▒n─▒z─▒ ├žal─▒┼čt─▒racak bir program uygulamal─▒s─▒n─▒z. Kalp at─▒m h─▒z─▒n─▒z─▒ art─▒rmak tek ba┼č─▒na yeterli olmaz, mutlaka kaslar─▒n─▒z─▒ da kuvvetlendirme antrenman─▒n─▒za eklemelisiniz ki ya─č yakman─▒z h─▒zlans─▒nÔÇŁ diye konu┼čtu.

 

Kategoriler
Ya┼čam

Kahvalt─▒y─▒ bu ┼čekide yap─▒yorsan─▒z dikkat!

D├╝nyada insanlar kilo vermek i├žin ├že┼čitli y├Ântemler deniyorlar. Bu y├Ântemlerden biri olarak da y├╝r├╝yerek yemek yemeyi d├╝┼č├╝n├╝yorlar. ├ç├╝nk├╝ y├╝r├╝menin beyni me┼čgul etti─či ve b├Âylece yemek yemeyi hat─▒rlamad─▒klar─▒n─▒ san─▒yorlar. Fakat i┼čin asl─▒ ├Âyle de─čil.

The TelegraphÔÇÖta yer alan habere g├Âre, y├╝r├╝rken kahvalt─▒ etmek kilo alman─▒za neden oluyor. ├ç├╝nk├╝ y├╝r├╝mek insanlar─▒ daha fazla yemeye te┼čvik ediyor. Surrey ├ťniversitesiÔÇÖnden ara┼čt─▒rmac─▒lar, y├╝r├╝rken yemek yemenin bir arkada┼čla sohbet etmek ya da televizyon izlemek gibi oyalama ┼čekillerinden daha fazla yemek yemeye te┼čvik etti─čini belirlediler.

Ara┼čt─▒rmada, 60 kad─▒ndan bir koridorda y├╝r├╝yerek, televizyon izleyerek ya da bir arkada┼č─▒yla sohbet ederek yemek yemeleri istendi. Deney sonucunda kat─▒l─▒mc─▒lar bir anket doldurdular ve ├žikolata, havu├ž dilimleri, ├╝z├╝m ve cips olan 4 farkl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒─č─▒ kapsayan tat testini uygulad─▒lar. Ayakta dola┼č─▒rken yemek yiyenlerin daha fazla at─▒┼čt─▒rmal─▒k t├╝ketti─čini tespit ettiler. Y├╝r├╝rken yemek yemek g├╝n i├žinde a┼č─▒r─▒ yemek t├╝ketimine neden oluyor.

Tam olarak yeme─če konsantre olmad─▒─č─▒m─▒zda t├╝ketti─čimiz yiyece─čin miktar─▒na dikkat etmiyoruz ve fark─▒nda olmadan ├žok fazla t├╝ketiyoruz. Bu ara┼čt─▒rman─▒n sonu├žlar─▒ ÔÇťJournal of Health PsychologyÔÇŁ isimli dergide yay─▒nland─▒. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

├ľp├╝┼čmenin say─▒s─▒z yarar─▒ varm─▒┼č

Harika bir ├Âp├╝c├╝k, d├╝nyay─▒ yerle bir eder, arzuyla bizim ba┼č─▒m─▒z─▒ d├Ând├╝r├╝r. ├ľp├╝┼čmenin sa─čl─▒k a├ž─▒s─▒ndan da say─▒s─▒z yararlar─▒ var.

Ger├žek ve dille yap─▒lan Frans─▒z ├Âp├╝c├╝─č├╝, y├╝z├╝n t├╝m kaslar─▒n─▒ ├žal─▒┼čt─▒r─▒r ve bu kaslar─▒n baz─▒lar─▒ sizin daha gen├ž g├Âr├╝nmenizi ve kesinlikle daha mutlu g├Âr├╝nmesinizi sa─člar.

Kilo verdiren ├Âp├╝c├╝k

├ľp├╝┼čme kilo vermenize bile yard─▒mc─▒ olabilir. Ger├žekten tutkulu bir ├Âp├╝┼čme s─▒ras─▒nda, dakikada iki kalori yakabilirsiniz ÔÇô metabolizma h─▒z─▒n─▒z─▒ iki kat─▒na ├ž─▒karabilirsiniz.

Birine ├Âp├╝c├╝k verdi─činizde asl─▒nda ger├žekten ┼čeker yakars─▒n─▒z. Ortam ger├žekten tutkuluysa, tempolu bir y├╝r├╝y├╝┼če benzer bir kalori harc─▒yor olabilirsiniz.

├ľp├╝c├╝─č├╝n faydalar─▒

├ľp├╝┼čme ve yaratt─▒─č─▒ her ┼čey bizi g├╝├žl├╝ durumda olmam─▒z─▒, uzun ya┼čamam─▒z─▒ sa─čl─▒yor.

├ľp├╝┼čme, ayn─▒ zamanda ┼čehvetli bir meditasyondur. Meditasyonun sa─člad─▒─č─▒ bir├žok fizyolojik de─či┼čikli─či ortaya ├ž─▒kart─▒yor.

├ľp├╝┼čme cinsel tecr├╝beye a├ž─▒lan kap─▒n─▒n do─čal bir yolu olabilir. ├ľp├╝┼čme kar┼č─▒ koyamad─▒─č─▒m─▒z, bizi d├╝nyadan koparan ve ola─čan├╝st├╝ anlar─▒n i├žine ├žeken t├╝m g├╝zelliklere sahiptir.

├ľp├╝┼čme, ayr─▒ca dokunma hissini do─čurur ve ÔÇťg├╝c├╝nden dolay─▒ duyular─▒n annesiÔÇŁ olarak adland─▒r─▒l─▒r.

Dudaklar─▒n ├╝zerindeki resept├Ârler inan─▒lmazd─▒r. Cinsel organlar bile dudaklar─▒n sahip oldu─ču duyarl─▒l─▒─ča sahip de─čillerdir.

├ľp├╝┼čmenin masaj gibi a┼č─▒r─▒ derecede sakinle┼čtirici etkisi vard─▒r.

─░nsanlarda ├Âp├╝┼čme, ├Ân sevi┼čme ve dokunman─▒n ba─članmaya faydas─▒ vard─▒r.

├ľp├╝┼čme ruhsal duruma destek olur. Sevdalanma, m├╝kemmel bir ┼čekilde harika olabilir, e─čer delicesine birine a┼č─▒ksan─▒z, onu ├Âpmek harikad─▒r. ─░nan─▒lmaz bir yak─▒nl─▒k yarat─▒r, kendine sayg─▒y─▒ artt─▒r─▒r. Biri taraf─▒ndan ├Âp├╝lmek harikad─▒r.

├ľp├╝┼čme s─▒ras─▒nda salg─▒lanan fazla t├╝kr├╝k, di┼člerinizdeki bakterileri temizleyerek, a─č─▒z plaklar─▒n─▒n par├žalanmas─▒na yard─▒mc─▒ olabilir.

Bu arada, hayvanlar aleminde de ├Âp├╝┼čmenin ├Ânemli yeri var. B├Âceklerden fillere kadar her ├že┼čit hayvan ├Âp├╝┼č├╝yor.