Kategoriler
Ya┼čam

Bunlar mutlu olmad─▒─č─▒n─▒z─▒ g├Âsteren belirtiler olabilir

Belirli davran─▒┼člar duygular─▒n─▒z─▒ olumsuz ┼čekilde etkiler. D─▒┼ča vurumun arkas─▒ndaki duygular─▒ yorumlamak her zaman kolay de─čildir. Soruldu─čunda bir├žok insan mutlu oldu─čunu s├Âyler. Fakat insanlar mutlu olmad─▒klar─▒n─▒ da mutlu olduklar─▒ kadar a├ž─▒klamakta zorlan─▒rlar.

Ulusal Sa─čl─▒k Enstit├╝s├╝ raporuna g├Âre, AmerikaÔÇÖda yeti┼čkinlerin y├╝zde 6,7ÔÇÖsi b├╝y├╝k depresif bozukluklarla m├╝cadele ediyor. Peki siz ger├žekten mutlu musunuz? HowStuffWorks isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte mutsuz oldu─čunuzu g├Âsteren i┼čaretler:

Esneme

Yetersiz uykunun di─čer yan─▒nda esnemek ruhsal a├ž─▒dan ├žok da iyi olmad─▒─č─▒n─▒z─▒ g├Âsteriyor. T├╝m g├╝n uyuyabilirsiniz ve halen kendinizi iyice dinlenmi┼č olarak hissetmezsiniz. Depresyonda olan insanlar─▒n yakla┼č─▒k y├╝zde 15ÔÇÖi ├žok fazla uyur. Uzun s├╝re uyuyan insanlar─▒n ├Âl├╝m riski de daha y├╝ksek. Yorgunluk depresyon belirtisi olarak biliniyor ve depresyon tedavi edildikten sonra bile inat├ž─▒ olabiliyor.

Uykusuz geceler

Yata─č─▒n i├žinde d├Ân├╝p duruyorsunuz, sonunda uykuya dal─▒yorsunuz. Fakat dakikalar sonra ya da siz ├Âyle hissediyorsunuz, alarm ├žal─▒yor ve kalkma zaman─▒n─▒ haber veriyor. Bu g├╝ne ba┼člaman─▒n en iyi yolu de─čil. Science dergisinde yay─▒nlanan habere g├Âre, ├žal─▒┼čan kad─▒nlar─▒n ruh durumu g├╝n boyunca de─či┼čiyor. Yeterli uyku kalitesine sahip olamama mutsuzlu─čun ba┼čl─▒ca sebeplerinden biri. Uykusuzluk ├žeken insanlar─▒n beyni kortizolun (stres hormonu) etkilerine kar┼č─▒ daha hassast─▒r.

Ge├žici sevinme

70ÔÇÖli y─▒llar─▒n sonunda ara┼čt─▒rmac─▒lar loto talihlisi ile bir grup belden a┼ča─č─▒s─▒ fel├žli ki┼čilerin mutluluk seviyesini kar┼č─▒la┼čt─▒rd─▒lar. Ara┼čt─▒rmac─▒lar her iki ya┼čam de─či┼čtiren olay─▒n bir s├╝re sonra gruplar─▒n kendini iyi hissetmesinde ├Ânemsiz farklar olu┼čturdu─čunu ke┼čfettiler. Ara┼čt─▒rmac─▒lar bu durumu insan ruhunun uyum sa─člama fonksiyonuna ba─čl─▒yorlar.

Asabiyet

G├╝n i├žinde kendinizi ├ž─▒─čl─▒k atarken buluyor musunuz, bazen k├Ât├╝ bir g├╝nde arkada┼č─▒n─▒za sinirli davran─▒yor musunuz? Asabiyet ya┼čam─▒n normal gidi┼čiyle gelebilir. Fakat a┼č─▒r─▒ asabi olmak ya da bunun tehlikeli seviyelere ula┼čmas─▒ g├╝├žl├╝ ya da inat├ž─▒ bir depresyonun belirtisi olabilir.

Kontrol edilemeyen stres

├çevre ortam─▒ insanlar─▒n mutlulu─ču aramas─▒nda ├Ânemli bir rol oynuyor. Kendini g├╝vende ve rahat hissetme memnuniyet ve ho┼čnutluk duygusu olu┼čturuyor. Tam tersi ise a┼č─▒r─▒ stresli ortam kayg─▒y─▒ ve g├╝vensizli─či destekliyor. Dozunda stres sizi daha etkili ├žal─▒┼čmak zorunda b─▒rak─▒rken fazla stres ise uzun s├╝reli mutlulu─ču olumsuz etkiliyor.

Beslenmede ya da i┼čtahta de─či┼čiklik

Kilonuzdaki de─či┼čikler v├╝cudunuzun fiziksel olarak ne kadar etkilendi─čini g├Âsterirken, mutsuzlu─čun ve depresyonun etkileri ise kendini i┼čtahla g├Âsteriyor. A┼č─▒r─▒ kilolu olmak sizi depresif hale getirirken, depresyonda olman─▒n da kilo alman─▒za yol a├žt─▒─č─▒na dair baz─▒ kan─▒tlar bulunuyor. ─░┼členmi┼č g─▒dalar ve abur cuburlar─▒n ├žok fazla t├╝keten insanlarda depresif belirtilerin daha yayg─▒n oldu─ču belirtildi.

Yeni deneyimlerden uzak durma

Baz─▒ davran─▒┼člar da mutsuz oldu─čunuzu g├Âsterir. S├╝rekli stresliyseniz veya yak─▒n ili┼čkilerinizin t├╝m├╝n├╝n dengesiz oldu─čunu d├╝┼č├╝n├╝yorsan─▒z problemin yak─▒nda oldu─čunu da g├Âr├╝rs├╝n├╝z. Yeni deneyimlerden utanmak olaylar hakk─▒nda negatif hissetmenize neden olabilir.

S─▒k─▒nt─▒l─▒ ili┼čki

Mutsuz insanlar konular─▒ ├ž├Âzmekte veya ani problemleri tahmin etmekte zorlan─▒r. Arkada┼č ├ževresini geni┼čletmek ve yeni insanlarla tan─▒┼čmaya s─▒cak bakmazlar. Mutlu insanlar ise ba┼čkalar─▒yla daha fazla vakit ge├žirir. Ya┼čama kar┼č─▒ duyulan haz seviyesi mutlulu─ču da art─▒r─▒r. ├ľrne─čin, evli insanlar─▒n bekarlardan daha mutlu olduklar─▒ ara┼čt─▒rmayla kan─▒tlanm─▒┼čt─▒r.

Çok fazla televizyon izleme

Bazen stresli bir g├╝n ge├žirdikten sonra ak┼čam televizyon izlemeye ihtiya├ž duyar─▒z. Fakat bu her gece tekrarlarsa mutsuz oldu─čunuzu g├Âsterir. 2008 y─▒l─▒nda yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, a┼č─▒r─▒ televizyon izleme mutsuzlu─čun muhtemel bir belirtisidir. 1972 y─▒l─▒ndan bu yana Chicago ├ťniversitesiÔÇÖnde g├Ârevli ara┼čt─▒rmac─▒lar, AmerikaÔÇÖda sosyal ortam─▒ de─čerlendirmek i├žin Genel Sosyal Ara┼čt─▒rmas─▒ÔÇÖn─▒ ger├žekle┼čtirdiler. E─čitimi, gelir d├╝zeyi, evlilik stat├╝s├╝ ya da ya┼č─▒ ne olursa olsun mutlu insanlar─▒n mutsuz kat─▒l─▒mc─▒lara g├Âre haftada y├╝zde 30 daha az televizyon izledikleri belirlendi. Daha mutlu olan kat─▒l─▒mc─▒lar ortalama 19 saat televizyon izlerken, mutsuz olan grubun 25 saat televizyon izledikleri saptand─▒. Mutlu olanlar─▒n arkada┼člar─▒yla vakit ge├žirdi─či ve aktivitelere kat─▒ld─▒─č─▒ veya ├že┼čitli kul├╝plere ├╝ye oldu─ču g├Âr├╝ld├╝.┬á (Vasfiye ├ľzcanbaz)