Kategoriler
Ya┼čam

Sakinle┼čtiriyor ve uykunuzu getiriyor

Kimi zamanlar korkmu┼č, endi┼čeli ve bunal─▒mda olabilirsiniz. Bug├╝ne kadar para, sa─čl─▒k, aile, sevgi ile ilgili konularda b├╝y├╝k hayal k─▒r─▒kl─▒klar─▒ ya┼čam─▒┼č olabilirsiniz. Bu durumlardan birinde kalbiniz h─▒zl─▒ h─▒zl─▒ ├žarp─▒yor, nefesiniz daral─▒yor ve kafan─▒z karmakar─▒┼č─▒k oluyorsa gev┼čemek istersiniz. Peki ila├ž almadan bu durumdan nas─▒l kurtulabilirsiniz?
Endi┼čeli oldu─čunuz anlarda hemen sakinle┼čtirici ila├žlara y├Ânelmemelisiniz. Health isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, t├╝m bu duygusal sorunlar i├žin ila├ž kullanmak istemiyorsan─▒z a┼ča─č─▒daki bitkisel tedavileri deneyebilirsiniz:

Kediotu

Baz─▒ bitkisel takviyeler yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ etkiye sahipken baz─▒lar─▒ ise uykunuzu getirmeden endi┼čeyi giderir. Kediotu net olarak uyku getirir, uykusuzluk ├žekenler i├žin birebirdir. Sedatif bile┼čenler i├žeren kediotu biraz k├Ât├╝ koktu─ču i├žin insanlar kaps├╝l olarak i├žmeyi tercih ediyor. ─░lac─▒ ak┼čam yeme─činden sonra al─▒rsan─▒z gece rahat├ža uyursunuz. Kedi otunu ┼čerbet├ži otu, papatya ve o─čul otuyla birle┼čtirebilirsiniz.

Ye┼čil ├žay

├çe┼čitli ara┼čt─▒rmalara g├Âre, ye┼čil ├žayda bulunan L-theanine isimli su bazl─▒ aminoasitin y├╝kselmi┼č kalp at─▒┼č─▒ ve kan bas─▒nc─▒na gem vurmaya yard─▒m etti─či ve endi┼čeyi azaltt─▒─č─▒ belirlendi. Ancak L-theanineÔÇÖi tablet ┼čeklinde al─▒rsan─▒z daha iyi. ├ç├╝nk├╝ ye┼čil ├žaydan yeterli miktarda L-theanine alman─▒z i├žin 5 ile 20 bardak aras─▒ i├žmeniz gerekecektir.

Papatya

Gergin oldu─čunuz zamanlarda, bir fincan papatya ├žay─▒ sakinle┼čmenize yard─▒m ediyor. Papatyan─▒n i├žindeki baz─▒ bile┼čenlerin Valium isimli baz─▒ antidepresanlar gibi g├Ârev yap─▒p baz─▒ beyin resept├Ârlerini engelliyor. Pennsylvania ├ťniversitesiÔÇÖnde yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmada yayg─▒nla┼čm─▒┼č kayg─▒ bozuklu─ču hastas─▒ olanlar, 8 hafta boyunca papatya takviyesi ald─▒lar ve endi┼če belirtilerinde ├Ânemli bir azalma oldu─ču g├Âzlemlendi.

Is─▒n─▒n

Saunada ya da buhar banyosundan sonra ni├žin gev┼čedi─činizi merak ettiniz mi? Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, v├╝cudunuzun ─▒s─▒nmas─▒ kas gerginli─čini ve endi┼čeyi azalt─▒yor. Is─▒nma hissi ruhsal durumunuzu kontrol eden n├Âral ak─▒mlar─▒ de─či┼čtirebiliyor. Egzersiz de ─▒s─▒nman─▒z─▒ sa─člar ve b├Âylece ruhsal durumunuzu destekler.

┼×erbet├ži otu

Humulus lupulus isimli ac─▒ bir bitki olan bu ┼čifal─▒ bitkinin i├žinde yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ bile┼čenler vard─▒r. Bu bile┼čenler u├žucu ya─čd─▒r, bunu ├Âz ya da eriyik olarak edinebilirsiniz. Tad─▒ ac─▒ oldu─ču i├žin papatya ya da naneyle kar─▒┼čt─▒rmad─▒─č─▒n─▒z s├╝rece ├žay olarak i├žemezsiniz. ┼×erbet├ži otu genellikle uyku getirmesi i├žin yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ olarak kullan─▒l─▒r. Fakat, doktorun re├žete etti─či bir antidepresan ya da yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ ila├ž kullan─▒yorsan─▒z asla ┼čerbet├žiotu kullanmay─▒n.

Bir┼čeyler yiyin

─░nsanlar a├ž olduklar─▒nda daha endi┼čeli ve gergin olabiliyor. ├ç├╝nk├╝ kan ┼čekeriniz d├╝┼čt├╝─č├╝nde endi┼če ata─č─▒ ge├žirebilirsiniz. Bir avu├ž dolusu ceviz ya da bir par├ža bitter ├žikolata gibi at─▒┼čt─▒rmal─▒klar bu hissi azaltabilir. Bitki bazl─▒, tam tah─▒ll─▒ ve dikkatlice se├žilmi┼č et ve bal─▒k ile bol miktarda ye┼čil yaprakl─▒ sebze t├╝ketin. Bunlar─▒n i├žindeki folat ve phytonutrient (bitki ├Âzl├╝ molek├╝l) endi┼čenin azalmas─▒na yard─▒m eder.

Omega 3 t├╝ketin

Bal─▒k ya─č─▒n─▒n kalbiniz i├žin yararl─▒ oldu─čunu bilirsiniz, bal─▒k ya─č─▒ sizi depresyona ve endi┼čeye kar┼č─▒ da koruyabilir. Bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, 12 hafta boyunca g├╝nde 2,5 miligram kar─▒┼č─▒k Omega-3 ya─č─▒ t├╝keten ├Â─črenciler s─▒navdan ├Ânce daha az endi┼če duydular. Uzmanlar, Omega-3ÔÇÖ├╝ m├╝mk├╝n oldu─čunca yedi─čimiz yiyeceklerden almam─▒z─▒ ├Âneriyorlar. Somon gibi ya─čl─▒, so─čuk su bal─▒─č─▒ en iyi Omega-3 ya─č asidi kayna─č─▒d─▒r. 170 graml─▒k ─▒zgara somon bal─▒─č─▒ 3,75 gram Omega-3 ya─č asiti i├žeriyor. Ayr─▒ca hamsi, sardalyede bol miktarda ya─č asidi var.

Lavanta

Lavantan─▒n ho┼č ve g├╝venli kokusu anti-inflamatuar olabilir. Bir ara┼čt─▒rmada, di┼čhekimine gelen hastalar─▒n lavanta ya─č─▒ kokulu bir odada beklediklerinde daha az endi┼čeli olduklar─▒ g├Âr├╝ld├╝. FloridaÔÇÖda yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmada ise s─▒navdan ├Ânce lavanta ya─č─▒ koklayan ├Â─črencilerin s─▒nav hakk─▒nda daha az endi┼čelendikleri belirlendi.

Nefesinizi tutun

Y├╝z├╝n├╝z morar─▒ncaya kadar tutmamal─▒s─▒n─▒z. Stresi ve endi┼čeyi azaltmada nefes tutma etkili olabiliyor. Nefesinizi t├╝m├╝yle d─▒┼čar─▒ verin, sonra 4ÔÇÖe kadar sayarak burundan nefes al─▒n. 7ÔÇÖye kadar say─▒p nefesinizi tutun ve 8ÔÇÖe kadar sayarak yava┼č yava┼č a─čz─▒n─▒zdan nefes verin. Bunu g├╝nde en az 2 kez tekrarlay─▒n.┬á

Kahvalt─▒ yap─▒n

Kahvalt─▒y─▒ atlamay─▒n, bir├žok anksiyete bozuklu─ču olan ki┼či kahvalt─▒dan uzak durur. Kahvalt─▒da ├Âzellikle yumurta yenmesini ├Âneren uzmanlar, yumurtan─▒n proteinle dolu oldu─čunu ve do─čadaki en iyi kolin kayna─č─▒ oldu─čunu a├ž─▒kl─▒yorlar. Kolin seviyesinin d├╝┼č├╝k olmas─▒ endi┼čeyi art─▒r─▒yor.

O─čul otu

Latince ismi Melissa officinalis olan o─čulotu, Orta├ža─čÔÇÖdan beri stres ve endi┼čeyi azaltmak ve uykuya yard─▒mc─▒ olmak i├žin kullan─▒lm─▒┼čt─▒r. Bir ara┼čt─▒rmada, g├╝nde 600 miligram o─čul otu ├Âz├╝ alanlar─▒n daha sakin ve zinde olduklar─▒ belirlendi. Genellikle g├╝venilir olmas─▒na ra─čmen ├žok fazla t├╝ketilmesi sizi daha endi┼čeli yapabilir. Bu nedenle en az dozla ba┼člay─▒n. O─čul otu ├žay, kaps├╝l ve eriyik olarak sat─▒l─▒r.

Egzersiz

Egzersiz g├╝venilirdir, beyin i├žin iyidir ve depresyon ile endi┼čeye kar┼č─▒ g├╝├žl├╝ bir panzehirdir. D├╝zenli ┼čekilde egzersiz yaparsan─▒z, kendinize g├╝veniniz artar ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Endi┼čenin en b├╝y├╝k nedenlerinden biri hastal─▒k ve sa─čl─▒kla ilgilidir.

├çark─▒felek ├ži├že─či

Yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ bir etkisi olan ├žark─▒felek ├ži├že─činin en az re├žeteli ila├žlar kadar endi┼čeyi azaltt─▒─č─▒ belirlenmi┼čtir. ├çark─▒felek ├ži├že─či ayr─▒ca uykusuzluk i├žin kullan─▒l─▒yor. Re├žeteli bir yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ ila├ž kullan─▒yorsan─▒z, bu bitkiyi kullanmay─▒n. Bu bitkiyi her seferinde bir aydan fazla kullanmay─▒n.┬á

Her ┼čeyin k├Ât├╝s├╝n├╝ d├╝┼č├╝nmeyin

Endi┼čeye kap─▒ld─▒─č─▒n─▒zda her ┼čeyin en k├Ât├╝s├╝n├╝n ger├žekle┼čece─čini d├╝┼č├╝nmek olduk├ža kolayd─▒r. S├╝rekli bunu d├╝┼č├╝nmek yerine birka├ž derin nefes al─▒n, d─▒┼čar─▒ya ├ž─▒k─▒p biraz y├╝r├╝y├╝n ve bu d├╝┼č├╝ncelerden uzakla┼č─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)