Kategoriler
Ya┼čam

Kalori yakman─▒n alternatif yollar─▒

├çe┼čitlilik hayat─▒n tad─▒ tuzudur, e─čer sizde fazla kilolar─▒n─▒z─▒ yakmak i├žin sadece y├╝r├╝y├╝┼č yapmaktan s─▒k─▒ld─▒ysan─▒z, evinizde bile yapabilece─činiz baz─▒ aktivitelerle veya g├╝nl├╝k ya┼čant─▒lar─▒n─▒zda yapaca─č─▒n─▒z baz─▒ de─či┼čikliklerle kalorilerinizi yakarak kilolar─▒n─▒zdan kurtulabilirsiniz.

─░┼čte ReaderÔÇÖs DigestÔÇÖta yer alan baz─▒ e─členceli, ancak pahal─▒ olmayan fikirler:

Egzersiz toplar─▒

En yeni egzersiz trendlerinden biri de egzersiz toplar─▒d─▒r. Fiziksel terapistler, bu dev toplar─▒ y─▒llard─▒r kullan─▒yorlar. ├çe┼čitli egzersit hareketlerinde kullan─▒lan toplar, dengenizi, koordinasyonunuzu, g├╝c├╝n├╝z├╝, esnekli─činizi ve duru┼čunuzu geli┼čtiriyor, v├╝cudunuzun temel kaslar─▒n─▒ (kar─▒n, s─▒rt ve yanlardaki) g├╝├žlendirmeye yard─▒m ediyor.┬áTa┼č─▒nabilir olan toplar─▒ s├Ând├╝rebilir ve seyahate ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒zda yan─▒n─▒zda g├Ât├╝rebilirsiniz. Her t├╝r egzersiz i├žin kullanabilece─činiz toplar─▒n fiyat─▒ da ├žok uygun.

Pilates

E┼č zamanl─▒ olarak kaslar─▒n─▒z─▒ da g├╝├žlendirmek istiyorsan─▒z, daha esnek olun, duru┼čunuzu geli┼čtirin ve PilatesÔÇÖe y├Ânelin. En son fitness trendlerinden biri olan Pilates, film y─▒ld─▒zlar─▒ ve profesyonel dans├ž─▒lar taraf─▒ndan da olduk├ža seviliyor. 20. y├╝zy─▒l─▒n ba┼člar─▒nda Alman Joseph Pilates taraf─▒ndan geli┼čtirilen spor, v├╝cudumuzun esas kaslar─▒n─▒ kullan─▒lmas─▒na odaklan─▒yor. Pilates egzersizlerini yapabilmek i├žin size bir pilates topu ve bir egzersiz has─▒r─▒ gerekiyor.

Diren├žli elastik bantlar

Diren├žli bantlar, halter yerine sizin kendi v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒z─▒ diren├ž sa─člamak i├žin kullan─▒yor. Genel olarak, bant─▒ aya─č─▒n─▒z ya da eliniz ├ževresinde gerersiniz ve band─▒n direncine kar┼č─▒ kolunuzu kald─▒r─▒yor veya uzat─▒yorsunuz. Ayn─▒ zamanda band─▒ bir kap─▒ya ya da ├žubu─ča ba─člayabilirsiniz. ├çe┼čitli uzunluklarda ve diren├ž derecesindeki bantlar─▒ spor ma─čazalar─▒ndan ├žok ucuza alabilirsiniz. Daha k─▒sa olanlar kal├žay─▒, bilekleri, ayak bile─čini ve elleri g├╝├žlendirirken, daha uzun olan bantlar ise bacaklar ve kollar i├žin kullan─▒l─▒yor.

Egzersiz olmadan hareket etme

G├╝n i├žinde kalorilerinizi yakmak i├žin aletlerle egzersiz yapman─▒z gerekmiyor. Herhangi bir hareket de fayda sa─člayabilir. Bu ev i┼člerinden, dans etmeye ya da bah├že i┼člerine kadar de─či┼čik aktiviteleri i├žeriyor. 30 dakikal─▒k y├╝r├╝y├╝┼č yerine yapabilece─činiz aktivitelerin listesi:

45-60 dakika araba y─▒kama ve cilalama,

45-60 dakika pencerelerinizi y─▒kamak,

45 dakika voleybol oynamak,

30-45 dakika bah├že i┼čleriyle u─čra┼čmak,

30-40 dakika tekerlekli sandalyeyi kendinizin s├╝rmesi,

30 dakikada 8 km bisiklete binmek,

30 dakika dans etmek,

20 dakika y├╝zmek,

15-20 dakika basketbol oynamak,

15 dakika ip atlamak,

15 dakika merdiven ├ž─▒kmak. (Vasfiye ├ľzcanbaz)