Kategoriler
Ya┼čam

Pireyi deve yapman─▒n sonu├žlar─▒

Her g├╝n sabah uyan─▒nca kendinizi yorgun hissediyorsan─▒z, fark etmeseniz de g├╝nl├╝k hayat─▒n─▒zda yapt─▒─č─▒n─▒z baz─▒ hatalar yorgunlu─ča neden oluyor. Yeterince su i├žmemek, uygun miktarda demir almamak gibi fiziksel durumlar─▒n yan─▒nda pireyi deve yapmak, m├╝kemmeliyet├ži olmak gibi ruhsal durumlarda da kendinizi yorgun hissedersiniz.

Yorgunluk t├╝m g├╝n hayattan zevk alman─▒z─▒ engeller,┬á fiziksel ve ruhsal a├ž─▒dan sizi yorar.┬áHealth isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte g├╝n i├žinde sizi yoran nedenler:

Yeterli su i├žmemek

V├╝cudunuzun susuz kalmas─▒ enerji seviyeniz ├╝zerinde ├Ânemli rol oynar. Susuzluk kan hacminde azalmaya neden olur ve kan─▒n─▒z koyula┼č─▒r. Kalbiniz daha az pompalama yapar ve kaslara, organlara giden oksijen ile besin miktar─▒ndaki h─▒z azal─▒r. Yorgunluktan ka├ž─▒nmak i├žin yeterince su i├žin.

Egzersizden ka├žman─▒z

Georgia ├ťniversitesiÔÇÖnde yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, d├╝zenli egzersiz g├╝c├╝n├╝z├╝ ve dayan─▒kl─▒l─▒─č─▒n─▒z─▒ destekliyor, ayr─▒ca kardiyovask├╝ler sisteminizin daha verimli ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ ve oksijen ile besinlerin dokulara da─č─▒t─▒lmas─▒n─▒ sa─čl─▒yor. Yorgun da olsan─▒z k─▒sa bir y├╝r├╝y├╝┼č bile daha hissetmenizi sa─člayacakt─▒r.

M├╝kemmeliyet├ži olmak

M├╝kemmel olmak i├žin u─čra┼čmak daha ├žok ├žal─▒┼čman─▒za ve yorulman─▒za neden olur. Bu nedenle belirledi─činiz hedeflerde ger├žek├ži olun. Projelerinizi ger├žekle┼čtirmek i├žin zaman s─▒n─▒r─▒ belirleyin ve buna uymaya ├žal─▒┼č─▒n. Hemen yapmak i├žin kendinizi yormay─▒n.

Pireyi deve yapmak

Her konuda endi┼čeleniyor ve en k├╝├ž├╝k sorunlar─▒ bile b├╝y├╝t├╝yorsan─▒z bu endi┼če zihinsel a├ž─▒dan sizi yorar. Kendinizi bu d├╝┼č├╝ncelerle bo─ču┼čurken bulursan─▒z derin bir nefes al─▒n. Kayg─▒lar─▒n─▒z─▒ arkada┼č─▒n─▒zla payla┼č─▒n.

Uygun miktarda demir almamak

Kendinizi g├╝├žs├╝z hissediyorsan─▒z ve odaklanmakta g├╝├žl├╝k ├žekiyorsan─▒z demir eksikli─či sorunu ya┼č─▒yor olabilirsiniz. Anemi riskini azaltmak i├žin demir al─▒m─▒n─▒ art─▒r─▒n. Ya─čs─▒z et, b├Âr├╝lce, tofu, yumurta sar─▒s─▒, koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebze, kabuklu kuruyemi┼č, yerf─▒st─▒─č─▒ ezmesi t├╝ketin.

T├╝m g├╝n kahve i├žmek

Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, g├╝nde 3 fincan kahve sizin i├žin faydal─▒d─▒r. Uygunsuz ┼čekilde kafein t├╝ketimi ise uykuya dalman─▒z─▒ sa─člayan adenozini durdurur. Yatmadan 6 saat kadar ├Ânce al─▒nan kafein bile uykunuzu etkiler. Bu nedenle ├Â─čleden sonra kafein t├╝ketimini kesmelisiniz.

Abur cubur ├žok t├╝ketmek

┼×eker ve basit karbonhidratla dolu olan haz─▒r g─▒dalar─▒n glisemik indeksi y├╝ksektir. Kan bas─▒nc─▒ndaki ani y├╝kselmeler ise yorgunlu─ča yol a├žar. Her yemekte tam tah─▒llarla birlikte ya─čs─▒z protein alarak kan ┼čekerinizi sabit tutun. F─▒r─▒nda tavuk, kahverengi pirin├ž, somon bal─▒─č─▒, tatl─▒ patates ya da tavuklu ve meyveli salata iyi birer se├ženektir.

Da─č─▒n─▒k bir ofisiniz olmas─▒

─░┼čyerinde kalabal─▒k bir masa zihinsel olarak sizi yorar, odaklanman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒r. Her g├╝n├╝n sonunda i┼člerinizi bitirin ve ki┼čisel e┼čyalar─▒n─▒z─▒ d├╝zenleyip yerlerine yerle┼čtirin. Ertesi g├╝n g├╝ne pozitif ba┼člaman─▒za yard─▒mc─▒ olur.

Kahvalt─▒ yapmamak

Gece boyunca yedikleriniz erir, sabah uyand─▒─č─▒n─▒zda ise kahvalt─▒yla yeniden v├╝cudunuzu desteklemelisiniz. Kahvalt─▒ yapmazsan─▒z tembelle┼čirsiniz. Kahvalt─▒ yapmak metabolizman─▒z─▒ harekete ge├žirir. Kahvalt─▒n─▒zda tam tah─▒llar, ya─čs─▒z protein ve sa─čl─▒kl─▒ ya─člar bulunsun.

Hay─▒r demekte zorlanmak

─░nsanlar─▒ mutlu etmek sizin enerji seviyenizi ve mutlulu─čunuzu azalt─▒r. Patronunuz Cumartesi g├╝n├╝ de ├žal─▒┼čman─▒z─▒ istese ya da ├žocuklar─▒n─▒z sizi zor durumda b─▒rakacak bir ┼čey istese de ÔÇťEvetÔÇŁ demek zorunda de─čilsiniz.

Haftasonu ge├ž saatte yatmak

Cumartesi ge├ž saatlere kadar oturmak ve sonra Pazar sabahlar─▒ ise ge├ž saatlere kadar uyumak Pazar gecesi uykuya dalman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒yor. Bu nedenle hafta sonlar─▒ da erken kalk─▒n ├Â─čleden sonra 20 dakika kadar ┼čekerleme yaparsan─▒z sabah yorgun uyanmazs─▒n─▒z.

Yatakta e-postalar─▒n─▒z─▒ kontrol etmek

Tabletin, ak─▒ll─▒ telefonun ya da bilgisayar─▒n─▒z─▒n arkadan ayd─▒nlatmas─▒ uykuyu d├╝zenleyen melatonin hormonunu durdurarak v├╝cudunuzun do─čal ritmini bozuyor. Bu nedenle yatmadan birka├ž saat ├Ânce elektronik aletlerden uzak durun. (Vasfiye ├ľzcanbaz)