Kategoriler
Ya┼čam

Yatmadan ├Ânce bu g─▒dalardan uzak durun

Dolu mideyle yata─ča gitmenin sa─čl─▒kl─▒ olmad─▒─č─▒n─▒ hepimiz biliyoruz. Okulda ya da i┼čyerinde ge├žirdi─činiz zorlu bir g├╝n├╝n ard─▒ndan v├╝cudumuz ve sindirim sistemimiz g├╝nl├╝k fonksiyonlar─▒n─▒ yerine getirmek i├žin biraz dinlenmeye ihtiya├ž duyar. Ancak geceleri kalorili yemekler yedi─činiz s├╝rece v├╝cudunuz dinlenmeyecek.

Geceleri yatmadan ├Ânce ya─čl─▒ g─▒dalar t├╝ketirseniz mide yanmas─▒n─▒ tetiklersiniz. Bu nedenle yatmadan en az 2-3 saat ├Ânce ak┼čam yeme─činizi yemi┼č olun. Healthierfoods isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte yata─ča gitmeden yememeniz gereken kalorili g─▒dalar:

Hamur i┼či

Hamur i┼či g─▒dalar yatmadan ├Ânce yememeniz gereken en ya─čl─▒ g─▒dalardan biridir. Ac─▒kt─▒─č─▒n─▒z zaman haz─▒rlamas─▒ 30 dakikadan az s├╝ren bir├žok hamur i┼či tarifi var. Ancak hamur i┼činin yatt─▒─č─▒n─▒zda ya─ča d├Ân├╝┼čecek olan karbonhidratlar a├ž─▒s─▒ndan ├žok zengin oldu─čunu unutmay─▒n. Ayr─▒ca peynir ve ya─čla dolu olan hamur i┼člerinin glisemik indeksi y├╝ksektir.

Pizza

Kim lezzetli b├╝y├╝k bir dilim pizzay─▒ sevmez ki? G├╝nd├╝z sindirim sisteminiz bir dilim pizzay─▒ rahat├ža sindirebilse de dinlenmeye ├žekildikleri i├žin gece boyunca sindirim organlar─▒n─▒z─▒n i┼či zorla┼č─▒r. ├çok ya─čl─▒ olan pizzan─▒n i├žinde asit oran─▒ y├╝ksek malzemeler vard─▒r. Bu nedenle mide yanmas─▒ riskiniz artar.

┼×ekerleme

Ya─čl─▒ ve ├Âzellikle ┼čekerleme gibi ┼čekerli ├╝r├╝nler beyin dalgalar─▒n─▒z ├╝zerinde etkiye sahiptir ve geceleri k├óbus g├Ârmenizi tetikler. Sakin ve rahat bir gece ge├žirmek i├žin ┼čekerli abur cuburlardan uzak durun ve daha hafif ve az kalorili olan yulaf ununu tercih edin.

K─▒rm─▒z─▒ et

─░yi bir protein ve demir kayna─č─▒ olan k─▒rm─▒z─▒ et, stresli ve uzun bir g├╝n├╝n ard─▒ndan ihtiyac─▒n─▒z olan derin, rahatlat─▒c─▒ ve canland─▒r─▒c─▒ bir uykuya dalman─▒z─▒ ├Ânleyecektir.┬á├çikolata: Bitter ├žikolata beyniniz ve haf─▒zan─▒z i├žin olduk├ža iyidir. Fakat ayn─▒ zamanda bel ├ževreniz i├žin ise k├Ât├╝d├╝r. ├ľzellikle gece yedi─činiz ├žikolatadaki t├╝m kaloriler v├╝cudunuzda ya─č olarak depolan─▒yor. K├╝├ž├╝k bir par├ža ├žikolata harika bir tatl─▒ olarak yenilebilir, fakat problem insanlar─▒n bir par├žayla s─▒n─▒rl─▒ kalmamas─▒ fazla t├╝ketmesidir. Yatmadan ├žikolatadan uzak durman─▒z─▒n bir ba┼čka nedeni ise ├žikolatan─▒n kafein ve kalbinizi ├žal─▒┼čt─▒ran ve sizi uyan─▒k tutan uyar─▒c─▒lar i├žermesidir.

Sebze

Lezzetli, besin maddeleriyle dolu olan sebzeler yatmadan ├Ânce yemeniz i├žin iyi de─čildir. ├ç├╝nk├╝ so─čan, brokoli ve lahana gibi sebzeler sizi uzun s├╝re boyunca tok tutan bol miktarda ├ž├Âz├╝nemeyen lif i├žerir. G├╝n i├žinde bu olumlu bir ┼čeydir, ancak gece boyunca lif sindirim sisteminizde ├žok yava┼č ilerler ve a┼č─▒r─▒ mide gaz─▒na yol a├žar.

Cheeseburger

Di─čer ya─čl─▒, y├╝ksek kalorili g─▒dalar gibi, yatmadan ├Ânce cheeseburgerden de uzak durmal─▒s─▒n─▒z. ├ç├╝nk├╝ midenizde do─čal asit ├╝retimini harekete ge├žirir ve gece boyunca midenizin yanmas─▒na yol a├žar.

K─▒rm─▒z─▒ biber sosu

Belirli malzemelerle kar─▒┼čt─▒rd─▒─č─▒n─▒zda k─▒rm─▒z─▒biber olduk├ža sa─čl─▒kl─▒ ve yararl─▒ olabilir. Fakat yatmadan ├Ânce yemeyin. ├ç├╝nk├╝ bol kalorili olan bu yiyecek protein ve yava┼č sindirilen karbonhidratlar a├ž─▒s─▒ndan zengindir.

Abur cubur ve cips

─░┼členmi┼č abur cuburlardan sadece yatmadan ├Ânce de─čil, her zaman uzak durmal─▒s─▒n─▒z. ├ç├╝nk├╝ bu g─▒dalar─▒n i├žinde ├že┼čitli uyku bozukluklar─▒na yol a├žan monosodyum glutamat isimli maddeden bol miktarda vard─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)