Kategoriler
Ya┼čam

Bayramda fazla yemek kalp krizini tetikler!

Ramazan ay─▒n─▒n bitmesine birka├ž g├╝n kald─▒. Bir ay boyunca s├╝ren uzun a├žl─▒k s├╝recinin ard─▒ndan ├Â─č├╝n say─▒s─▒n─▒ art─▒rmak, ├žok fazla yemek sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin ├žok ciddi riskler olu┼čturur. Fazla ve h─▒zl─▒ yedi─činizde haz─▒ms─▒zl─▒k ve ┼či┼čkinli─činin yan─▒ s─▒ra kalp krizi ge├žirme riskiniz y├╝kselir.

Bayramda yak─▒nlar─▒n─▒zla, ailenizle keyifli muhabbetlerin yap─▒laca─č─▒, lezzetli ikramlar─▒n bulunaca─č─▒ bayram sofralar─▒ sizi bekliyor. Bayramda bir ay s├╝ren uzun a├žl─▒k s├╝recinden sonra ├Â─č├╝n say─▒s─▒n─▒ art─▒rmak ve ├Âzellikle tatl─▒, ├žikolata gibi ┼čekerli besinlerden fazla yemek ciddi sa─čl─▒k problemleri olarak geri d├Ânebiliyor.

Haz─▒ms─▒zl─▒k, ┼či┼čkinlik, refl├╝ yak─▒nmalar─▒ ve ishalin yan─▒ s─▒ra kan ┼čekerindeki dengesizlikler nedeniyle uyuklama ile ba┼č a─čr─▒s─▒ gibi sorunlar olu┼čabiliyor. ┼×eker ve tansiyon hastalar─▒nda ritim bozukluklar─▒, nefes darl─▒klar─▒, kan bas─▒nc─▒n─▒n y├╝kselmesi, ├žok daha ├Ânemlisi kalp krizi riskinin artt─▒─č─▒n─▒ s├Âyleyen Ac─▒badem Bak─▒rk├Ây Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman─▒ S─▒la Bilgili Tokg├Âz, bayram ziyaretlerinde neler yap─▒lmas─▒ gerekti─čini anlatt─▒, ├Ânemli uyar─▒larda bulundu.

Kuru meyve, hurma t├╝ketin!

Konuklar─▒n─▒za ┼čeker ve ├žikolata yerine ikram edece─činiz kuru meyveler, hurma veya i├žine ceviz ekledi─činiz incir hem ├žok lezzetli hem de sa─čl─▒kl─▒ ikramlar olacakt─▒r. Bunlar─▒n yan─▒ s─▒ra bitter ├žikolataya bat─▒rd─▒─č─▒n─▒z ├žilekleri so─čutup, sunabilirsiniz. Ayr─▒ca, ┼čerbetli tatl─▒lar yerine az ┼čekerli ve s├╝tl├╝ tatl─▒lar tercih edilmeli.

Kahvalt─▒da az yiyin

Oru├žtan sonra kuraca─č─▒n─▒z zengin bir kahvalt─▒ sofras─▒ sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin tehlikeli olur. Bu nedenle bayramda peynir, zeytin, ev re├želi, tam tah─▒ll─▒ ekmekler, yumurta ile s├Â─č├╝┼č sebzelerin bulundu─ču hafif bir kahvalt─▒ haz─▒rlay─▒n.

├çay, kahve t├╝ketiminiz g├╝nde 2-3 fincan─▒ ge├žmesin

├çok fazla ├žay ve kahve t├╝ketmek i├žerdi─či kafeinin idrar s├Âkt├╝r├╝c├╝ etkisi nedeniyle fazla s─▒v─▒ kaybetmenize neden olur. Uykusuzluk, anksiyete, ├žarp─▒nt─▒ ve sindirim sistemine ├Âzg├╝ sorunlar olu┼čturabiliyor. Bu nedenle bayramda ├žay ve kahve t├╝ketimini 2-3 fincanla s─▒n─▒rlay─▒n ve ┼čeker kullanmay─▒n.

Bunlardan uzak durun!

Baklavalar, pi┼čiler, k─▒zartmalar gibi ┼čekerli, unlu ve ya─čl─▒ besinler mide yanmas─▒na, ishale, kab─▒zl─▒─ča, kan trigliserid d├╝zeylerinde art─▒┼ča ve kilo al─▒m─▒na neden olur. Ayr─▒ca i├žerdikleri beyaz un kan ┼čekerinde dengesizlikler yapabilir. Sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ ve kilonuzu korumak i├žin bayramda bu ├╝├žl├╝den uzak durmal─▒s─▒n─▒z.

Bol bol su i├žin

─░ftar ve sahur aras─▒ndaki s├╝renin k─▒sal─▒─č─▒ndan dolay─▒ ihtiyac─▒n─▒z olan su miktar─▒ kar┼č─▒lanamayabiliyor. Bu nedenle bayramda, ├Âzellikle bu s─▒cak yaz g├╝nlerinde kilo ba┼č─▒na 30 ml su t├╝ketmeyi asla ihmal etmeyin.

Daha fazla hareket edin

Ramazan ay─▒nda spora ara verdiyseniz g├╝nl├╝k hareketlerinizi mutlaka artt─▒r─▒n. Bayram ziyaretlerinde ald─▒─č─▒n─▒z fazla kalorileri hareket ederek yakmaya ├žal─▒┼č─▒n. Ba┼člang─▒├žta her g├╝n sabah ve ak┼čam 30 dakikal─▒k y├╝r├╝y├╝┼čler size destek olacakt─▒r.

Kategoriler
Ya┼čam

Ramazanda sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin bunlara dikkat!

Ramazan ay─▒n─▒n gelmesiyle oru├ž tutanlar─▒n ba┼čta beslenme ve uyku olmak ├╝zere g├╝nl├╝k al─▒┼čkanl─▒klar─▒nda de─či┼čiklikler oluyor. Oru├ž tutmay─▒ diyet olarak g├Ârmeden iftarda ve sahurda yediklerinize dikkat ederek 30 g├╝n boyunca sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čekilde oru├ž tutabilirsiniz.

Oru├ž tutanlar i├žin beslenmeyle birlikte bir├žok al─▒┼čkanl─▒─č─▒n de─či┼čti─či Ramazan ay─▒nda, normalde 3 ÔÇô 4 olan ├Â─č├╝n say─▒s─▒ azal─▒r, uyku d├╝zeni de─či┼čir. V├╝cudumuzun bu yeni d├╝zene g├Âre haz─▒rlanmas─▒ i├žin Herbalife Nutrition Beslenme Dan─▒┼čma Kurulu ├ťyesi Prof. Dr. ─░smet Tamer, RamazanÔÇÖda beslenmede yap─▒lan hatalar─▒ ve dikkat etmemiz gereken noktalar─▒ anlatt─▒.

Orucu diyet olarak g├Ârmeyin

Kilo sorunu olan ki┼čiler i├žin Ramazan ay─▒ oru├ž tutarak zay─▒flanacak bir d├Ânem gibi g├Âr├╝lebilir, oysa metabolizman─▒n yava┼člamas─▒ nedeniyle -hele bir de do─čru beslenmiyorlarsa- bu beklenti ├žo─čunlukla ay─▒n sonunda fazladan al─▒nan birka├ž kilo ile sonu├žlan─▒r.

─░ftarda a┼č─▒r─▒ ve h─▒zl─▒ yemeyin

─░ftarda h─▒zl─▒ ┼čekilde ├žok miktarda besin t├╝ketme nedeniyle, ┬áaniden y├╝kselen kan ┼čekerini kontrol etmeye y├Ânelik olarak v├╝cudumuzun salg─▒layaca─č─▒ fazla miktarda ins├╝lin, ilerleyen saatlerde kan ┼čekerini a┼č─▒r─▒ d├╝┼č├╝rebilir ve erken gelen a├žl─▒k hissi ile birlikte halsizlik de ba┼č g├Âsterebilir. Bunun yerine kahvalt─▒l─▒klar ve ├žorba ile orucu a├žt─▒ktan sonra 10-15 dakika kadar bekleyip ana yeme─če ge├žilmeli.

Ya─čl─▒ ve karbonhidratl─▒ yemekler t├╝ketmeyin

Bol ya─čl─▒ ve a┼č─▒r─▒ karbonhidratl─▒ bir ├Â─č├╝n, g├╝n boyu a├ž kalm─▒┼č ve metabolizmas─▒ yava┼člam─▒┼č bir v├╝cut taraf─▒ndan kolay sindirilemez. V├╝cut, enerjisini harcayamaz ve enerji fazlas─▒n─▒ ya─č olarak biriktirir. Bu nedenle ana yemekte et, tavuk ya da sebze t├╝rlerini tercih etmek ve bu yemekleri de az ya─čl─▒, ─▒zgara, ha┼člama ya da buharda pi┼čirme y├Ântemleri ile haz─▒rlamak sa─čl─▒kl─▒d─▒r.

Mutlaka sahura kalk─▒n

─░ftardan sonraki birka├ž saat bir ┼čeyler at─▒┼čt─▒r─▒p a├žl─▒─č─▒m─▒z─▒ bast─▒rmak, ard─▒ndan yat─▒p uyumak, sahurda uyan─▒p bir bardak su i├žerek bir sonraki iftara kadar a├ž beklemek pek ├žok ki┼činin d├╝┼čt├╝─č├╝ ├Ânemli bir hatad─▒r. Gece erken saatte yemek yiyerek yatmak ya da hi├ž sahur yapmamak g├╝n├╝n ilerleyen saatlerinde kan ┼čekerinin ├žok d├╝┼čmesine ve s─▒v─▒ eksikli─činin belirgin hale gelmesine neden olabilir.

S─▒v─▒ ve besin ihtiyac─▒n─▒za dikkat edin

Yeti┼čkin bir insan─▒n Ramazan ay─▒nda g├╝nl├╝k besin ve s─▒v─▒ ihtiyac─▒n─▒, iftardan itibaren ba┼člayarak kar┼č─▒lamas─▒ gerekir. ├ľzellikle g├╝nl├╝k s─▒v─▒ eksi─čini su, taze s─▒k─▒lm─▒┼č meyve sular─▒ ya da ayran gibi s─▒v─▒larla gidermek, sahura kadar uyan─▒k olunan her saatte 2-3 bardak su ile yakla┼č─▒k 2 litre su t├╝ketmek gerekir.

Lokmalar─▒ ├ži─čnemeden yutmay─▒n

Yediklerimizi yava┼č yemek, lokmalar─▒ yeterince ├ži─čnedikten sonra yutmak ve iftardan 1-2 saat sonra yap─▒lacak hafif bir y├╝r├╝y├╝┼č, hem sindirime yard─▒mc─▒ olacak hem de kalp damar sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin faydal─▒d─▒r.

T├╝m g├╝n yatmak tehlikeli

Ramazan’da g├╝nl├╝k aktiviteler ger├žekle┼čtirilirken a┼č─▒r─▒ s─▒caktan, a┼č─▒r─▒ s─▒v─▒ kayb─▒na neden olabilecek aktivitelerden m├╝mk├╝n oldu─čunca ka├ž─▒nmak sa─čl─▒─č─▒ korumaya yard─▒mc─▒ olur. Ancak bu, b├╝t├╝n g├╝n yat─▒p uzanmak, hareketsiz kalmak anlam─▒na gelmemelidir.

┼×eker hastalar─▒ doktora dan─▒┼čmadan oru├ž tutmamal─▒

Diyabet hastalar─▒, genellikle s─▒k aralarla, azar azar beslenerek, protein i├žeri─či y├╝ksek ve kalorisi nispeten d├╝┼č├╝k bir diyet uygulayarak sa─čl─▒kl─▒ kalabilir. Sadece diyet ve baz─▒ durumlarda ila├žla kontrol├╝ rahat├ža yap─▒labilen, hafif kilolu Tip 2 diyabet hastalar─▒ da ├žok dikkatli olmak kayd─▒yla oru├ž tutabilirler. Ancak Tip 1 diyabet hastalar─▒ ile ins├╝lin kullanan Tip 2 diyabet hastalar─▒n─▒n oru├ž tutmalar─▒ ciddi sorunlara yol a├žabilir.

Kategoriler
Ya┼čam

Ramazan’da bu yeme yanl─▒┼člar─▒ndan uzak durun

T├╝rkiye’de Ramazan denildi─činde ak─▒llara ilk ├Ânce, bin bir ├že┼čitten olu┼čan yemek ziyafetleri geliyor. G├╝n boyunca ya┼čan─▒lan a├žl─▒klar, insanlar─▒ sahur ve iftar sofralar─▒nda a┼č─▒r─▒ yeme─če ve sa─čl─▒ks─▒z beslenmeye y├Ânlendirebiliyor. Bu t├╝r yanl─▒┼člar da v├╝cutta baz─▒ sa─čl─▒k problemlerinin ya┼čanmas─▒na zemin haz─▒rlayabiliyor.

├ťlkemizde Ramazan ay─▒, ayn─▒ zamanda tam bir yemek ┼č├Âlenine d├Ân├╝┼č├╝yor. Bilhassa oru├ž tutan ki┼čiler, t├╝m g├╝n a├ž kald─▒klar─▒ i├žin iftarda a┼č─▒r─▒ yemek yeme iste─či duyabiliyor. Fakat bilinmesi gerekir ki oru├ž; nefsi kontrol alt─▒na almay─▒ gerektiren bir s├╝re├ž. Ayr─▒ca unutulmamas─▒ gerekir ki, a┼č─▒r─▒ yemek bedenin y├╝k├╝n├╝ artt─▒r─▒rken, v├╝cut sistemini de olumsuz y├Ânde etkiliyor.

Beslenme d├╝zenine Ramazan’da daha ├žok ├Âzen g├Âsterilmeli

Central HospitalÔÇÖdan Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Dyt. Buket Yavuz Ko├žo─člu, Ramazan ay─▒nda beslenme hakk─▒ndaki do─čru bilinen yanl─▒┼člar─▒ a├ž─▒kl─▒yor.┬á Beslenme d├╝zeni, v├╝cut sa─čl─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan her zaman ├Âzenli olmay─▒ gerektirir. Fakat Ramazan ay─▒nda iki kat fazla ├Ânem verilmelidir. ─░ftar ve sahur men├╝lerine ta┼č─▒nan yiyeceklerin vitamin, protein, mineral, ya─č ve karbonhidrat oran─▒ bak─▒m─▒ndan dengeli olmas─▒na dikkat edilmelidir. Sindirim sistemi t├╝m g├╝n boyunca yeme i├žmeden uzak durularak dinlendirilir. ─░ftar saatinde ise birdenbire yiyecek ve i├žecek depolamak, v├╝cuda gereksiz y├╝k bindirir. B├Âyle sonu├žlardan korunmak i├žin de do─čru bilinen yanl─▒┼člardan ar─▒nmak gerekir. ├ç├╝nk├╝ v├╝cut sa─čl─▒─č─▒ ancak bu ┼čekilde m├╝dafaa edilebilir.

RamazanÔÇÖda en ├žok bu yanl─▒┼člar yap─▒l─▒yor!

Yanl─▒┼č:┬áRamazan, bir s├╝redir uzun g├╝nlere denk geldi─či i├žin oru├ž tutanlar─▒n v├╝cudu susuz kal─▒r. Bu nedenle v├╝cudun g├╝n i├žinde alamad─▒─č─▒ s─▒v─▒y─▒ yerine koyabilmek i├žin iftardan sonra t├╝m s─▒v─▒ ├že┼čitleri t├╝ketilebilir.

Do─čru:┬áT├╝m g├╝n boyunca su ihtiyac─▒n─▒ gideremeyen v├╝cut, s─▒caklar─▒n da etkisiyle daha fazla s─▒v─▒ya gereksinim duyar. Bu sebeple oru├ž tutanlar, iftar sonras─▒ harareti al─▒r d├╝┼č├╝ncesiyle limonata, ┼čerbet, kola ya da gazoz gibi i├žeceklere y├Ânelebiliyorlar. Fakat bu t├╝r ┼čekerli ve asitli i├žeceklerin t├╝ketiminin do─čru olmad─▒─č─▒ bilinmelidir. Sindirimin bo┼č oldu─ču zamanlarda ├Âncelikle su t├╝ketilmelidir. ├ç├╝nk├╝ uzun saatler boyunca susuz kalan v├╝cut yaln─▒zca suya ihtiya├ž duyar. Ayr─▒ca iftar ve sahur vakitleri aras─▒nda birden bire y├╝klenmemek ve t├╝m geceye yaymak kayd─▒yla 2 litre su t├╝ketilmesi gerekir.

Yanl─▒┼č:┬áOru├ž tutan ki┼čiler, a├žl─▒k kan ┼čekerinin d├╝zenlenmesi i├žin re├žel, bal, pekmez gibi besin ├╝r├╝nleri t├╝ketmelidir.

Do─čru:┬áOru├ž tutan insanlar, uzun s├╝ren a├žl─▒klar sonucu kan ┼čekeri d├╝┼čmesi gibi sorunlar ya┼čayabiliyor. Kan ┼čekeri de─čerlerini d├╝zenleyebilmek i├žin ise iftar ├Â─č├╝nlerinde re├žel, bal, pekmez gibi i├žinde fazlaca ┼čeker bar─▒nd─▒ran besin ├╝r├╝nlerinin t├╝ketimine y├Ânelebiliyor. Fakat uzun bir orucun ard─▒ndan bu t├╝r besinlerin t├╝ketimi kan ┼čekerinin h─▒zla y├╝kselmesine ve yine ayn─▒ h─▒zla d├╝┼čmesine neden olabilir.

Bunun yan─▒ s─▒ra insanlar, oru├žlar─▒n─▒ iftariyeliklerle a├žmalar─▒ gerekti─čine dair bir inan─▒┼ča sahiptir. ─░ftariyeliklerin mideyi zorlamad─▒─č─▒na ve rahatlatt─▒─č─▒na inan─▒rlar. Asl─▒nda bu d├╝┼č├╝nce yanl─▒┼č de─čildir. ├ç├╝nk├╝ 18 saat boyunca bo┼č b─▒rak─▒lan mideye ya─čl─▒ ve a─č─▒r et yemekleri yerine, sindirimi kolay iftariyelikler almak daha uygun olacakt─▒r. Bu nedenle iftara ├žok s─▒cak olmayan bir ├žorba ile ba┼članabilir. Daha sonra tercihe g├Âre ufak iftariyeliklere ge├žilebilir. Kahvalt─▒l─▒k besinler ise daha ├žok sahur men├╝s├╝ i├žin uygun oldu─čundan iftarda ├žok fazla tercih edilmemelidir. Fakat yine de kahvalt─▒l─▒k besinler t├╝ketilmek isteniyorsa 30 gr. kadar k├╝├ž├╝k bir peynir ve 2-3 adet zeytin yeterlidir.

Yanl─▒┼č:┬áUzun s├╝ren a├žl─▒ktan sonra iftarda t├╝m yiyecekler yenilebilir.

Do─čru:┬á─░nsanlar─▒n b├╝y├╝k bir ├žo─čunlu─ču, uzun saatler a├ž kald─▒─č─▒ gerek├žesiyle iftar saatinde t├╝m yiyecekleri yiyebilme hakk─▒na sahip oldu─čunu d├╝┼č├╝n├╝r. ├ç├╝nk├╝ uzun s├╝ren a├žl─▒klar insanlar─▒n bilin├žalt─▒na daha fazla yemek yiyebilece─či hakk─▒na sahip oldu─ču d├╝┼č├╝ncesinin yerle┼čmesine yol a├žabilir. Fakat bu psikolojik d├╝rt├╝n├╝n yanl─▒┼č oldu─ču bilinmelidir. Oru├ž vakitlerinin uzun olu┼ču her istenilen yeme─čin yenebilmesi anlam─▒na gelmedi─či ve v├╝cudun yaln─▒zca ihtiya├ž duydu─ču kadar─▒n─▒n kar┼č─▒lanmas─▒ gerekti─či de unutulmamal─▒d─▒r. ├ľrne─čin; normal kiloya sahip bir ki┼či g├╝nde yakla┼č─▒k olarak 2 su barda─č─▒ s├╝t/yo─čurt, avu├ž i├ži b├╝y├╝kl├╝─č├╝nde et, tavuk ya da bal─▒k, iftar ve sahur olmak ├╝zere her ├Â─č├╝nde de pi┼čmi┼č sebze ve salata t├╝ketmesi yeterli olacakt─▒r. Ayr─▒ca yine her ├Â─č├╝nde 1 kase ├žorba, 1 dilim pide veya k├╝├ž├╝k bir tabak bulgur ya da makarna, sahurda ve iftardan sonraki ara ├Â─č├╝nlerde meyve tercih edilebilir. Bunun yan─▒ s─▒ra, 1 adet yumurta, 10 adet f─▒nd─▒k, ceviz ya da badem ve 50 gr kadar peynir de t├╝ketilebilir.

Mide-ba─č─▒rsak sisteminin yorulmas─▒, tansiyonun aniden y├╝kselmesi ve ┼čekerin h─▒zla y├╝kselmesi gibi durumlardan ka├ž─▒nmak i├žin yemekleri do─čru s─▒rayla ve az miktarlarda t├╝ketmek gerekir. ├ľrne─čin; iftarda az ├žorba, k├╝├ž├╝k iftariyeliklerle birlikte 1 dilim pide (25 gr), i├žerisinde et bulunan bir sebze veya ├žok ya─čl─▒ olmayan bir et yeme─či yenilebilir. Ya da 6 ka┼č─▒k miktar─▒nda olacak kadar bir sebze yeme─či, arzu ediliyorsa k├╝├ž├╝k bir tabak bulgur veya makarna, taze salata, yo─čurt, ayran veya cac─▒ktan olu┼čan bir men├╝ tercih edilebilir. ─░ftar i├žin b├Âyle haz─▒rlanacak bir men├╝ yeterince uygun olacakt─▒r.

Yanl─▒┼č:─░ftar yeme─činin hemen ard─▒ndan tatl─▒ yenilebilir.

Do─čru:┬áRamazanÔÇÖda en s─▒k yap─▒lan yanl─▒┼člardan biri de iftar ├Â─č├╝n├╝n├╝n ├╝zerine bir de tatl─▒ yemektir. B├Âyle bir eylem her ┼čeyden ├Ânce sa─čl─▒kl─▒ beslenme d├╝zenine ayk─▒r─▒d─▒r. ─░ftarda yenen yiyecekler v├╝cuda yeteri kadar enerji, protein, karbonhidrat ve ya─č y├╝klemesi yapt─▒─č─▒ndan bir de ├╝zerine t├╝ketilen tatl─▒, kilo art─▒┼č─▒na zemin haz─▒rlayabilir. ─░ftar sonras─▒ tatl─▒ gereksinimi duyuluyorsa bu duruma hurma, kuru ├╝z├╝m ya da kuru incir se├ženekleri ├ž├Âz├╝m olabilir. Fakat mutlaka bir tatl─▒ yemek isteniyorsa Ramazan tatl─▒s─▒ olarak bilinen g├╝lla├ž iyi bir alternatif olabilir. ├ç├╝nk├╝ g├╝lla├ž, i├žerisinde ya─č bulundurmad─▒─č─▒ gibi ┼čeker seviyesi de ayarlanabilir bir tatl─▒d─▒r. ─░ftardan 2 saat sonra ┼čeker yo─čunlu─ču ├žok fazla olmamak kayd─▒yla 1 dilim g├╝lla├ž yenilebilir. Bu durum tabii ki ┼čekeri az olan tatl─▒lar─▒n her g├╝n t├╝ketilebilece─či anlam─▒na gelmez. Bu nedenle tatl─▒ alternatifi men├╝ye haftada yaln─▒zca 1 g├╝n eklenmelidir.

Yanl─▒┼č:┬áSahur ├Â─č├╝n├╝nde pilav ve komposto t├╝ketmek g├╝n boyu tok kalmay─▒ sa─člar.

Do─čru:┬áSahur da en az iftar ├Â─č├╝n├╝ kadar ├Ânem ta┼č─▒r. ─░nsanlar─▒n b├╝y├╝k bir ├žo─čunlu─ču ise sahurda yenilecek pilav ve ┼čekerli kompostolar─▒n g├╝n boyunca tok kalmay─▒ sa─člad─▒─č─▒na inan─▒r. Fakat b├Âyle bir beslenme ┼čekli g├╝n├╝m├╝z ya┼čam─▒nda kendini ┼čehir hayat─▒na kapt─▒ran ve d├╝zenli olarak fiziksel aktivite yapmayan insanlar i├žin uygunsuzdur.

Genellikle insanlar sahuru g├╝n├╝n son ├Â─č├╝n├╝ olarak alg─▒lasa da asl─▒nda g├╝n├╝n ilk ├Â─č├╝n├╝d├╝r. V├╝cut ise t├╝m g├╝n boyunca sahurda yenilen besinlerin enerji ve proteinini kullan─▒r. Bu nedenle sahurda yenecek yiyecekler v├╝cut direnci i├žin b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒r. Sahurda 1 yumurta, 2 dilim peynir, 3 ya da 5 adet zeytin, 1 su barda─č─▒ s├╝t veya yo─čurt, 1 avu├ž dolusu taze meyve ve 10 adet f─▒nd─▒k/badem veya 3 tam ceviz i├ži t├╝ketilebilir.

RamazanÔÇÖda al─▒nacak en uygun karbonhidrat kayna─č─▒, tam bu─čday unundan ├╝retilmi┼č ekmeklerdir. Bu nedenle 2-3 dilim tam bu─čday ekme─či yenilebilir. Fakat RamazanÔÇÖ─▒n olmazsa olmazlar─▒n─▒n ba┼č─▒nda pide gelir ve insanlar s─▒rf bu pideler i├žin uzun kuyruklara girmeye raz─▒ olurlar. E─čer ki┼činin herhangi bir sa─čl─▒k sorunu bulunmuyorsa haftada 1-2 defa olmak ┼čart─▒yla pide t├╝ketebilir. Bu tarz bir beslenme ┼čekliyle yap─▒lacak sahur ile kaslar─▒n protein ihtiyac─▒ kar┼č─▒lan─▒r ve uzun d├Ânem a├žl─▒─č─▒n neden olaca─č─▒ kas kayb─▒ da ├Ânlenmi┼č olur.

Yanl─▒┼č:Oru├ž tutmak, ki┼činin zay─▒flamas─▒n─▒ sa─člar.

Do─čru:┬áRamazan ay─▒, v├╝cudu seri besin y├╝klemesinden uzakla┼čmas─▒ ve ki┼činin biraz da olsa kilo vermesi i├žin uygun bir d├Ânem olarak say─▒labilir. Fakat orucun zay─▒flama ama├žl─▒ tutulmas─▒ sak─▒ncal─▒ durumlar─▒n ortaya ├ž─▒kmas─▒na neden olabilir. A├ž kalman─▒n kilo vermekle ayn─▒ anlam ta┼č─▒mad─▒─č─▒ ak─▒llardan ├ž─▒kar─▒lmamal─▒d─▒r. Hatta uzun s├╝ren a├žl─▒klarda enerjiyi do─čru kullanamayan v├╝cudun her yiyece─či ya─č olarak depolayabilece─či de unutulmamal─▒d─▒r. Do─čru yap─▒lm─▒┼č bir sahur sonras─▒ iftar ├Â─č├╝n├╝nde yenilecek az ├žorba, etli bir sebze yeme─či ├že┼čidi, 1 dilim pide ya da alternatif olarak 3-4 ka┼č─▒k bulgur, yo─čurt ve bol salata kilo verdirmeye yard─▒mc─▒ olabilir. ─░ftar ve sahur aras─▒nda bol su i├žmeye de ├Âzen g├Âsterilmelidir. D├╝zenli su t├╝ketiminin kilo verdirmede ve dola┼č─▒ma kat─▒lan ya─člar─▒n v├╝cuttan at─▒lmas─▒nda b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒d─▒─č─▒ bilinen bir ger├žektir.

Yanl─▒┼č:┬áOru├žluyken egzersiz yap─▒labilir.

Do─čru:┬áRamazan ay─▒nda sa─čl─▒kl─▒ beslenmek kadar v├╝cut ┼čeklini ve kiloyu korumak da ├Âzen gerektirir. Bu nedenle yap─▒lan fiziksel aktivitelere de dikkat edilmesi gerekir. ├ç├╝nk├╝ oru├žluyken a├ž kar─▒nla yap─▒lan spor hareketleri v├╝cut i├žin olduk├ža sak─▒ncal─▒d─▒r. G├╝n i├žinde gereksinim duydu─ču enerjiyi bulamayan v├╝cut, kaslar─▒ enerji kayna─č─▒ olarak kullanabilir. Bu da tart─▒da kilo d├╝┼č├╝┼č├╝ olarak g├Âzlemlense de sonucu ya─č de─čil kas azalmas─▒ olacakt─▒r. Spor yap─▒lacaksa iftardan 2 saat sonras─▒ tercih edilmelidir. Tabii her ne kadar 2 saat sonras─▒ uygun g├Âr├╝lse de v├╝cudun hala dolu oldu─ču g├Âz ├Ân├╝nde bulundurulmal─▒ ve zorlay─▒c─▒ hareketlerden ka├ž─▒n─▒lmal─▒d─▒r. Bu nedenle yemekten sonra yar─▒m saatlik bir y├╝r├╝y├╝┼č ├Ânerilebilir.

Genel bir de─čerlendirme yap─▒ld─▒─č─▒nda Ramazan ay─▒, beslenme olarak y─▒l─▒n di─čer zamanlar─▒na g├Âre ├žok da farkl─▒l─▒klar bulunduran bir d├Ânem de─čildir. Yaln─▒zca kendine ├Âzg├╝ bir d├╝zene sahiptir. Bu nedenle do─čru haz─▒rlanan ├Â─č├╝nlerle ki┼či, v├╝cudunun gereklerini do─čru ┼čekilde kar┼č─▒larken, fazla kilolardan korunabilir hatta istenmeyen kilolar─▒ndan da kurtulabilir.