Kategoriler
Sa─čl─▒k

K─▒┼č─▒n sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin roka ve tere t├╝ketin

K─▒┼č mevsiminin ba┼člamas─▒ ile birlikte so─čuyan hava bir├žok sa─čl─▒k sorununu da beraberinde getiriyor. S─▒cakl─▒k de─či┼čimine ba─čl─▒ olarak v├╝cut ─▒s─▒s─▒ d├╝┼č├╝yor ve metabolizma bu yeni duruma uyum sa─člamaya ├žal─▒┼č─▒yor. K─▒┼č mevsiminde hastal─▒klardan sa─čl─▒kl─▒ beslenerek korunman─▒n m├╝mk├╝n oldu─čunu belirten Anadolu Sa─čl─▒k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek ÔÇťEnfeksiyonlara kar┼č─▒ ├Âzellikle A ve C vitamininden zengin turun├žgiller, nar, havu├ž, brokoli, kabak, br├╝ksel lahanas─▒, ye┼čil biber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka ve tere ba┼čta olmak ├╝zere v├╝cudumuz i├žin ├žok de─čerliÔÇŁ dedi.

G├╝nl├╝k ya┼čam beslenme tarz─▒n─▒ da ortaya koyuyor. ├çal─▒┼čma saatleri, bo┼č vakitler, trafikte ge├žirilen zaman, e┼č-dost bulu┼čmalar─▒, seyahatler, evdeki d├╝zen veya d├╝zensizlik gibi durumlar─▒n yemek yeme al─▒┼čkanl─▒klar─▒na ┼čekil verdi─čini s├Âyleyen Anadolu Sa─čl─▒k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek, ÔÇťEn ├Ânemlilerinden biri de hangi mevsimde oldu─čumuzdur. Hareketlili─čimizin azald─▒─č─▒ k─▒┼č aylar─▒nda grip gibi olas─▒ enfeksiyonlara kar┼č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimizi g├╝├žl├╝ tutmal─▒y─▒z. Bunun i├žin de d├╝zenli egzersiz yap─▒lmal─▒ ve bolca sa─čl─▒k dostu besinler t├╝ketilmeliÔÇŁ a├ž─▒klamas─▒nda bulundu.

Enfeksiyonlara kar┼č─▒ A ve C vitamini i├žeren besinler t├╝ketilmeli

Hareketlili─čin azald─▒─č─▒ k─▒┼č aylar─▒nda grip gibi olas─▒ enfeksiyonlara kar┼č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin g├╝├žl├╝ tutulmas─▒n─▒n ├Ânemli oldu─čunu belirten Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek, ÔÇť├ľncelikle meyve, sebze ve lifli beslenmeye ├Âzen g├Âsterilmeli. Bol lif i├žeren meyve ve sebzelerin k─▒rm─▒z─▒, mor, turuncu, ye┼čil renkleri ne kadar iyi antioksidanlar i├žerdiklerinin kan─▒t─▒d─▒rÔÇŁ dedi.

Her g├╝n 2-3 fincan bitki ├žay─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirir

Meyve ve sebzelerin yan─▒ s─▒ra ekme─čin de tam bu─čday, ├žavdar, kepekli t├╝ketildi─činde, yulaf ezmesi ve kuru baklagillerin beslenme plan─▒na eklendi─činde b├╝y├╝k oranda lifli beslenilebildi─čini s├Âyleyen Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek, ÔÇťYo─čurt, kefir gibi probiyotikler de v├╝cut direncimizi art─▒r─▒r. Enfeksiyonlara kar┼č─▒ baz─▒ bitki ├žaylar─▒ t├╝ketmenin de faydas─▒ var. Her g├╝n 2-3 fincan ─▒hlamur, zencefil, ada├žay─▒, ku┼čburnu ya da ekinezya ├žay─▒ bakterilere kar┼č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirir. Omega-3 ya─č asidi de ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimizi kuvvetlendirir. Omega-3 en fazla bal─▒kta, semizotu ve cevizde bulunurÔÇŁ ┼čeklinde konu┼čtu.

K─▒┼č─▒n bol bol ├žorba t├╝ketilebilir

K─▒┼č yeme─či deyince ilk akla gelen s─▒cak bir ├žorba oldu─čunu s├Âyleyen Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek, k─▒┼č mevsiminde bol bol ├žorba t├╝ketiminin ├Ânemli oldu─čunu s├Âyledi. ├ľrnek, k─▒┼č aylar─▒nda su iste─činin azalabildi─čini belirterek, ÔÇťV├╝cudun ortalama 10 bardak (2 litre) suya ihtiyac─▒ vard─▒r. Su ihtiyac─▒ idrar─▒n renginden de anla┼č─▒labilir. Koyu sar─▒ ise su ihtiyac─▒ kar┼č─▒lanmam─▒┼č demektir. Su t├╝ketimi, bir├žok faydas─▒yla birlikte metabolizmay─▒ h─▒zland─▒rmaya da yard─▒mc─▒ olurÔÇť dedi.

Tansiyon hastalar─▒ tur┼ču t├╝ketimine dikkat etmeli

Tur┼čunun ba─č─▒rsaklardaki yararl─▒ bakterileri art─▒rma gibi ├žok faydal─▒ bir ├Âzelli─činin oldu─čunu belirten Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek, ÔÇťC vitamini ba┼čta olmak ├╝zere ├že┼čitli vitamin ve mineralleri tur┼čudan alabiliriz. Fakat tuz oran─▒ y├╝ksek oldu─ču i├žin ├Âzellikle tansiyon hastalar─▒n─▒n dikkatli olmas─▒ gerekirÔÇŁ uyar─▒s─▒nda bulundu.

K─▒┼č mevsiminin dost besinleri

Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ g├╝├žlendiren besinler ve bitkilerin ayn─▒ zamanda hastal─▒k durumunda tedaviye ├Ânemli destek oldu─čunu belirtti.

Probiyotikler ve lifli besinler: ─░la├žlar─▒n at─▒klar─▒n─▒n ba─č─▒rsaklara verdi─či zarardan korur. Kab─▒zl─▒k ve ishal durumunda tedavi edicidir.

Bitki ├žaylar─▒: So─čuk alg─▒nl─▒─č─▒, ├╝st solunum yolu enfeksiyonlar─▒na iyi gelir. Bo─čaz kurulu─čunu ├Ânler. Ku┼čburnu ├žay─▒ ayn─▒ zamanda C vitamini i├žerir.

Sebze, meyve, bal─▒kta bulunan antioksidanlar; et, s├╝t, yo─čurt gibi proteinli besinler:Hastal─▒k s─▒ras─▒nda bakteri ve vir├╝slere kar┼č─▒ v├╝cudun sava┼č├ž─▒lar─▒n─▒ destekler.

Su: Enfeksiyon s─▒ras─▒nda s─▒v─▒ kayb─▒n─▒n yerine konmas─▒n─▒ sa─člar. Bo─čaz kuruluklar─▒n─▒ ├Ânler.