Kategoriler
Ya┼čam

Ramazanda sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin bunlara dikkat!

Ramazan ay─▒n─▒n gelmesiyle oru├ž tutanlar─▒n ba┼čta beslenme ve uyku olmak ├╝zere g├╝nl├╝k al─▒┼čkanl─▒klar─▒nda de─či┼čiklikler oluyor. Oru├ž tutmay─▒ diyet olarak g├Ârmeden iftarda ve sahurda yediklerinize dikkat ederek 30 g├╝n boyunca sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čekilde oru├ž tutabilirsiniz.

Oru├ž tutanlar i├žin beslenmeyle birlikte bir├žok al─▒┼čkanl─▒─č─▒n de─či┼čti─či Ramazan ay─▒nda, normalde 3 ÔÇô 4 olan ├Â─č├╝n say─▒s─▒ azal─▒r, uyku d├╝zeni de─či┼čir. V├╝cudumuzun bu yeni d├╝zene g├Âre haz─▒rlanmas─▒ i├žin Herbalife Nutrition Beslenme Dan─▒┼čma Kurulu ├ťyesi Prof. Dr. ─░smet Tamer, RamazanÔÇÖda beslenmede yap─▒lan hatalar─▒ ve dikkat etmemiz gereken noktalar─▒ anlatt─▒.

Orucu diyet olarak g├Ârmeyin

Kilo sorunu olan ki┼čiler i├žin Ramazan ay─▒ oru├ž tutarak zay─▒flanacak bir d├Ânem gibi g├Âr├╝lebilir, oysa metabolizman─▒n yava┼člamas─▒ nedeniyle -hele bir de do─čru beslenmiyorlarsa- bu beklenti ├žo─čunlukla ay─▒n sonunda fazladan al─▒nan birka├ž kilo ile sonu├žlan─▒r.

─░ftarda a┼č─▒r─▒ ve h─▒zl─▒ yemeyin

─░ftarda h─▒zl─▒ ┼čekilde ├žok miktarda besin t├╝ketme nedeniyle, ┬áaniden y├╝kselen kan ┼čekerini kontrol etmeye y├Ânelik olarak v├╝cudumuzun salg─▒layaca─č─▒ fazla miktarda ins├╝lin, ilerleyen saatlerde kan ┼čekerini a┼č─▒r─▒ d├╝┼č├╝rebilir ve erken gelen a├žl─▒k hissi ile birlikte halsizlik de ba┼č g├Âsterebilir. Bunun yerine kahvalt─▒l─▒klar ve ├žorba ile orucu a├žt─▒ktan sonra 10-15 dakika kadar bekleyip ana yeme─če ge├žilmeli.

Ya─čl─▒ ve karbonhidratl─▒ yemekler t├╝ketmeyin

Bol ya─čl─▒ ve a┼č─▒r─▒ karbonhidratl─▒ bir ├Â─č├╝n, g├╝n boyu a├ž kalm─▒┼č ve metabolizmas─▒ yava┼člam─▒┼č bir v├╝cut taraf─▒ndan kolay sindirilemez. V├╝cut, enerjisini harcayamaz ve enerji fazlas─▒n─▒ ya─č olarak biriktirir. Bu nedenle ana yemekte et, tavuk ya da sebze t├╝rlerini tercih etmek ve bu yemekleri de az ya─čl─▒, ─▒zgara, ha┼člama ya da buharda pi┼čirme y├Ântemleri ile haz─▒rlamak sa─čl─▒kl─▒d─▒r.

Mutlaka sahura kalk─▒n

─░ftardan sonraki birka├ž saat bir ┼čeyler at─▒┼čt─▒r─▒p a├žl─▒─č─▒m─▒z─▒ bast─▒rmak, ard─▒ndan yat─▒p uyumak, sahurda uyan─▒p bir bardak su i├žerek bir sonraki iftara kadar a├ž beklemek pek ├žok ki┼činin d├╝┼čt├╝─č├╝ ├Ânemli bir hatad─▒r. Gece erken saatte yemek yiyerek yatmak ya da hi├ž sahur yapmamak g├╝n├╝n ilerleyen saatlerinde kan ┼čekerinin ├žok d├╝┼čmesine ve s─▒v─▒ eksikli─činin belirgin hale gelmesine neden olabilir.

S─▒v─▒ ve besin ihtiyac─▒n─▒za dikkat edin

Yeti┼čkin bir insan─▒n Ramazan ay─▒nda g├╝nl├╝k besin ve s─▒v─▒ ihtiyac─▒n─▒, iftardan itibaren ba┼člayarak kar┼č─▒lamas─▒ gerekir. ├ľzellikle g├╝nl├╝k s─▒v─▒ eksi─čini su, taze s─▒k─▒lm─▒┼č meyve sular─▒ ya da ayran gibi s─▒v─▒larla gidermek, sahura kadar uyan─▒k olunan her saatte 2-3 bardak su ile yakla┼č─▒k 2 litre su t├╝ketmek gerekir.

Lokmalar─▒ ├ži─čnemeden yutmay─▒n

Yediklerimizi yava┼č yemek, lokmalar─▒ yeterince ├ži─čnedikten sonra yutmak ve iftardan 1-2 saat sonra yap─▒lacak hafif bir y├╝r├╝y├╝┼č, hem sindirime yard─▒mc─▒ olacak hem de kalp damar sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin faydal─▒d─▒r.

T├╝m g├╝n yatmak tehlikeli

Ramazan’da g├╝nl├╝k aktiviteler ger├žekle┼čtirilirken a┼č─▒r─▒ s─▒caktan, a┼č─▒r─▒ s─▒v─▒ kayb─▒na neden olabilecek aktivitelerden m├╝mk├╝n oldu─čunca ka├ž─▒nmak sa─čl─▒─č─▒ korumaya yard─▒mc─▒ olur. Ancak bu, b├╝t├╝n g├╝n yat─▒p uzanmak, hareketsiz kalmak anlam─▒na gelmemelidir.

┼×eker hastalar─▒ doktora dan─▒┼čmadan oru├ž tutmamal─▒

Diyabet hastalar─▒, genellikle s─▒k aralarla, azar azar beslenerek, protein i├žeri─či y├╝ksek ve kalorisi nispeten d├╝┼č├╝k bir diyet uygulayarak sa─čl─▒kl─▒ kalabilir. Sadece diyet ve baz─▒ durumlarda ila├žla kontrol├╝ rahat├ža yap─▒labilen, hafif kilolu Tip 2 diyabet hastalar─▒ da ├žok dikkatli olmak kayd─▒yla oru├ž tutabilirler. Ancak Tip 1 diyabet hastalar─▒ ile ins├╝lin kullanan Tip 2 diyabet hastalar─▒n─▒n oru├ž tutmalar─▒ ciddi sorunlara yol a├žabilir.