Kategoriler
Sa─čl─▒k

S─▒cak havalardan daha az etkilenmek i├žin bunlara dikkat!

Yaz mevsimi ile birlikte artan hava s─▒cakl─▒─č─▒n─▒n ve g├╝ne┼čin olumsuz etkilerinden korunmak i├žin Mayo Clinic uzmanlar─▒, al─▒nmas─▒ gerekli tedbirlere ili┼čkin ┼ču bilgileri verdi.

S─▒cak hava v├╝cudunuzu nas─▒l etkiler?

S─▒cak havada egzersiz ve spor yapmak kalbinize ve akci─čerlerinize ekstra stres y├╝kler. Hem egzersiz hem de hava s─▒cakl─▒─č─▒ v├╝cut s─▒cakl─▒─č─▒n─▒z─▒ art─▒r─▒r. S─▒ca─č─▒ da─č─▒tmak i├žin daha fazla kan cildinizde dola┼čmal─▒. Bu kaslar─▒n─▒z i├žin daha az kan b─▒rak─▒r, kalp at─▒┼č─▒n─▒z h─▒zlan─▒r.

Normal ko┼čullar alt─▒nda, cildiniz, kan damarlar─▒n─▒z ve terleme seviyesi s─▒ca─ča g├Âre ayarlan─▒yor. Fakat, bu do─čal serinletme sistemi, uzun s├╝re ├žok y├╝ksek s─▒ca─ča ya da neme maruz kald─▒─č─▒n─▒zda ├žal─▒┼čm─▒yor. Bu durumda, s─▒cak kramplar─▒, g├╝ne┼č ├žarpmas─▒ gibi s─▒ca─ča ba─čl─▒ hastal─▒klar g├Âr├╝l├╝yor.

S─▒caktan dolay─▒ olu┼čan hastal─▒klardan nas─▒l ka├ž─▒nabiliriz?

S─▒cak havalarda serin kalmak i├žin bu basit ├Ânlemleri akl─▒n─▒zda tutun:

Spor yaparsan─▒z ├žok yava┼č hareket edin: ─░├žerde ya da daha serin havada egzersiz yapmaya al─▒┼čt─▒ysan─▒z ├Ânce kolaydan ba┼člay─▒n. V├╝cudunuz s─▒ca─ča al─▒┼čana kadar a┼čamal─▒ olarak ├žal─▒┼čman─▒z─▒n s├╝resini ve yo─čunlu─čunu art─▒r─▒n. Kronik t─▒bbi durumunuz varsa ya da tedavi g├Âr├╝yorsan─▒z, ilave ├Ânlemler alman─▒z gerekip gerekmedi─čini doktorunuza sorun.

Bol bol s─▒v─▒ t├╝ketin: V├╝cudunuzun terleme ve yeterli hidrasyona ba─čl─▒ olarak kendini so─čutma yetene─či var. ├çal─▒┼č─▒rken susuzluk hissiniz yoksa bile bol bol su i├žin. Bir saatten uzun s├╝re ve yo─čun egzersiz yapacaksan─▒z su yerine sporcu i├žeceklerini tercih edin. Bu i├žicekler v├╝cudunuzun terlemeyle kaybetti─či sodyum, klor├╝r ve potasyumu geri verir. Kafein ve alkol i├žeren i├žeceklerden uzak durun, ├ž├╝nk├╝ bunlar s─▒v─▒ kayb─▒n─▒ art─▒r─▒r.

Hava s─▒cakl─č─▒na uygun giyinin: ─░nce ve bol giysiler terin buharla┼čmas─▒n─▒ art─▒r─▒r ve v├╝cudunuza daha ├žok hava ge├žmesine izin vererek sizi rahatlat─▒r, serinletir. S─▒ca─č─▒ emen koyu renkli giysilerden uzak durun. A├ž─▒k renkli bir ┼čapka g├╝ne┼če maruz kalma oran─▒n─▒z─▒ s─▒n─▒rland─▒r─▒r.

├ľ─člen s─▒ca─č─▒ndan ka├ž─▒n─▒n: ├çal─▒┼čman─▒z─▒ sabah ya da ak┼čam yap─▒n. M├╝mk├╝nse g├Âlgede ya da havuzda ├žal─▒┼čma yapabilirsiniz.

G├╝ne┼č kremi s├╝r├╝n: G├╝ne┼č kremi, v├╝cudunuzun kendisini seritletmesine yard─▒mc─▒ oluyor.

Yedek plan─▒n─▒z olsun: S─▒cak ve nem hakk─▒nda endi┼čeniz varsa, i├žeride kal─▒n, d─▒┼čar─▒ ├ž─▒kmay─▒n. Al─▒┼čveri┼č merkezlerinde y├╝r├╝yebilir veya klimas─▒ olan bir binada merdiven inip ├ž─▒kabilirsiniz.

S─▒ca─ča ba─čl─▒ hastal─▒k belirtilerine kar┼č─▒ dikkatli olun: Egzersiz yaparken kar┼č─▒la┼čabilece─činiz hastal─▒k belirtileri ┼čunlard─▒r: halsizlik, ba┼č a─čr─▒s─▒, kas kramplar─▒, ba┼č d├Ânmesi, bulant─▒ ya da kusma, h─▒zl─▒ kalp at─▒┼č─▒.

E─čer s─▒ca─ča ba─čl─▒ hastal─▒ktan ┼č├╝pheleniyorsan─▒z, egzersizi b─▒rak─▒n ve s─▒cak ortamdan uzakla┼č─▒n. Su i├žin cildinizi ─▒slat─▒n ve vantilat├Âr├╝n ├Ân├╝ne ge├žin. Bir saat i├žinde kendinizi daha iyi hissetmezseniz doktorunuzu aray─▒n. Ate┼činiz 38,9 derecenin ├╝zerindeyse ve bayg─▒nl─▒k, sersemlik hissediyorsan─▒z derhal acil t─▒bbi yard─▒m al─▒n.

D├╝zenli fiziksel aktivite ├Ânemlidir, fakat s─▒cak havan─▒n sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ riske atmas─▒na izin vermeyin.(Vasfiye ├ľzcanbaz)