Kategoriler
Ya┼čam

Uykunun 10 faydası 

Kaliteli uyku en iyi ila├žlardan birisidir. Enerjinizi art─▒r─▒r, stresle m├╝cadelenize yard─▒m eder ve sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ iyile┼čtirir. Uzmanlar geceleri 7-8 saat uyuman─▒z─▒ ├Âneriyor. Uyku v├╝cudunuzun iyile┼čmesi, yeniden ┼čarj olmas─▒ ve kendini onarmas─▒ i├žin ├žok ├Ânemlidir.

HuffingtonPostÔÇÖta yer alan habere g├Âre, i┼čte uykunun v├╝cudunuza en b├╝y├╝k 10 faydas─▒:

Uyku kalbinizin sa─čl─▒kl─▒ olmas─▒n─▒ sa─člar

Uykusuzluk y├╝ksek kan bas─▒nc─▒ndan kalp krizine kadar ├že┼čitli kalp sorunlar─▒na yol a├žan nedenlerden biridir. Uykusuzluk halinde kortizol gibi stres hormonlar─▒nda art─▒┼č olur. Bu nedenle kalbiniz daha ├žok yorulur.

Kilo al─▒m─▒n─▒ ├Ânler

─░yi bir gece dinlenmesi kilo verdirmez, ancak istenmeyen kilolardan sizi korur. ├ľncelikle uykusuzluk i┼čtah─▒n─▒z─▒ art─▒ran grelin hormonu ├╝retimini art─▒r─▒rken doydu─čunuzu g├Âsteren leptin hormonunuzu da azalt─▒r. Bu nedenle kilo almamak i├žin uyku d├╝zenine dikkat edin.

Kaza yapma ihtimalinizi azalt─▒r

Uykusuzluk tepki s├╝renizi d├╝┼č├╝r├╝r ve odaklanma yetene─činizi azalt─▒r. Her gece d├╝zenli olarak 6-7 saat uyuyanlar─▒n kaza yapma riski en az 8 saat uyuyanlara g├Âre iki kat fazlad─▒r. 5 saatten az uyku ise kaza riskinizi 4 kat art─▒r─▒r.

Uyku ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizi g├╝├žlendirir

Kaliteli uyku al─▒┼čkanl─▒─č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k h├╝crelerinizi ve ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemi proteinlerinizi hastal─▒klarla sava┼č─▒r halde tutman─▒za yard─▒m eder. Bu da grip, so─čuk alg─▒nl─▒─č─▒ ve di─čer enfeksiyonlarla m├╝cadele yetene─činizi geli┼čtirir. Ayr─▒ca uyku a┼č─▒lar─▒n daha etkili olmas─▒n─▒ sa─člar.

Uyku beyninize iyi gelir

Yeterli uyku alman─▒z konsantrasyonunuzu geli┼čtirir ve zihinsel fonksiyonlar─▒n─▒z─▒n daha iyi ├žal─▒┼čmas─▒na yard─▒m eder. Hatta uykusuz ge├žirece─činiz bir gece bile ba┼č─▒n─▒z─▒n a─č─▒rla┼čmas─▒na, sersemlemenize yol a├žar. G├╝n boyu odaklanma sorunu ya┼čars─▒n─▒z.

Ba┼č a─čr─▒lar─▒n─▒ ├Ânler

Strese ba─čl─▒ ba┼č a─čr─▒n─▒z varsa dinlenmek a─čr─▒lar─▒n─▒z─▒n artmas─▒n─▒ ├Ânler. Uykusuzlu─čun ise ba┼č a─čr─▒s─▒ ├╝zerinde dolayl─▒ bir rol├╝ bulunuyor. Ayr─▒ca uykusuzluk stres ve anksiyeteyle m├╝cadele yetene─či azal─▒yor.

Spor yaparken formda olman─▒z─▒ sa─člar

Kaliteli uyku do─čan─▒n spor takviyesi gibidir. H─▒z─▒n─▒z─▒, el-g├Âz koordinasyonunuzu, tepki s├╝renizi ve kas iyile┼čmesini geli┼čtirir. K─▒sa s├╝reli uykusuzluk bile t├╝m bunlar─▒ bozar, spordaki performans─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝r├╝r.

Ruh halinizi destekler

Uykunuzu yeterince ald─▒─č─▒n─▒zda kendinizi daha iyimser ve hayat dolu hissedersiniz. Enerjiniz y├╝ksektir, daha az sinirlenirsiniz. Bir gece bile uykusuz kalsan─▒z ertesi g├╝n sinirli ve huysuz olursunuz. Uykusuzluk halinde strese ve kayg─▒ya kar┼č─▒ ise daha savunmas─▒z hale gelirsiniz.

Uyku a─čr─▒ e┼či─činizi art─▒r─▒r

2012 y─▒l─▒nda Sleep isimli dergide yay─▒nlanan ara┼čt─▒rmada kat─▒l─▒mc─▒lar iki gruba ayr─▒ld─▒: biri geceleri 9 saat uyudu ve di─čer grup ise her gece 7 saat uyudular. Sonra kat─▒l─▒mc─▒lar ─▒s─▒ yayan s─▒cakl─▒k kayna─č─▒na parmaklar─▒n─▒ tuttular. 9 saat uyuyan grup s─▒cakl─▒─ča y├╝zde 25 daha uzun s├╝re dayand─▒. Benzer ara┼čt─▒rmalara da bak─▒larak uzmanlar uzun gece uykusunun a─čr─▒ya kar┼č─▒ direnci art─▒rd─▒─č─▒n─▒ belirttiler.

Ba─člar─▒n─▒z─▒ destekler

Az uyku uyuyanlar─▒n ayn─▒ fikirde olmama veya empati kurma yetene─činde azalma gibi e┼čleriyle veya ailenin di─čer ├╝yeleriyle daha ├žok sorunu vard─▒r. Uyku al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z ├ževrenizdeki insanlar ├╝zerinde d├╝┼č├╝nd├╝─č├╝n├╝zden daha geni┼č etkiye sahiptir. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Bahar yorgunlu─čunuz depresyon sebebi olmas─▒n

Bahar aylar─▒nda havalar─▒n de─či┼čmesinden metabolizmam─▒z da nasibini al─▒yor. Bahar yorgunlu─čuna neden olan bu durum, her ya┼čtan insan─▒ etkiliyor. ├ľnlemi al─▒nmaz ise depresyona bile neden olabiliyor. Bahar yorgunlu─čundan d├╝zenli beslenme ve spor ile kurtulman─▒n m├╝mk├╝n oldu─čunu belirten Medical Park Gaziosmanpa┼ča Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman─▒ Yrd. Do├ž. Dr. Nihan Karag├Âz, yap─▒lmas─▒ gerekenleri anlatt─▒.

So─čuk havalar─▒n bitmesi ve g├╝ne┼čin etkisiyle v├╝cudumuz da bir tak─▒m de─či┼čimler oluyor. Bahar yorgunlu─čuna neden olan bu durum, ├Âzellikle halsizlik ile kendini g├Âsteriyor. G├╝ne┼čin kendini g├Âstermesiyle enerji veren bir d├Ânem olarak g├Âr├╝lse de bahar, asl─▒nda v├╝cudumuzdaki elektrik y├╝k├╝n├╝n artt─▒─č─▒ bir d├Ânem. Medical Park Gaziosmanpa┼ča Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman─▒ Yrd. Do├ž. Dr. Nihan Karag├Âz, bu nedenle baharda stresin art─▒─č─▒n─▒, ortaya ├ž─▒kan gerginli─čin ise damarlar─▒ b├╝z├╝┼čt├╝rd├╝─č├╝n├╝ belirterek, romatizma, mide ve kalp hastal─▒klar─▒nda art─▒┼č meydana geldi─čine dikkat ├žekti. Karag├Âz, ├Ânlem al─▒nmazsa uyku bozukluklar─▒ ve halsizli─čin kronikle┼čebilece─čini ve depresyona sebep olabilece─čini kaydederek, ┼ču bilgileri payla┼čt─▒:

D├ť┼×├ťNCE G├ťC├ťN├ťZ├ť KULLANININ

Bahar aylar─▒n─▒n neden oldu─ču olumsuz etkilerden, do─čru beslenerek ve d├╝zenli spor yaparak kurtulmak m├╝mk├╝n. Y├╝r├╝y├╝┼č yapmak, ├žok hareket etmek, sa─čl─▒kl─▒ beslenerek gerekli vitamin ve mineralleri almak, yeterli miktarda su t├╝ketmek, d├╝zenli uyku ve bitki ├žaylar─▒ i├žmek bizi bahar─▒n olumsuz etkilerinden korur. Mevsim ge├ži┼člerinde alkol ve kafeinden uzak durman─▒n yan─▒ s─▒ra olumlu d├╝┼č├╝nerek de bahar─▒n negatif etkilerinden korunabilirsiniz.

HAFTADA 3 SAAT SPOR YAPIN

D├╝zenli yap─▒lan egzersizler, h├╝crelere giden kan ve oksijeni artt─▒r─▒rken damar, kalp, sinir ve solunum gibi t├╝m sistemlerimizi iyile┼čtirir. Ayn─▒ zamanda spor yaparken serotonin hormonu da salg─▒land─▒─č─▒ndan mutlu oluruz ve enerjimiz artar. Haftada en az 3 saat spor yapmakta fayda var. A├ž─▒k havada yap─▒lan sporun etkisi daha fazla oldu─čundan ├Âzellikle bahar aylar─▒nda yap─▒labilecek en g├╝zel spor ÔÇśy├╝r├╝y├╝┼čÔÇÖt├╝r. Bunun d─▒┼č─▒nda pilates, yoga ya da ko┼ču da tercih edebilece─činiz alternatifler aras─▒nda yer al─▒yor. Kendinizi yormadan e─členceli bir programla gev┼čeyebilirsiniz.

─░┼×TE BAHAR YORGUNLU─×UNU YENECEK EGZERS─░ZLER

  • Omurgan─▒z─▒ a├žmak i├žin avu├žlar─▒n─▒z birbirine bakacak ┼čekilde ellerinizi ald─▒r─▒n. V├╝cudunuzu dikle┼čtirin, yukar─▒ya do─čru gerilin.
  • S─▒rayla sol ve sa─č baca─č─▒n─▒z─▒ sandalyeye yerle┼čtirin. V├╝cudunuzu dik tutun ve ├Âne do─čru e─čilin. Kal├žan─▒z─▒ geriye ├ž─▒kartarak ayaklar─▒n─▒z─▒ gerin. 30 saniye bu pozisyonda bekleyin.
  • Arkan─▒za yaslanmadan dik bir ┼čekilde oturun. Ellerinizi ensenizde kenetleyerek dirseklerinizi birle┼čtirmeye ├žal─▒┼č─▒n. Sonras─▒nda aksi y├Âne do─čru esnetin. ├çeneniz gergin ve yukarda olmal─▒.
  • Boynunuzu esnetmek i├žin ba┼č─▒n─▒z─▒n ├╝st k─▒sm─▒n─▒ tutun, yava┼č├ža sa─ča ve sola do─čru ├žekin. Boynunuzu incitmeden elinizi ├žekime kar┼č─▒ ters diren├ž g├Âsterin.
  • Bel i├žin elinize uzun bir havlu al─▒n, iki ucundan tutun. Kollar─▒n─▒z─▒ yukar─▒da a├ž─▒p gerin. Ayaklar─▒n─▒z omuz geni┼čli─činde a├ž─▒k ve dik olmal─▒. Ayakta sabit dururken bedeninizin ├╝st k─▒sm─▒n─▒ sa─ča ve sola gerin.
  • Duvara ellerinizi yaslay─▒n. Tek baca─č─▒n─▒z─▒ ├Âne do─čru b├╝k├╝n di─čerini ise gergin tutun. Topu─čunuzu yerde tutarak duvar─▒ itin. Hareketi iki baca─č─▒n─▒z i├žin de yap─▒n.
  • Dizlerinizi b├╝kerek kal├ža ve eklemlerinizi gerin.
  • Kolunuzu avu├ž i├žleri size bakacak ┼čekilde kenetleyerek ├Âne uzat─▒n. Elleri ve ba┼č─▒ ileri, s─▒rt─▒ geriye do─čru esnetin.
  • S─▒rt omurlar─▒n─▒z─▒ a├žmak i├žin omuz ba┼člar─▒n─▒z─▒ yere yap─▒┼čt─▒r─▒n. Omurlar─▒n─▒z─▒n tek tek a├ž─▒ld─▒─č─▒n─▒ hissedin.
  • Kollar arkaya ba─čl─▒, avu├ž i├žleri i├že do─čru, kollar─▒ belden yukar─▒ kald─▒r─▒n. Biryandan ise g├Â─čs├╝ ├Âne iterek v├╝cudunuzu esnetin.
Kategoriler
Ya┼čam

Bu sporu yapan her 5 ki┼čiden 1ÔÇÖi sakatlan─▒yor

Spor┬ágenelde sa─čl─▒kl─▒ olmak ve genelde┬árekabet ama├žl─▒ yap─▒l─▒r, ancak bir spor var ki yapan her 5 ki┼čiden 1’i sakatlan─▒yor.

CrossFit olarak adland─▒r─▒lan bu sporun temelini┬ákaslar─▒n fonksiyonel ├žal─▒┼čmas─▒ndan ├žok patlay─▒c─▒ kuvvetin kullan─▒lmas─▒ olu┼čturur. Ama├ž asl─▒nda esneklik, dayan─▒kl─▒l─▒k, h─▒z ve atiklik ortaya ├ž─▒karmak olsa da bir kas─▒ fonksiyonel olarak ├žal─▒┼čt─▒rmadan yap─▒lan fazla y├╝klemeler o kasta ├že┼čitli patolojiler a├ž─▒─ča ├ž─▒karabilmekte ve┬áyapan her 5 ki┼čiden 1ÔÇÖi sakatlanmaktad─▒r.

Peki bu patolojiler neden olu┼čuyor?

F─░ZYOTERAP─░STTEN YARDIM ALIN

CrossFit yapmak i├žin ki┼činin kapasitesinin yeterli olup olmamas─▒na dikkat edilmemesi ba┼čl─▒ca sorunlardan biridir. Daha ├Ânceki yaralanma ├Âyk├╝s├╝, kas kuvveti, esneklik, post├╝r, limitasyon de─čerlendirilmelerinin uzman bir fizyoterapist taraf─▒ndan yap─▒lmas─▒ gerekir. Erkeklerde daha fazla sakatlanma meydana geldi─či g├Âr├╝lm├╝┼čt├╝r. Yaralanma oran─▒ en fazla olan b├Âlge omuzdur. CrossFit i├žerisinde bulunan jimnastik egzersizleri omuzda, a─č─▒rl─▒k kullan─▒larak yap─▒lan egzersizlerin omurgaya fazla y├╝k bindirmesinden dolay─▒ belde, y├╝klenmelere ba─čl─▒ olarak dizde, sakatlanmalara neden olmaktad─▒r.

ISINMADAN YAPIYORLAR

CrossFit ortalama olarak 20 dakika yap─▒lan bir spordur. Antrenman 20 dakika s├╝r├╝yorsa ─▒s─▒nma ve so─čuma periyotlar─▒ hangi aral─▒kta yap─▒l─▒yor? Is─▒nma ve so─čuma periyodunun antrenmanda ne kadar ├Ânemli oldu─čunu hat─▒rlatmam─▒z gerekir. Kaslara y├╝kleme yapmadan ├Ânce mutlaka ─▒s─▒nma periyodu koymal─▒y─▒z ki yap─▒lan bir hareket sonucunda yeterli esnekli─či olmayan kaslarda y─▒rt─▒lma gibi patolojiler a├ž─▒─ča ├ž─▒kmas─▒n. Ayn─▒ zamanda so─čuma periyodu da egzersiz s─▒ras─▒nda kaslarda biriken metabolik art─▒klar─▒n uzakla┼čt─▒r─▒lmas─▒ ve hareket s─▒ras─▒nda gerilen kaslar─▒n gev┼čemesi a├ž─▒s─▒ndan olduk├ža ├Ânemlidir. CrossFit veya yapt─▒─č─▒n─▒z di─čer sporlarda mutlaka ─▒s─▒nma ve so─čuma periyoduna dikkat edin!

SAKATLI─×A DAVET─░YE ├çIKARMAYIN

CrossFit di─čer antrenman ├že┼čitlerinden de bir├žok egzersiz hareketi i├žerir. Egzersiz program─▒ her g├╝n farkl─▒ hareket paternlerinden olu┼čur. Monotonluktan ka├žmak istenirken asl─▒nda sakatl─▒─ča davetiye ├ž─▒karmamak gerekir. Birbirine mekanizma olarak uygun olmayan antrenmanlar─▒n bir arada yap─▒lmas─▒ farkl─▒ sakatlanmalara yol a├žaca─č─▒ i├žin bu konuda uzman bir ki┼či ile antrenman program─▒n─▒z─▒n d├╝zenlenmesi ├žok ├Ânemlidir.

ANATOM─░K CHECK-UP YAPTIRIN

─░┼čin ├Âz├╝ ┼ču ki spor yapmak istiyorsan─▒z ├Âncelikle v├╝cut analizini yapt─▒rman─▒z gerekir. Anatomik check-up sadece i┼činin uzman─▒ ki┼čiler taraf─▒ndan yap─▒lmal─▒d─▒r. Bunun i├žin bir fizyoterapiste ba┼čvurmal─▒s─▒n─▒z.┬áCrossFit yapmak istiyorsan─▒z e─čer kaslar─▒n─▒z─▒n aras─▒ndaki kuvvet olduk├ža dengeli ve ileri d├╝zey spor yapmaya elverecek kadar da yeterli olmal─▒d─▒r. Hangi egzersiz program─▒n─▒ yapman─▒z gerekti─čini mutlaka dan─▒┼č─▒n! Kas yapaca─č─▒m derken sakatlanmay─▒n!

Kategoriler
Ya┼čam

├çocu─čunuz i├žin do─čru sporu se├žin

Uzmanlar, aktif olan ├žocuklar─▒n, a┼č─▒r─▒ kilolu olma risklerinin d├╝┼č├╝k oldu─čunu ve ├žocuklarda kilodan kaynaklanan sa─čl─▒k sorunlar─▒n─▒n daha az g├Âr├╝ld├╝─č├╝n├╝ s├Âylediler.

Peki ├žocuklar─▒n─▒za nas─▒l hareketler yapt─▒rmal─▒s─▒n─▒z? Do─čru fiziksel aktivitenin ┼čartlar─▒ nelerdir? Amerikan Pediatri AkademisiÔÇÖnin spor konseyindeki uzmanlar, ya┼člara g├Âre yap─▒labilecek sporlar─▒ a├ž─▒klad─▒lar.

Obezite, Amerikan gen├žli─či aras─▒nda yayg─▒n bir oranda g├Âr├╝l├╝yor. Amerikan Hastal─▒k Kontrol├╝ ve ├ľnleme MerkeziÔÇÖne g├Âre, obez gen├žlerin oran─▒ y├╝zde 6,5ÔÇÖtan y├╝zde 17ÔÇÖye ├ž─▒karak, son 30 y─▒lda 3 kat artt─▒.

Sokak oyunlar─▒ iyi bir spordur

Sa─čl─▒kl─▒ bir beslenme ├žocuklarda obeziteyle sava┼čmaya yard─▒mc─▒ olabilir. Fakat, sa─čl─▒k uzmanlar─▒ fiziksel aktivitenin de gerekli oldu─ču konusunda ayn─▒ fikirdeler. ├çocuklarda fiziksel aktivite al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒n erken ya┼čta kazand─▒r─▒lmas─▒n─▒ ├Âneren uzmanlar, bunun ├žocuklar─▒n sa─čl─▒kl─▒ kiloda kalmalar─▒na yard─▒m edece─čini s├Âyl├╝yorlar.

├ľncelikle egzersizlerden zevk almalar─▒n─▒ sa─člaman─▒n ├Ânemli oldu─čunu belirten ara┼čt─▒rmac─▒lar, bu egzersizlerin i├žinde bisiklete binmenin, d─▒┼čar─▒da ko┼ču, atlama, sek sek oynamak, bayrak kapma oyunlar─▒n─▒n yer alabilece─čini a├ž─▒klad─▒lar.

Her ya┼ča ayr─▒ spor

├çocuklar─▒n g├╝nde 1 saat ya da daha fazla fiziksel aktivite yapabileceklerini s├Âyleyen uzmanlar, tek bir spor dal─▒nda uzmanla┼čan ├žocuklarda kaslar─▒n─▒ a┼č─▒r─▒ kullan─▒mdan dolay─▒ yaralanmalar olu┼čtu─čuna dikkat ├žektiler.

K├╝├ž├╝k ├žocuklar─▒n kurals─▒z oyunlarla egzersiz yapmas─▒n─▒n daha iyi oldu─ču belirtiliyor. 3-6 ya┼č aras─▒ndaki ├žocuklar─▒n jimnastik s─▒n─▒flar─▒nda hareket becerisi ├Â─črenebileceklerini s├Âyleyen uzmanlar, 9-10 ya┼ča kadar organize sporlar yapmamas─▒n─▒ ├Âneriyorlar. ├çocuklar bir spor dal─▒na sar─▒ld─▒klar─▒nda, ├že┼čitli sporlar─▒ da denemelerini ├Ânerin, ├žocu─čunuzu tek bir dalda ├žal─▒┼čt─▒rmay─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Kalori yakman─▒n alternatif yollar─▒

├çe┼čitlilik hayat─▒n tad─▒ tuzudur, e─čer sizde fazla kilolar─▒n─▒z─▒ yakmak i├žin sadece y├╝r├╝y├╝┼č yapmaktan s─▒k─▒ld─▒ysan─▒z, evinizde bile yapabilece─činiz baz─▒ aktivitelerle veya g├╝nl├╝k ya┼čant─▒lar─▒n─▒zda yapaca─č─▒n─▒z baz─▒ de─či┼čikliklerle kalorilerinizi yakarak kilolar─▒n─▒zdan kurtulabilirsiniz.

─░┼čte ReaderÔÇÖs DigestÔÇÖta yer alan baz─▒ e─členceli, ancak pahal─▒ olmayan fikirler:

Egzersiz toplar─▒

En yeni egzersiz trendlerinden biri de egzersiz toplar─▒d─▒r. Fiziksel terapistler, bu dev toplar─▒ y─▒llard─▒r kullan─▒yorlar. ├çe┼čitli egzersit hareketlerinde kullan─▒lan toplar, dengenizi, koordinasyonunuzu, g├╝c├╝n├╝z├╝, esnekli─činizi ve duru┼čunuzu geli┼čtiriyor, v├╝cudunuzun temel kaslar─▒n─▒ (kar─▒n, s─▒rt ve yanlardaki) g├╝├žlendirmeye yard─▒m ediyor.┬áTa┼č─▒nabilir olan toplar─▒ s├Ând├╝rebilir ve seyahate ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒zda yan─▒n─▒zda g├Ât├╝rebilirsiniz. Her t├╝r egzersiz i├žin kullanabilece─činiz toplar─▒n fiyat─▒ da ├žok uygun.

Pilates

E┼č zamanl─▒ olarak kaslar─▒n─▒z─▒ da g├╝├žlendirmek istiyorsan─▒z, daha esnek olun, duru┼čunuzu geli┼čtirin ve PilatesÔÇÖe y├Ânelin. En son fitness trendlerinden biri olan Pilates, film y─▒ld─▒zlar─▒ ve profesyonel dans├ž─▒lar taraf─▒ndan da olduk├ža seviliyor. 20. y├╝zy─▒l─▒n ba┼člar─▒nda Alman Joseph Pilates taraf─▒ndan geli┼čtirilen spor, v├╝cudumuzun esas kaslar─▒n─▒ kullan─▒lmas─▒na odaklan─▒yor. Pilates egzersizlerini yapabilmek i├žin size bir pilates topu ve bir egzersiz has─▒r─▒ gerekiyor.

Diren├žli elastik bantlar

Diren├žli bantlar, halter yerine sizin kendi v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒z─▒ diren├ž sa─člamak i├žin kullan─▒yor. Genel olarak, bant─▒ aya─č─▒n─▒z ya da eliniz ├ževresinde gerersiniz ve band─▒n direncine kar┼č─▒ kolunuzu kald─▒r─▒yor veya uzat─▒yorsunuz. Ayn─▒ zamanda band─▒ bir kap─▒ya ya da ├žubu─ča ba─člayabilirsiniz. ├çe┼čitli uzunluklarda ve diren├ž derecesindeki bantlar─▒ spor ma─čazalar─▒ndan ├žok ucuza alabilirsiniz. Daha k─▒sa olanlar kal├žay─▒, bilekleri, ayak bile─čini ve elleri g├╝├žlendirirken, daha uzun olan bantlar ise bacaklar ve kollar i├žin kullan─▒l─▒yor.

Egzersiz olmadan hareket etme

G├╝n i├žinde kalorilerinizi yakmak i├žin aletlerle egzersiz yapman─▒z gerekmiyor. Herhangi bir hareket de fayda sa─člayabilir. Bu ev i┼člerinden, dans etmeye ya da bah├že i┼člerine kadar de─či┼čik aktiviteleri i├žeriyor. 30 dakikal─▒k y├╝r├╝y├╝┼č yerine yapabilece─činiz aktivitelerin listesi:

45-60 dakika araba y─▒kama ve cilalama,

45-60 dakika pencerelerinizi y─▒kamak,

45 dakika voleybol oynamak,

30-45 dakika bah├že i┼čleriyle u─čra┼čmak,

30-40 dakika tekerlekli sandalyeyi kendinizin s├╝rmesi,

30 dakikada 8 km bisiklete binmek,

30 dakika dans etmek,

20 dakika y├╝zmek,

15-20 dakika basketbol oynamak,

15 dakika ip atlamak,

15 dakika merdiven ├ž─▒kmak. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

┼×eker hastal─▒─č─▒na kar┼č─▒ 30 dakika egzersiz

Uzmanlara g├Âre, tip 2 ┼čeker hastal─▒─č─▒ te┼čhis edilmeden 10 y─▒l ├Ânce belirtilerini g├Âstermeye ba┼čl─▒yor, ancak bir├žok insan kan testi yapt─▒rmad─▒─č─▒ i├žin bunun fark─▒na varm─▒yor.

The Methodist Hastanesi’nden Dr. Dale J. Hamilton, “Diyabet kan damarlar─▒na uzun bir s├╝re├žte yava┼č yava┼č hasar veriyor. Bir├žok insan─▒n bu problemlerin ne kadar ciddi oldu─ču konusunda hi├žbir fikri yok. Anlad─▒klar─▒nda da ├žok ge├ž oluyor” dedi.

Tip 2 ┼čeker hastal─▒─č─▒, en yayg─▒n olan ve h─▒zl─▒ ilerleyen ┼čeklidir. Tansiyonu 13/8’in ├╝zerinde olan; bel kal─▒nl─▒─č─▒ kad─▒nlarda 90 cm, erkeklerde ise 100 cm’in ├╝zerinde olanlar; iyi kolesterol├╝ erkeklerde 40’─▒n, kad─▒nlarda 50’nin alt─▒nda olanlar; trigliserid seviyesi 200’├╝n ├╝zerinde olanlar ve glukoz seviyesi 100’├╝n ├╝zerinde olanlar tip 2 ┼čeker hastal─▒─č─▒ i├žin daha fazla risk ta┼č─▒yor.

┼×eker hastal─▒─č─▒ndan kurtulmak i├žin haftada 5 kez, en az 30 dakika egzersiz yap─▒lmal─▒, kilo verilmeli, trigliserid ve k├Ât├╝ kolesterol seviyesini indirmek amac─▒yla doktora ba┼čvurulmal─▒.

Tip 2 diyabet, ins├╝lin salg─▒lamada bir yetersizlik ve h├╝crelerin bu hormona kar┼č─▒ duyarl─▒l─▒─č─▒n─▒n azalmas─▒ sonucunda geli┼čiyor. Hastal─▒k kalpte, b├Âbreklerde, sinirlerde ve g├Âzde hasara yol a├žabiliyor. ┼×eker hastal─▒─č─▒ olan bir├žok hasta kalp ve kan damarlar─▒yla ilgili problemlerden (├Âzellikle kalp krizi ve fel├ž) dolay─▒ hayat─▒n─▒ kaybediyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

D├╝zenli ko┼ču metabolizmay─▒ destekliyor

Antrenman yapmak metabolizmay─▒ destekliyor ve kan ┼čekeri seviyesini kontrol alt─▒nda tutmaya yard─▒mc─▒ oluyor.

BioMed Central Endocrine Disorders dergisinde yay─▒nlanan ├žal─▒┼čmada, Heriot-Watt ├ťniversitesi’nde g├Ârevli biyolog Profes├Âr James Timmons ve grubu, her hafta sadece 7 dakikal─▒k antrenman─▒n 16 ki┼čilik bir grubun ┼čeker seviyelerini kontrol alt─▒nda tutmalar─▒na yard─▒mc─▒ oldu─čunu g├Âsterdiler.

Kat─▒l─▒mc─▒lar, haftada 2 g├╝n boyunca g├╝nde 4 kez egzersiz bisikleti kulland─▒lar. ─░ki hafta sonra, gen├ž erkeklerin v├╝cutlar─▒n─▒n kan dola┼č─▒m─▒ndaki glukozu temizlemek amac─▒yla ins├╝lini y├╝zde 23 daha etkili kulland─▒─č─▒ bulundu. Timmons, “Ani hamleler ya da bisiklet ├╝zerinde egzersiz boyunca kaslar─▒n─▒ gerginle┼čtirirsen ger├žekten ins├╝linin kan dola┼č─▒m─▒ndan glukozu temizleme yetene─čini art─▒rabilirsin” dedi.

2. tip ┼čeker hastal─▒─č─▒ d├╝nya ├žap─▒nda tahminen 246 milyon yeti┼čkini etkiliyor ve k├╝resel ├Âl├╝mlerin y├╝zde 6’s─▒ bu hastal─▒ktan kaynaklan─▒yor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Sa─čl─▒kl─▒ ya┼čamak bu kadar kolay

Daha sa─čl─▒kl─▒ bir hayat s├╝rmek istiyorsan─▒z yediklerinize, i├žtiklerinize ve al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒za dikkat etmelisinin. Her g├╝n haz─▒r g─▒dalarla, abur cuburla beslenerek, hareket etmeden veya ki┼čisel temizli─činize dikkat etmeden sa─čl─▒kl─▒ olamazs─▒n─▒z.

Uzmanlar ├Âzellikle kad─▒nlar─▒n hayat─▒nda yapacaklar─▒ k├╝├ž├╝k de─či┼čiklikler sayesinde daha sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam s├╝rebilece─činizi a├ž─▒kl─▒yor.

─░┼čte sa─čl─▒kl─▒ olmak yapman─▒z gereken basit de─či┼čiklikler:

G├╝n boyunca 2-3 saatte bir at─▒┼čt─▒r─▒n

Uzmanlar ├Âzellikle kad─▒nlar─▒n ac─▒kt─▒klar─▒ zaman bir ┼čeyler yemelerini, g├╝n boyunca 3 ana ├Â─č├╝n ve en az 2 at─▒┼čt─▒rmal─▒k olmak ├╝zere 5-6 ├Â─č├╝n ┼čeklinde beslenmesini ├Âneriyorlar.

Kahvenizi evinizde i├žin

S├╝rekli d─▒┼čar─▒daki kahve yapan kafelere gitti─činizde hem para harcam─▒┼č olursunuz hem de y├╝zlerce kalori elde edersiniz. Kendi kahvenizi evinizde yap─▒n, b├Âylece kafelerdeki zararl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒klardan da uzak durursunuz.

V├╝cudunuzu tan─▒y─▒n

Kendiniz i├žin yapaca─č─▒n─▒z en iyi ┼čey v├╝cudunuzun yeteneklerini ├Â─črenmektir. V├╝cudunuzun nas─▒l g├Âr├╝nd├╝─č├╝nden ziyade y├╝zmek, bisiklete binmek gibi neler yapabildi─činize odaklan─▒n.

D vitamini seviyenizi kontrol ettirin

Doktora gidip D vitamini seviyenizi ├Âl├žt├╝r├╝n. ├ťlkemizde de bir├žok kad─▒n─▒n D vitamini seviyesi d├╝┼č├╝k seviyededir. D├╝┼č├╝k D vitamini seviyesi kanserlerden Alzheimer hastal─▒─č─▒na kadar bir├žok ┼čeyle ba─člant─▒l─▒d─▒r. Birka├ž ay D vitamini takviyesi kulland─▒ktan sonra tekrar seviyenizi kontrol ettirin.

Haz─▒r yerine ham olan yulaf unu al─▒n

Sabahlar─▒ kahvalt─▒da yulaf unu yiyorsan─▒z, an─▒nda haz─▒rlananlar yerine ham olarak al─▒p kendiniz pi┼čirin. Yulaf unu sizi doyurur ve uzun s├╝re tok tutar. Kendi haz─▒rlayaca─č─▒n─▒z yulaf unu daha az i┼členmi┼čtir, daha fazla lif i├žerir. Geceden yulaf ununu yava┼č yava┼č pi┼čirin ve sabah 5 dakikada ─▒s─▒t─▒p yiyin.

Daha s─▒k di┼č ipi kullan─▒n

Basit bir par├ža plastik di┼č ipinin kad─▒nlar─▒n sa─čl─▒─č─▒ ├╝zerinde etkisi ├žok b├╝y├╝kt├╝r. K├Ât├╝ bakterileri v├╝cuttan atman─▒n en h─▒zl─▒ ve kolay yollar─▒ndan biri de di┼č ipi kullan─▒m─▒d─▒r. Plak ve bakteri di┼člerinizde birikince kan dola┼č─▒m─▒n─▒za ge├žebilir. Bu zararl─▒ bakteriler diyabet ve hipertansiyonu ┼čiddetlendirir ve hatta erken do─čuma yol a├žabilir.

Pedometre (ad─▒msayar) kullan─▒n

Ne kadar fazla hareket ederseniz o kadar sa─čl─▒kl─▒ olursunuz. Bu durum t├╝m aileniz i├žin ge├žerlidir. Her g├╝n ne kadar aktif oldu─čunuzu takip etmek e─členceli olabilir. Yeni ba┼člayanlar i├žin 2 bin ad─▒m 1,5 kilometreye e┼čittir. Her g├╝n pedometre kullan─▒p att─▒─č─▒n─▒z ad─▒mlar─▒n say─▒s─▒n─▒ art─▒r─▒n.

Spor giysilerinizle yat─▒n

─░┼če gitmeden bir saat ├Ânce uyan─▒p ko┼ču ya da y├╝r├╝y├╝┼č yapmaya niyetleniyor ancak sabah olunca giyinmeye ├╝┼čeniyorsan─▒z sorununuz motivasyon olabilir. Ak┼čamdan spora gidece─činiz giysileri giyip yatarsan─▒z sabah uyan─▒nca zamandan tasarruf etmi┼č olursunuz.

Kategoriler
Ya┼čam

Salon yerine a├ž─▒k havada spor yap─▒n

A├ž─▒k havada ko┼ču yapman─▒n zihinsel ve fiziksel sa─čl─▒k ├╝zerinde pozitif etkisinin kapal─▒ salonlarda yap─▒lan spora k─▒yasla daha fazla oldu─čunu belirlendi.

Telegraph’ta yer alan habere g├Âre, Peninsula College of Medicine and Dentistry’de g├Ârevli ara┼čt─▒rmac─▒lar 833 yeti┼čkin ├╝zerinde yap─▒lan 11 deneyin sonu├žlar─▒ndan olu┼čan verileri incelediler. Buna g├Âre, do─čal ortamlarda yap─▒lan egzersiz enerjiyi art─▒r─▒yor, ruhsal durumu pozitife ├ževiriyor. Ayr─▒ca gerginlik, sinir, depresyon ve zihin kar─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ seviyesinin a├ž─▒k havada egzersiz yap─▒lmas─▒yla d├╝┼čt├╝─č├╝ tespit edildi.

“Environmental Science and Technology” isimli t─▒p dergisinde yer alan ├žal─▒┼čmada, modern ya┼čam─▒n getirdi─či obezite ve depresyon gibi olumsuzluklarla m├╝cadelede do─čal ortamlarda daha fazla zaman ge├žirilmesi gerekti─či a├ž─▒kland─▒. (Vasfiye ├ľzcanbaz)