Etiket: spor

Kategoriler
Yaşam

Uykunun 10 faydası 

Kaliteli uyku en iyi ilaçlardan birisidir. Enerjinizi artırır, stresle mücadelenize yardım eder ve sağlığınızı iyileştirir. Uzmanlar geceleri 7-8 saat uyumanızı öneriyor. Uyku vücudunuzun iyileşmesi, yeniden şarj olması ve kendini onarması için çok önemlidir.

HuffingtonPost’ta yer alan habere göre, işte uykunun vücudunuza en büyük 10 faydası:

Uyku kalbinizin sağlıklı olmasını sağlar

Uykusuzluk yüksek kan basıncından kalp krizine kadar çeşitli kalp sorunlarına yol açan nedenlerden biridir. Uykusuzluk halinde kortizol gibi stres hormonlarında artış olur. Bu nedenle kalbiniz daha çok yorulur.

Kilo alımını önler

İyi bir gece dinlenmesi kilo verdirmez, ancak istenmeyen kilolardan sizi korur. Öncelikle uykusuzluk iştahınızı artıran grelin hormonu üretimini artırırken doyduğunuzu gösteren leptin hormonunuzu da azaltır. Bu nedenle kilo almamak için uyku düzenine dikkat edin.

Kaza yapma ihtimalinizi azaltır

Uykusuzluk tepki sürenizi düşürür ve odaklanma yeteneğinizi azaltır. Her gece düzenli olarak 6-7 saat uyuyanların kaza yapma riski en az 8 saat uyuyanlara göre iki kat fazladır. 5 saatten az uyku ise kaza riskinizi 4 kat artırır.

Uyku bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Kaliteli uyku alışkanlığı bağışıklık hücrelerinizi ve bağışıklık sistemi proteinlerinizi hastalıklarla savaşır halde tutmanıza yardım eder. Bu da grip, soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlarla mücadele yeteneğinizi geliştirir. Ayrıca uyku aşıların daha etkili olmasını sağlar.

Uyku beyninize iyi gelir

Yeterli uyku almanız konsantrasyonunuzu geliştirir ve zihinsel fonksiyonlarınızın daha iyi çalışmasına yardım eder. Hatta uykusuz geçireceğiniz bir gece bile başınızın ağırlaşmasına, sersemlemenize yol açar. Gün boyu odaklanma sorunu yaşarsınız.

Baş ağrılarını önler

Strese bağlı baş ağrınız varsa dinlenmek ağrılarınızın artmasını önler. Uykusuzluğun ise baş ağrısı üzerinde dolaylı bir rolü bulunuyor. Ayrıca uykusuzluk stres ve anksiyeteyle mücadele yeteneği azalıyor.

Spor yaparken formda olmanızı sağlar

Kaliteli uyku doğanın spor takviyesi gibidir. Hızınızı, el-göz koordinasyonunuzu, tepki sürenizi ve kas iyileşmesini geliştirir. Kısa süreli uykusuzluk bile tüm bunları bozar, spordaki performansınızı düşürür.

Ruh halinizi destekler

Uykunuzu yeterince aldığınızda kendinizi daha iyimser ve hayat dolu hissedersiniz. Enerjiniz yüksektir, daha az sinirlenirsiniz. Bir gece bile uykusuz kalsanız ertesi gün sinirli ve huysuz olursunuz. Uykusuzluk halinde strese ve kaygıya karşı ise daha savunmasız hale gelirsiniz.

Uyku ağrı eşiğinizi artırır

2012 yılında Sleep isimli dergide yayınlanan araştırmada katılımcılar iki gruba ayrıldı: biri geceleri 9 saat uyudu ve diğer grup ise her gece 7 saat uyudular. Sonra katılımcılar ısı yayan sıcaklık kaynağına parmaklarını tuttular. 9 saat uyuyan grup sıcaklığa yüzde 25 daha uzun süre dayandı. Benzer araştırmalara da bakılarak uzmanlar uzun gece uykusunun ağrıya karşı direnci artırdığını belirttiler.

Bağlarınızı destekler

Az uyku uyuyanların aynı fikirde olmama veya empati kurma yeteneğinde azalma gibi eşleriyle veya ailenin diğer üyeleriyle daha çok sorunu vardır. Uyku alışkanlıklarınız çevrenizdeki insanlar üzerinde düşündüğünüzden daha geniş etkiye sahiptir. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Yaşam

Bahar yorgunluğunuz depresyon sebebi olmasın

Bahar aylarında havaların değişmesinden metabolizmamız da nasibini alıyor. Bahar yorgunluğuna neden olan bu durum, her yaştan insanı etkiliyor. Önlemi alınmaz ise depresyona bile neden olabiliyor. Bahar yorgunluğundan düzenli beslenme ve spor ile kurtulmanın mümkün olduğunu belirten Medical Park Gaziosmanpaşa Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Nihan Karagöz, yapılması gerekenleri anlattı.

Soğuk havaların bitmesi ve güneşin etkisiyle vücudumuz da bir takım değişimler oluyor. Bahar yorgunluğuna neden olan bu durum, özellikle halsizlik ile kendini gösteriyor. Güneşin kendini göstermesiyle enerji veren bir dönem olarak görülse de bahar, aslında vücudumuzdaki elektrik yükünün arttığı bir dönem. Medical Park Gaziosmanpaşa Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Nihan Karagöz, bu nedenle baharda stresin artığını, ortaya çıkan gerginliğin ise damarları büzüştürdüğünü belirterek, romatizma, mide ve kalp hastalıklarında artış meydana geldiğine dikkat çekti. Karagöz, önlem alınmazsa uyku bozuklukları ve halsizliğin kronikleşebileceğini ve depresyona sebep olabileceğini kaydederek, şu bilgileri paylaştı:

DÜŞÜNCE GÜCÜNÜZÜ KULLANININ

Bahar aylarının neden olduğu olumsuz etkilerden, doğru beslenerek ve düzenli spor yaparak kurtulmak mümkün. Yürüyüş yapmak, çok hareket etmek, sağlıklı beslenerek gerekli vitamin ve mineralleri almak, yeterli miktarda su tüketmek, düzenli uyku ve bitki çayları içmek bizi baharın olumsuz etkilerinden korur. Mevsim geçişlerinde alkol ve kafeinden uzak durmanın yanı sıra olumlu düşünerek de baharın negatif etkilerinden korunabilirsiniz.

HAFTADA 3 SAAT SPOR YAPIN

Düzenli yapılan egzersizler, hücrelere giden kan ve oksijeni arttırırken damar, kalp, sinir ve solunum gibi tüm sistemlerimizi iyileştirir. Aynı zamanda spor yaparken serotonin hormonu da salgılandığından mutlu oluruz ve enerjimiz artar. Haftada en az 3 saat spor yapmakta fayda var. Açık havada yapılan sporun etkisi daha fazla olduğundan özellikle bahar aylarında yapılabilecek en güzel spor ‘yürüyüş’tür. Bunun dışında pilates, yoga ya da koşu da tercih edebileceğiniz alternatifler arasında yer alıyor. Kendinizi yormadan eğlenceli bir programla gevşeyebilirsiniz.

İŞTE BAHAR YORGUNLUĞUNU YENECEK EGZERSİZLER

  • Omurganızı açmak için avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ellerinizi aldırın. Vücudunuzu dikleştirin, yukarıya doğru gerilin.
  • Sırayla sol ve sağ bacağınızı sandalyeye yerleştirin. Vücudunuzu dik tutun ve öne doğru eğilin. Kalçanızı geriye çıkartarak ayaklarınızı gerin. 30 saniye bu pozisyonda bekleyin.
  • Arkanıza yaslanmadan dik bir şekilde oturun. Ellerinizi ensenizde kenetleyerek dirseklerinizi birleştirmeye çalışın. Sonrasında aksi yöne doğru esnetin. Çeneniz gergin ve yukarda olmalı.
  • Boynunuzu esnetmek için başınızın üst kısmını tutun, yavaşça sağa ve sola doğru çekin. Boynunuzu incitmeden elinizi çekime karşı ters direnç gösterin.
  • Bel için elinize uzun bir havlu alın, iki ucundan tutun. Kollarınızı yukarıda açıp gerin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dik olmalı. Ayakta sabit dururken bedeninizin üst kısmını sağa ve sola gerin.
  • Duvara ellerinizi yaslayın. Tek bacağınızı öne doğru bükün diğerini ise gergin tutun. Topuğunuzu yerde tutarak duvarı itin. Hareketi iki bacağınız için de yapın.
  • Dizlerinizi bükerek kalça ve eklemlerinizi gerin.
  • Kolunuzu avuç içleri size bakacak şekilde kenetleyerek öne uzatın. Elleri ve başı ileri, sırtı geriye doğru esnetin.
  • Sırt omurlarınızı açmak için omuz başlarınızı yere yapıştırın. Omurlarınızın tek tek açıldığını hissedin.
  • Kollar arkaya bağlı, avuç içleri içe doğru, kolları belden yukarı kaldırın. Biryandan ise göğsü öne iterek vücudunuzu esnetin.
Kategoriler
Yaşam

Bu sporu yapan her 5 kişiden 1’i sakatlanıyor

Spor genelde sağlıklı olmak ve genelde rekabet amaçlı yapılır, ancak bir spor var ki yapan her 5 kişiden 1’i sakatlanıyor.

CrossFit olarak adlandırılan bu sporun temelini kasların fonksiyonel çalışmasından çok patlayıcı kuvvetin kullanılması oluşturur. Amaç aslında esneklik, dayanıklılık, hız ve atiklik ortaya çıkarmak olsa da bir kası fonksiyonel olarak çalıştırmadan yapılan fazla yüklemeler o kasta çeşitli patolojiler açığa çıkarabilmekte ve yapan her 5 kişiden 1’i sakatlanmaktadır.

Peki bu patolojiler neden oluşuyor?

FİZYOTERAPİSTTEN YARDIM ALIN

CrossFit yapmak için kişinin kapasitesinin yeterli olup olmamasına dikkat edilmemesi başlıca sorunlardan biridir. Daha önceki yaralanma öyküsü, kas kuvveti, esneklik, postür, limitasyon değerlendirilmelerinin uzman bir fizyoterapist tarafından yapılması gerekir. Erkeklerde daha fazla sakatlanma meydana geldiği görülmüştür. Yaralanma oranı en fazla olan bölge omuzdur. CrossFit içerisinde bulunan jimnastik egzersizleri omuzda, ağırlık kullanılarak yapılan egzersizlerin omurgaya fazla yük bindirmesinden dolayı belde, yüklenmelere bağlı olarak dizde, sakatlanmalara neden olmaktadır.

ISINMADAN YAPIYORLAR

CrossFit ortalama olarak 20 dakika yapılan bir spordur. Antrenman 20 dakika sürüyorsa ısınma ve soğuma periyotları hangi aralıkta yapılıyor? Isınma ve soğuma periyodunun antrenmanda ne kadar önemli olduğunu hatırlatmamız gerekir. Kaslara yükleme yapmadan önce mutlaka ısınma periyodu koymalıyız ki yapılan bir hareket sonucunda yeterli esnekliği olmayan kaslarda yırtılma gibi patolojiler açığa çıkmasın. Aynı zamanda soğuma periyodu da egzersiz sırasında kaslarda biriken metabolik artıkların uzaklaştırılması ve hareket sırasında gerilen kasların gevşemesi açısından oldukça önemlidir. CrossFit veya yaptığınız diğer sporlarda mutlaka ısınma ve soğuma periyoduna dikkat edin!

SAKATLIĞA DAVETİYE ÇIKARMAYIN

CrossFit diğer antrenman çeşitlerinden de birçok egzersiz hareketi içerir. Egzersiz programı her gün farklı hareket paternlerinden oluşur. Monotonluktan kaçmak istenirken aslında sakatlığa davetiye çıkarmamak gerekir. Birbirine mekanizma olarak uygun olmayan antrenmanların bir arada yapılması farklı sakatlanmalara yol açacağı için bu konuda uzman bir kişi ile antrenman programınızın düzenlenmesi çok önemlidir.

ANATOMİK CHECK-UP YAPTIRIN

İşin özü şu ki spor yapmak istiyorsanız öncelikle vücut analizini yaptırmanız gerekir. Anatomik check-up sadece işinin uzmanı kişiler tarafından yapılmalıdır. Bunun için bir fizyoterapiste başvurmalısınız. CrossFit yapmak istiyorsanız eğer kaslarınızın arasındaki kuvvet oldukça dengeli ve ileri düzey spor yapmaya elverecek kadar da yeterli olmalıdır. Hangi egzersiz programını yapmanız gerektiğini mutlaka danışın! Kas yapacağım derken sakatlanmayın!

Kategoriler
Yaşam

Çocuğunuz için doğru sporu seçin

Uzmanlar, aktif olan çocukların, aşırı kilolu olma risklerinin düşük olduğunu ve çocuklarda kilodan kaynaklanan sağlık sorunlarının daha az görüldüğünü söylediler.

Peki çocuklarınıza nasıl hareketler yaptırmalısınız? Doğru fiziksel aktivitenin şartları nelerdir? Amerikan Pediatri Akademisi’nin spor konseyindeki uzmanlar, yaşlara göre yapılabilecek sporları açıkladılar.

Obezite, Amerikan gençliği arasında yaygın bir oranda görülüyor. Amerikan Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezi’ne göre, obez gençlerin oranı yüzde 6,5’tan yüzde 17’ye çıkarak, son 30 yılda 3 kat arttı.

Sokak oyunları iyi bir spordur

Sağlıklı bir beslenme çocuklarda obeziteyle savaşmaya yardımcı olabilir. Fakat, sağlık uzmanları fiziksel aktivitenin de gerekli olduğu konusunda aynı fikirdeler. Çocuklarda fiziksel aktivite alışkanlığının erken yaşta kazandırılmasını öneren uzmanlar, bunun çocukların sağlıklı kiloda kalmalarına yardım edeceğini söylüyorlar.

Öncelikle egzersizlerden zevk almalarını sağlamanın önemli olduğunu belirten araştırmacılar, bu egzersizlerin içinde bisiklete binmenin, dışarıda koşu, atlama, sek sek oynamak, bayrak kapma oyunlarının yer alabileceğini açıkladılar.

Her yaşa ayrı spor

Çocukların günde 1 saat ya da daha fazla fiziksel aktivite yapabileceklerini söyleyen uzmanlar, tek bir spor dalında uzmanlaşan çocuklarda kaslarını aşırı kullanımdan dolayı yaralanmalar oluştuğuna dikkat çektiler.

Küçük çocukların kuralsız oyunlarla egzersiz yapmasının daha iyi olduğu belirtiliyor. 3-6 yaş arasındaki çocukların jimnastik sınıflarında hareket becerisi öğrenebileceklerini söyleyen uzmanlar, 9-10 yaşa kadar organize sporlar yapmamasını öneriyorlar. Çocuklar bir spor dalına sarıldıklarında, çeşitli sporları da denemelerini önerin, çocuğunuzu tek bir dalda çalıştırmayın. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Yaşam

Kalori yakmanın alternatif yolları

Çeşitlilik hayatın tadı tuzudur, eğer sizde fazla kilolarınızı yakmak için sadece yürüyüş yapmaktan sıkıldıysanız, evinizde bile yapabileceğiniz bazı aktivitelerle veya günlük yaşantılarınızda yapacağınız bazı değişikliklerle kalorilerinizi yakarak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

İşte Reader’s Digest’ta yer alan bazı eğlenceli, ancak pahalı olmayan fikirler:

Egzersiz topları

En yeni egzersiz trendlerinden biri de egzersiz toplarıdır. Fiziksel terapistler, bu dev topları yıllardır kullanıyorlar. Çeşitli egzersit hareketlerinde kullanılan toplar, dengenizi, koordinasyonunuzu, gücünüzü, esnekliğinizi ve duruşunuzu geliştiriyor, vücudunuzun temel kaslarını (karın, sırt ve yanlardaki) güçlendirmeye yardım ediyor. Taşınabilir olan topları söndürebilir ve seyahate çıktığınızda yanınızda götürebilirsiniz. Her tür egzersiz için kullanabileceğiniz topların fiyatı da çok uygun.

Pilates

Eş zamanlı olarak kaslarınızı da güçlendirmek istiyorsanız, daha esnek olun, duruşunuzu geliştirin ve Pilates’e yönelin. En son fitness trendlerinden biri olan Pilates, film yıldızları ve profesyonel dansçılar tarafından da oldukça seviliyor. 20. yüzyılın başlarında Alman Joseph Pilates tarafından geliştirilen spor, vücudumuzun esas kaslarını kullanılmasına odaklanıyor. Pilates egzersizlerini yapabilmek için size bir pilates topu ve bir egzersiz hasırı gerekiyor.

Dirençli elastik bantlar

Dirençli bantlar, halter yerine sizin kendi vücut ağırlığınızı direnç sağlamak için kullanıyor. Genel olarak, bantı ayağınız ya da eliniz çevresinde gerersiniz ve bandın direncine karşı kolunuzu kaldırıyor veya uzatıyorsunuz. Aynı zamanda bandı bir kapıya ya da çubuğa bağlayabilirsiniz. Çeşitli uzunluklarda ve direnç derecesindeki bantları spor mağazalarından çok ucuza alabilirsiniz. Daha kısa olanlar kalçayı, bilekleri, ayak bileğini ve elleri güçlendirirken, daha uzun olan bantlar ise bacaklar ve kollar için kullanılıyor.

Egzersiz olmadan hareket etme

Gün içinde kalorilerinizi yakmak için aletlerle egzersiz yapmanız gerekmiyor. Herhangi bir hareket de fayda sağlayabilir. Bu ev işlerinden, dans etmeye ya da bahçe işlerine kadar değişik aktiviteleri içeriyor. 30 dakikalık yürüyüş yerine yapabileceğiniz aktivitelerin listesi:

45-60 dakika araba yıkama ve cilalama,

45-60 dakika pencerelerinizi yıkamak,

45 dakika voleybol oynamak,

30-45 dakika bahçe işleriyle uğraşmak,

30-40 dakika tekerlekli sandalyeyi kendinizin sürmesi,

30 dakikada 8 km bisiklete binmek,

30 dakika dans etmek,

20 dakika yüzmek,

15-20 dakika basketbol oynamak,

15 dakika ip atlamak,

15 dakika merdiven çıkmak. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Sağlık

Şeker hastalığına karşı 30 dakika egzersiz

Uzmanlara göre, tip 2 şeker hastalığı teşhis edilmeden 10 yıl önce belirtilerini göstermeye başlıyor, ancak birçok insan kan testi yaptırmadığı için bunun farkına varmıyor.

The Methodist Hastanesi’nden Dr. Dale J. Hamilton, “Diyabet kan damarlarına uzun bir süreçte yavaş yavaş hasar veriyor. Birçok insanın bu problemlerin ne kadar ciddi olduğu konusunda hiçbir fikri yok. Anladıklarında da çok geç oluyor” dedi.

Tip 2 şeker hastalığı, en yaygın olan ve hızlı ilerleyen şeklidir. Tansiyonu 13/8’in üzerinde olan; bel kalınlığı kadınlarda 90 cm, erkeklerde ise 100 cm’in üzerinde olanlar; iyi kolesterolü erkeklerde 40’ın, kadınlarda 50’nin altında olanlar; trigliserid seviyesi 200’ün üzerinde olanlar ve glukoz seviyesi 100’ün üzerinde olanlar tip 2 şeker hastalığı için daha fazla risk taşıyor.

Şeker hastalığından kurtulmak için haftada 5 kez, en az 30 dakika egzersiz yapılmalı, kilo verilmeli, trigliserid ve kötü kolesterol seviyesini indirmek amacıyla doktora başvurulmalı.

Tip 2 diyabet, insülin salgılamada bir yetersizlik ve hücrelerin bu hormona karşı duyarlılığının azalması sonucunda gelişiyor. Hastalık kalpte, böbreklerde, sinirlerde ve gözde hasara yol açabiliyor. Şeker hastalığı olan birçok hasta kalp ve kan damarlarıyla ilgili problemlerden (özellikle kalp krizi ve felç) dolayı hayatını kaybediyor. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Sağlık

Düzenli koşu metabolizmayı destekliyor

Antrenman yapmak metabolizmayı destekliyor ve kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı oluyor.

BioMed Central Endocrine Disorders dergisinde yayınlanan çalışmada, Heriot-Watt Üniversitesi’nde görevli biyolog Profesör James Timmons ve grubu, her hafta sadece 7 dakikalık antrenmanın 16 kişilik bir grubun şeker seviyelerini kontrol altında tutmalarına yardımcı olduğunu gösterdiler.

Katılımcılar, haftada 2 gün boyunca günde 4 kez egzersiz bisikleti kullandılar. İki hafta sonra, genç erkeklerin vücutlarının kan dolaşımındaki glukozu temizlemek amacıyla insülini yüzde 23 daha etkili kullandığı bulundu. Timmons, “Ani hamleler ya da bisiklet üzerinde egzersiz boyunca kaslarını gerginleştirirsen gerçekten insülinin kan dolaşımından glukozu temizleme yeteneğini artırabilirsin” dedi.

2. tip şeker hastalığı dünya çapında tahminen 246 milyon yetişkini etkiliyor ve küresel ölümlerin yüzde 6’sı bu hastalıktan kaynaklanıyor. (Vasfiye Özcanbaz)

Kategoriler
Sağlık

Sağlıklı yaşamak bu kadar kolay

Daha sağlıklı bir hayat sürmek istiyorsanız yediklerinize, içtiklerinize ve alışkanlıklarınıza dikkat etmelisinin. Her gün hazır gıdalarla, abur cuburla beslenerek, hareket etmeden veya kişisel temizliğinize dikkat etmeden sağlıklı olamazsınız.

Uzmanlar özellikle kadınların hayatında yapacakları küçük değişiklikler sayesinde daha sağlıklı bir yaşam sürebileceğinizi açıklıyor.

İşte sağlıklı olmak yapmanız gereken basit değişiklikler:

Gün boyunca 2-3 saatte bir atıştırın

Uzmanlar özellikle kadınların acıktıkları zaman bir şeyler yemelerini, gün boyunca 3 ana öğün ve en az 2 atıştırmalık olmak üzere 5-6 öğün şeklinde beslenmesini öneriyorlar.

Kahvenizi evinizde için

Sürekli dışarıdaki kahve yapan kafelere gittiğinizde hem para harcamış olursunuz hem de yüzlerce kalori elde edersiniz. Kendi kahvenizi evinizde yapın, böylece kafelerdeki zararlı atıştırmalıklardan da uzak durursunuz.

Vücudunuzu tanıyın

Kendiniz için yapacağınız en iyi şey vücudunuzun yeteneklerini öğrenmektir. Vücudunuzun nasıl göründüğünden ziyade yüzmek, bisiklete binmek gibi neler yapabildiğinize odaklanın.

D vitamini seviyenizi kontrol ettirin

Doktora gidip D vitamini seviyenizi ölçtürün. Ülkemizde de birçok kadının D vitamini seviyesi düşük seviyededir. Düşük D vitamini seviyesi kanserlerden Alzheimer hastalığına kadar birçok şeyle bağlantılıdır. Birkaç ay D vitamini takviyesi kullandıktan sonra tekrar seviyenizi kontrol ettirin.

Hazır yerine ham olan yulaf unu alın

Sabahları kahvaltıda yulaf unu yiyorsanız, anında hazırlananlar yerine ham olarak alıp kendiniz pişirin. Yulaf unu sizi doyurur ve uzun süre tok tutar. Kendi hazırlayacağınız yulaf unu daha az işlenmiştir, daha fazla lif içerir. Geceden yulaf ununu yavaş yavaş pişirin ve sabah 5 dakikada ısıtıp yiyin.

Daha sık diş ipi kullanın

Basit bir parça plastik diş ipinin kadınların sağlığı üzerinde etkisi çok büyüktür. Kötü bakterileri vücuttan atmanın en hızlı ve kolay yollarından biri de diş ipi kullanımıdır. Plak ve bakteri dişlerinizde birikince kan dolaşımınıza geçebilir. Bu zararlı bakteriler diyabet ve hipertansiyonu şiddetlendirir ve hatta erken doğuma yol açabilir.

Pedometre (adımsayar) kullanın

Ne kadar fazla hareket ederseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Bu durum tüm aileniz için geçerlidir. Her gün ne kadar aktif olduğunuzu takip etmek eğlenceli olabilir. Yeni başlayanlar için 2 bin adım 1,5 kilometreye eşittir. Her gün pedometre kullanıp attığınız adımların sayısını artırın.

Spor giysilerinizle yatın

İşe gitmeden bir saat önce uyanıp koşu ya da yürüyüş yapmaya niyetleniyor ancak sabah olunca giyinmeye üşeniyorsanız sorununuz motivasyon olabilir. Akşamdan spora gideceğiniz giysileri giyip yatarsanız sabah uyanınca zamandan tasarruf etmiş olursunuz.

Kategoriler
Yaşam

Salon yerine açık havada spor yapın

Açık havada koşu yapmanın zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde pozitif etkisinin kapalı salonlarda yapılan spora kıyasla daha fazla olduğunu belirlendi.

Telegraph’ta yer alan habere göre, Peninsula College of Medicine and Dentistry’de görevli araştırmacılar 833 yetişkin üzerinde yapılan 11 deneyin sonuçlarından oluşan verileri incelediler. Buna göre, doğal ortamlarda yapılan egzersiz enerjiyi artırıyor, ruhsal durumu pozitife çeviriyor. Ayrıca gerginlik, sinir, depresyon ve zihin karışıklığı seviyesinin açık havada egzersiz yapılmasıyla düştüğü tespit edildi.

“Environmental Science and Technology” isimli tıp dergisinde yer alan çalışmada, modern yaşamın getirdiği obezite ve depresyon gibi olumsuzluklarla mücadelede doğal ortamlarda daha fazla zaman geçirilmesi gerektiği açıklandı. (Vasfiye Özcanbaz)