Kategoriler
Ya┼čam

Yaz ishalinden korunmak i├žin bunlara dikkat!

Yaz aylar─▒nda kayna─č─▒n─▒ bilmedi─činiz sular─▒ ya da a├ž─▒kta sat─▒lan g─▒dalara kar┼č─▒ dikkatli olun. Ciddi s─▒v─▒ kayb─▒na yol a├žan ishale kar┼č─▒ baz─▒ ├Ânlemler almal─▒s─▒n─▒z.

Yaz aylar─▒nda havan─▒n ─▒s─▒nmas─▒yla su ihtiyac─▒n─▒z artar. Ancak kayna─č─▒ belirli olmayan su, so─čuk ortamda muhafaza edilmeyen g─▒dalar─▒n t├╝ketilmesi sonucu ├ževreden bakteri ve vir├╝s bula┼čmas─▒ kolayla┼č─▒r. Bu durum ├Âzellikle yaz ishaline neden olur. Liv Hospital Gastroenteroloji Uzman─▒ Dr. ├ľ─čr. G├Âr. Ekrem Aslan, yaz aylar─▒nda ishalden korunman─▒n p├╝f noktalar─▒n─▒ anlatt─▒.

Bakteriler ve vir├╝sler ishal yapan nedenler aras─▒nda ilk s─▒ray─▒ al─▒r. En ├Ânemli ve yayg─▒n olan─▒ ise vir├╝slere ba─čl─▒ olan ishallerdir. Ayr─▒ca ├že┼čitli ila├žlar, antibiyotikler, baz─▒ mide ve ba─č─▒rsak hastal─▒klar─▒, baz─▒ hormonal hastal─▒klar, a┼č─▒r─▒ stres-heyecan, seyahatler, yeme-i├žme al─▒┼čkanl─▒─č─▒nda de─či┼čme, y├╝zmek i├žin girilen k─▒y─▒ sular─▒, dere ve g├Âllerde yutulan sular da ishale sebep olabilir.

─░shalin belirtileri neler?

Bir g├╝nde ├╝├žten fazla c─▒v─▒k-┼čekilsiz veya su k─▒vam─▒nda d─▒┼čk─▒, bulant─▒, kar─▒n a─čr─▒s─▒, ate┼č, d─▒┼čk─▒da kan ve/veya mukuslu g├Âr├╝nt├╝, d─▒┼čk─▒n─▒n yap─▒ld─▒─č─▒ halde tam rahatlayamama hissi, fazla su kayb─▒na ba─čl─▒ olarak susuzluk hissi ve a─č─▒z kurumas─▒, ba┼č d├Ânmesi, g├Âz kararmas─▒, cildin kurumas─▒, g├Âzlerin ├ž├Âk├╝k gibi g├Âr├╝nmesi gibi belirtileri olabilir. Daha ciddi vakalarda b├Âbreklerin bozulmas─▒na ba─čl─▒ idrar ├ž─▒karamama, kalp yetmezli─či ve ┼čuur kayb─▒ olabilir.

Tedaviye hemen ba┼članmal─▒

Yaz ishalinin tedavisinde ba┼člang─▒├ž olarak meyve sebze yemeyi kesmek ve kaybedilen s─▒v─▒ miktar─▒n─▒ takip edip m├╝mk├╝n oldu─čunca su, ayran, maden suyu i├žerek kayb─▒ telafi etmek olmal─▒d─▒r. Ard─▒nan bir hekime ba┼čvurmak gerekir. ─░shal mikrobik, parazitler, ge├žici veya besin zehirlenmesi ┼čeklinde olabilir. Tetkik sonucuna g├Âre bir an evvel tedaviye ba┼članmal─▒d─▒r.

─░shalden korunma yollar─▒

  • G─▒da maddelerini sat─▒n al─▒rken so─čuk zincir ┼čartlar─▒na uygun ├╝retilip muhafaza edildi─činden emin olunmal─▒d─▒r. ├ľzellikle sebze ve meyvelerde olu┼čan ├ž├╝r├╝klere dikkat edilmelidir.
  • ├çi─č t├╝ketilen besinlerde daha fazla dikkatli olmak ├╝zere sebzeleri temizleyip, y─▒kay─▒p sonra mikroplar─▒n─▒ yok etmek i├žin dezenfekte edilmelidir.
  • Pi┼čirilen yiyecekler so─čutulmadan t├╝ketilip, tekrarlanan ─▒s─▒t─▒lma giri┼čimleriyle g─▒da kalitesi bozulmay─▒p, ─▒s─▒s─▒n─▒n oda s─▒cakl─▒─č─▒na ininceye kadar bekletip  buzdolab─▒na konulmal─▒d─▒r.
  • ─░├žilen suyun klorlanm─▒┼č veya kaynad─▒─č─▒nda hijyenik olarak ┼či┼čelenmi┼č oldu─čundan emin olunmal─▒d─▒r.
Kategoriler
Sa─čl─▒k

Susamadan su i├žerek hastal─▒klardan korunun

Sa─čl─▒─č─▒m─▒z i├žin hayati ├Âneme sahip olan su i├žerdi─či sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfat gibi mineraller sayesinde insan hayat─▒ i├žin oksijenden sonra en ├Ânemli ikinci ihtiya├ž. Sa─čl─▒─č─▒n─▒z korumak i├žin g├╝n i├žerisinde susamadan su i├žmelisiniz.

Kan─▒m─▒z─▒n y├╝zde 83ÔÇÖ├╝, kemiklerin y├╝zde 22ÔÇÖsi, beynin ve kaslar─▒n y├╝zde 75ÔÇÖi sudan olu┼čuyor. Ter, t├╝k├╝r├╝k, idrar gibi v├╝cut s─▒v─▒lar─▒n─▒n ├╝retimi, at─▒klar─▒n at─▒lmas─▒, suda eriyen besinlerin emilimi, eklemlerin ve g├Âz├╝n kayganla┼čmas─▒, v├╝cut ─▒s─▒n─▒n d├╝zenlenmesi su ile m├╝mk├╝n. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet B├Âl├╝m├╝ÔÇÖnden Dyt. Berna Ertu─č, suyun ├Ânemi ve sa─čl─▒─ča faydalar─▒ hakk─▒nda bilgi verdi.

Hastal─▒klardan korunmak i├žin su i├žin

D├╝nyan─▒n y├╝zde 70ÔÇÖi sudur ve yery├╝z├╝ndeki su kaynaklar─▒n─▒n yakla┼č─▒k y├╝zde 0.3ÔÇ▓├╝ kullan─▒labilir ve i├žilebilir ├Âzellikte. Suyun pH de─čerinin 7,5 ÔÇô 8,5 aras─▒ yani alkali olmas─▒ ideal. ─░├žilen sular─▒n etiketleri okunmal─▒, pH de─čerinin bu aral─▒klarda oldu─ču sular tercih edilmeli.

Egzersiz s─▒ras─▒nda ve s─▒cak havalarda daha fazla su t├╝ketilmeli. E─čer yeteri kadar su t├╝ketilemezse susuzluk ortaya ├ž─▒kar. Susuzlu─čun hafif belirtileri; ba┼č a─čr─▒s─▒, yorgunluk ve kab─▒zl─▒kt─▒r. Uzun s├╝ren durumlarda ciddi hastal─▒klara da neden olabilir.

Ya┼ča g├Âre su ihtiyac─▒

Su t├╝ketimi tek ba┼č─▒na oldu─ču gibi s├╝t, ├žay, meyve suyu gibi alkol d─▒┼č─▒ndaki t├╝m i├žecekler ve besinlerden de sa─član─▒r fakat bu i├žeceklerin suyun yerine ge├žmeyece─či unutulmamal─▒d─▒r. V├╝cut susuz oluncaya kadar susama hissi ortaya ├ž─▒kmaz. Dolay─▒s─▒yla susamadan ├Ânce su i├žmek ├žok ├Ânemlidir. ├çocuklar ve ya┼čl─▒lar susama hissini yeti┼čkinlere g├Âre daha az hissettikleri i├žin, su i├žmeleri hat─▒rlat─▒lmal─▒d─▒r.

Sa─čl─▒kl─▒ ki┼čilerde su ihtiyac─▒; ya┼ča, iklim ko┼čullar─▒na, t├╝ketti─či besinlere, yapt─▒─č─▒ fiziksel aktiviteye g├Âre de─či┼čir.

  • Yeti┼čkinler i├žin ortalama g├╝nde 2-3 lt.
  • 4-8 ya┼č ├žocuklar i├žin 1-1,5 lt.
  • 9-13 ya┼č ├žocuklar i├žin 1,5-2 lt.
  • 14-18 ya┼č gen├žler i├žin 2-2,5 lt

Su i├žmeniz i├žin 15 neden

  • A─č─▒z kokusunu ├Ânler.
  • Kan hacmini art─▒r─▒r, h├╝creler i├žin gerekli oksijen ve besini h─▒zl─▒ bir ┼čekilde ta┼č─▒r ve kalbin daha sa─čl─▒kl─▒ olmas─▒n─▒ sa─člar.
  • K─▒r─▒k, kepek, d├Âk├╝lme gibi sa├ž problemlerine engel olur.
  • Kab─▒zl─▒k ve ba─č─▒rsak tembelli─či gibi sindirim problemlerinin giderilmesini sa─člar.
  • Egzersiz yaparken ger├žekle┼čen kas─▒lma ve kramplar─▒ ├Ânlemede yard─▒mc─▒ olur.
  • Susuz kalmaya ba─čl─▒ olarak geli┼čen unutkanl─▒k, dikkat da─č─▒n─▒kl─▒─č─▒ gibi beyin fonksiyonlar─▒n─▒ d├╝zenler.
  • Su stresle sava┼čmada ├Ânc├╝d├╝r.
  • Emziren anneler i├žin s├╝t yap─▒c─▒ en ├Ânemli kaynakt─▒r.
  • Refl├╝ye iyi gelir.
  • Grip gibi bula┼č─▒c─▒ hastal─▒klarla sava┼č─▒rken, v├╝cut direncine katk─▒da bulunur.
  • Cilt sa─čl─▒─č─▒n─▒n korunmas─▒nda ├Ânemli etkileri vard─▒r. Yeterli miktarda su i├žen ki┼čilerin cildi nemlenir, parlar, sa─čl─▒kl─▒ ve gen├ž bir g├Âr├╝n├╝me kavu┼čur.
  • V├╝cut ─▒s─▒s─▒n─▒ dengeler.
  • V├╝cuttan ├Âdemin at─▒lmas─▒n─▒ sa─člar.
  • Yeterli miktarda su i├žen ki┼čilerde metabolizmay─▒ ├žal─▒┼čt─▒r─▒r ve h─▒zland─▒r─▒r.
  • Su i├žmek, b├Âbrek rahats─▒zl─▒klar─▒ndan korur.
Kategoriler
Ya┼čam

Para harcamadan kolayca kilo vermenin yollar─▒

Kilo vermek yemek yemeyi ├žok sevdi─činizde ve i┼čtah─▒n─▒z kuvvetli oldu─čunda kolay de─čildir.┬á Ancak kilo verirken de kendinizi ├╝zmeden, yemeden i├žmeden tamamen kesilmeden dengeli bir ┼čekilde kilolar─▒n─▒zdan kurtulmal─▒s─▒n─▒z. Beslenme ┼čeklinizdeki baz─▒ de─či┼čikliklerle rahat├ža ve h─▒zl─▒ bir ┼čekilde kilo verebilirsiniz.

G├╝nde 1 elma yemekten 8 bardak su i├žmeye kadar ya┼čam tarz─▒n─▒zda yapaca─č─▒n─▒z basit de─či┼čikliklerle kilo verebilirsiniz. ForbesÔÇÖta yer alan habere g├Âre, para harcamadan h─▒zl─▒ kilo vermenin yollar─▒:

G├╝n├╝n├╝z├╝ programlay─▒n

─░┼čyerinde g├╝n├╝n├╝z├╝ toplant─▒lar, hedefleriniz ve yap─▒lacaklar listesi ┼čeklinde planlad─▒─č─▒n─▒z gibi, yemek yeme ve egzersiz al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒z i├žin de program yapmal─▒s─▒n─▒z. ├ľrne─čin, sabah 8’de bu─čday ekmekli, beyaz peynirli tost, saat 11’de ise elma ve su gibi. Haz─▒rlad─▒─č─▒n─▒z bu plana uyarsan─▒z kendinizi daha rahat hissedersiniz.

G├╝nde 8 bardak su i├žin

G├╝nde en az 8 bardak su i├žmenizi ├Âneren uzmanlar, ├Âzellikle yemeklerden hemen ├Ânce su i├žmenizi tavsiye ediyor. ├ľn y├╝kleme olarak isimlendirilen bu y├Ântem karn─▒n─▒z─▒ dolduruyor ve b├Âylece daha az yemek yiyorsunuz. Bir ara┼čt─▒rmada, yemekten ├Ânce 2 bardak su i├žen kat─▒l─▒mc─▒lar─▒n i├žmeyenlere g├Âre 2,3 kilogram daha fazla ya─č kaybettikleri belirlendi.

Yemeyi azalt─▒n

Zay─▒flamak i├žin hi├žbir ┼čeyi yememenizi s├Âyleyen bir diyeti uygulamak yerine g─▒dalar─▒ yava┼č yava┼č azaltt─▒─č─▒n─▒z bir diyet se├žin. Ne yapt─▒─č─▒n─▒za odaklan─▒n, yava┼č yava┼č ├žal─▒┼čarak iyi al─▒┼čkanl─▒klar kazan─▒n. Bir s├╝re sonra evinizde zararl─▒ at─▒┼čt─▒rmal─▒klar yerine bir├žok sa─čl─▒kl─▒ yiyecek ve i├žecek bulunduracaks─▒n─▒z.

S├╝te alternatifler bulun

Buza─č─▒s─▒ olan bir ine─čin s├╝t├╝, yavrusunu beslemek i├žin ya─čl─▒d─▒r ve kilo ald─▒r─▒r. Ancak yeti┼čkinlerin ya─ča, laktoza ve b├╝y├╝me hormonuna ihtiyac─▒ yoktur. Bu nedenle mand─▒ra s├╝t├╝ yerine soya s├╝t├╝, soya fasulyesi, badem gibi alternatifleri ├Âneriyor.

Her g├╝n 1 elma yiyin

S─▒k s─▒k doktora gitmekten kurtulmak ve kilolar─▒n─▒z─▒ yok etmek istiyorsan─▒z uzmanlar her g├╝n 1 elma yemenize ├Âneriyorlar. ├ľzellikle pektin olarak isimlendirilen lif i├žeren bu meyveler sindirim s├╝recini yava┼člat─▒yor ve sizi daha uzun s├╝re tok tutuyor.

G├╝nde 5 dakika durun

Bir├žo─čumuz duygusal bir problemimiz oldu─čunda yemek yeriz. Bu k├Ât├╝ al─▒┼čkanl─▒─č─▒ engellemek i├žin, g├╝nde 5 dakika durun, g├Âzlerinizi kapat─▒n ve zihinsel ile fiziksel olarak durumunuzu g├Âzden ge├žirin. Bu ┼čekilde biraz sakinle┼čince her sinirlendi─činizde ya da ├╝z├╝ld├╝─č├╝n├╝zde yemeklere sald─▒rmazs─▒n─▒z.

Bitkisel g─▒dalar─▒ tercih edin

├çok sevdi─činiz etin yerine bitkisel g─▒dalar t├╝ketmelisiniz. ├ľrne─čin, hamburger yerine sebze burger ya da sosisli pizza yerine sebzeli pizza gibi. Bir s├╝re sonra bu ┼čekilde beslenmeye al─▒┼čacaks─▒n─▒z.

Keten tohumunu deneyin

Kilo vermenizi h─▒zland─▒rman─▒n en kolay yollar─▒ndan biri de yedi─činiz salatalar─▒n, ├žorbalar─▒n ya da m─▒s─▒r gevre─činin i├žine g├╝n boyunca 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ keten tohumu eklemektir. Keten tohumunun i├žinde bol miktarda lif oldu─ču i├žin sizi uzun s├╝re tok tutar.┬á (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Pireyi deve yapman─▒n sonu├žlar─▒

Her g├╝n sabah uyan─▒nca kendinizi yorgun hissediyorsan─▒z, fark etmeseniz de g├╝nl├╝k hayat─▒n─▒zda yapt─▒─č─▒n─▒z baz─▒ hatalar yorgunlu─ča neden oluyor. Yeterince su i├žmemek, uygun miktarda demir almamak gibi fiziksel durumlar─▒n yan─▒nda pireyi deve yapmak, m├╝kemmeliyet├ži olmak gibi ruhsal durumlarda da kendinizi yorgun hissedersiniz.

Yorgunluk t├╝m g├╝n hayattan zevk alman─▒z─▒ engeller,┬á fiziksel ve ruhsal a├ž─▒dan sizi yorar.┬áHealth isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte g├╝n i├žinde sizi yoran nedenler:

Yeterli su i├žmemek

V├╝cudunuzun susuz kalmas─▒ enerji seviyeniz ├╝zerinde ├Ânemli rol oynar. Susuzluk kan hacminde azalmaya neden olur ve kan─▒n─▒z koyula┼č─▒r. Kalbiniz daha az pompalama yapar ve kaslara, organlara giden oksijen ile besin miktar─▒ndaki h─▒z azal─▒r. Yorgunluktan ka├ž─▒nmak i├žin yeterince su i├žin.

Egzersizden ka├žman─▒z

Georgia ├ťniversitesiÔÇÖnde yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, d├╝zenli egzersiz g├╝c├╝n├╝z├╝ ve dayan─▒kl─▒l─▒─č─▒n─▒z─▒ destekliyor, ayr─▒ca kardiyovask├╝ler sisteminizin daha verimli ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ ve oksijen ile besinlerin dokulara da─č─▒t─▒lmas─▒n─▒ sa─čl─▒yor. Yorgun da olsan─▒z k─▒sa bir y├╝r├╝y├╝┼č bile daha hissetmenizi sa─člayacakt─▒r.

M├╝kemmeliyet├ži olmak

M├╝kemmel olmak i├žin u─čra┼čmak daha ├žok ├žal─▒┼čman─▒za ve yorulman─▒za neden olur. Bu nedenle belirledi─činiz hedeflerde ger├žek├ži olun. Projelerinizi ger├žekle┼čtirmek i├žin zaman s─▒n─▒r─▒ belirleyin ve buna uymaya ├žal─▒┼č─▒n. Hemen yapmak i├žin kendinizi yormay─▒n.

Pireyi deve yapmak

Her konuda endi┼čeleniyor ve en k├╝├ž├╝k sorunlar─▒ bile b├╝y├╝t├╝yorsan─▒z bu endi┼če zihinsel a├ž─▒dan sizi yorar. Kendinizi bu d├╝┼č├╝ncelerle bo─ču┼čurken bulursan─▒z derin bir nefes al─▒n. Kayg─▒lar─▒n─▒z─▒ arkada┼č─▒n─▒zla payla┼č─▒n.

Uygun miktarda demir almamak

Kendinizi g├╝├žs├╝z hissediyorsan─▒z ve odaklanmakta g├╝├žl├╝k ├žekiyorsan─▒z demir eksikli─či sorunu ya┼č─▒yor olabilirsiniz. Anemi riskini azaltmak i├žin demir al─▒m─▒n─▒ art─▒r─▒n. Ya─čs─▒z et, b├Âr├╝lce, tofu, yumurta sar─▒s─▒, koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebze, kabuklu kuruyemi┼č, yerf─▒st─▒─č─▒ ezmesi t├╝ketin.

T├╝m g├╝n kahve i├žmek

Ara┼čt─▒rmalara g├Âre, g├╝nde 3 fincan kahve sizin i├žin faydal─▒d─▒r. Uygunsuz ┼čekilde kafein t├╝ketimi ise uykuya dalman─▒z─▒ sa─člayan adenozini durdurur. Yatmadan 6 saat kadar ├Ânce al─▒nan kafein bile uykunuzu etkiler. Bu nedenle ├Â─čleden sonra kafein t├╝ketimini kesmelisiniz.

Abur cubur ├žok t├╝ketmek

┼×eker ve basit karbonhidratla dolu olan haz─▒r g─▒dalar─▒n glisemik indeksi y├╝ksektir. Kan bas─▒nc─▒ndaki ani y├╝kselmeler ise yorgunlu─ča yol a├žar. Her yemekte tam tah─▒llarla birlikte ya─čs─▒z protein alarak kan ┼čekerinizi sabit tutun. F─▒r─▒nda tavuk, kahverengi pirin├ž, somon bal─▒─č─▒, tatl─▒ patates ya da tavuklu ve meyveli salata iyi birer se├ženektir.

Da─č─▒n─▒k bir ofisiniz olmas─▒

─░┼čyerinde kalabal─▒k bir masa zihinsel olarak sizi yorar, odaklanman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒r. Her g├╝n├╝n sonunda i┼člerinizi bitirin ve ki┼čisel e┼čyalar─▒n─▒z─▒ d├╝zenleyip yerlerine yerle┼čtirin. Ertesi g├╝n g├╝ne pozitif ba┼člaman─▒za yard─▒mc─▒ olur.

Kahvalt─▒ yapmamak

Gece boyunca yedikleriniz erir, sabah uyand─▒─č─▒n─▒zda ise kahvalt─▒yla yeniden v├╝cudunuzu desteklemelisiniz. Kahvalt─▒ yapmazsan─▒z tembelle┼čirsiniz. Kahvalt─▒ yapmak metabolizman─▒z─▒ harekete ge├žirir. Kahvalt─▒n─▒zda tam tah─▒llar, ya─čs─▒z protein ve sa─čl─▒kl─▒ ya─člar bulunsun.

Hay─▒r demekte zorlanmak

─░nsanlar─▒ mutlu etmek sizin enerji seviyenizi ve mutlulu─čunuzu azalt─▒r. Patronunuz Cumartesi g├╝n├╝ de ├žal─▒┼čman─▒z─▒ istese ya da ├žocuklar─▒n─▒z sizi zor durumda b─▒rakacak bir ┼čey istese de ÔÇťEvetÔÇŁ demek zorunda de─čilsiniz.

Haftasonu ge├ž saatte yatmak

Cumartesi ge├ž saatlere kadar oturmak ve sonra Pazar sabahlar─▒ ise ge├ž saatlere kadar uyumak Pazar gecesi uykuya dalman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒yor. Bu nedenle hafta sonlar─▒ da erken kalk─▒n ├Â─čleden sonra 20 dakika kadar ┼čekerleme yaparsan─▒z sabah yorgun uyanmazs─▒n─▒z.

Yatakta e-postalar─▒n─▒z─▒ kontrol etmek

Tabletin, ak─▒ll─▒ telefonun ya da bilgisayar─▒n─▒z─▒n arkadan ayd─▒nlatmas─▒ uykuyu d├╝zenleyen melatonin hormonunu durdurarak v├╝cudunuzun do─čal ritmini bozuyor. Bu nedenle yatmadan birka├ž saat ├Ânce elektronik aletlerden uzak durun. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Yemek ve su olmadan ne kadar ya┼čayabilirsiniz?

Sabah kahvalt─▒ yapmad─▒─č─▒n─▒z─▒ ve ├Â─člen de yemek yemedi─činizi d├╝┼č├╝n├╝n. Muhtemelen ├Â─čle saatlerinde do─čru mideniz zil ├žalmaya ba┼člayacakt─▒r. Bu dakikadan sonra ba┼č─▒n─▒z d├Âner, mideniz bulan─▒r. Art─▒k g├Âz├╝n├╝z saatten ba┼čka bir ┼čeyi g├Ârmez. Saat 1ÔÇÖde, ba┼č─▒n─▒z d├Ânmeye ba┼čl─▒yor. Saat 2ÔÇÖde so─čuk terler d├Âk├╝yorsunuz. Saat 3ÔÇÖte cenin pozisyonunda masan─▒n alt─▒ndas─▒n─▒z.

─░┼čyerinde yemek ve su olmadan birka├ž saatten fazla kalamayaca─č─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝nebilirsiniz.┬áHowStuffWorks isimli internet sitesinde yay─▒nlanan habere g├Âre, insan─▒n bu ┼čekilde hayatta kalmas─▒n─▒ sa─člayan bir├žok fakt├Âr var. Ancak, susuzluk daha k├Ât├╝d├╝r, dehidrasyonun ba┼člamas─▒ ├žok uzun s├╝rmez. Yemek ise farkl─▒ bir hikayedir.

Yemek olmadan ya┼čam

Haftalarca yemek yemeden ya┼čayan bir├žok insana rastlayabilirsiniz. ├ľrne─čin, Gandhi 70 ya┼č─▒ndayken 21 g├╝n boyunca bir ┼čey yememi┼čti. Vah┼či do─čada kaybolan insanlar bir ┼čey yemeden uzun s├╝re hayatta kalabildikleri g├Âr├╝l├╝yor.

Bir├žok doktor, sa─čl─▒kl─▒ insanlar─▒n su bulabildikleri s├╝rece yiyecek olmadan 8 hafta kadar dayanabilece─čini s├Âyl├╝yorlar. V├╝cut ihtiyac─▒ olan enerjiyi ya─č, karbonhidrat ve protein olarak depoluyor. Yemek olmad─▒─č─▒nda ilk kullan─▒lan karbonhidratt─▒r. Daha sonra ya─č ve son olarak protein kullan─▒l─▒yor.

Burada metabolizman─▒z da rol oynuyor. Metabolizma yiyece─či enerjiye d├Ân├╝┼čt├╝r├╝yor. E─čer yava┼č bir metabolizman─▒z varsa, yiyecekleri daha yava┼č yakars─▒n─▒z ve daha uzun s├╝re yemeksiz ya┼čars─▒n─▒z.

─░klim de en b├╝y├╝k fakt├Ârd├╝r. Yeme─činiz yoksa so─čuk ve s─▒cak hava iyi de─čildir. A┼č─▒r─▒ derecede s─▒cak ve so─čuk a├žl─▒ktan de─čil sizi ba┼čka ┼čekillerde ├Âld├╝r├╝r. Yiyecek olmadan s─▒cakl─▒k dehidrasyonu h─▒zland─▒r─▒r. So─čukta ise v├╝cut ─▒s─▒n─▒z─▒n korunmas─▒ i├žin daha fazla enerji yak─▒l─▒yor. Il─▒man bir iklimde iseniz, yemek olmadan ya┼čama ┼čans─▒n─▒z daha fazlad─▒r.

Yemeksiz ge├žen birka├ž g├╝n├╝n ard─▒ndan g├Âr├╝len belirtiler ┼čunlard─▒r:

Zay─▒fl─▒k, kronik ishal, konf├╝zyon, k├Ât├╝ karar verme, asabiyet, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k noksanl─▒─č─▒.

Uzun s├╝re a├žl─▒k ise organlar─▒n─▒z─▒ teker teker i┼člevini kaybetmesine yol a├žar. Bu durumda ┼čunlar g├Âr├╝l├╝r:

Hal├╝sinasyon, kas spazmlar─▒, d├╝zensiz kalp at─▒┼č─▒, kas─▒lma.

Susuz ya┼čam

Su olmadan ya┼čamak, yemeksiz ya┼čamaktan farkl─▒d─▒r. Suyun olmad─▒─č─▒ s─▒cak ko┼čullarda, dehidrasyon 1 saat i├žinde kendini g├Âsterir. S─▒cak arabada kilitli kalan bir bebek ya da s─▒cakta su i├žmeden a┼č─▒r─▒ ├žaba harcayan birisi birka├ž saat i├žinde hayat─▒n─▒ kaybedebilir.

─░nsano─člunun ya┼čamak i├žin suya ihtiyac─▒ var. Her g├╝n ter, idrar, d─▒┼čk─▒ ve hatta nefes al─▒p vererek su kaybediyoruz. Bu suyun organlar─▒m─▒z─▒n d├╝zenli olarak ├žal─▒┼čmas─▒ i├žin yerine konmas─▒ gerekiyor. A┼č─▒r─▒ s─▒cakta, bir yeti┼čkin sadece ter ile 1,5 litre su kaybedebilir. Y├╝ksek s─▒cakl─▒kta su olmadan esas risk v├╝cudunuz s─▒cakl─▒─č─▒ y├╝kselmeye devam eder ve s─▒cak sizi ├žarpar. Su i├žmek sizin i├ž v├╝cut s─▒cakl─▒─č─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝r├╝r.

Hafif dehidrasyon durumunda t├╝k├╝r├╝k kayb─▒, idrar s─▒kl─▒─č─▒nda azalma, idrar ├ž─▒k─▒┼č─▒nda azalma, idrarda koyu renk ve g├╝├žl├╝ koku g├Âr├╝l├╝r.

Orta ┼čiddette ya┼čanan dehidrasyon durumunda ise, daha az idrar, a─č─▒z kurulu─ču, g├Âz kurulu─ču ve ├ž├Âkm├╝┼č g├Âzler, h─▒zl─▒ kalp at─▒┼č─▒ g├Âze ├žarparken; a┼č─▒r─▒ dehidrasyonda ise idrar yoktur, kusma ve ishal, uyu┼čukluk ve sinirlilik olur.

Dehidrasyonun son a┼čamas─▒ ise ┼čoktur. Bu durumda cildiniz mavimsi gri renk al─▒r ve so─čuktur. Kan bas─▒nc─▒ndaki a┼č─▒r─▒ d├╝┼č├╝┼č so─čuklu─ča neden olur.

Susuz ne kadar s├╝re ya┼čayabiliriz?

Sa─čl─▒kl─▒ oldu─čunuz ve ideal ko┼čullarda bulundu─čunuzu d├╝┼č├╝nerek, bir insan su olmadan yakla┼č─▒k 3-5 g├╝n hayatta kalabilir.

Mayo Clinic uzmanlar─▒, bu say─▒ hakk─▒nda baz─▒ tart─▒┼čmalar olmas─▒na ra─čmen g├╝nde 8 bardak su i├žmenizi ├Âneriyor. Baz─▒ fizik├žiler daha az─▒n─▒n yeterli oldu─čunu s├Âylerken, di─čerleri ise bu say─▒n─▒n 10 barda─ča yakla┼čmas─▒n─▒ ve hatta daha fazla olmas─▒n─▒ belirtiyorlar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Sa─čl─▒kl─▒ ya┼čamak i├žin 7 ├Âneri

Kendinizi stresli hissediyorsan─▒z, yeni y─▒l─▒ ├Ânceliklerinizi yeniden d├╝zenlemek ve yeni hedefler belirlemek i├žin bir f─▒rsat olarak d├╝┼č├╝n├╝n. Hayat─▒n─▒za yeni bir ba┼člang─▒├ž yap─▒n.

Foxnews.comÔÇÖda┬áyer alan habere g├Âre, ├Âzellikle Amerikal─▒larÔÇÖ─▒n ├╝├žte ikisi obeziteyle sava┼č─▒yor, bu nedenle ┬á├ž├Âz├╝m listesinin ba┼č─▒nda kilo verme ve sa─čl─▒kl─▒ ya┼čam geliyor. A┼č─▒r─▒ kilolu olmasan─▒z da, ├žo─čumuz birka├ž kilo vermek isteriz. Kilo verme programlar─▒ baz─▒ insanlar i├žin komik g├Âr├╝nebilir. V├╝cudun ve ruhun g─▒daya ihtiyac─▒ var. Ayn─▒ anda hepsini besleyebilir misiniz? Aktivitelerinizi zenginle┼čtirerek, kendinizi daha iyi hissettirecek sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam tarz─▒ uygulayabilirsiniz. ─░┼čte size sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ ve duygular─▒n─▒z─▒ iyile┼čtirecek 7 tavsiye:

Su i├žin

G├╝n i├žinde bol miktarda su i├žin. Bu toksinleri ortadan kald─▒r─▒r, susuzlu─čunuzu giderir ve kendinizi tok hissetmenizi sa─člar.

Sebze t├╝ketin ve g├╝nde bir kez organik g─▒da yiyin.

K├╝├ž├╝k porsiyonlar halindeki organik sebze ve meyve, ├ži─č tohumlar ve kabuklu yemi┼čler sadece kilo vermenize yard─▒m etmez, ayr─▒ca kalp hastal─▒─č─▒n─▒, felci ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ olur, kan bas─▒nc─▒n─▒ ve kolesterol├╝ kontrol eder ve v├╝cudun ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini d├╝zenler.

Her g├╝n egzersiz yap─▒n

Bu v├╝cudunuzu toksinlerden ar─▒nd─▒r─▒r. Sitenizin etraf─▒nda y├╝r├╝y├╝┼č yaparak ba┼člayabilirsiniz. Her hafta y├╝r├╝y├╝┼č yapt─▒─č─▒n─▒z s├╝reye 10 dakika ekleyin. Merdivenlerinizi egzersiz arac─▒ olarak kullan─▒n. Egzersiz kalbinizi g├╝├žlendirmenin ve metabolizman─▒z─▒, ruh halinizi ve g├╝veninizi geli┼čtirmenin en iyi yoludur.

Tutkular─▒n─▒z─▒n pe┼činden gidin

Normalde yapmad─▒─č─▒n─▒z, ancak ho┼članaca─č─▒n─▒z bir ┼čey yap─▒n. M├╝zik ├žalmak, resim yapmak ya da bah├ženizle ilgilenmek olabilir. Bunu kendiniz i├žin yap─▒n.

Sosyal etkinliklere kat─▒l─▒n

Zaman─▒n─▒z─▒ yard─▒m kurulu┼člar─▒nda dost├ža bir g├╝l├╝mseme ve yard─▒m eline ihtiyac─▒ olanlarla ge├žirmeniz ruh halinize de iyi gelecektir. Bir hastanede, kanser merkezinde ya da ├žocuk esirgeme kurumunda birka├ž saat vakit ge├žirebilirsiniz.

├ľfkenizi yenin

├ľfkenizi ve kininizi bir kenara b─▒kar─▒n. Ya┼čam─▒n─▒z─▒ negatif duygular ya da ki┼čisel pi┼čmanl─▒klar ├╝zerine kurmay─▒n.

G├╝l├╝mseyin

E─členin, g├╝l├╝mseyin, sab─▒rl─▒ ve pozitif olun. ─░yi bir tutum motive olarak kalman─▒za yard─▒m edecek ve hayattaki hedeflerinize ula┼čma yetene─činizi art─▒racakt─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

S├╝rekli susuyorsan─▒z sebepleri var

├çok fazla tuzlu yiyecek t├╝ketti─činizde ya da ├žok fazla antrenman yapt─▒─č─▒n─▒zda susars─▒n─▒z. Fakat bunlar d─▒┼č─▒ndaki a─č─▒z kurulu─ču bir sa─čl─▒k sorununun habercisidir. Yeterince su i├žmenize ra─čmen susuyorsan─▒z a┼ča─č─▒da belirtilen sorunlardan bir tanesinin sizde olup olmad─▒─č─▒n─▒ anlamak i├žin doktora gitmelisiniz.

Foxnews internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte susuzlu─ča yol a├žan hastal─▒klar:

D─░YABET

Dehidrasyon riskinizi art─▒ran diyabet gizli olabilir. Kan ┼čekeri seviyeniz ├žok y├╝kseldi─činde, v├╝cudunuz a┼č─▒r─▒ glukozdan kurtulmak amac─▒yla daha fazla idrar ├╝retmesi i├žin b├Âbreklerinize bask─▒ yapar. S─▒k idrara ├ž─▒kma susuzlu─ču getiren bir ba┼čka belirtidir. A├ž─▒klanamayan kilo kayb─▒, yorgunluk, asabiyetin yan─▒ s─▒ra a┼č─▒r─▒ susama ve idrara ├ž─▒kma gibi belirtileriniz varsa kan ┼čekerinizi ├Âl├žt├╝r├╝n.

┼×EKERS─░Z D─░YABET HASTALI─×I

Yalanc─▒ diyabet hastal─▒─č─▒ bildi─čimiz ┼čeker hastal─▒─č─▒yla ili┼čkili olmamas─▒na ra─čmen susuzluk ve a┼č─▒r─▒ idrara ├ž─▒kma gibi ayn─▒ belirtileri ta┼č─▒r. ┼×ekersiz diyabet v├╝cudunuzda su emilimini etkileyen hormon dengesiyle karakterizedir. S─▒k tuvalete giderek fazla miktarda su kaybedersiniz ve susuzluk v├╝cudunuza zarar verir.

ADET D├ľNG├ťN├ťZ

Adet d├Âneminizde acil su i├žme ihtiyac─▒n─▒z olursa endi┼čelenmeyin, bu normaldir. ├ľstrojen ve progesteron seviyeleri s─▒v─▒ hacmini etkileyebilir. H├╝crelerinizden kaybetti─činiz kana ilave olarak, adet d├Âng├╝n├╝z yo─čun ge├žiyorsa susuzlu─čunuzda dengeleyici bir art─▒┼č olur. Bu d├Ânemlerde bol su t├╝ketin.

A─×IZ KURULU─×U

A─č─▒z kurulu─ču s─▒kl─▒kla a┼č─▒r─▒ susamayla kar─▒┼čt─▒r─▒l─▒r. T├╝k├╝r├╝k ak─▒┼č─▒n─▒n azalmas─▒na ya da t├╝k├╝r├╝k bile┼čimindeki de─či┼čikli─če ba─čl─▒ olan a─č─▒z kurulu─ču normal de─čildir. T├╝k├╝r├╝k bezleriniz yeterince t├╝k├╝r├╝k ├╝retmezse a─č─▒z kokusu, ├ži─čneme g├╝├žl├╝─č├╝, koyu k─▒vaml─▒ ve ip gibi bir t├╝k├╝r├╝k olu┼čumuna neden olur. A─č─▒z kurulu─ču alerji ve ara├ž tutmas─▒ i├žin kullan─▒lan ila├žlar─▒n yan etkisi olarak da kar┼č─▒n─▒za ├ž─▒kabilir. Ayr─▒ca a─č─▒z kurulu─čuna yol a├žan bir├žok hastal─▒k vard─▒r, bu nedenle hastaneye gitmelisiniz.

ANEM─░

Kanamal─▒ ├╝lser ya da yo─čun adet d├Ânemi gibi nedenlerle s├╝rekli ya da ani kan kayb─▒ aneminin en yayg─▒n nedenlerindendir. V├╝cudunuz yerine koyabilece─činden daha h─▒zl─▒ k─▒rm─▒z─▒ kan h├╝cresi kaybeder. Bu da susuzlu─ča yol a├žar. Yo─čun adet d├Âneminin en yayg─▒n nedenlerinden biri de tiroid d├╝┼č├╝kl├╝─č├╝d├╝r. Bu durum da kad─▒nlar─▒n susamas─▒na neden olur.

D├ť┼×├ťK KAN BASINCI

Kronik stres b├Âbrek ├╝st├╝ bezlerinin az ├žal─▒┼čmas─▒na yol a├žar. Bu nedenle stres artt─▒─č─▒nda kan bas─▒nc─▒nda d├╝┼čme olu┼čur. Bu da ba┼č d├Ânmesi, depresyon, anksiyete ve a┼č─▒r─▒ susuzlu─ča neden olur. Kan bas─▒nc─▒n─▒z─▒ art─▒rmak i├žin daha fazla su i├žmelisiniz. Bunun uzun soluklu ├ž├Âz├╝m├╝ stresi azaltmak ve stresle daha iyi m├╝cadele etmektir.

BESLENME

─░drar s├Âkt├╝r├╝c├╝ ├Âzelli─či olan g─▒dalar (kereviz, ku┼čkonmaz, limon, kavun, zencefil, maydanoz ve pancar) sizi susatabilir. ├ç├╝nk├╝ bu g─▒dalar daha fazla tuvalete gitmenize yol a├žar. Sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin faydal─▒ olan bu g─▒dalar─▒ t├╝ketirken susuzlu─čunuzu da kontrol alt─▒nda tutmal─▒s─▒n─▒z. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Gazl─▒ i├žecekleri b─▒rakman─▒n yollar─▒

Sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin iyi olmad─▒─č─▒n─▒ bilseniz de tad─▒, ho┼č kokusu ve kabarc─▒klar─▒ nedeniyle gazl─▒ i├žecekleri b─▒rakmak ├žok zordur. ─░ster g├╝nde 4-5 bardak isterseniz sadece bir bardak i├žin gazl─▒ i├žecekler hem kilonuzu hem de sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ olumsuz y├Ânde etkiler.

FoxnewsÔÇÖte yer alan habere g├Âre, gazl─▒ i├žecekleri tamamen b─▒rakmak ├žok zordur. Ancak size ├Ânerece─čimiz bu y├Ântemlerle bu al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒zdan kurtulabilir ya da i├žme s─▒kl─▒─č─▒n─▒z─▒ en aza indirebilirsiniz.

Ni├žin b─▒rakmal─▒s─▒n─▒z?

D├╝zenli olarak gazl─▒ i├žecek i├ženler i├žin en b├╝y├╝k risk a┼č─▒r─▒ kaloridir. Ayr─▒ca gazl─▒ i├žecekler di┼č ├ž├╝r├╝─č├╝ ve diyabet ile ba─člant─▒l─▒d─▒r, kemikleriniz i├žin de zararl─▒d─▒r.

Diyet i├žeceklerden uzak durun

┼×ekersiz gazl─▒ i├žeceklerde de kalori vard─▒r ve ger├žekte kilo vermenize yard─▒mc─▒ olmazlar. Ayr─▒ca diyet gazl─▒ i├žecek i├ženler de di┼č ├ž├╝r├╝─č├╝, kemik incelmesi, kalp hastal─▒─č─▒ ve depresyon a├ž─▒s─▒ndan normal i├žecekler i├ženler kadar risk alt─▒ndad─▒r.

Yava┼č yava┼č b─▒rak─▒n

Gazl─▒ i├žeceklere kar┼č─▒ ba─č─▒ml─▒ hale gelenlerin bunu birden b─▒rakmas─▒ imkans─▒z gibidir. Bu nedenle a┼čamal─▒ olarak b─▒rakmay─▒ deneyin.

Suyla kar─▒┼čt─▒r─▒n

Suyla kar─▒┼čt─▒r─▒nca otomatik olarak daha az i├žersiniz ve susuzluk ├žekmezsiniz. Ayr─▒ca gazl─▒ i├žece─čin i├žindeki ┼čekeri de az t├╝ketmi┼č olursunuz.

Kalorinizi takip etmeye ba┼člay─▒n

Bir kutu gazl─▒ i├žecekte 140 kalori bulunuyor. Telefonunuzdan ya da tabletinizden kalori takip eden bir uygulama indirin ve g├╝nl├╝k i├žeceklerin sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ ne kadar ├žok etkiledi─čini g├Âr├╝n.

Egzersiz yap─▒n

─░├žti─činiz i├žecekleri ne kadar spor ya da egzersiz ile eritebilece─činizi d├╝┼č├╝n├╝n. John Hopkins ├ťniversitesiÔÇÖnde yap─▒lan ara┼čt─▒rmaya g├Âre,┬á 500 mililitrelik bir ┼či┼če gazl─▒ i├žece─čin yak─▒lmas─▒ i├žin 8 kilometre y├╝r├╝mek veya 50 dakika tempolu ko┼čmak gerekiyor.

┼×ekersiz ├žay i├žin

Sabahlar─▒ uykunuzu a├žmak i├žin kafeine ihtiyac─▒n─▒z varsa ve kahveyi sevmiyorsan─▒z, bunun yerine ┼čekersiz ├žay i├žebilirsiniz. Sade ├žay─▒n tad─▒n─▒ sevmiyorsan─▒z i├žine biraz limon, nane ya da biraz ┼čeker veya tatland─▒r─▒c─▒ ekleyebilirsiniz.

├ľnce bir bardak su i├žin

Can─▒n─▒z gazl─▒ i├žecek ├žekti─činde susam─▒┼č olabilirsiniz. ├ľnce bir bardak su i├žin, susuzlu─čunuz ge├žerse gazl─▒ i├žecek i├žmezsiniz. Genellikle insanlar canlar─▒ s─▒k─▒l─▒nca ya da susad─▒klar─▒nda gazl─▒ i├žeceklere y├Âneliyor.

Suyunuzu g├╝zelle┼čtirin

Suyunuzun i├žine biraz meyve ya da do─čal aromalar ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz. ├ç├╝nk├╝ ├žo─ču insan su i├žmeyi sevmez. Suyunuza limon, portakal ya da salatal─▒k dilimleri ekleyebilirsiniz. Donmu┼č meyveler ve taze nane de de─či┼čik bir tat verecektir.

Gazl─▒ i├žecekleri i├žti─činiz yerlere gitmeyin

Gazl─▒ i├žecekleri daha ├žok nerede t├╝ketti─činize bak─▒n ve bu al─▒┼čkanl─▒klar─▒ de─či┼čtirin. ├ľrne─čin, her zaman gitti─činiz restoranda i├žiyorsan─▒z ya da i┼čyerinde ├Â─čle yeme─činden sonra i├žiyorsan─▒z bu al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z─▒ de─či┼čtirin. ─░┼čyerinde i├žecek otomat─▒ndan al─▒yorsan─▒z g├╝n boyunca otomattan uzak kalmaya ├žal─▒┼č─▒n. Masan─▒zda meyvelerle lezzetlendirilmi┼č su bulundurun.

─░ki hafta deneyin

Baz─▒ insanlar i├žin a┼čamal─▒ olarak b─▒rakmak daha iyidir. Gazl─▒ i├žecekleri iki hafta ya da bir ay b─▒rakmak onu sonsuza kadar b─▒rakmaktan daha kolay olabilir. Bu ┼čekilde b─▒rakamazsan─▒z bile i├žme s─▒kl─▒─č─▒n─▒z─▒ azaltm─▒┼č olursunuz. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Di┼člerinizi bir de b├Âyle beyazlat─▒n

Kahve ve sigara sevenlerin di┼čleri bir s├╝re sonra sararmaya ba┼člar. Ne kadar f─▒r├žalarsan─▒z f─▒r├žalay─▒n di┼člerinizde olu┼čan sararma ve lekeler yok olmaz. Bunun i├žin ya evde di┼č beyazlatma y├Ântemlerini denemeli ya da di┼čhekimine gitmelisiniz.

Ehow isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, oksijen, ├žinko klor├╝r ve kalsiyum klor├╝rle i┼členmi┼č karbon ile di┼člerinizi kolayca beyazlatabilirsiniz. Bu karbon hastanelerde zehirlenme tedavisinde kullan─▒l─▒yor. Di┼čleri beyazlatmak i├žin aktif karbon kullan─▒m─▒n─▒n alt─▒nda yatan konsept karbonun ba─člama yetene─čidir. Aktif karbon, kahve, ├žay, bitki ├žay─▒, yiyecekler ve benzeri maddelerin yol a├žt─▒─č─▒ lekelerde bulunan tanen isimli bile┼čenleri toplar. Sonu├žlar─▒n─▒ sadece birka├ž hafta i├žinde alabilirsiniz. Daha iyi ve h─▒zl─▒ sonu├ž i├žin kahve gibi di┼člerinizde lekelenme yapan i├žecekleri azalt─▒n.

Di┼člerinizi evde kolayca beyazlatmak i├žin i┼čte ihtiyac─▒n─▒z olanlar: di┼č f─▒r├žas─▒, eczaneden alabilece─činiz bir kaps├╝l aktif karbon ve a─čz─▒n─▒z─▒ durulamak i├žin 1 bardak su. Bu i┼člemler lavabonuzu kirletebilir, bu nedenle temizlik malzemeleriniz elinizin alt─▒nda dursun.

Nasıl yapacaksınız? 

1. ├ľncelikle di┼člerinizi normal bir ┼čekilde f─▒r├žalay─▒n.

2. Tozun sa├ž─▒lmas─▒n─▒ ├Ânlemek i├žin di┼č f─▒r├žan─▒z─▒ ─▒slat─▒n ve temiz bir ka─č─▒t havlu par├žas─▒n─▒n ├╝zerine yerle┼čtirin.

3. Aktif karbon kaps├╝l├╝n├╝ a├ž─▒n ve di┼č f─▒r├žan─▒z─▒n ├╝zerine biraz toz d├Âk├╝n.

4. Di┼člerinizi birka├ž dakika bu tozla f─▒r├žalay─▒n.

5. A─čz─▒n─▒z─▒ bardaktan ald─▒─č─▒n─▒z suyla ├žalkalay─▒n ve kullanmad─▒─č─▒n─▒z kaba t├╝k├╝r├╝n, ├ž├╝nk├╝ karbon lavabonuzda leke b─▒rakabilir.

6. Siyah kal─▒nt─▒lar─▒n hepsinden kurtulmak i├žin a─čz─▒n─▒z─▒ iyice durulay─▒n.

Not

Aktif karbonu kullanmadan ├Ânce e─čer di┼člerinizde kuron ya da k├Âpr├╝ gibi materyaller varsa mutlaka doktorunuza dan─▒┼č─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Suyu sevmiyorsan─▒z naneli su i├žin

V├╝cudumuzun yakla┼č─▒k y├╝zde 75ÔÇÖi sudur. Suyun sa─čl─▒kl─▒ beslenmede ├žok ├Ânemli bir pay─▒ vard─▒r. Suyun metabolik reaksiyonlar sonucu olu┼čan at─▒k ├╝r├╝nler ve toksinlerin v├╝cuttan at─▒larak sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒n korunmas─▒na katk─▒da bulunuyor.

Anadolu Sa─čl─▒k Merkezi Tamamlay─▒c─▒ T─▒p Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek ÔÇťDolay─▒s─▒yla su ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin de ├Ânemli bir par├žas─▒d─▒r. Bunun i├žin su g├╝nde ortalama 8-10 bardak olacak ┼čekilde sade veya iste─če ba─čl─▒ olarak sevilen sebze-meyvelerle kar─▒┼čt─▒r─▒p aromal─▒ bir ┼čekilde de t├╝ketilebilirÔÇŁ ├Ânerisinde bulundu.

Suya limon, elma, salatal─▒k dilimi, nane veya ├žubuk tar├ž─▒n eklemek gibi y├Ântemler suya aroma katar. Sade suyu az i├ženlerin t├╝ketimlerini bu ┼čekilde artt─▒rabiliyorlarsa fayda sa─člam─▒┼č olacaklar─▒n─▒ vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek ÔÇťBitkiler taze oldu─čundan h├╝creler par├žalanmad─▒─č─▒ i├žin h├╝cre i├ži bile┼čenlerin suya ge├žmesi m├╝mk├╝n de─čildir. Bu bak─▒mdan kesilme y├╝zeylerinde par├žalanm─▒┼č h├╝crelerin i├žerikleri suya ge├žerek aroma ve biraz etki sa─člayabilirÔÇŁ a├ž─▒klamas─▒nda bulundu.

Sadece aromal─▒ su i├žmenin bir zarar─▒ yok

Sadece aromal─▒ su i├žiyor olman─▒n herhangi bir zarar─▒ olmad─▒─č─▒n─▒ s├Âyleyen Anadolu Sa─čl─▒k Merkezi Tamamlay─▒c─▒ T─▒p Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Tuba ├ľrnek ÔÇťKi┼či suyu nas─▒l i├žmekten keyif al─▒yorsa o ┼čekilde i├žebilir. ┼×ekerli, asidik veya haz─▒r renklendirilmi┼č tozlar eklenmedi─či s├╝rece istenen miktarda aromal─▒ su t├╝ketilebilir. Fakat suyun i├žine konulan sebze meyvenin ├žok iyi y─▒kanm─▒┼č olmas─▒ ve ┼čeker/ ┼čekerli g─▒da eklenmemesi gerekiyor. G├╝nde toplam su ihtiyac─▒ ki┼čiden ki┼čiye de─či┼čmekle birlikte ortalama 8- 10 bardakÔÇŁ ┼čeklinde konu┼čtu.

Limonlu su tek ba┼č─▒na zay─▒flatmaz

Kilo vermek i├žin beslenme ve sporun ├Ânemli oldu─čunu belirten Tuba ├ľrnek ÔÇťLimonlu su tek ba┼č─▒na zay─▒flatmaz. C vitamini i├žeri─či y├╝ksek olan limonun ancak egzersiz ve sa─čl─▒kl─▒ diyet yapan ki┼čilerde zay─▒flamaya yard─▒mc─▒ oldu─ču baz─▒ ├žal─▒┼čmalarda g├Âr├╝lm├╝┼čt├╝rÔÇŁ dedi.