Kategoriler
Ya┼čam

Sa─čl─▒kl─▒ bir kalbin olmazsa olmaz─▒: Susam

Genellikle ├žok fazla ├Ânemsemedi─čimiz ve s─▒k t├╝ketmedi─čimiz kabak ├žekirde─či, nar ├žekirde─či ile keten tohumu gibi tohum ve ├žekirdekler olduk├ža besleyici g─▒dalard─▒r. Susam kalbinizi korurken nar ├žekirde─či zay─▒flaman─▒za yard─▒m eder.

Sa─čl─▒─č─▒n─▒z ve v├╝cudunuz i├žin bir├žok faydas─▒ olan ├žekirdekleri t├╝ketirken i├žerdi─či kalori nedeniyle miktar─▒na dikkat etmeli ve makul ├Âl├ž├╝lerde t├╝ketmelisiniz. HuffingtonPostÔÇÖta yer alan habere g├Âre, i┼čte t├╝ketmeniz gereken ├žekirdekler ile i├žerisinde bulunan kalori, lif ve ya─č oranlar─▒:

Zay─▒flamak i├žin nar

Sulu bir ├žekirdek olan nar─▒n kalorisi de olduk├ža azd─▒r. Antioksidanlarla ve ya─č yakan C vitaminiyle dolu olan nar─▒n bir kasesinde 36 kalori, 1 gram ya─č, 2 gram lif ve 1 gram protein bulunur.

Kuvvetli kaslar i├žin hint keneviri

Tam protein i├žeren birka├ž sebze kayna─č─▒ndan biri olan hint keneviri kalori yakan kas in┼čas─▒nda anahtar rol oynayan 20 tane aminoasit i├žerir. 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ hint kenevirinde 90 kalori, 6 gram ya─č, 2 gram lif ve 5 gram protein vard─▒r.

G├╝├žl├╝ kemikler i├žin chia tohumu

├ľzellikle zengin kalsiyum i├žeri─či nedeniyle t├╝ketilmesi ├Ânerilen bu tohumun 2 yemek ka┼č─▒─č─▒nda bir dilim cheddar peyniri kadar kalsiyum var. 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ chia tohumu 138 kalori, 9 gram ya─č, 10 gram lif ve 5 gram protein i├žerir.

Kabak ├žekirde─či

Y├╝ksek enerji seviyesi sa─člayan bir mineral olan demirden bol miktarda bar─▒nd─▒ran 1 kase kabak ├žekirde─čini yar─▒m ├žay ka┼č─▒─č─▒ ac─▒ biber ve deniz tuzuyla kavurup sa─čl─▒kl─▒ bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k haz─▒rlayabilirsiniz. 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ kabak ├žekirde─činde 158 kalori, 14 gram ya─č, 2 gram lif ve 9 gram protein bulunuyor.

Sa─čl─▒kl─▒ bir kalp i├žin susam

Bu zengin ├žekirdekte zararl─▒ kolesterol├╝ kontrol etmeye yard─▒mc─▒ olan bir Omega-6 ya─č asidi olan linoleik asit bulunuyor. Kavurmak lezzetini art─▒r─▒r ve salatalar─▒n─▒za g├╝zel bir k─▒t─▒rl─▒k eklemi┼č olursunuz. 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ susamda 103 kalori, 9 gram ya─č, 2 gram lif ve 3 gram protein vard─▒r.

Kanseri ├Ânlemek i├žin keten tohumu

Keten tohumunda kanseri ├Ânleyen lignan isimli bile┼čenler ile hastal─▒─ča yol a├žan iltihab─▒ azaltan Omega 3 ya─č asitleri bulunur. 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ keten tohumunda 110 kalori, 9 gram ya─č, 6 gram lif lif, 4 gram protein bulunuyor.

R├╝┼čeym sindirime yard─▒mc─▒

K├╝├ž├╝k bir par├ža bu─čday ├Âz├╝ sindirime yard─▒mc─▒ lifler bar─▒nd─▒r─▒r. Ru┼čeymi kahvalt─▒lar─▒n─▒za ve keklerinize ekleyebilirsiniz. 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ r├╝┼čeymde 52 kalori, 1 gram ya─č, 2 gram lif ve 3 gram ya─č bulunuyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)