Kategoriler
Ya┼čam

Susuzlu─čunuzu gideren 7 meyve ve sebze

Yaz aylar─▒nda su i├žemedi─činiz zamanlarda bol miktarda su i├žeren meyve ve sebzeleri t├╝keterek susuzlu─čunuzu giderebilirsiniz.

Susad─▒─č─▒n─▒z─▒ hissetti─činizde v├╝cudunuzun ├žoktan susuzluk belirtileri verdi─čini s├Âyleyen diyetisyen ve beslenme uzmanlar─▒, sa─čl─▒kl─▒ ki┼čilerin d├╝zenli ve yeterli miktarda su i├žerek ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒layabilece─čini vurguluyor. Ayr─▒ca suya ek olarak su a├ž─▒s─▒ndan zengin meyve ve sebzeler de yaz aylar─▒nda v├╝cudunuzun susuz kalmas─▒n─▒ ├Ânler.

Healthy isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte susuzlu─čunuzu gideren, i├ži su dolu meyve ve sebzeler:

KARPUZ

─░├žerisinde y├╝zde 92 oran─▒nda su bulunan karpuzun bir b├╝y├╝k dilimi 86 kaloridir. Yaz aylar─▒nda sofralar─▒n─▒zda karpuz, peynir ve salatal─▒─č─▒ eksik etmedi─činizde v├╝cudunuz susuz kalmayacakt─▒r.

ÇİLEK

Daha fazla su t├╝ketmek i├žin ├žilek, narenciye ve kavun gibi daha sulu meyveleri tercih edin. Y├╝zde 90 oran─▒nda su i├žeren ├žilek, yaz aylar─▒n─▒n vazge├žilmezidir. ├çile─či meyve salatas─▒ ve smoothies ┼čeklinde de t├╝ketebilir ya da i├žece─činiz suyu ├žilekle tatland─▒rabilirsiniz.

SALATALIK

Y├╝z bak─▒m─▒ s─▒ras─▒nda g├Âzlerinizi dinlendiren ferahlat─▒c─▒ bir g─▒da olmas─▒n─▒n yan─▒nda salatal─▒k, y├╝zde 96 oran─▒nda su i├žerir. Bir kasesi sadece 16 kalori olan salatal─▒k ile suyunuzu tatland─▒rabilir, cac─▒k yapabilir, salatalar─▒n─▒za ekleyebilir veya meyve olarak t├╝ketebilirsiniz.

KEREV─░Z

Y├╝zde 95 oran─▒nda su i├žeri─čine sahip olan bir kase kerevizde bol miktarda lif, antioksidanlar, flavonoidler, vitaminler ve mineraller a├ž─▒s─▒ndan da olduk├ža zengindir. Kerevizi ister salata ve yemek ister ├žorba yap─▒n sofran─▒zdan eksik etmeyin.

MANTAR

Pi┼čirmeye ba┼člad─▒─č─▒n─▒zda, bol miktarda su b─▒rakmas─▒ndan anlayaca─č─▒n─▒z gibi mantar─▒n y├╝zde 92ÔÇÖsi sudan olu┼čur. Et ya da tavukla birlikte zengin yemekler yapabilece─činiz mantar─▒n faydas─▒ndan yararlanabilirsiniz. Uluslararas─▒ T─▒bbi Mikrobiyoloji Dergisi’nde yap─▒lan 2015 y─▒l─▒nda yap─▒lan bir ara┼čt─▒rma, mantarlar─▒n etkileyici besinsel de─čerine i┼čaret ediyor. Y├╝ksek oranda protein i├žermesinin yan─▒nda mantar antibakteriyel ve kolesterol d├╝┼č├╝r├╝c├╝ ├Âzelliklere sahiptir.

ISPANAK

Mantarlara benzer ┼čekilde, ─▒spana─č─▒ pi┼čirmeye ba┼člad─▒─č─▒n─▒zda, bu ye┼čilli─čin ne kadar su tuttu─čunu g├Ârmek ├žok basittir. Bol miktardaki ─▒spanak sotelenirken i├žerisindeki suyu kaybedince ├žok az kal─▒r. ├ç├╝nk├╝ ─▒spanak, y├╝zde 91 oran─▒nda su i├žeri─čine sahiptir.

DOMATES

─░ki orta boy domates sadece 45 kalori olmas─▒na ra─čmen y├╝zde 95ÔÇÖlik su i├žeri─čiyle bir fincan suya e┼čittir. Domatesi elma gibi yiyebilir, suyunu i├žebilir ya da yemek ve salatalar─▒n─▒zda kullanabilirsiniz.

Ancak s─▒v─▒ al─▒m─▒n─▒n b├╝y├╝k ├žo─čunlu─čunu su ile kar┼č─▒laman─▒z gerekti─čini de unutmay─▒n. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Susuzlu─čunuzu gidermek i├žin bol bol karpuz t├╝ketin

S─▒cak yaz g├╝nlerinde ve ├Âzellikle bug├╝nlerde iftar─▒n ard─▒ndan vazge├žilmez serinletici meyvelerden biri olan karpuzun faydalar─▒ saymakla bitmiyor. Peki karpuzun faydas─▒n─▒n yan─▒ s─▒ra karpuzla ilgili bilmedi─činiz baz─▒ ger├žekler oldu─čunun fark─▒nda m─▒s─▒n─▒z?

Bir tabak karpuz 46 kalori i├žerirken alman─▒z gereken C vitamininin y├╝zde 20ÔÇÖsini ve A vitamininin ise y├╝zde 17ÔÇÖsini kar┼č─▒l─▒yor. Ayr─▒ca karpuz kan bas─▒nc─▒n─▒z─▒ dengede tutan potasyumun yan─▒ s─▒ra sindirim sisteminiz i├žin yararl─▒ olan lifler i├žeriyor.┬áHuffingtonPostÔÇÖta yer alan habere g├Âre, i┼čte karpuzla ilgili bilmedi─činiz ger├žekler:

├çi─č domatesten daha fazla likopen i├žeriyor

Sadece b├╝y├╝k bir domateste 4 miligram likopen bulunurken bir tabak karpuzda 6 miligram likopen bulunuyor. Likopen s├╝per bir antioksidan olarak biliniyor. H├╝crelerinize zarar veren ve ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizi alt ├╝st eden serbest radikalleri durdurur. Baz─▒ ara┼čt─▒rmalara g├Âre, likopen kalp hastal─▒─č─▒ ve bir├žok kanser t├╝r├╝yle sava┼čmada yard─▒mc─▒. Karpuzu dilimlemeden ├Ânce oda s─▒cakl─▒─č─▒nda saklay─▒n.

Karpuzun suyu kas k─▒r─▒kl─▒─č─▒n─▒ iyile┼čtiriyor

─░spanyal─▒ bilim adamlar─▒n─▒n yapt─▒─č─▒ ara┼čt─▒rmaya g├Âre, karpuz suyu i├žmek yorucu bir idmandan sonra iyi bir yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒d─▒r. Egzersizden bir saat ├Ânce 450 gram karpuz suyu t├╝keten atletlerin daha az kas k─▒rg─▒nl─▒─č─▒ ya┼čad─▒─č─▒ ve g├╝n i├žinde kalp at─▒┼č h─▒z─▒n─▒n daha yava┼č oldu─ču belirlendi.

Karpuz hem meyve hem de sebzedir

Bir├žok meyve gibi karpuz da ├žekirdekten yeti┼čiyor ve tatl─▒ bir tad─▒ var. Ayn─▒ zamanda kabak, balkaba─č─▒ ve salatal─▒k ailesinden gelen bir sebzedir.

Bol miktarda su i├žerir

Karpuzun y├╝zde 91,5ÔÇÖi sudan olu┼čuyor. Yaz aylar─▒nda susuzlu─ču gidermede birebirdir. The Journal of Nutrition isimli dergide yay─▒nlanan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, orta d├╝zeyde susuzluk ya┼čayan kad─▒nlarda bile ba┼č a─čr─▒s─▒, konsantrasyon g├╝├žl├╝─č├╝, yorgunluk ve k├Ât├╝ bir ruh hali g├Âr├╝ld├╝─č├╝ belirlendi. Susuz kalmamak i├žin bol bol karpuz t├╝ketin.

Sar─▒ bir t├╝r├╝ bulunuyor

Karpuzun i├žinin pembe olmad─▒─č─▒na inanmak ├žok zor olabilir. Ancak Sar─▒ Karpuz ad─▒yla bilinen i├ži sar─▒ olan t├╝r├╝ de mevcut. Normal karpuzdan biraz daha tatl─▒ olan sar─▒ karpuzun tad─▒ da bal─▒ and─▒r─▒yor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

S─▒caklarla ba┼č etmenin yollar─▒

Diyetisyen Emre Uzun, son y─▒llar─▒n en y├╝ksek s─▒cakl─▒─č─▒n─▒n ya┼čand─▒─č─▒ g├╝nlerde, s─▒caklardan korunmak i├žin neler yap─▒lmas─▒ gerekti─čini anlat─▒yor. Beslenmemizi g├Âzden ge├žirip, b├╝y├╝k fayda sa─člayacak p├╝f noktalar ile s─▒caklar─▒ daha kolay atmak m├╝mk├╝n oluyor.

G├╝ne┼čin alt─▒nda uzun s├╝re kalmak; g├╝ne┼č ├žarpmas─▒, g─▒da zehirlenmeleri ve s─▒v─▒ kayb─▒n─▒n neden oldu─ču rahats─▒zl─▒klar─▒n ortaya ├ž─▒kmas─▒na neden olabiliyor. G├╝ne┼č ├žarpmalar─▒n─▒n yan─▒nda ├Âzellikle g─▒da zehirlenmeleri ve s─▒v─▒ kayb─▒na ba─čl─▒ dehidratasyon g├Âr├╝lme riski y├╝kselmektedir. Bu y├╝ksek s─▒caklarda ofiste, d─▒┼čar─▒da ve tatilde vakit ge├žirenler i├žin yeme ve i├žmelerini farkl─▒ ┼čekillerde d├╝zenlemeleri s─▒caktan korumaya yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

Susuzluk riski

Yaz aylar─▒nda su t├╝ketiminin yetersiz olmas─▒yla birlikte ├Âne ├ž─▒kan bir risk olan dehidratasyon ciddi sa─čl─▒k problemlerine neden oluyor. K─▒┼č aylar─▒nda 8-10 su barda─č─▒ olan su t├╝ketimi yaz aylar─▒nda 10-12 litreye ├ž─▒kmal─▒d─▒r. Hatta d─▒┼čar─▒da ge├žirilen vakit fazla ise su t├╝ketiminiz 3 litreyi bulabilir.

Asitli ve gazl─▒ i├žecekler yerine s├╝t, ayran, taze s─▒k─▒lm─▒┼č meyve sular─▒, bitki ve meyve ├žaylar─▒n─▒n tercih edilmesi daha faydal─▒ olur. Bu i├žecekler su ihtiyac─▒m─▒z─▒ kar┼č─▒lamaya yard─▒mc─▒ eder.

Halsizli─či ├Ânlemek…

S─▒cak havalarda yorgunluk ve bitkinli─či ├Ânlemek ad─▒na az ve s─▒k beslenmeli ve ├Â─č├╝n atlamamal─▒s─▒n─▒z. S─▒cak hava nedeniyle olu┼čan i┼čtahs─▒zl─▒─č─▒n ├Ân├╝ne ge├žmek ve sindirim sistemini rahatlatmak amac─▒yla hafif ve su oran─▒ y├╝ksek besinlere ├Âncelik verilmelidir. Sofralardan salatalar, zeytinya─čl─▒ sebze yemekleri ve su i├žeri─či y├╝ksek meyveler eksik olmamal─▒d─▒r.

Zehirlenme riski…

A├ž─▒kta sat─▒lan g─▒dalardan olabildi─čince ka├ž─▒n─▒lmal─▒d─▒r. S─▒cak havalar yiyeceklerin bozulma riskini artt─▒rmaktad─▒r. Saklanma ko┼čullar─▒n─▒n k├Ât├╝ olmas─▒ bakterilerin ├╝remesi i├žin uygun ortam sa─člamaktad─▒r. Bunun sonucunda sindirim sisteminin bozulmas─▒ ile seyredilen di─čer vakalar─▒nda art─▒┼č─▒ ile sonu├žlanabilmektedir.

Kimler risk alt─▒nda?

Bu d├Ânemlerde artan s─▒cakl─▒klar ├Âzellikle bebek, ├žocuk, ya┼čl─▒ ve hamileler ile tansiyon, kalp, ┼čeker gibi kronik hastal─▒klar─▒ bulunan ki┼čilerde sa─čl─▒k sorunlar─▒n─▒n ortaya ├ž─▒kmas─▒na neden olabilir.

S─▒caklarda a┼č─▒r─▒ terleme sonucu v├╝cuttan suyla beraber, sodyum, potasyum gibi mineraller de at─▒ld─▒─č─▒ i├žin bu durum halsizlik, nab─▒z zay─▒fl─▒─č─▒, yorgunluk ve dola┼č─▒m bozukluklar─▒na yol a├žabilmektedir.

Tansiyon problemi olanlar ├Âzellikle iyi bir protein kayna─č─▒ olan s├╝t ve yo─čurt t├╝ketimine ├Âzen g├Âstermelidirler. Bunun yan─▒nda hipogilisemi problemleri ya┼čayanlar ara ├Â─č├╝nlerini kesinlikle atlamamal─▒d─▒rlar.

Bol bol sulu meyve t├╝ketin!

Karpuz ve kavun v├╝cuttaki toksinleri atmaya yard─▒mc─▒ olurken, di─čer yandan ┼čeftali cilt sa─čl─▒─č─▒n─▒ koruma g├Ârevini ├╝stlenir. Artan terleme nedeni ile su ihtiyac─▒ di─čer mevsimlere oranla yakla┼č─▒k iki kat─▒na yani 2,5- 3 litreye ula┼č─▒r. Bunu sadece su t├╝keterek kar┼č─▒lamak zor olabilir. Bunu sa─člamaya yard─▒mc─▒ olacak meyveler de mevcuttur. Karpuz, kavun, ┼čeftali, ├╝z├╝m gibi meyveler su ihtiyac─▒m─▒z─▒ kar┼č─▒lamaya yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

Yaz─▒n tatl─▒s─▒ dondurma…

Bu havalarda hamur i┼či tatl─▒lar bizi rahats─▒z edebilir. Bunun yerine ideal tatl─▒ dondurmad─▒r. Hem s├╝t i├žeri─či ile iyi bir protein ve kalsiyum kayna─č─▒ hemde s─▒cak havalarda i├žimizi ferahlat─▒c─▒ bir tatl─▒d─▒r.

Haftada 2-3 g├╝n tercih edilebilecek tatl─▒ olan dondurma, kilo ald─▒rma korkusu olmadan t├╝ketebilir. Tabi ki miktar─▒ ├Ânemli. 2-3 topu a┼čmamaya dikkat edelim .

Yaz─▒n s─▒caklarda nas─▒l giyinmelisiniz?

Su kayb─▒m─▒z─▒ azaltmak ad─▒na k─▒yafet se├žimi de ciddi ├Ânem arz etmektedir. A├ž─▒k renkli, pamuk ya da keten gibi kuma┼čtan yap─▒lm─▒┼č, bol ve rahat giysiler tercih edilmeli. Sentetik kuma┼čtan giysiler ciltten buharla┼čmaya izin vermedi─činden hissedilen s─▒ca─č─▒ art─▒r─▒r. Daha ├žok terlememize neden olabilir. D─▒┼čar─▒da ├žok fazla vakit ge├žiriyorsak e─čer geni┼č kenarl─▒ ┼čapka, ┼čemsiye, uygun g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ alman─▒n vakti geldi de ge├žiyordur.

Kategoriler
Ya┼čam

Bu su bir ba┼čka!

Yaz gelince v├╝cudumuzun suya olan ihtiyac─▒ artar. Ancak normal su susuzlu─čunuzu kesmez, can─▒n─▒z me┼črubat gibi i├žecekler isteyebilir.

Fakat bunlar su ihtiyac─▒n─▒z─▒ kar┼č─▒lamaz, tam tersine i├žindeki kafein gibi maddeler nedeniyle v├╝cudun susuz kalmas─▒na neden olur. Peki bu durumda ne yapmal─▒s─▒n─▒z?

├çe┼čitli taze meyveler, ┼čifal─▒ bitkiler ve baharatlar ile i├žti─činiz suyu lezzetli ve sa─čl─▒kl─▒ bir hale getirebilirsiniz.

─░┼čte bunun yollar─▒:

Malzemeler:

Nane, salatal─▒k ve misket limonu:

Dilimlenmi┼č yar─▒m salatal─▒k, yar─▒m misket limonu ve bir tutam taze nane yapra─č─▒

├çilek, limon ve fesle─čen:

Yar─▒m kase dilimlenmi┼č ├žilek, yar─▒m limon ve bir tutam taze fesle─čen yapra─č─▒

Karpuz ve nane:

1 kase do─čranm─▒┼č karpuz, bir tutam taze nane yapra─č─▒

Ananas, portakal ve zencefil:

Yar─▒m kase do─čranm─▒┼č ananas, yar─▒m portakal ve bir ├žay ka┼č─▒─č─▒ rendelenmi┼č taze zencefil

─░htiyac─▒n─▒z olanlar:

Su, bir litrelik s├╝rahi, tahta ka┼č─▒k ve isterseniz bal gibi tatland─▒r─▒c─▒lar

Haz─▒rlan─▒┼č─▒:

Yukar─▒daki meyve, bitki ve baharatlar i├žinden sevdiklerinizi se├žip kombinasyon olu┼čturun. S├╝rahinin dibine meyveleri, bitkileri ya da baharatlar─▒ yerle┼čtirip tahta ka┼č─▒kla kar─▒┼čt─▒r─▒p ezin. B├Âylece meyvelerin tad─▒ ortaya ├ž─▒kacakt─▒r. S├╝rahiyi suyla veya isterseniz maden suyuyla doldurun. Tad─▒n─▒n daha iyi ├ž─▒kmas─▒ i├žin ak┼čamdan haz─▒rlay─▒p buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz. Ertesi g├╝n ak┼čama kadar lezzetli ve sa─čl─▒kl─▒ suyunuzu yudumlayabilirsiniz. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

A├žl─▒k ve susuzluk hakk─▒nda bilmeniz gerekenler

Sabah kahvalt─▒ yapmad─▒─č─▒n─▒z─▒ ve ├Â─člen de yemek yemedi─činizi d├╝┼č├╝n├╝n. Muhtemelen ├Â─čleye do─čru mideniz zil ├žalmaya ba┼člayacakt─▒r.┬áBu dakikadan sonra ba┼č─▒n─▒z d├Âner, mideniz bulan─▒r. Art─▒k g├Âz├╝n├╝z saatten ba┼čka bir ┼čeyi g├Ârmez. Saat 1ÔÇÖde, ba┼č─▒n─▒z d├Ânmeye ba┼čl─▒yor. Saat 2ÔÇÖde so─čuk terler d├Âk├╝yorsunuz. Saat 3ÔÇÖte ise a├žl─▒ktan k─▒vran─▒r hale geliyorsunuz.

HowStuffWorks isimli internet sitesinde yay─▒nlanan habere g├Âre , i┼čyerinde yemek ve su olmadan birka├ž saatten fazla kalamayaca─č─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝nebilirsiniz. ─░nsan─▒n bu ┼čekilde hayatta kalmas─▒n─▒ sa─člayan bir├žok fakt├Âr var. Ancak, susuzluk daha k├Ât├╝d├╝r, dehidrasyonun ba┼člamas─▒ ├žok uzun s├╝rmez. Yemek ise farkl─▒ bir hikayedir.

Yemek olmadan ya┼čam:

Haftalarca yemek yemeden ya┼čayan bir├žok insana rastlayabilirsiniz. ├ľrne─čin, Gandhi 70 ya┼č─▒ndayken 21 g├╝n boyunca bir ┼čey yememi┼čti. Vah┼či do─čada kaybolan insanlar bir ┼čey yemeden uzun s├╝re hayatta kalabildikleri g├Âr├╝l├╝yor.

Bir├žok doktor, sa─čl─▒kl─▒ insanlar─▒n su bulabildikleri s├╝rece yiyecek olmadan 8 hafta kadar dayanabilece─čini s├Âyl├╝yorlar. V├╝cut ihtiyac─▒ olan enerjiyi ya─č, karbonhidrat ve protein olarak depoluyor. Yemek olmad─▒─č─▒nda ilk kullan─▒lan karbonhidratt─▒r. Daha sonra ya─č ve son olarak protein kullan─▒l─▒yor.

Burada metabolizman─▒z da rol oynuyor. Metabolizma yiyece─či enerjiye d├Ân├╝┼čt├╝r├╝yor. E─čer yava┼č bir metabolizman─▒z varsa, yiyecekleri daha yava┼č yakars─▒n─▒z ve daha uzun s├╝re yemeksiz ya┼čars─▒n─▒z.

─░klim de en b├╝y├╝k fakt├Ârd├╝r. Yeme─činiz yoksa so─čuk ve s─▒cak hava iyi de─čildir. A┼č─▒r─▒ derecede s─▒cak ve so─čuk a├žl─▒ktan de─čil sizi ba┼čka ┼čekillerde ├Âld├╝r├╝r. Yiyecek olmadan s─▒cakl─▒k dehidrasyonu h─▒zland─▒r─▒r. So─čukta ise v├╝cut ─▒s─▒n─▒z─▒n korunmas─▒ i├žin daha fazla enerji yak─▒l─▒yor. Il─▒man bir iklimde iseniz, yemek olmadan ya┼čama ┼čans─▒n─▒z daha fazlad─▒r.

Yemeksiz ge├žen birka├ž g├╝n├╝n ard─▒ndan g├Âr├╝len belirtiler ┼čunlard─▒r:

Zay─▒fl─▒k, kronik ishal, konf├╝zyon, k├Ât├╝ karar verme, asabiyet, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k noksanl─▒─č─▒.

Uzun s├╝re a├žl─▒k ise organlar─▒n─▒z─▒ teker teker i┼člevini kaybetmesine yol a├žar. Bu durumda ┼čunlar g├Âr├╝l├╝r:

Hal├╝sinasyon, kas spazmlar─▒, d├╝zensiz kalp at─▒┼č─▒, kas─▒lma.

Susuz ya┼čam:

Su olmadan ya┼čamak, yemeksiz ya┼čamaktan farkl─▒d─▒r. Suyun olmad─▒─č─▒ s─▒cak ko┼čullarda, dehidrasyon 1 saat i├žinde kendini g├Âsterir. S─▒cak arabada kilitli kalan bir bebek ya da s─▒cakta su i├žmeden a┼č─▒r─▒ ├žaba harcayan birisi birka├ž saat i├žinde hayat─▒n─▒ kaybedebilir.

─░nsano─člunun ya┼čamak i├žin suya ihtiyac─▒ var. Her g├╝n ter, idrar, d─▒┼čk─▒ ve hatta nefes al─▒p vererek su kaybediyoruz. Bu suyun organlar─▒m─▒z─▒n d├╝zenli olarak ├žal─▒┼čmas─▒ i├žin yerine konmas─▒ gerekiyor. A┼č─▒r─▒ s─▒cakta, bir yeti┼čkin sadece ter ile 1,5 litre su kaybedebilir. Y├╝ksek s─▒cakl─▒kta su olmadan esas risk v├╝cudunuz s─▒cakl─▒─č─▒ y├╝kselmeye devam eder ve s─▒cak sizi ├žarpar. Su i├žmek sizin i├ž v├╝cut s─▒cakl─▒─č─▒n─▒z─▒ d├╝┼č├╝r├╝r.

Hafif dehidrasyon durumunda t├╝k├╝r├╝k kayb─▒, idrar s─▒kl─▒─č─▒nda azalma, idrar ├ž─▒k─▒┼č─▒nda azalma, idrarda koyu renk ve g├╝├žl├╝ koku g├Âr├╝l├╝r.

Orta ┼čiddette ya┼čanan dehidrasyon durumunda ise, daha az idar, a─č─▒z kurulu─ču, g├Âz kurulu─ču ve ├ž├Âkm├╝┼č g├Âzler, h─▒zl─▒ kalp at─▒┼č─▒ g├Âze ├žarparken; a┼č─▒r─▒ dehidrasyonda ise idrar yoktur, kusma ve ishal, uyu┼čukluk ve sinirlilik olur.

Dehidrasyonun son a┼čamas─▒ ise ┼čoktur. Bu durumda cildiniz mavimsi gri renk al─▒r ve so─čuktur. Kan bas─▒nc─▒ndaki a┼č─▒r─▒ d├╝┼č├╝┼č so─čuklu─ča neden olur.

Sorumuza geri d├Ânersek, susuz ne kadar s├╝re ya┼čayabiliriz? Sa─čl─▒kl─▒ oldu─čunuz ve ideal ko┼čullarda bulundu─čunuzu d├╝┼č├╝nerek, bir insan su olmadan yakla┼č─▒k 3-5 g├╝n hayatta kalabilir.

Mayo Clinic uzmanlar─▒, bu say─▒ hakk─▒nda baz─▒ tart─▒┼čmalar olmas─▒na ra─čmen g├╝nde 8 bardak su i├žmenizi ├Âneriyor. Baz─▒ fizik├žiler daha az─▒n─▒n yeterli oldu─čunu s├Âylerken, di─čerleri ise bu say─▒n─▒n 10 barda─ča yakla┼čmas─▒n─▒ ve hatta daha fazla olmas─▒n─▒ belirtiyorlar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Su t├╝ketimini 5 ad─▒mda art─▒r─▒n

Sa─čl─▒kl─▒ ya┼čam─▒n yolu yeterli miktarda su t├╝ketiminden ge├žiyor. Yeterince su i├žmiyorsan─▒z ├že┼čitli y├Ântemlerle su t├╝ketiminizi art─▒rmal─▒s─▒n─▒z.

Suyun sa─čl─▒kl─▒ beslenme a├ž─▒s─▒ndan ├Ânemine dikkat ├žeken Diyetisyen Sibel Mumcu, v├╝cudumuzun suyu depolayamad─▒─č─▒n─▒, i├žti─čimiz suyun neredeyse tamam─▒n─▒ aktif bir ┼čekilde kulland─▒─č─▒n─▒ ve bu nedenle her g├╝n d├╝zenli miktarda su t├╝ketmemeiz gerekti─čini s├Âyledi. Yeterli su t├╝ketiminin kazan─▒lmas─▒ gereken bir al─▒┼čkanl─▒k oldu─čunu vurgulayan Mumcu, g├╝n i├žinde kolayl─▒kla uygulanabilecek ve su t├╝ketimini art─▒racak ├Ânerilerini s─▒ralad─▒:

Su i├žmek i├žin susamay─▒ beklemeyin!

Yetersiz su t├╝keten ki┼čiler su i├žmek i├žin susamay─▒ bekler. Oysa susamadan su i├žerek hem su t├╝ketiminizi art─▒rabilir, hem de su kayb─▒n─▒n neden oldu─ču halsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluklar─▒ndan korunabilirsiniz.

Hedefinizi ihtiya├žlar─▒n─▒z do─črultusunda belirleyin!

Herhangi bir kronik rahats─▒zl─▒─č─▒ bulunmayan sa─čl─▒kl─▒ bir insan─▒n g├╝nde en az 1,5- 2 litre su i├žmesi ├Ânerilir. Ancak bu miktar; hastal─▒k, hamilelik ve emziklilik gibi ├Âzel durumlar─▒n yan─▒ s─▒ra, ├žal─▒┼čma temposuna ve mevsimsel ko┼čullara ba─čl─▒ olarak de─či┼čebilir.

Ba┼člang─▒├ž ve biti┼člerde su i├žin

G├╝n ba┼člang─▒├žlar─▒ ve biti┼člerinde su i├žin. Yata─č─▒n─▒z─▒n ba┼čucunda bulunduraca─č─▒n─▒z ┼č─▒k bir su ┼či┼česi size gece-g├╝nd├╝z su i├žmeyi hat─▒rlat─▒rken, su i├žme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ kazanman─▒za yard─▒m eder.

Suyunuzu nas─▒l i├žersiniz: Bardakta m─▒, ┼či┼čede mi?

Suyu bardaktan m─▒, yoksa ┼či┼čeden mi i├žti─činizde daha ├žok t├╝ketti─činizi takip ederek su i├žme al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒z─▒ geli┼čtirebilirsiniz.

Suyunuza lezzet kat─▒n!

─░├žti─činiz suya ekleyece─činiz dilimlenmi┼č taze mevsim meyveleriyle hem suyunuzu renklendirebilir hem de i├žimini daha zevkli hale getirebilirsiniz. Ayr─▒ca limon, ├žubuk tar├ž─▒n, zencefil, karanfil ya da taze nane gibi lezzetlerle kendi detoks suyunuzu da haz─▒rlayabilirsiniz.