Kategoriler
Ya┼čam

D├╝zensiz uyku ├Âmr├╝n├╝zden 6-10 y─▒l ├žalar

Uykunun temel i┼člevi bizi uyan─▒kl─▒─ča haz─▒r hale getirmek.┬á Ancak, az ya da ├žok fazla uyumak, hipertansiyon, inme ve kalp hastal─▒─č─▒ g├Âr├╝lme s─▒kl─▒─č─▒n─▒n belirgin ┼čekilde artt─▒r─▒yor. Ayr─▒ca 6 saatten k─▒sa ve 10 saatten uzun uyuyanlar─▒n ya┼čam s├╝releri de k─▒sal─▒yor.

D├╝nya genelinde uykunun sa─čl─▒k i├žin ├Ânemine dikkat ├žekmek ad─▒na her y─▒l gece ve g├╝nd├╝z├╝n e┼čit oldu─ču, 21 MartÔÇÖtan (bahar ekinoksu) bir ├Ânceki Cuma g├╝n├╝ D├╝nya Uyku G├╝n├╝ olarak kutlan─▒yor. Gen├žlik d├Âneminde annelerimizden s─▒k s─▒k duydu─čumuz ÔÇťAk┼čam yatmak bilmiyorsun, sabah kalkmak bilmiyorsunÔÇŁ s├Âz├╝, uykunun ├Ânemini anlatan s├Âzlerden biridir. Sa─čl─▒kl─▒ uykunun ileri ya┼člarda hastal─▒klarla kar┼č─▒la┼čmadan hayata devam etme a├ž─▒s─▒ndan da kritik oldu─čunu belirten Ac─▒badem ├ťniversitesi Atakent Hastanesi N├Âroloji Uzman─▒ Prof. Dr. Murat Aksu, uykunun sa─čl─▒kl─▒, yeterli ve iyi olmas─▒n─▒n ya┼članmayla ortaya ├ž─▒kan sa─čl─▒k sorunlar─▒n─▒n olu┼čumunu engelledi─činin net olarak ortaya konuldu─čuna dikkat ├žekti.

Sa─čl─▒kl─▒ uyku ├žok ├Ânemli

Uykunun temel i┼člevi bizi uyan─▒kl─▒─ča haz─▒r hale getirmek. ─░yi ve yeterli uyku uyumak bizi uyan─▒kken daha aktif, din├ž ve dikkatli yap─▒yor. Uyku s─▒ras─▒nda uyan─▒kl─▒kta yap─▒lamayan baz─▒ i┼člevler yerine getiriliyor. Bu i┼člevlerin beyine zarar veren baz─▒ oksidatif stres fakt├Ârlerinin yok edilmesini, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminin aktif ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ ve enerji dengesinin korunmas─▒n─▒ sa─člad─▒─č─▒n─▒ belirten Prof. Dr. Murat Aksu, uykunun her d├Âneminin yeterli s├╝rede oldu─ču, uykuyu ve uyku s─▒ras─▒nda olmas─▒ gereken beyin ve v├╝cut i┼člevlerini etkileyen bir bozuklu─čun olmad─▒─č─▒ uyku durumunu ÔÇťsa─čl─▒kl─▒ uykuÔÇŁ olarak nitelendiriyor.

Uykusuzluk kalp, hipertansiyon ve felce neden oluyor

├ťlkemizde yap─▒lan 2010 tarihli TAPES (Tu╠łrkiyeÔÇÖde Eris╠žkin Toplumda Ulusal Uyku Epidemiyolojisi ├çal─▒┼čmas─▒) ara┼čt─▒rmas─▒ ve ayr─▒ca European Sleep Research Society (Avrupa Uyku Ara┼čt─▒rma Toplulu─ču ÔÇô ESRS) taraf─▒ndan yap─▒lan 2008 tarihli ├žal─▒┼čmalar, uykuda solunum bozuklu─ču ile ya┼čl─▒ pop├╝lasyonda kalp damar hastal─▒─č─▒, inme ve hipertansiyon aras─▒nda do─črusal bir ili┼čki tespit etmi┼č durumda. T├╝m T├╝rkiyeÔÇÖyi kapsayan TAPES ├žal─▒┼čmas─▒, ├╝lkemizdeki durumu g├Âstermesi a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemli. S├╝rekli uyku halinde olanlarda, huzursuz bacak sendromu ya┼čayanlarda ve uykuda solunum bozuklu─ču olanlarda, hipertansiyon, inme ve kalp hastal─▒─č─▒ g├Âr├╝lme s─▒kl─▒─č─▒n─▒n belirgin ┼čekilde artt─▒─č─▒n─▒n ├žal─▒┼čma taraf─▒ndan da ortaya konuldu. Ara┼čt─▒rmada, ayr─▒ca ortalama 6 saatten k─▒sa ve 10 saatten uzun uyuyanlar─▒n ya┼čam s├╝relerinin 6-10 saat aras─▒ uyuyanlardan daha k─▒sa oldu─čunu belirtildi.

Kategoriler
Ya┼čam

Uzun ├Âmr├╝n form├╝l├╝ uykunuzda gizli

Ortalama bir ├Âm├╝r s├╝ren insan─▒n ya┼čam─▒n─▒n tahminen ├╝├žte biri uykuda ge├žer. ├ço─čumuz uykuyu zaman kayb─▒ olarak d├╝┼č├╝n├╝r├╝z ve uyku s├╝remizi m├╝mk├╝n oldu─čunca azalt─▒r─▒z. Ancak az uyku demek ├Âmr├╝n├╝z├╝n de az olaca─č─▒ anlam─▒na gelir.

Uyudu─čunuz uykunun kaliteli olmas─▒ ├žok ├Ânemlidir.┬áGece uykuda ge├žirdi─činiz zaman boyunca beyniniz ve v├╝cudunuz sizi ertesi g├╝ne zinde bir ┼čekilde haz─▒rlamak i├žin biyolojik bak─▒mla me┼čgul oluyor.┬á┬áBu nedenle uykusuz kalmak bu bak─▒m─▒n etkisini azalt─▒r, v├╝cut fonksiyonlar─▒m─▒z─▒ etkiler. Lifehack isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, i┼čte uyku kalitenizi art─▒rman─▒n ├že┼čitli yollar─▒:

Kaliteli uyku ├Ânceli─činiz olmal─▒

Ya┼čam─▒n─▒z─▒ me┼čgul eden say─▒s─▒z istek vard─▒r ve bunlar─▒ kar┼č─▒lamak i├žin genellikle uykunuzdan fedakarl─▒k edersiniz. Kaliteli bir uyku ├žekmenin ilk ad─▒m─▒ uykuyu ├Âncelik s─▒ran─▒z─▒n en ├╝st├╝ne yerle┼čtirmektir. Gece olunca televizyon izlemek, bilgisayar oyunu oynamak yerine daha ├žok uykuyu d├╝┼č├╝nmelisiniz.

Kaliteli uyku ortam─▒ olu┼čturun

Uyumak i├žin ├ževrenizdeki ortam─▒ haz─▒rlay─▒n. Yatak odan─▒z karanl─▒k ve sessiz olmal─▒, rahat bir yatak se├žin, odan─▒n s─▒cakl─▒─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝r├╝n, yatmadan ├Ânce kafeinden uzak durun, yatak odan─▒zda televizyon bulundurmay─▒n. Bunlar kaliteli bir uyku i├žin ├žok ├Ânemlidir.

G├╝nd├╝zleri uzun s├╝re kestirmeyin

G├╝nd├╝zleri dozunda ┼čekerleme yapmak sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin yararl─▒d─▒r. Ancak ┼čekerleme s├╝resini 25 dakikan─▒n alt─▒nda tutmal─▒s─▒n─▒z, en ideal s├╝re 10-15 dakikad─▒r. G├╝n ortas─▒nda uzun s├╝re uyursan─▒z gece uykunuz da bundan etkilenir.

I┼č─▒─č─▒n seviyesini ayarlay─▒n

I┼č─▒─ča maruz kalma geceleri uykuda salg─▒lanan melatonin hormununu kontrol eder. Erken kalkmayla ilgili problemleriniz varsa sabahlar─▒ g├╝├žl├╝ ─▒┼č─▒─ča kendinizi b─▒rak─▒n ve ak┼čamlar─▒ da k─▒s─▒k ─▒┼č─▒k ve g├╝ne┼č g├Âzl├╝─č├╝ kullan─▒n. Sabah erken kalkmak i├žin yata─č─▒n─▒z─▒ sabahlar─▒ en ├žok ─▒┼č─▒k alan b├Âl├╝me yerle┼čtirin. G├╝n ─▒┼č─▒─č─▒nda fazla vakit ge├žirin, geceleri ise bilgisayardan ve arkadan ayd─▒nlatmal─▒ cihazlardan uzak durun.

G├Âzlemleyin ve deneyimleyin

Herkes farkl─▒d─▒r ve bu nedenle kaliteli uyku i├žin nelere ihtiyac─▒n─▒z oldu─čunu g├Âzlemleyin. Bir g├╝nl├╝k tutun. Bu nedenle sizin i├žin en iyi olan zamanlama, egzersiz, oda s─▒cakl─▒─č─▒, uyku s├╝reniz gibi bilgileri ak─▒ll─▒ telefonunuza kaydedin. Bir dizi deneme-yan─▒lmadan sonra kendi do─čal uyku ┼čeklinizi bulacaks─▒n─▒z.

Uyanmaya haz─▒rl─▒kl─▒ olun

Otob├╝s├╝ ya da u├ža─č─▒ yakalamak i├žin sabahlar─▒ erken kalkmay─▒ denediniz mi? Uykunuz k─▒sa olmas─▒na ra─čmen sabah kendinizi enerjik hissettiniz de─čil mi? Her ┼čey beyninizde bitiyor. Erken kalkmaya kendinizi haz─▒rlad─▒─č─▒n─▒zda enerji seviyeniz daha y├╝ksek olacakt─▒r.

Uyku ├Âncesi bir d├╝zen olu┼čturun

T├╝m g├╝n enerjik olabilirsiniz, ancak ak┼čama do─čru uykuya haz─▒rl─▒k i├žin belirli kurallar belirleyip her g├╝n bunlara uyun. ├ľrne─čin, k─▒sa bir du┼č almak, biraz fiziksel ve nefes egzersizi yapmak ve sonra uyumak gibi. Du┼ča girdi─činizde v├╝cudunuz gev┼čeyecek ve uykuya daha rahat dalacaks─▒n─▒z.

G├╝n boyunca egzersiz yap─▒n

Fiziksel aktivite sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin ├žok ├Ânemlidir. G├╝nde en az 30 dakika egzersiz yaparak, kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz. Ayr─▒ca egzersiz kalp hastal─▒─č─▒na yakalanma riskinizi de azalt─▒yor.

Sabah─▒ canland─▒r─▒n

M├╝zik, e─člence daha ├žabuk uyanman─▒za yard─▒m edecektir. Sabahlar─▒ en sevdi─činiz m├╝zi─či telefonunuza alarm ┼čark─▒s─▒ olarak ekleyin. E─členceli bir m├╝zik kan─▒n─▒z─▒n daha iyi pompalanmas─▒n─▒ ve t├╝m v├╝cudunuza pozitif enerji da─č─▒lmas─▒n─▒ sa─člayacakt─▒r.

Uykusuzlu─ča dikkat edin

Uykusuzluk tehlikelidir ve haf─▒zan─▒z─▒n, konsantrasyonunuzun ve hareket yeteneklerinizin hasar g├Ârmesine yol a├žabilir. Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminiz ve iyile┼čme s├╝reci de bundan etkilenir. Bu nedenle uykunuz geldi─činde hemen gidip yat─▒n, uykunuzun ka├žmas─▒na izin vermeyin. Kaliteli uyku kaliteli ya┼čama sahip olmak i├žin ├žok ├Ânemlidir. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

6-8 saatten az ya da ├žok uyumak kalbiniz i├žin zararl─▒

Kalp krizi ya da fel├ž ge├žirme riskinizin uyku s├╝renize ba─čl─▒ oldu─čunu biliyor muydunuz? G├╝nde 6 saatten az ya da 8 saatten fazla uyuyorsan─▒z kalp hastas─▒ olma riskiniz olduk├ža y├╝ksek.

Son yap─▒lan ara┼čt─▒rmalara g├Âre, g├╝nde 6 saatten az uyuyan insanlar─▒n 6-8 saat uyuyanlara oranla kalp krizi veya fel├ž ge├žirme olas─▒l─▒─č─▒n─▒n iki kat artt─▒─č─▒ belirlendi. Ayr─▒ca g├╝nde 6 saatten az uyuyan insanlarda konjestif kalp yetersizli─či hastal─▒─č─▒ olu┼čma ihtimali ├╝├žte iki daha fazla. Bu hastal─▒k kalbin kan─▒ v├╝cuda pompalama yetene─činde zay─▒flamaya neden oluyor ve potansiyel olarak di─čer organlara da zarar veriyor.

8 saati ge├žen uyku kalp spazm─▒ riskini art─▒r─▒yor

Bununla birlikte g├╝nde 8 saatten fazla uyku kalp spazm─▒ riskini 2 kat ve koroner damar hastal─▒─č─▒ geli┼čme riskini de y├╝zde 19 art─▒r─▒yor. Chicago T─▒p okulunda g├Ârevli ara┼čt─▒rmac─▒lar, uyku s├╝resi uzun olan insanlar─▒n kardiyovask├╝ler hastal─▒k riskinin artt─▒─č─▒n─▒ s├Âylediler. Ancak 6-8 saatlik uyku s├╝resine sahip olan insanlarda ise riskin d├╝┼čt├╝─č├╝ belirtildi.

─░ngiliz Kalp Vakf─▒’ndan gelen veriler temelinde, 2011 y─▒l─▒nda ─░ngiltere’de 159 binden fazla insan kardiyovask├╝ler hastal─▒k nedeniyle ├Âld├╝. 6 erkekten biri ile 9 kad─▒ndan biri koroner kalp hastal─▒─č─▒ndan ├Âld├╝. Bu toplamda neredeyse 74 bin insan ├Âld├╝. Ayr─▒ca fel├ž de 42 bin insan─▒n ├Âl├╝m├╝ne yol a├žt─▒.

Amerikan ulusal kalp verileri temelinde 6 bin 538 kardiyovask├╝ler kalp hastas─▒n─▒n dahil oldu─ču ├žal─▒┼čmada, anketler ya┼člar─▒ 60’dan ba┼člayan kat─▒l─▒mc─▒lara verildi. Kat─▒l─▒mc─▒lar─▒n g├╝nde ortalama 7 saatten az uyuduklar─▒ belirlendi. Uyku s├╝resinin analizine g├Âre, kardiyovask├╝ler hastal─▒─č─▒n g├╝nde 6 saatten daha az ve g├╝nde 8 saatten daha fazla uyuyan insanlarda daha yayg─▒n oldu─čuna dair e─čilim var.

Uyku sorununuz varsa doktora gidin

Sonu├žlarda, ya┼č, v├╝cut kitle indeksi, kolesterol, sigara i├žme, kan bas─▒nc─▒, uyku bozukluklar─▒ ve ailede kalp hastal─▒─č─▒ ├Âyk├╝s├╝ gibi kardiyovask├╝ler hastal─▒k riskini etkileyen di─čer fakt├Ârler de hesaba kat─▒ld─▒. Uzmanlar, uykudaki kesintilerin v├╝cudun metabolizmas─▒, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemi ve hormonlar ├╝zerinde geni┼č kapsaml─▒ etkiye sahip oldu─čunu belirttiler. Uyku s├╝resinin stres hormonunu (kortizol), kan bas─▒nc─▒n─▒, sinir sisteminin hiperaktivitesini veya iltihab─▒ art─▒rmas─▒ konular─▒nda ├žok az etkili oldu─ču kaydedildi.

Ortalamadan daha fazla uyuman─▒n kardiyovask├╝ler hastal─▒k riskini art─▒rma sebebi tam olarak anla┼č─▒lamad─▒. Ara┼čt─▒rmac─▒lara g├Âre, aktif bir ya┼čam tarz─▒yla i┼če ba┼člay─▒n. Sa─čl─▒kl─▒ beslenme, bol bol egzersiz sizin ruhsal ve fiziksel sa─čl─▒─č─▒n─▒za iyi gelecek ve daha kolay uyuman─▒za yard─▒m edecektir. Uyku probleminiz varsa mutlaka doktora gidin. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Bu g─▒dalar uykunuzu getirecek

Art─▒k uyuman─▒n yolunun yiyeceklerden ge├žti─čini biliyor musunuz? Bir├žok yiyecek do─čal olarak sizi uykuya g├Ât├╝ren maddeler i├žeriyor, bunlar─▒ bildikten sonra art─▒k geceleri hemen uykuya dalacaks─▒n─▒z ve kaliteli bir uyku ├žekeceksiniz.

ReaderÔÇÖs Digest dergisinde yer alan habere g├Âre, i┼čte uyuman─▒za yard─▒mc─▒ olan yiyeceklerden baz─▒lar─▒:

Ceviz

Ceviz, uyma ve uyanma d├Âng├╝lerinizi d├╝zenleyen serotonin ve melatonin hormonu ├╝retimine yard─▒m eden amino asit (triptofan) a├ž─▒s─▒ndan zengindir. Ayr─▒ca, Teksas ├ťniversitesiÔÇÖnde g├Ârevli ara┼čt─▒rmac─▒lar cevizin daha h─▒zl─▒ uyuman─▒za yard─▒m eden melatonin i├žerdi─čini tespit ettiler.

Badem

Kaliteli uyku i├žin gerekli olan magnezyum a├ž─▒s─▒ndan zengindir. Journal of Orthomolecular Medicine isimli dergide yay─▒nlanan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, v├╝cudun magnezyum seviyesi d├╝┼čt├╝─č├╝nde uyuman─▒z daha da zorla┼č─▒yor.

Peynir ve kraker

Bug├╝ne kadar b├╝y├╝klerimiz ─▒l─▒k s├╝t├╝n uyuman─▒za yard─▒m etti─čini hep s├Âylemi┼čtir. Bu do─črudur. Peynirde, yo─čurtta, s├╝tte bulunan kalsiyum, uykuyu tetikleyen melatonin ├╝retilmesi amac─▒yla beynin s├╝t ├╝r├╝nlerinde bulunan triptofan─▒ kullanmas─▒ i├žin beyne yard─▒m ediyor. Ayr─▒ca kalsiyum kas hareketlerini d├╝zenlemeye yard─▒m eder.

Marul

Ak┼čam yeme─činde yiyece─činiz salata daha h─▒zl─▒ uykunuzu getirir. ├ç├╝nk├╝ marul yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ ├Âzelliklere sahip olan ve beyni etkileyen ÔÇťlactucariumÔÇŁ isimli madde i├žeriyor. 3 ya da 4 b├╝y├╝k yaprak marulu bir bardak suyun i├žinde 15 dakika k─▒s─▒k ate┼čte kaynat─▒n. Ocaktan al─▒n, 2 ince dal nane ekleyin ve yatmadan ├Ânce i├žin.

Tuzlu kraker

Tuzlu kraker ve m─▒s─▒r cipsi gibi yiyecekler y├╝ksek glisemik indekse sahiptir. Bunlar─▒ yedikten sonra kan ┼čekerinizde ve ins├╝lin seviyenizde do─čal bir y├╝kseli┼č olur. Bu da uykuya dalma s├╝renizi k─▒salt─▒r. Kan ┼čekeri ve ins├╝lin art─▒┼č─▒ beyne triptofan girmesine yard─▒m eder.

Ton bal─▒─č─▒

Ton bal─▒─č─▒, somon ve kalkana benzeyen yass─▒ bal─▒k (halibut) gibi bal─▒klarda B6 vitamini fazlad─▒r. V├╝cudunuz melatonin ve serotonin ├╝retmek i├žin bu vitamine ihtiya├ž duyar. Ayr─▒ca ├ži─č sar─▒msakta da B6 vitamini boldur.

Pirin├ž

AvustralyaÔÇÖda yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, glisemik indeksi y├╝ksek olan beyaz pirin├ž uykuya dalman─▒z─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r. Jasmine pirinci de g├Âzlerinizin daha h─▒zl─▒ kapanmas─▒na yard─▒m eder.

Kiraz suyu

Pennsylvania ve Rochester ├ťniversiteleriÔÇÖnde g├Ârevli ara┼čt─▒rmac─▒lara g├Âre, bir bardak kiraz suyu uykuya daha h─▒zl─▒ dalman─▒z─▒ sa─člar.┬á Kirazlar do─čal olarak melatonin seviyesini y├╝kseltir. Ara┼čt─▒rmada, kiraz suyu i├ženlerin uykusuzluk belirtilerinde azalma g├Âr├╝ld├╝.

Tah─▒l

Ulusal Uyku Derne─čiÔÇÖne g├Âre, yatmadan ├Ânce yiyece─činiz bir kase gevrek daha iyi uyuman─▒za yard─▒m eder. Ayr─▒ca uykunuzu getirmek i├žin tah─▒llardaki karbonhidrat ile s├╝t├╝n i├žindeki kalsiyum biraraya gelmi┼č olur.

Papatya ├žay─▒

Demlenmi┼č bir fincan papatya ├žay─▒ uykunuzun gelmesine yard─▒m edecektir. Ara┼čt─▒rmac─▒lara g├Âre, ├žay i├žmek glisin seviyesinde art─▒┼ča neden oluyor. Bu kimyasal orta seviyede bir sakinle┼čtirici gibi sinirleri ve kaslar─▒ yat─▒┼čt─▒r─▒yor.

├çark─▒felek meyvesi ├žay─▒

AvustralyaÔÇÖda yap─▒lan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, yatmadan ├Ânce bir fincan ├žark─▒felek meyvesi ├žay─▒ i├žmek insanlar─▒n m─▒┼č─▒l m─▒┼č─▒l uyumas─▒na yard─▒m ediyor. Ara┼čt─▒rmac─▒lar, ├ži├žekte bulunan y├╝ksek seviyedeki ÔÇťHarman alkaloidÔÇŁ isimli kimyasal─▒n sizi yormak i├žin sinir sisteminiz ├╝zerinde etkili oldu─čunu d├╝┼č├╝n├╝yorlar.

Bal

Bal─▒n i├žinde bulunan do─čal ┼čeker ins├╝lin seviyenizi y├╝kseltiyor ve triptofan─▒n beynin i├žine daha kolay girmesini sa─čl─▒yor. Yatmadan ├Ânce bir ka┼č─▒k bal yemek ya da papatya ├žay─▒n─▒n i├žine bir ka┼č─▒k bal kar─▒┼čt─▒rmak size daha dinlendirici bir uyku sa─čl─▒yor.

Karalahana

Kalsiyumla dolu olan karalahana gibi ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler, melatonin ├╝retmek i├žin beynin triptofan kullanmas─▒na yard─▒m ediyor. Ispanak ve hardal gibi di─čer ye┼čillikler de iyi bir se├ženektir.

Humus

─░yi bir triptofan kayna─č─▒ olan nohut ile humus yapabilirsiniz. Ayr─▒ca tam tah─▒ll─▒ krakerler de ├Â─čleden sonra ┼čekerlemesi i├žin i┼če yarar. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Uykusuz kalmak bu sorunlara yol a├ž─▒yor

Geceleri uykunuzu alamad─▒─č─▒n─▒zda sabahlar─▒ yorgun uyan─▒rs─▒n─▒z ve b├╝t├╝n g├╝n can─▒n─▒z bir ┼čey yapmak istemez. Uykusuzlu─čun bundan ba┼čka sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin ├žok zararl─▒ oldu─čunu biliyor muydunuz?

Lifehack isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, uykusuzluk depresyondan kalp hastal─▒─č─▒na kadar ├žok ciddi sa─čl─▒k sorunlar─▒na yol a├žabiliyor. ─░┼čte uykusuz kalman─▒n getirdi─či hastal─▒klar:

Anksiyete seviyesini y├╝kseltiyor

Uykusuzluk t├╝m anksiyete seviyesini art─▒rarak beynin ├Ânceki reaksiyonlar─▒n─▒ da ├žo─čalt─▒yor.

Depresyonu art─▒r─▒r

Uykusuzluk ruh halinizi d├╝zenleyen n├Ârotransmitterlerde azalmaya yol a├ž─▒yor ve b├Âylece depresyonu art─▒r─▒yor.

Hasar g├Ârm├╝┼č idrak

A┼č─▒r─▒ uykusuzluk haf─▒zan─▒n hasar g├Ârmesine yol a├ž─▒yor, d├╝┼č├╝nme yetene─či ile bilgi i┼člemeye zarar veriyor.

Hipertansiyon riski art─▒yor

Gecede 5-6 saat aras─▒nda uyumak y├╝ksek kan bas─▒nc─▒na yakalanma riskinizi art─▒r─▒yor.

Kalp hastal─▒─č─▒ riski art─▒yor

Uyudu─čumuz zaman kan bas─▒nc─▒m─▒z d├╝┼čer. Ancak uyumad─▒─č─▒m─▒z zaman geceleri kan bas─▒nc─▒ndaki d├╝┼č├╝┼č olmayacak ve bu durum da kalp hastal─▒─č─▒ i├žin risk olu┼čturacak.

┼×eker hastal─▒─č─▒ riski art─▒yor

Uykusuzluk stres yan─▒t─▒m─▒z─▒ tetikliyor, bu da stres hormonu kortizol ile ins├╝lin direnciyle alakal─▒ noradrenalin salg─▒lanmas─▒na yol a├ž─▒yor.

Sa─čl─▒ks─▒z i┼čtah sorunu

Uyku a├žl─▒k ya da tokluk hissetmenizi sa─člayan hormonlar─▒n dengede kalmas─▒na yard─▒m ediyor. Uykusuzluk ise a├žl─▒k hormonunun artmas─▒na ve tokluk hormonunun ise d├╝┼čmesine neden oluyor.

G├Â─č├╝s kanser riski

Gece ge├ž saatte ─▒┼č─▒─ča maruz kalmak ├Âstrojen ├╝retimini bozan melatonin ├╝retimini art─▒r─▒yor. ├çok fazla ├Âstrojen ise g├Â─č├╝s kanseri olu┼čumunu destekliyor.

V├╝cudun do─čal saatinde kesinti

Uykusuzlukla olu┼čan bu kesinti beyaz kan h├╝crelerinin sa─čl─▒ks─▒z olmas─▒na neden olur ve b├Âylece fiziksel stres cevab─▒n─▒z zay─▒fl─▒yor. Yeti┼čkinlerin neredeyse y├╝zde 40ÔÇÖ─▒ en az ayda bir kez uykusuzluk ya┼čam─▒┼čt─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Sabahları erken kalkmanın 10 yolu 

├ço─čumuz yo─čun bir i┼č g├╝n├╝n├╝n ard─▒ndan eve gelip yemek yedikten sonra televizyonun kar┼č─▒s─▒na ge├žip yorgunlu─čumuzu atmak isteriz. Ancak ge├ž saatlere kadar televizyon izleyince de sabahlar─▒ uykumuzu almadan kalkar─▒z ve t├╝m g├╝n kendimizi toparlayamay─▒z. Peki bu durumda ne yapmal─▒s─▒n─▒z?

Lifehack isimli internet sitesinde yer alan habere g├Âre, erken kalk─▒p buna ra─čmen g├╝n boyu kendinizi din├ž ve enerjik hissetmek ister misiniz? ─░┼čte size baz─▒ tavsiyeler:

Erken yat─▒n

Sabahlar─▒ erken kalkamaman─▒z─▒n nedeni yeterince uyuyamaman─▒z olabilir. Geceleri erken yatarsan─▒z, uykunuzu al─▒rs─▒n─▒z ve sabah da rahat├ža uyan─▒rs─▒n─▒z. Gece yar─▒s─▒na kadar ya da daha ge├ž saatlere kadar ayakta kalmaya ger├žekten ihtiyac─▒n─▒z var m─▒? Ge├ž saate kadar uyan─▒k kal─▒rsan─▒z ertesi g├╝n verimli ya da faydal─▒ olamayabilirsiniz. Televizyon ┼čovlar─▒ ya da sosyal medya bekleyebilir, zaman─▒n─▒z─▒ bo┼ča harcamay─▒n.

Tutarl─▒ uyku program─▒na sahip olun

Haftasonlar─▒ da dahil her g├╝n ayn─▒ saatlerde yat─▒p ayn─▒ saatte kalkarsan─▒z v├╝cudunuz d├╝zenli bir uyku program─▒na al─▒┼č─▒r. Bunu al─▒┼čkanl─▒k haline getirirseniz sabahlar─▒ erken kalkmakta zorlanmazs─▒n─▒z.

Yatmadan ├Ânce asla yemek yemeyin

Yatmadan ├Ânce yedi─činiz k├╝├ž├╝k bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k cazip olabilir, fakat bu sabah erken kalkmak ve kendinizi dinlenmi┼č hissetmek istedi─činizde olduk├ža k├Ât├╝ bir fikirdir. Uyku v├╝cudunuzun dinlenme, onar─▒m ve yeniden ┼čarj olmas─▒ i├žin gereklidir. Yedi─činiz at─▒┼čt─▒rmal─▒k uykuya dalman─▒z─▒ zorla┼čt─▒r─▒r. Ayr─▒ca gece boyunca mideniz dolu olunca rahats─▒zl─▒k hissedersiniz. 8 saat deliksiz uyusan─▒z bile sabah uyan─▒nca kendinizi yorgun ve t├╝kenmi┼č hissedersiniz.

Kafein t├╝ketimini azalt─▒n

├ľ─čleden sonra kafeinli i├žecek t├╝ketimini azaltarak ya da tamamen keserek sabahlar─▒ daha kolay uyanabilirsiniz. Bu ilk ba┼člarda size zor gelebilir, fakat bu kafein iste─čine kar┼č─▒ ├ž─▒kman─▒z gerekir.

Erken kalkmak i├žin iyi bir nedeniniz olsun

─░lk ba┼člarda sabahlar─▒ erken kalkmak motivasyon gerektirir. Bunu yapmak i├žin kendinize iyi bir neden olu┼čturun. ├ľrne─čin, sabahlar─▒ erken kalkt─▒─č─▒n─▒zda ak┼čam bir televizyon ┼čovu izlemek ya da g├╝zel bir y├╝r├╝y├╝┼č yapmak gibi ┼čeylerle kendinizi ├Âd├╝llendirebilirsiniz.

Erken kalkmay─▒ m├╝cadeleye d├Ân├╝┼čt├╝r├╝n

Kendinize erken kalkmak i├žin neden bulun ve bunu m├╝cadeleye d├Ân├╝┼čt├╝r├╝n. Bu al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒zdan asla vazge├žmeyin. ─░┼člerinizi tamamlamak i├žin bunu al─▒┼čkanl─▒k haline getirebilece─činizi kendinize s├Âyleyin.

Egzersiz yap─▒n

Erken kalkmak i├žin egzersiz e─členceli bir ara├žt─▒r. ├ç├╝nk├╝ ├Â─čleden sonra ya da ak┼čam saatlerinde yap─▒lan egzersiz erken yat─▒p v├╝cudunuzun iyice dinlenmesini sa─člar. Ayr─▒ca sabahlar─▒ egzersiz yapmak da kendinizi enerjik hissetmenizi sa─člar ve g├╝n├╝n geri kalan b├Âl├╝m├╝yle de kolayca m├╝cadele edebilirsiniz.

Alarml─▒ saatiniz uzanamayaca─č─▒n─▒z bir yerde olsun

Olduk├ža eski bir y├Ântem olsa da erken kalkmada en etkilisidir. Saatinizi ak┼čamdan kurun ve odan─▒n di─čer taraf─▒na yerle┼čtirin. B├Âylece sabah alarm ├žal─▒nca yataktan kalk─▒p alarm─▒ kapat─▒rs─▒n─▒z ve uykunuz daha ├žabuk a├ž─▒l─▒r.

Yata─ča sakin ve gev┼čemi┼č olarak gidin

Gece yatmadan ├Ânce sinirlenirseniz, kafan─▒z─▒ bir ┼čeye takarsan─▒z uykuya dalmakta zorlan─▒rs─▒n─▒z. Bu nedenle yatmadan ├Ânce gerginseniz s─▒cak bir papatya ├žay─▒ i├žip gev┼čedikten sonra yatmaya gidin.

Heyecanl─▒ bir kahvalt─▒ planlay─▒n

Sabah muhte┼čem, lezzetli bir kahvalt─▒ yapmay─▒ planlay─▒p da yatarsan─▒z yorgunlu─čunuz azal─▒r ve daha ├žabuk uykuya dalars─▒n─▒z. Yapaca─č─▒n─▒z kahvalt─▒ taze meyveden haz─▒rlanan meyve suyu da i├žerirse ilgi ├žekici olabilir. Ya da sucuklu bir yumurta veya menemen de uykunuzu a├žman─▒za ve g├╝ne iyi ba┼člaman─▒za yard─▒mc─▒ olacakt─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Uykunuzu ka├ž─▒ran ve getiren g─▒dalara dikkat!

Sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin beslenme, uyku ve egzersiz ├╝├ž sacaya─č─▒n─▒ olu┼čturur. ├ť├ž├╝ birlikte y├╝r├╝r ve domino etkisi gibi bunlar─▒n birindeki aksama di─čerlerini de etkiler. Uykusuzluk sorunu ya┼č─▒yorsan─▒z yedi─činiz g─▒dalara dikkat etmelisiniz.

Uzmanlara g├Âre, i┼čte uykunuzu olumlu ya da olumsuz y├Ânde etkileyen yiyecek ve i├žecekler ┼čunlar:

Kafein

┼×├╝phesiz a┼č─▒r─▒ kafein t├╝ketimi uyku al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒z─▒ etkiliyor veya de─či┼čtiriyor. Sinir sistemini harekete ge├žiren do─čal bir kimyasal olan kafein uykunuzu da bozar. Uykuyu etkilememesi i├žin g├╝n boyunca gazl─▒ i├žecekler, kahve, ├žay, ├žikolata ile enerji veren ├╝r├╝nleri azalt─▒n ve yatmadan birka├ž saat ├Ânce bunlardan uzak durun.

Fazla yemek

├ľzelikle fazla miktarda fast-food yemek geceleri sindirim sisteminizin ├žal─▒┼č─▒rken zorlanmas─▒na yol a├žar. Normalde geceleri sindirim sistemi dinlenmeye ├žekildi─či i├žin ├žal─▒┼čmas─▒ yava┼člar. G├╝nd├╝z fazla yedi─činizde ise gece mideniz sizi uyutmaz.

Proteinli g─▒dalar

Sulu et yemekleri, salam, cheseburgerler ve di─čer y├╝ksek proteinli g─▒dalar─▒n sindirimi daha zordur. Proteinin sindirimi karbonhidrata g├Âre daha uzun zaman al─▒r. Yatma saatine yak─▒n bu g─▒dalardan yerseniz sindirim sisteminiz zor ├žal─▒┼č─▒r ve rahat bir uyku uyuyamazs─▒n─▒z.

Baharatl─▒ yemekler

K├Âri ve ├žok baharatl─▒ g─▒dalar─▒ seviyorsan─▒z g├╝n boyunca daha erken saatlerde yemelisiniz. Baharatl─▒ g─▒dalar bir├žok insan─▒n sindirim yollar─▒n─▒ bozar ve mide yanmas─▒, ┼či┼čkinlik ve gaz gibi sorunlara yol a├žar. Uykusuzlu─čun ├žo─čunun beslenme tarz─▒na, a┼č─▒r─▒ yeme─če ve g─▒dalar─▒n t├╝r├╝ne ba─čl─▒ oldu─čunu unutmay─▒n. Baharatl─▒ bir g─▒da t├╝ketece─činizde ├Â─čle yeme─čini tercih edin.

Yatmaya yak─▒n ├žok s─▒v─▒ t├╝ketmek

Ak┼čam yeme─činden sonra geceleri tuvalete gitme ihtiyac─▒n─▒z─▒ azaltmak i├žin s─▒v─▒ al─▒m─▒n─▒z─▒ s─▒n─▒rland─▒r─▒n. Ne kadar ├žok s─▒v─▒ al─▒rsan─▒z gece o kadar ├žok uyan─▒rs─▒n─▒z ve uyku kaliteniz bozulur.

Ya─č─▒ unutmay─▒n

Ak┼čam yeme─činde bol ya─čl─▒ bir yemek t├╝kettiyseniz gece olunca ve uyurken mide yanmas─▒ ve sindirim sorunlar─▒ ortaya ├ž─▒kar. Bu nedenle uykunuz b├Âl├╝n├╝r, sabahlar─▒ da asabi uyan─▒rs─▒n─▒z, i┼če konsantre olamazs─▒n─▒z.

Uykunuz getiren g─▒dalar

S├╝t ve bal uyuman─▒z─▒ sa─člar

Do─čal uyku sa─člayan bir aminoasit olan triptofan s├╝tte mevcut. Bu nedenle yatmadan ├Ânce bir ka┼č─▒k balla ya da ┼čekerle i├žilen ─▒l─▒k bir bardak s├╝t uykunuzun gelmesine yard─▒m eder. Ayn─▒ ┼čekilde hindili sandvi├ž ve muzlu s├╝t de uykunuzu getirir.

Baz─▒ ┼čifal─▒ bitkiler

Kediotu gibi baz─▒ ┼čifal─▒ bitkiler de uykunuzun gelmesine yard─▒mc─▒ olur. Yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ ├Âzelli─če sahip olan kediotunun k├Âkleri merkezi sinir sistemini bast─▒r─▒r ve yumu┼čak kas dokular─▒n─▒n rahatlamas─▒n─▒ sa─člar. ├çay olarak i├žebilece─činiz gibi kaps├╝l ┼čeklinde de bulabilirsiniz. Ancak hamilelik ve emzirme d├Ânemlerinde kullan─▒lmamal─▒. Uyku sa─člayan di─čer ┼čifal─▒ bitkiler ise papatya, o─čulotu, nane gibi bitkilerin ├žay─▒d─▒r. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Ya┼čam

Kafeinin bilmedi─činiz y├Ânleri!

Bug├╝ne kadar kahvenin sizi zinde tuttu─čunu, uykunuzu a├žt─▒─č─▒n─▒ duymu┼čsunuzdur. Ancak kahvenin bunlar─▒n yan─▒nda kan bas─▒nc─▒n─▒z ve kalp ritminiz ├╝zerindeki etkilerinden haberiniz var m─▒?

Kimileri sabahlar─▒ uyan─▒p kendisine gelmek i├žin kahve i├žmeden duramazken kimileri de haftada bir fincan kahveyi zor i├žer. Ancak uzmanlar a┼č─▒r─▒ya ka├žmadan makul miktarlarda her g├╝n i├žilen kahvenin sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin bir├žok olumlu faydas─▒ oldu─čunu vurguluyor. ancak i├žti─činiz kahvenin miktar─▒ kadar ne zaman i├žti─činiz de ├žok ├Ânemli!

─░┼čte kahvenin bilmedi─činiz yararlar─▒:

ReaderÔÇÖs Digest dergisinde yer alan habere g├Âre, kahve ya da kafein sizi zinde tutabilir, kilo vermenizi sa─člayabilir, ParkinsonÔÇÖu ├Ânleyebilir. Bunlar─▒n yan─▒sa i┼čte kahvenin bir├žok ┼ča┼č─▒rt─▒c─▒ faydas─▒:

Zindelik

D├╝zenli olarak kafein kullanmayanlar insanlara makul dozda kafein verilirse genellikle daha zinde olur ve zeka-motor becerisi gerektiren i┼člerde daha iyi olurlar.

─░dman

Kafein ko┼čma gibi dayan─▒kl─▒l─▒k egzersizlerinde fiziksel performans─▒n─▒z─▒ geli┼čtirebilir. Fakat a─č─▒rl─▒k kald─▒rma ya da s├╝rat ko┼čular─▒nda kafeinin etkisi daha azd─▒r. Kafein kaslar─▒m─▒zdaki s─▒n─▒rl─▒ karbonhidrat deposu yerine daha fazla ya─č deposu yak─▒lmas─▒na neden olur.

Parkinson hastal─▒─č─▒

300 bin Amerikal─▒ kad─▒n ve erkek ├╝zerinde yap─▒lan ├žal─▒┼čmada, g├╝nde en az 600 miligram kafein (235 mililitre kahve 95-200 miligram kafein i├žerir) t├╝ketenlerde Parkinson g├Âr├╝lme riski y├╝zde 30 daha azd─▒r. Parkinson hastalar─▒n─▒n kaybetti─či sinir h├╝crelerini kafein koruyor. Parkinson hastal─▒─č─▒ndan korunmak i├žin en az 3 fincan kahve i├žmeniz gerekiyor.

Alzheimer hastal─▒─č─▒

Fareler ├╝zerinde yap─▒lan deneylerde kafein AlzheimerÔÇÖa yol a├žan proteinin miktar─▒n─▒ azalt─▒yor ve haf─▒zan─▒n zay─▒flamas─▒na kar┼č─▒ beyni savunuyor. ─░nsanlar ├╝zerinde yap─▒lan baz─▒ tutars─▒z ara┼čt─▒rmalarda ise g├╝nde en az 400 miligram kafein t├╝ketenlerin bunamaya ili┼čkin beyin lezyonlar─▒na y├╝zde 55 daha az meyilli olduklar─▒ g├Âr├╝ld├╝.

Ba┼č a─čr─▒s─▒

A─čr─▒ ba┼člay─▒nca beyindeki kan damarlar─▒ geni┼čler, kafein bu damarlar─▒ darla┼čt─▒r─▒r. Kafein ─▒l─▒ml─▒ bir a─čr─▒ kesici gibidir.

Hamilelik

Hamilelikte zararl─▒ olabilir. Uzmanlar hamile olanlar─▒n ya da hamile kalmay─▒ d├╝┼č├╝nenlerin g├╝nde 200 miligramdan fazla kafein t├╝ketmemesini ├Âneriyor.

Kesintili uyku

─░nsanlar kafeinin ne kadar─▒n─▒n uykular─▒n─▒ etkiledi─činin fark─▒nda de─čil. ├ľ─čleden sonra ve ak┼čam saatlerinde kafein t├╝ketmeye devam ederseniz geceleri uykunuz ka├žar.

Kalp ritmi

30 y─▒l boyunca 130 binden fazla kad─▒n ve erke─čin takip edildi─či ara┼čt─▒rmada, normal ya da kafeinsiz kahve i├žmenin kalp ritmi bozuklu─ču riskini art─▒rmad─▒─č─▒ tespit edildi.

Kilo

Bir├žok ┼čirket kilo verdiren haplar─▒n i├žine kafein ekliyor, ├ž├╝nk├╝ kafein k─▒sa bir s├╝re i├žin metabolizmay─▒ h─▒zland─▒r─▒yor. Ancak kafeinin kilo vermeye yard─▒mc─▒ oldu─čuna dair ├žok az kan─▒t var.

Kan bas─▒nc─▒

Kafein al─▒m─▒ kan bas─▒nc─▒ndan m├╝tevazi bir art─▒┼ča yol a├žarken, uzun s├╝reli ├žal─▒┼čmalar ise kafein ile y├╝ksek tansiyon aras─▒nda a├ž─▒k bir ba─č bulunmad─▒─č─▒n─▒ g├Âsteriyor.

Enerji i├žecekleri zararl─▒ m─▒?

Enerji i├žeceklerinde bir fincan kahvenin i├žerdi─činden 5 kat fazla kafein bulunuyor. 2012 y─▒l─▒nda yap─▒lan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, 2004 y─▒l─▒ndan 2012 y─▒l─▒nda kadar AmerikaÔÇÖda enerji i├žeceklerine ba─čl─▒ 30ÔÇÖun ├╝zerinde ├Âl├╝m ger├žekle┼čti. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Cep telefonuyla uyumak, kanser ve k─▒s─▒rl─▒k nedeni!

Son y─▒llarda, daha az radyasyona maruz kalmak ve beraberinde getirdi─či sa─čl─▒k sorunlar─▒ndan uzak kalmak i├žin cep telefonlar─▒yla ilgili uyar─▒lar gitgide art─▒yor.┬áDikkat edilmesi gereken en ├Ânemli husus, cep telefonlar─▒n─▒ v├╝cudumuzdan olabildi─čince uzakta tutmak.

Kaliforniya ├ťniversitesi Halk Sa─čl─▒─č─▒ departman─▒nda yap─▒lan bir ├žal─▒┼čma cep telefonlar─▒yla gere─činden fazla yak─▒n olman─▒n kanser, haf─▒za bozukluklar─▒ ve ├╝reme sorunlar─▒ gibi ├žok ciddi problemlere neden oldu─čunu ortaya koydu.

Kad─▒n Hastal─▒klar─▒ Do─čum ve T├╝p Bebek Uzman─▒ Op. Dr. Bet├╝l G├Ârgen, bu ├Ânemli ara┼čt─▒rman─▒n detaylar─▒ hakk─▒nda ┼ču bilgileri verdi:

CEP TELEFONUNUZU V├ťCUDUNUZDAN UZAK TUTUN

ÔÇťDikkat edilmesi gereken en ├Ânemli husus, cep telefonlar─▒n─▒ v├╝cudumuzdan olabildi─čince uzakta tutmak. Cep telefonlar─▒ bilgiyi iletmek i├žin radyofrekans dalgalar─▒n─▒ kullan─▒r ve cep telefonlar─▒n─▒n kulland─▒─č─▒ radyo dalgalar─▒, belli a├ž─▒lardan radyasyon niteli─či ta┼č─▒r ve s├╝rekli bu dalgalara maruz kalmak ├že┼čitli riskleri beraberinde getirir.

Cep telefonu, yeti┼čkinler i├žin kol boyu mesafesinden daha yak─▒nda durmamal─▒.

Ger├žekten, Apple gibi b├╝y├╝k cep telefonu ├╝reticileri bile bu konuda uyar─▒c─▒ notlara yer vermi┼člerdir. Iphone i├žin RF sal─▒n─▒m─▒, v├╝cuttan 5mm uzakl─▒k i├žin test edilmi┼č ve zarars─▒z s─▒n─▒rlar i├žinde bulunmu┼čtur. Yine de hoparl├Âr kullan─▒m─▒ ya da kula─ča yakla┼čt─▒rmaks─▒z─▒n konu┼čmay─▒ sa─člayan aksesuarlar (kulakl─▒k gibi) tercih edilmelidir.

Fakat RF dalgalar─▒ ├žocuklar─▒n beynine eri┼čkinlerden ├žok daha kolay ula┼čabilir ve geli┼čmekte olan beyin h├╝crelerini ├žok daha fazla etkileyebilir.

GENÇLERDE UYKU VE DİKKAT BOZUKLUKLARININ NEDENİ

Daha ├Ânceki ├žal─▒┼čmalarda cep telefonlar─▒n─▒n daha ├žok beyin ya da kulakta t├╝m├Âr olu┼čturdu─čuna dair uyar─▒lar yap─▒l─▒rken son ├žal─▒┼čmalar zararl─▒ etkilerin daha ├žok gen├žlerde uyku ve dikkat bozukluklar─▒yla ili┼čkili oldu─čunun alt─▒n─▒ ├žizmektedir.

├çal─▒┼čman─▒n endi┼če verici di─čer sonu├žlar─▒ ise erkeklerde d├╝┼č├╝k sperm say─▒s─▒ ve k├Ât├╝ sperm kalitesiyle ili┼čkilidir.ÔÇŁ

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Uykusuzlu─čun sonu├žlar─▒n─▒ ├Ânemseyin

Geceleri ge├ž saatte uyuyan ve ertesi g├╝n erken kalkanlar g├╝n boyunca kendilerini yorgun ve bitkin hissederler. Bu sorun genellikle birka├ž fincan kahveden sonra ├ž├Âz├╝l├╝r. D├╝nya ├žap─▒nda milyonlarca insan uyku sorunu ya┼č─▒yor ve psikolojik ve zihinsel sorunlar olu┼čturuyor. Ancak bu sorunlar uyku d├Âng├╝s├╝n├╝ d├╝zenleyerek ├Ânlenebilir.

─░yi bir gece uykusu v├╝cudun kendini yenilemesi ve zihnin uyna─▒k olmas─▒ i├žin zorunludur. Her gece ihtiyac─▒m─▒z olan 7-8 saatlik uykuyu uyumazsak v├╝cudumuz ciddi yan etkilere maruz kal─▒r. Ger├žekte ge├žen y─▒l yay─▒nlanan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, haftada sadece bir gece 6 saatten az uyumak 700’den fazla gende de─či┼čikli─če neden oluyor. Uykusuzluk ger├žekten de genlerinizi de─či┼čtirebiliyor.

Uzun s├╝re uykusuzluk sorunu ya┼čad─▒─č─▒n─▒zda v├╝cudunuzda ve beyninizde meydana gelen de─či┼čiklikler:

So─čuk alg─▒nl─▒─č─▒na yakalan─▒rs─▒n─▒z

164 sa─čl─▒kl─▒ insan ├╝zerinde yap─▒lan ara┼čt─▒rmaya g├Âre, gecede 5 saat uyuyan insanlar─▒n so─čuk alg─▒nl─▒─č─▒na yakalanma e─čilimi gecede 7 saat uyuyanlardan daha fazla.

├ľ─črenme g├╝├žl├╝─č├╝

Uykusuzluk yeni bilgiyi hat─▒rlama ve i┼čleme yetene─čini engelliyor. Ara┼čt─▒rmac─▒lar uykunuzu yeterince ald─▒─č─▒n─▒zdan emin olmak i├žin okul ve i┼č saatlerinize g├Âre uyman─▒z─▒ ├Âneriyor.

Mide sorunlar─▒

Uyumamak iltihabi ba─č─▒rsak hastal─▒─č─▒ belirtilerine neden oluyor ve asit refl├╝y├╝ k├Ât├╝le┼čtiriyor. Ayr─▒ca iltihabi ba─č─▒rsak hastal─▒─č─▒ olu┼čma ve iltihabi ba─č─▒rsak sendromu riskini art─▒r─▒yor.

G├Ârme bozuklu─ču

Uykusuzluk yan taraflar─▒ yanlar─▒ g├Ârememe, ├žift g├Ârme ve donuk g├Ârme gibi sorunlara neden olabiliyor. Uyan─▒k oldu─čunuz s├╝re art─▒nca g├Ârme sorunlar─▒ da art─▒yor, sorun hal├╝sinasyona kadar gidebiliyor.

Kilo al─▒m─▒

Ara┼čt─▒rmac─▒lar, yeterince uyumad─▒─č─▒n─▒zda ya┼čayanlar daha fazla abur cubur t├╝ketti─činizi ve ├Âzellikle ├žocuklar─▒n kalorili g─▒dalar─▒ daha fazla t├╝ketti─čini tespit ettiler.

Asabiyet ve moral bozuklu─ču

Ara┼čt─▒rmac─▒lar yeterince uyumad─▒─č─▒m─▒zda endi┼če ve moral bozuklu─ču bizi daha fazla rahats─▒z ediyor.

Ba┼č a─čr─▒s─▒ ve migren

Ara┼čt─▒rmac─▒lar, uyku kalitesinin bozuk olmas─▒ migrenle ilgili oldu─čunu ve uyku apnesinin ise ba┼č a─čr─▒s─▒yla ba─člant─▒l─▒ oldu─čunu belirtti. (Vasfiye ├ľzcanbaz)