Kategoriler
Ya┼čam

├çocu─čunuz okulda ba┼čar─▒s─▒zsa uykusuz olabilir

Yeni yap─▒lan bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre, lise ├Â─črencilerinin sadece y├╝zde 8ÔÇÖi hafta i├žinde yeterince uyku uyuyorlar.

Journal of Adolescent Health dergisinde yay─▒nlanan ├žal─▒┼čmaya g├Âre, di─čerleri ise g├╝n boyunca rehavete, depresyona, ba┼č a─čr─▒s─▒na ve okulda d├╝┼č├╝k performansa neden olan ciddi uyku bozukluklar─▒n─▒n s─▒n─▒r─▒nda ya┼č─▒yor. 12 bin ├Â─črencinin cevaplar─▒n─▒ de─čerlendiren ara┼čt─▒rmac─▒lar, ergenlik ├ža─č─▒ndakilerin y├╝zde 10ÔÇÖunun sadece 5 saat uyudu─čunu, y├╝zde 23ÔÇÖ├╝n├╝n 6 saat uyudu─čunu buldular.

Uykusuzluk ba┼čar─▒ya engel

K─▒zlar─▒n erkeklere oranla daha fazla uyku bozuklu─čuna sahip olduklar─▒n─▒ g├Âsteren ├žal─▒┼čmada, ├Âzellikle lise son s─▒n─▒fta okuyanlar─▒n daha fazla uyku sorunu bulundu─ču kaydedildi. Uzmanlar, ergenlik ├ža─č─▒ndaki gen├žlerin uyku s├╝resinin 9 saat olmas─▒ gerekti─čini belirtiyor ve 8 saat uykunun s─▒n─▒rda oldu─čunu ve daha az─▒n─▒n ise yeterli olmad─▒─č─▒n─▒ da ekliyorlar.

├ľ─črencilerin liseye ba┼člad─▒klar─▒nda, kat─▒ld─▒klar─▒ h─▒zl─▒, heyecanl─▒ sosyal aktivitelerin, ev ├Âdevlerinin, ailesindeki sorumluluklar─▒n─▒n artt─▒─č─▒n─▒ belirten ara┼čt─▒rmac─▒lar, ├Â─črencilerin bu tempoya ayak uydurmak i├žin uykusuz kald─▒klar─▒n─▒ a├ž─▒klad─▒lar.

V├╝cutlar─▒ onlara halen gece yar─▒s─▒ oldu─čunu s├Âylerken, bir├žok ├Â─črencinin okula gitmek i├žin uyand─▒─č─▒ belirtiliyor. Ulusal Uyku KurumuÔÇÖnun ara┼čt─▒rmas─▒, okullar─▒n ba┼člama saatinin bir saat ya da daha fazla ileri al─▒nmas─▒yla ├Â─črencilerin uykular─▒n─▒ alaca─č─▒n─▒ ve okuldaki performanslar─▒n─▒n artaca─č─▒n─▒ g├Âsteriyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)

Kategoriler
Sa─čl─▒k

Uykusuz oldu─čunuzu g├Âsteren 5 i┼čaret

Uykunuzu iyice al─▒yor musunuz? Uykusuzlu─čun sa─čl─▒─č─▒n─▒za zarar verdi─čini s├Âyleyen uzmanlar, v├╝cudunuzun yoruldu─čunda bir├žok sinyal verdi─čini, bunlar─▒n fark─▒na var─▒rsan─▒z daha sa─čl─▒kl─▒ olabilece─činizi a├ž─▒klad─▒lar.

Ara┼čt─▒rmac─▒lar, sa─čl─▒kl─▒ uyku al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒n in┼čas─▒n─▒n haftalar s├╝rebilece─čini belirtiyor. Bu nedenle v├╝cudunuzun uykusuzlukla ilgili verdi─či sinyalleri bilmeniz ve buna g├Âre uyku al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒ d├╝zenlemeniz gerekiyor. i┼čte uykusuzlu─čunuzu g├Âsteren 5 i┼čaret:

Basit kararlarda bile ┼ča┼č─▒rabilirsiniz

Yorgun oldu─čunuz zaman ├Ânemli ve gereksiz bilgiler aras─▒ndaki fark─▒ idrak etmede zorlan─▒rs─▒n─▒z. Yorgun insanlar sonu├žlar─▒ elde etmek i├žin risk al─▒rlar. Konsantre olam─▒yorsan─▒z, uykunuzu iyice almaya ve beyninizi dinlendirmeye ├Âzen g├Âsterin.

T├╝m g├╝n yemek yediniz, fakat halen a├žs─▒n─▒z

├çal─▒┼čmalar, kronik uykusuzlu─čun kan ┼čekeri seviyesini bozdu─čunu ve v├╝cut taraf─▒ndan daha az leptin ├╝retilmesine yol a├žt─▒─č─▒n─▒ g├Âsteriyor. Leptin hormonu ise a├žl─▒─č─▒ durduruyor. Uykusuz kal─▒rsan─▒z, a├žl─▒k duygunuz da engellenemiyor ve daha ├žok yemek t├╝ketiyorsunuz. Ayr─▒ca b├Âyle olunca havu├ž yerine tatl─▒ ya da ya─čl─▒ abur cuburlar yemek istiyorsunuz ve daha fazla karbonhidrat, kolesterol al─▒yorsunuz.

So─čuk alg─▒nl─▒─č─▒na yakalanabilirsiniz

Uykusu yetersiz gelen insanlar enfeksiyonlara kar┼č─▒ daha savunmas─▒z oluyorlar. Bir ├žal─▒┼čmada, ara┼čt─▒rmac─▒lar, sa─čl─▒kl─▒ kat─▒l─▒mc─▒lara so─čuk alg─▒nl─▒─č─▒ vir├╝s├╝ enjekte ettiler. Bir ├Ânceki hafta gecede 7 saatten daha az uyuyanlarda so─čuk alg─▒nl─▒─č─▒ belirtilerinin g├Âr├╝lme ihtimalinin, 8 saat ve daha fazla uyuyanlardan 3 kat fazla oldu─ču belirlendi. Ba┼čka bir ├žal─▒┼čmada ise, birka├ž g├╝n boyunca gecede sadece 4 saat uyuyanlar─▒n grip a┼č─▒s─▒na kar┼č─▒ imm├╝n cevab─▒n─▒n daha zay─▒f oldu─ču tespit edildi.

Uykusuzluk beyin sa─čl─▒─č─▒n─▒ da olumsuz etkiliyor

Uykusuz kal─▒rsan─▒z, duygular─▒n─▒z daha fazla ge├žici olur. Beyin taramas─▒n─▒ i├žeren bir ├žal─▒┼čmada, gece uykusuzluk ├žekenlerin beyninin amigdal b├Âlgesinde (korku ve endi┼čeyi i├žeren) y├╝zde 60 daha fazla hareketlilik oldu─ču belirlendi. Uykusuz kald─▒─č─▒n─▒zda, kendinizi ├╝zg├╝n hissedersiniz. ├ç├╝nk├╝ yorgun bir beyin negatif hat─▒ralar─▒ daha fazla depolar. Kronik olarak uykusuzlu─čunuz varsa , kendinizi depresyonda gibi hissedersiniz.

Hantal biri olabilirsiniz

Ara┼čt─▒rmalar, uykusuzluk ├žeken insanlar─▒n hareketlerinin daha yava┼č oldu─čunu g├Âsteriyorlar. Ayr─▒ca uykusuzluk dengeyi ya da derinlik alg─▒s─▒n─▒ da etkiliyor. (Vasfiye ├ľzcanbaz)